В предвосхищение новогоднего боя курантов и звона бокалов я решил немного подумать о том, что мы привыкли называть настроением. Ибо от него очень сильно зависит, будет ли вам весело в эту новогоднюю ночь, хорошо ли вы будете себя чувствовать, будете ли вы наполнены радостными чувствами. Ибо если вам хорошо, то и все вокруг кажется вам прекрасным и замечательным, верно?
Однако, вот что интересно: а никакого настроения в природе не существует. То есть у вас оно такое или этакое, а его, оказывается, и нет вовсе. Ага, не ожидали такого поворота? И, наверное, хочется воскликнуть: это как же его нету, когда очень даже оно есть, и почему-то невероятно хреновое? Или же есть, и очень даже оно замечательное, по крайней мере, в этот день и в эти минуты. Мне хорошо, настроение хорошее. Отличное настроение. Мне лучше всех. Меня прёт. Мне все в кайф. А вы говорите, что этого нет? Гоните вы, добрый сэр. Неправда ваша.
Нет, правда-правда. Нет его. Совершенно его не существует. О, да, я верю, вам, вероятно, хорошо. А настроения – все-таки нет. Есть эмоции. И есть чувства.
Страх – что это такое? Эмоция, в самом простом приближении. Бледнеешь, ноги ослабевают, холодный пот прошибает. Полагаю, с каждым в той или иной ситуации случалась такая оказия. Дар речи чуток теряется. Теряется или замедляется ощущение времени, оно становится тягучим и липким, как мед, как сироп из сладких ягод. Знакомо?
А иногда страх называют чувством. Так чувство или эмоция – страх? Кто знает ответ? А я вам скажу: и то, и другое одновременно. Если вы боитесь пауков, и видите паука прямо перед собой, то страх – эмоция. Ну а если пауков нет поблизости, а вы их боитесь, то страх – чувство. Эмоции – природные реакции, чувства – сложные, системные, комбинированные из ваших эмоций, мыслей, убеждений, воспоминаний.
Например, любовь не может быть эмоцией, а вот сексуальное влечение может быть очень даже чувством, очень глубоким чувством. Физическая боль вряд ли сможет претендовать на чувство (удовольствие от боли оставим в сторонке, ладно?), душевная боль – уже никак не может быть эмоцией. Задумывались ли вы когда-нибудь над такими штуками? Очень и очень полезно понимать, что вы чувствуете, и что вы испытываете на самом деле.
А вот настроение у нас – чертик из табакерки. Во-первых, он непредсказуем, как прогноз погоды. Умеете управлять своим настроением, а? Такое ощущение, что оно улучшается и ухудшается независимо от нас, не подчиняясь нашей воли. Вот, взяло оно, окаянное, и испортилось. Зачем, спрашивается? Могло бы и поколбасить еще с полчасика в приятном и очаровывающем удовольствии.
Во-вторых, помимо того, что оно непредсказуемо, оно еще и капризно. Вот взяло оно и упало, само по себе, – как с дуба рухнуло. Ну и зачем?! Или же, напротив, взяло и подскочило, как столбик у термометра. Творит, что захочет, помимо нашей воли. Разве это правильно?
Ну, и, в-третьих, в большинстве случаев причина взлетов и падений у нашего настроения остается сказкой-загадкой. Да, иногда все ясно и понятно: выиграл сто тысяч в казино – и настроение на высоте. Проиграл – и на нуле. Верно? Голоден – и раздражен, а если сыт – то мил и добродушен. Повысили на работе – бальзам по сердцу, понизили – серпом, извините за буквальность, по яйцам. Понятное дело.
Но в большинстве случаев термометр нашего настроения пляшет, как ему захочется, по не совсем понятным или совсем непонятным причинам. Чего-то настроение никакое. А что случилось? Да ничего вроде не случилось. Ничего-ничего? Ага, ничего-ничего. Все вроде как обычно, с работы не уволили, зарплату не урезали, в трамвае не нахамили, и дорожки песком посыпали. Вроде бы живи да радуйся. А не радуется чего-то, и настроение совсем на нуле. Бывает, не так ли? Частенько бывает, не правда ли?
Падает ли настроение само по себе?
Прежде чем понять, может ли оно падать просто так, беспричинно, давайте поймем, а что вообще падает и в каком месте. Есть какие-нибудь идеи?
Очевидно, что настроение не есть эмоция, ибо тогда вы ее просто осознали. В принципе, есть масса неосознаваемых (или даже подавляемых, ибо нежелательных) эмоций, но вряд ли просто эмоция может претендовать на то, чтобы называться настроением.
