Как объясняют врачи, характерный звук возникает из-за дрожания мягких органов в ротоглотке полости при дыхании. Отросток заднего края мягкого неба (язычок) и так называемая небная занавеска производят шум, который многих доводит до отчаяния. Самое неприятное то, что проблема храпа не ограничивается только акустическими издержками. Синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания во сне) становится причиной самых разных проблем со здоровьем — от гипертонии до нарушения обмена веществ. Он же может вызвать внезапную остановку сердца во сне (шутка ли — кислородное голодание!).
И из-за чего только храп не возникает. Искривление носовой перегородки, нарушение прикуса, врожденная узость носовых ходов, увеличение миндалин, ожирение, полипы в носу, а также деформированный небный язычок.
Соответственно и лечить древнюю, как мир, напасть пытаются десятками, если не сотнями методов. Некоторые из них забавны, другие похожи на средневековую экзекуцию, и лишь единицы способны помочь вам и вашим близким обрести радость спокойного, здорового сна. Как избавиться от храпа?
Народные методы
Народная медицина изобретательна до смешного. Например, как вам такой метод? Пришейте на спину маленький кармашек и положите туда теннисный шарик. Каждый раз, при попытке повернуться на спину, он вам будет мешать. Шутки шутками, а у некоторых людей храп действительно бывает только на спине, потому что мягкое небо закрывает дыхательные пути часто именно в этой позиции.
Еще один народный рецепт. Взять свежий капустный лист и, мелко искрошив его, смешать с медом. А можно взять стакан свежего капустного сока и тоже смешать с ложкой меда. Все это съедать или выпить перед сном. Курс такого лечения — один месяц. Справедливости ради нужно сказать, если такой метод и подействует, то, скорей, как плацебо. Мышцы носоглотки останутся в прежнем состоянии, а значит — от проблемы навсегда вы не избавитесь.
Рецепт из той же серии. За 4 часа до сна закапать в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю. Через 2-3 недели такого лечения, по замыслу целителей, дыхание станет свободным и чистым. Этот рецепт может помочь, только если ваш храп вызван хроническим инфекционным насморком (облепиховое масло обладает бактерицидными свойствами). В противном случае — вы усугубите проблему, потому что кроме всего прочего облепиховое масло сушит слизистую. А в сухом пространстве акустика только наберет силу, и от ваших ночных переливов будет просыпаться все больше соседей. Так что решите, ваш ли этот метод, как избавиться от храпа.
Неленивые могут попробовать упражнения для укрепления мышц ротоглотки. Например, такое: рот закрыт, дыхание идет через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напряжены мышцы. Это упражнение следует повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. При регулярном выполнении упражнение укрепляет мягкое небо и человек перестает храпеть.
Метод Стрельниковой
В свое время Александра Николаевна Стрельникова своей авторской дыхательной гимнастикой ставила голос ученикам консерваторий. Потом у ее метода обнаружился приятный побочный эффект — у занимающихся в считанные дни исчезал храп! Все потому, что ее упражнения прекрасно укрепляют мягкое небо и тренирует органы дыхания. Попробовать можете вы. Внешне дыхательная гимнастика Стрельниковой похожа на собачее дыхание: короткие шумные вдохи с неконтролируемыми выдохами. Таких вдохов продолжительностью меньше секунды должно быть от 100 до 500. Потом сделайте небольшой перерыв и продолжайте, пока будет хватать энтузиазма. На первый взгляд, гимнастика довольно сложная. Но практика показывает, что освоить ее можно за 1-2 раза.
Соска
Это средство придумали не ребята из Comedy Club, а немецкие ученые. «Лекарством» служит специально адаптированная соска. Специалисты из университета города Геттингена говорят, что пустышка их конструкции «паркует» язык во время сна, удерживая его за зубами. Она работает, используя тот же принцип, что и при глотании. Кроме того, соска удерживает язык в нижнем положении — там же он находится при сосательных движениях. При неподвижном языке небо не может колебаться, издавая раздражающие звуки, которые мы называем храпом. Единственная трудность — не каждый взрослый человек в состоянии уснуть с соской во рту. Тут требуется небольшая практика.
СИПАП — терапии
Метод получил свое название от английской аббревиатуры Continuous Positive Airway Pressure (постоянное давление в дыхательных путях). Суть его заключается в следующем: на нос одевается герметичная маска с компрессором, куда во время сна подается постоянная струя воздуха, сила которой регулируется в зависимости от силы встречного сопротивления. Таким образом, дыхательные пути человека раздуваются, что препятствует смыканию мягких тканей глотки и, следовательно, блокируется возможность храпа. Преимущество метода состоит в том, что возможно лечение храпа в домашних условиях (приборы продаются в магазинах медтехники). Недостатки: привыкнуть к такому прибору получится не сразу.
Клиническое лечение
Большинство из того, что вам предложат в клиниках — хирургические методы — криопластика, радиоволновая или лазерная терапия, которые призваны укоротить мягкое небо и расширить таким образом просвет для гортани. В рекламе часто пишут, что эти методы избавляют от храпа в 100% случаев за одну процедуру, но это художественное преувеличение копирайтеров. Помните — в мире до сих пор нет одного универсального для всех метода лечения храпа. Какой подойдет именно вам, должен определить опытный врач. Это может быть ультразвуковой массаж неба в сочетании со специально подобранной диетой, ведь чаще всего храпом страдают тучные люди.
Врач может выписать и медикаменты. Например — масляный аэрозоль. Он покрывает мягкие ткани глотки, уменьшая их вибрацию. Или капли для улучшения носового дыхания. Вот и решение, как избавиться от храпа.
Электрошоковые наручники
Это не шутка. В некоторых аптеках до сих пор можно купить такой чудо-прибор. Действует он просто. Специальный датчик улавливает звук храпа, и наручники посылают в руку больного электрический разряд. Предполагается, что после этого храпящий не вскочит в ужасе и не побежит, куда глаза глядят, а всего лишь перевернется на другой бок. Непонятно, правда, как прибор отреагирует на другие вибрирующие звуки. Скажем, если за окном пролетит реактивный самолет, вполне может случиться, что спящий пострадает «за родину», а не из-за собственных ужасающих звуков. Насколько эффективен метод, остается только гадать. Хотя никто не станет спорить с тем, что храп исчезает с приходом бессонницы, и здесь наручники, возможно, идеальный вариант.
Instagram: @alexandr__zubarev