Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Стресс и Энергетика>Стрессы и экстремальные ситуации — заговори и забудь

Стрессы и экстремальные ситуации — заговори и забудь

Стрессы и экстремальные ситуации — заговори и забудь
ЭТОТ метод помогает справиться с эмоциональными проблемами, возникающими после экстремальных ситуаций. Он основан на «отреагировании» негативных эмоций. Его тяжело использовать для самопомощи, методика подразумевает наличие помощника. Найдите уединенное место, где несколько часов вас никто не потревожит. Разговор может занять от получаса до 2–3 часов. Главная задача — выслушать человека по определенной схеме, стараясь не давать советов, не оценивая и не осуждая.

Шаг первый. Попросите описать ситуацию с формальной точки зрения: где, когда, что произошло. Направляйте ход разговора так, чтобы он не переходил на описания чувств и переживаний. Это должно звучать как формальный поминутный отчет о происшедшем.

Шаг второй. Вы просите описать ту же ситуацию, но уже со всеми эмоциональными переживаниями. Здесь излишни мелкие подробности. Важно, чтобы человек описывал свои чувства и переживания в момент травмирующего события. Женщинам это легко сделать, а вот мужчинам достаточно сложно. Если человек сбивается на формальное описание, задавайте ему вопросы: «Что ты чувствовал?»; «О чем ты в этот момент думал?»; «Чего боялся в этот момент?» и так далее. Во время разговора люди могут плакать, очень сильно переживать — это нормальная ситуация, негативные переживания как бы выходят из человека. После второго шага сделайте небольшой перерыв — попейте чаю, прогуляйтесь по улице.

Шаг третий. Вы просите описать ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя, который предполагает, что чувствовала и переживала какая-то абстрактная личность. Например, это может звучать так: «Теперь расскажи не о себе, а о девушке Маше, на глазах у которой машина сбила ее мужа». Описание ситуации от третьего лица позволяет человеку отделить себя от нее. Следите, чтобы человек не описывал ее как произошедшую с ним, мягко поправляйте его.

После прохождения этих трех шагов человек сразу или спустя несколько часов уже чувствует снижение напряженности и успокоение. Если необходимо и человек сам этого хочет — повторите эти три шага еще раз.

Страх, ревность, обиду, злость и досаду — посади на два стула
МЕТОД двух стульев помогает при негативных эмоциях по отношению к другому человеку. Он дает возможность осознать, что на самом деле вы думаете и испытываете к нему, и снимает напряжение и негативные переживания. Метод можно использовать как для самопомощи, так и для поддержки друзей и близких.

Найдите уединенное место, где вас никто не сможет побеспокоить. Поставьте два стула. На один сядьте сами, на другой мысленно «посадите» человека, который вызывает у вас отрицательные эмоциональные переживания. Начните с ним разговор. Обратитесь к человеку по имени и выскажите ему то, что у вас "наболело". Разговаривать необходимо вслух или хотя бы шепотом. После этого пересядьте и ответьте так, как, вы думаете, мог ответить этот человек. Вначале это тяжело, особенно когда вы работаете самостоятельно.

Если вы кому-то помогаете, то внимательно следите за тем, чтобы человек со своего стула говорил только от себя лично. А с чужого стула — за другого человека. Повторяйте до тех пор, пока в душе не появится некая опустошенность или до окончательного завершения разговора. В идеальном случае во время разговора человек испытывает катарсис — внезапное осознание проблем и облегчение. Но если этого не произошло, то облегчение все равно наступит через несколько часов или дней. Главное — не бросить на полпути, договорить до конца. При работе обычно происходят два «кризиса нежелания» продолжать психотерапию. Первый кризис — в начале работы, второй — когда обнажаются наиболее серьезные проблемы. Человек находит любые причины, чтобы избежать разговора, надо мягко, но настойчиво попробовать уговорить продолжать.

Психосоматические боли: нажми — и отпустит
БОЛИ, которые преследует нас, часто имеют психологическую причину. Для их лечения нужны не обезболивающие, а легкие успокоительные и психологическая помощь.

Признаки психосоматических болей:
— тянущая или тупая,
— длительная,
— проявляется во время душевных кризисов,
— исчезает при приеме антидепрессантов.

Как справиться с психосоматической болью?