Хорошо, тогда, быть может, настроение – это чувство? Нет, лично я в этом не уверен. Раз это чувство, то чувство чего именно? Любви? Привязанности? Сопереживания? Страха? И еще десятков других сложных чувств? Все эти чувства мы в достаточной мере осознаем. И если любим, то любим. Если боимся, то боимся. Если переживаем, то переживаем. У нас нет проблемы понимать свои чувства, осознавать их.
Кстати, а вот вам еще одно интересное отличие эмоции от чувства. Эмоция всегда имеет знак, – или плюс, или минус. Эмоция одновалентна. Любовь, например, может заставить переживать человека разные эмоции: от радости до ненависти. Чувство одно и то же, а вот эмоции – они совершенно разные, противоположные.
Если перевести эти понятия в кулинарную плоскость, то эмоция – это приправа, а чувство – это блюдо. Последнее будет или вкусным или невкусным, в зависимости от того, какие эмоции-приправы (и не только они) в это блюдо будут добавлены. Эмоции – они сладкие, они соленые, они кислые, острые, жгучие, – всегда какие-то строго определенные.
Настроение я назвал бы универсальным погодным барометром, очень чутко реагирующим на все окружающие нас события, и регулирующим на основе этих событий шкалу от плюса до минуса, от горячо до холодно. Может ли эмоция упасть? Нет, не может. Ибо одни эмоции сменяют другие. Может ли чувство упасть? Нет, скорее всего, оно может возникнуть, исчезнуть, углубиться или измельчать. А вот настроение – оно именно падает. Или же поднимается. Как ртутный столбик градусника, как уличный термометр.
А может ли ртутный столбик подняться или опуститься сам по себе? Может ли термометр вдруг показывать то, что ему заблагорассудится? Нет, не может. И даже если он плохой и неправильно определяющий градус, – то все равно не может. И его поведение зависимо от условий и влияний окружающей среды. Целиком и полностью.
Так что давайте возьмем себе за аксиому: настроение не может ни падать, ни подниматься само по себе. И что бы с ним не случилось с вашим настроением, у этого всегда есть причина. Настроение лишь является неким индикатором, сигнализирующим вам о существовании таких причин. Если у вас хорошее настроение, значит, вас что-то радует. Или если у вас плохое настроение, значит, вас что-то огорчило. Все просто. И если вы не понимаете эту причину, не замечаете ее, то это ничего не меняет.
Именно по этой причине психолог никогда не работает с настроением, как таковым. Он не поднимает его, и они не опускает его, – ибо всё это столь же бессмысленно, как пытаться влиять на столбик у градусника для того, чтобы вы выздоровели. Работа всегда идет с причинами, которые вызвали перемену в настроении. Особенно эффективно это бывает, когда человек не осознает этих причин, не замечает их, ибо уже одного осознания часто бывает вполне достаточно, чтобы настроение улучшилось или стабилизировалось.
Психологические таблетки для хорошего настроения
Совершенно необязательно искать какие-то причины плохого настроения. Вам просто следует помнить: настроение – это индикатор приятных и неприятных событий и самоощущений. Можно устранять последствия неприятных событий (я одела сегодня свое новое платье, а никто этого даже не заметил), а можно – формировать какие-то новые и приятные события, которые нейтрализуют все последствия неприятных событий. Вот, посмотрите простейшие примеры того, как это работает:
Из условных пяти дней, которые девушка провела на работе, в какие-то четыре дня ей не говорили комплименты, а в какой-то из пяти сказали, что она отлично выглядит. Можно предположить, что ее настроение будет наилучшим именно в тот день, когда ей сказали приятные слова.
Из условных пяти дней, которые девушка провела на работе, в какие-то четыре дня все ей говорили, что она прекрасно выглядит, а в один из пяти дней – промолчали. Предполагаю, что именно в этот день, когда ей никто ничего не сказал, ее настроение будет наихудшим.
Вполне очевидно, что в данных ситуациях для девушки номер один любой дополнительный день, где ей опять сказали комплимент, снова поднимет ее настроение. Очевидно также, что девушка номер два, все-таки услышав в злополучный день нужные и желанные ей слова, сохранит ровное и хорошее настроение. Верно?
Вот простые формулы модификаторов настроения в лучшую сторону:
1. Скажите человеку всё то, что ему приятно будет услышать, то, что он хочет услышать.
Ты сегодня отлично выглядишь. Просто здорово!
2. Усильте привычный эмоциональный фон в отношении человека.
Ты сегодня особенно хорошо выглядишь.
3. Если человек негативизирован некоторым неприятным событием, – то ваш позитивный стимул должен быть, как минимум, не меньше по значимости для этого человека.
Что, неудачно лак на ногти наложили? А зато прическу тебе какую шикарную сделали!
4. Если событие очень негативно, то позитивное событие лучше формировать совершенно в другой области.
