Моя зарядка

Данные упражнения выполняю уже давно. Делаю каждый день по утрам. Помогают не терять физическую форму. Упражнения выполняю с гантелями по 7 кг каждая. Соответственно каждый может подобрать наиболее для него подходящий вес гантель. Цифра - количество раз. Всего один подход на каждое упражнение.

Данный комплекс не поможет вам накачать мышцы. Говорю сразу. Он просто поможет вам чувствовать себя увереннее, повысит вашу выносливость, ловкость. Улучшится внешний вид - физическая форма.

Как же выполнять упражнения? Можно делать их с ленцой, неохотно, но от этого будет очень мало пользы. Совсем другое дело, когда упражнения выполняются с охотой, желанием. Старайтесь все время держать на лице улыбку. Мысленно можно повторять: "С каждым движением мне становится лучше, мое тело становится сильнее, выносливее, я постоянно совершенствуюсь". Так будет выполнять намного проще.

Время проведения 20 мин.

1 упражнение.
Опускание и поднимание прямых рук вперед-вверх, одновременно поднимаясь на носки. Поднимая руки вверх-вдох, опуская выдох. Темп средний.25

2 упражнение.
Приседание на носках с подниманием рук в стороны-вверх. При приседании вдох, при выпрямлении выдох.15

3 упражнение.
Наклоны туловища назад лежа на полу. При наклоне - вдох, при выпрямлении - выдох. Темп средний.15

4 упражнение.
Качание шеи (наклоны шеей в стороны, взад и вперед, вращения).20

5 упражнение.
Наклоны туловища вперед с одновременным движением рук назад-вверх. При наклоне туловища вперед - выдох, при выпрямлении - вдох. Темп средний и быстрый.20

6 упражнение.
Разведение прямых рук в стороны лежа на скамейке. При разведении рук в стороны - вдох, при сведении - выдох. Темп средний.20

7 упражнение.
Отжимание в упоре лежа. При сгибании рук - вдох, при разгибании - выдох. Тем средний.10

8 упражнение.
Выпад с пружинистым покачиванием с одновременным подниманием рук вверх. Темп средний.10

9 упражнение.
Движение руками как при плавании брассом. При разведении рук в стороны - вдох, при сведении - выдох. Темп средний.15

10 упражнение.
Круговые движения туловищем в правую и левую сторону. Темп медленный.10

11 упражнение
Размахивание ногой в стороны.15

12 упражнение.
«Косарь» - ритмично выполняемые полуприседания с маховыми движениями рук. Темп средний.15

13 упражнение.
Одновременное выжимание гантелей. При поднимании гантелей - вдох, при опускании выдох. Темп средний.40

14 упражнение.
Подтягивания.10

В конце просто походить, поподнимать руки вверх, делая вдохи и выдохи. Успокоиться.

Instagram: @alexandr__zubarev