1. Мысленно осмотрите свое тело и определите наиболее болезненные участки, стараясь выделить отдельные мышцы или группу мышц.

2. Сосредоточьтесь на месте боли. Это вызовет усиление неприятных ощущений, но это признак, что вы идете правильным путем.

3. Мысленно еще усильте боль, если это не произошло само по себе.
Внезапно вы почувствуете резкое облегчение — и боль уйдет. Такую процедуру надо повторять несколько раз, чтобы справиться со всеми проявлениями боли.

Второй способ основан на методе двух стульев. Теперь на противоположный стул вы мысленно «сажаете» орган, беспокоящий вас, и пытаетесь с ним поговорить. Узнайте, в каких ситуациях он начинает болеть, какие чувства он испытывает к вам и почему. Внешне это напоминает шизофрению, но метод действенный, и многие «сердечники» интуитивно находят его, разговаривая со своим сердцем, пытаясь уговорить работать поспокойнее.

Нервозность, страх и бессонница — расслабься и не вспоминай

МНОГИМ известен аутотренинг как эффективный метод борьбы с нервозностью и бессонницей. Но у него есть несколько недостатков: один из них — долгое время обучения, требующееся, чтобы достичь хороших результатов. Современная психология предлагает более эффективные способы расслабления, например, - образный самогипноз. Он позволяет быстро расслабиться практически в любой обстановке, и ему очень легко научиться, нет никаких нежелательных последствий

Шаг первый. Сядьте поудобнее или лягте на постель — постарайтесь максимально расслабиться.

Шаг второй. Дайте себе установку, определяющую, сколько времени вы хотите пробыть в такой полудреме и какого результата вы хотите достичь. Скажите сами себе: «Я хочу пробыть в этом состоянии 10 минут и вечером спокойно заснуть в 11 часов». Время и цели могут меняться, например: «Я хочу перестать тревожиться из-за своего начальника».

Шаг третий. Объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда проснетесь. Это может звучать так: «Я проснусь бодрым и полным сил для дальнейшей работы».

Шаг четвертый. Образный самогипноз. Происходит он в два этапа по определенной схеме. ( смотреть схему) Первый этап проходит с открытыми глазами, второй — с закрытыми. Необходимо поочередно сосредотачиваться на последовательности образов, звуков и чувств.

Выберите себе объект для сосредоточения, который будет играть роль внешнего зрительного образа. Это может быть все что угодно, например шкаф. Сосредоточьтесь на отдельном элементе его, потом переведите взгляд на другой, а затем и на третий. Следующим этапом будет концентрация внимания на внешних звуковых образах, их тоже должно быть три. Например, тиканье часов, звук машин за окном, шелест листвы. Поочередно концентрируйте слух на каждом из них. Замыкают все образы осязательные.

Сосредоточьтесь на трех ваших ощущениях: допустим, прикосновение одежды к телу; ветерок, обдувающий лицо; вкус пищи во рту. Потом все три этапа повторяются, но уже по убывающей — два зрительных, слуховых и осязательных. Потом уже по одному образу. Дальше закрываете глаза и переходите к следующему этапу.

Нужно свое внимание концентрировать на внутренних образах, все по той же схеме, только уже по возрастающей. Представьте себе место вашего отдыха в прошлом году, где вам было хорошо и приятно, или побывайте в старинном замке, который сами выдумаете. Слуховым образом может стать музыка, голоса близких, различные звуки, которые вспомните или сами придумаете. То же и осязанием — представьте себе любой вкус, запах, прикосновение.

Во время образного самогипноза некоторые легко засыпают, это не страшно. Даже во время сна ваше подсознание будет выполнять ту установку, которую вы ему дали. Первоначально процесс может занять около 5 минут, потом он значительно сократится, и вы сможете его применять в любом месте и в любой час — даже в автобусе в час пик.

10 правил безопасной психотерапии

После развода с мужем мне пришлось обратиться к психологу. Было очень тяжело и не с кем поделиться проблемами. Прошло уже восемь сеансов, и психолог настаивает еще на нескольких, утверждая, что это необходимо. Но последнее время он ведет себя как-то странно, агрессивно и слишком настойчиво. Когда я ему сказала, что мне это не нравится, он мне ответил, что так нужно для терапии. Что мне делать, уйти от него или продолжать ходить на терапию?