С женой поругался? Эх, жалко. Слушай, а шеф сегодня был в полном восторге от твоего отчета, просто провизгивал от восторга.
5. Бонус-трек для хорошего настроения. Атака комплиментами – «как снег на голову». И вот здесь очень важно произвести эффект разорвавшейся бомбы, то есть выразить некоторую мысль совершенно неожиданно для человека. Комплименты и похвальба часто стереотипны и повторяемы в одних и тех же ситуациях (ты сегодня хорошо выглядишь, все было очень вкусно, спасибо). Чем неожиданнее будет комплимент, и чем меньше его ожидает человек, тем сильнее это сработает.
6. Сообщение сведений об окружающем мире, которые человеку приятно будет слышать.
Мой начальник был от тебя в полном восторге. Моя подруга сказала, что ты очень симпатичный. Мне сказали, что у тебя очень красивые глаза.
Это очень сильный аргумент. Мир может быть таким, в каком человеку будет комфортно и приятно. Почему бы так не сделать, верно?
И так далее, и тому подобное. Много разных простых иэффективных приемов. Наверняка и вы знаете пару-тройку, не менее (или даже более) эффективных техник. Знаете?
От чего может портиться настроение?
А от всего на свете. И это хорошо, – знаете, почему? А потому, что, в таком случае, оно и от всего на свете может повышаться. Более того, в теории и на практике вполне возможно так организовать свою жизнь, что радовать будет больше, а огорчать меньше. Это вопрос работы над собой, но это возможно. Или же возможно методически переработать все свои негативные мироощущения, – до трансформации в позитивные. Это тоже реально.
Настроение может портиться от любых неприятных событий. От нежелательных событий, к которым душа не лежит. От присутствия враждебно настроенных людей, или просто тех, кто вам несимпатичен. От ваших обязанностей и необходимости. От критики и плохо сделанной работы. От вмешательств в вашу жизнь неожиданных помех и обстоятельств. От плохой погоды. От больших очередей, в которых все равно придется стоять. От хамства. От того, что вас не замечают. От несбывшихся ожиданий.
Оно может портиться, но, заметьте, – оно не обязано от этого портиться. Это ваш и только ваш внутренний индикатор, настроенный на мир и обстоятельства термометр. Если у вас портится настроение, когда в транспорте кто-то матерится, то это значит, что термометр так настроен вами, чувствителен именно к этому фактору. Ибо многим людям до этого нет никакого дела. А вам зачем-то и почему-то – есть. Это ваша организация. Если где-то и кто-то матерится, то я буду чувствовать себя отвратительно. Это ваша теория. Так совсем не обязано быть.
Если вас что-то радует, то это ваша проблема: вы так устроили свою жизнь, так отладили ее, что данные вещи вызывают у вас радость. Если что-то огорчает вас, то это тоже ваша проблема. Есть люди, у которых портится настроение, потому что где-то в океане или под землей вымирает какой-то класс и вид червячка. Раньше на планете было триста видов мух, а теперь (допустим) только сто десять. Давайте оптом расстроимся по этому поводу, а?! Не хотите присоединиться?
Мой метод борьбы с плохим настроением
Если я расстроен, то очевидно, что или я заполучил то, что не хотел получать, или же я не получил того, чего хотел получить. Как видите, формула проще, чем штаны Пифагора. И мне остается лишь понять, чего я получил или чего я не получил и сделать из этого вывод.
И если раньше я гипнотизировал ртутный столбик, досадуя на то, что он, поганец, упал и зачем-то мешает мне жить, то теперь я перестал обращать на него внимание, а наблюдаю лишь за внешними событиями, которые и вызывают все это безобразие. Как следствие, в примерно половине случаев я вообще перестал вибрировать и расстраиваться, ибо быстро понял, что смысла в этом нет никакого. Знаете, когда вы стоите в длинной очереди, и вас это бесит, а потом вдруг приходит понимание, что все равно будете стоять и ничего с этим не поделаешь, так что лучше расслабиться и получить удовольствие, – это просветляет.
Я даже отработал на этот счет пару психотехнологий. Одна из них называется «мальчик-даун»: это наклон головы чуть влево, легкая полулыбка на лице, всматривание в окружающие предметы и вещи (все окружающее бессмысленно и пристально изучается с повышенным вниманием). Взгляд при этом еще слегка расфокусируется: и после некоторой тренировки можно почувствовать, что вас «прёт» прямо на ровном месте.
Нужна пошаговая инструкция? Ага, давайте попробуем.
- Упражняемся в расфокусировке взгляда. Принцип тот же самый, что и при смотрении на «волшебные картинки». Так глубоко не надо, достаточно легкой расфокусировки. Что-то вроде состояния отрешенности при рассматривании предметов (например, сахарница или цвет обоев на стенах). Смотрите на всё бесцельно, безмысленно.
- Техника«внутренняя улыбка». Смотрите на мир, на все живое и неживое – с улыбкой, с какой вы смотрите на двухлетнего ребенка. Все, что перед вами, – это как будто ребенок двух или трех лет, маленький, забавный, что-то смешно пытающийся делать.
- Добавляем телесное ощущение. Поищите некоторый ритм, колебание тела. Например, вы можете перебирать пальцы, большим пальцем постепенно притрагиваться к остальным по кругу. Можно слегка покачивать ногой (удобно, когда сидите). Чуть покачиваться всем корпусом тела. Отбивать такт ногой, несильно, слегка, в постоянном ритме. Ваши плечи могут слегка двигаться (как будто слушаете музыку), совсем чуть-чуть, в одном ритме. И ваша голова может чуть-чуть покачиваться, такт любой, какой только понравится. Тренируйтесь, экспериментируйте, подберите что-нибудь наиболее комфортное.
- Теперь, когда все это пройдено и получается, попробуйте синтезировать все это воедино и повторить в разных ситуациях и контекстах. Можно усиливать один компонент и чуть приуменьшать другой, потом наоборот.
Интересные ощущения дают такие простые штуки, как широко раскрытые глаза (просто попробуйте, очень прикольные чувства, необычные), или слегка приоткрытый рот. И тут очень интересен тот факт, что подобные мимические упражнения очень меняют текущее настроение и мировосприятие.
Повторим формулу, как отче наш, – ее очень важно запомнить и вытаскивать по необходимости:
Если я расстроен, то очевидно, что или я заполучил то,
что не хотел получать, или же я не получил того, чего хотел получить.
Еще техники? Еще?
У меня есть еще один способ быстрой смены настроения, и, особенно, – его поднятия. Он достигается методом воспроизведения в голове любимой музыки или воспоминаний тех или иных сюжетных линий из кинофильмов. Отлично работают воспоминания о книгах и как бы зачитывание наиболее будоражащих фрагментов (например, я очень быстро прихожу к состоянию экстаза, просто вспоминая фрагмент из книги Оруэлла о новоязе, или сценки из фильмов «Бойцовский клуб», «Подозрительные лица», «Тренировочный день», – и так далее, могу выкатить весь список, если кому интересно).
Падения настроения, которые кажутся беспричинными
Частенько бывает так, что причину испортившегося настроения нам понять не удается. Вроде бы ничего плохого не произошло, все хорошо, все как обычно, – а на душе так, словно там голуби нагадили.
И в таких случаях стоит просто спросить у себя одну вещь, – просто задать себе один вопрос, только один вопрос:
Что я хочу здесь и сейчас? Чего я хочу? Что мне нужно?
Что мне нужно прямо сейчас?
Сразу даю подсказку: ответ – «ничего», или же ответ – чего-то в отдаленной перспективе, – это неправильный ответ. Здесь и сейчас, немедленно, я чего-то хочу, что-то мне нужно.
Что я хочу здесь и сейчас?
Я хочу немедленно, прямо здесь, именно в эту минуту, что-то должно быть такое, в чем я нуждаюсь, что мне нужно, мне нужно – что?! Я хочу, чего я хочу?! Где мне комфортнее сейчас, где мне лучше сейчас, где мне хорошо сейчас, что мне нужно сейчас, в чем сейчас я нуждаюсь, что мне нужно? Что я хочу? Что мне нужно?
Не всегда получается с первого раза. Это ничего, тренируйтесь. Ибо проверено на себе, работает отлично. Через некоторое время проблема прорывает, как наболевшая рана. И огромное облегчение, сразу, очень быстро. Прояснение в голове. Успокоение.
Я твой дом труба шатал
А вот еще одна штука, которой я пользуюсь. Я не могу назвать это техникой или приемом. Скорее, это у меня жизненный принцип. И принцип этот примерно следующий:
Ага, ты выиграл? Замечательно! Теперь пока я своего не добьюсь, я с тебя живым не слезу, понял, да?!!
Я говорю это событиям. Я говорю это тем или иным жизненным ситуациям. Я говорю это фактам. Я говорю это обстоятельствам. Карме и богу. Мать вашу, я не слабее вас! Я – сильнее вас! Я своего добьюсь! И мне пофигу, на каком глазу у вас тюбетейка!
С Новым годом, мои дорогие! Будьте счастливы! Будьте выше всего, ибо ниже всего все когда-то будем. Отличного вам настроения! Люблю вас всех!
Вит Ценёв , psyberia.ru
Instagram: @alexandr__zubarev