Екатерина, Ивантеевка, Московская область
Отвечает психолог лаборатории практической психологии «Энигма» Елена ХРИСТОЛЮБОВА:
— ПО ПИСЬМУ сложно понять, что же на самом деле произошло с Екатериной. Важно помнить, что вы в любой момент можете прекратить консультацию и покинуть психолога. Конечно, некоторые действия, иногда даже крик, бывают необходимы для терапии, но заочно разобраться в этом невозможно. Советую вам сходить к другому психологу и поговорить с ним. Он подскажет, что можно сделать в данной ситуации. Международной ассоциацией практикующих психологов и психотерапевтов были опубликованы основные признаки, свидетельствующие об опасности психотерапии:

1. Психолог слишком часто отвлекается, говорит на посторонние темы, рассказывает о собственных проблемах.

2. Психолог требует к себе и своим действиям полного доверия, не принимая возражений и критики.

3. Психолог запрещает с кем-либо обсуждать терапию.

4. Психолог создает ситуацию слишком длительной зависимости от него.

5. Конфиденциальные сведения, которые вы ему рассказали, стали известны кому-либо еще.

6. В словах психолога слишком часто проскальзывают упреки, слова унижения.

7. Психолог слишком часто прибегает к устным оскорблениям или физической агрессии.

8. Психолог стремится контролировать вас вне ситуации консультации.

9. Психолог сексуально домогается вас в устной или физической форме.

10. При использовании гипноза психолог не приглашает ассистентку для наблюдения за работой.
Психолог Иван Канардов



Стрессы и экстремальные ситуации — заговори и забудь
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 15642
автор: aif.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Я очень быстро завожусь и быстро кончаю. При том что я девушка. И мне бы наверное гордиться, но последние два раза я влюблялась в парней которым в отличие от ме...
  • ненавижу эту суку!!!!!!!!!
  • По поводу троля тоже скоро в полицию вызовут и оштрафуют. Видимо мало было...
  • Хочу что бы он обратил на меня внимание ... Хочу быть с ним, делить радость, горе и всё всё на свете. Аминь
  • Господи,спасибо тебе за все,что ты сделал для меня,осуществил все мои желания.Господи,я хочу,чтобы ты помог Диме Васильеву сегодня успешно сдать два отчета и чт...
  • ВАСЮША! Я хочу быть твоей женой. Хочу, чтобы ты весь принадлежал мне. И твоя душа, и сердце, и твоя штучка всё это было моё. Хочу быть тебе нужной как воздух и...
  • Я благодарю Благодарю Господа Бога, вселенную, за исполнение всех моих желаний))) Благодарю за моЮ любимую. которую люблю очень очень ! она подарила мне двух...
  • Я благодарю, Господа нашего Иисуса Христа за Его Великую доброту, Великую щедрость и Великую милость ко всем православным христианам.
  • Я благодарю судьбу за то, что встретила Сашу, потому что благодаря этому я узнала, что такое любовь. Саша, я желаю тебе любви и счастья. А я очень счастлива: с ...
  • Желаешь иметь неприятности от работы?
    Тогда просто делай то, чего не умеешь!...

  • Женщина может любить двух мужчин. Пока один из них не узнает об этом. ...
  • Главное в поисках места под солнцем не получить солнечный удар...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Секреты уверенности в себе ...
  • Шелест утренних звезд. Ступень II...
  • ПОЙМИ СЕБЯ И ДРУГИХ ...
  • ПУТЬ К СВОБОДЕ...
  • Книга третья. Влияние...
  • 04.12.2019 12:36:29 Ключи от домофона сделать дубликат екатеринбург...
  • 02.12.2019 18:21:56 Как загрузить аватарку?...
  • 02.12.2019 11:49:31 Исцеления по интернету: что это?...
  • Муж с женой, детьми и тещей в буфете перед большим концертом.
    Муж:
    - Ну что? Нам со Светкой по бокалу сухонького и мандаринку. Детишкам по лимонаду с конфеткой.
    - А маме?
    - А маме стакан молочка и ...
    читать все анекдоты
  • Мастер-класс (вебинар) для улучшения здоровья по методу русской космоэнергетики
    начало с 22.12.2019
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 16.12.2019
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика