Бычкуй! или Как бросить курить.

Экономия денег, свежее дыхание, способность без одышки и лифта подняться на пятый этаж... Если этих аргументов тебе недостаточно, чтобы расстаться с сигаретами, то, возможно, последние исследования ученых наведут тебя на размышления.

Речь идет о редких в этой области оптимистических новостях: оказывается, если бросить курить до 35, риск преждевременно превратить себя в горстку пепла снижается весьма существенно! Еще точнее - шансы заболеть раком легких у вовремя бросивших уменьшаются в несколько раз и приближаются к показателям никогда не куривших.

Профессор Ричард Долл - самый авторитетный исследователь никотиновой зависимости у человека. Именно он в 50-х годах установил связь между курением и раком легких. По теории профессора Долла, риск заполучить рак легких снижается у всякого, кто откажется травить себя никотином и смолами независимо от возраста. Но если ты затушишь свой последний окурок до 35 лет, то через некоторое время ты просто выпадешь из группы риска. Шансов избежать рака у тебя будет примерно столько же, сколько у некурящих.

Для чего бросать?

Через 20 минут Давление, пульс и температура рук и ног возвращаются к нормальным показателям.
Через 8 часов Уровень углекислоты и кислорода в крови приходит в норму.
Через 12 часов Организм приступает к самоочищению.
Через 24 часа Начинает снижаться риск сердечного приступа от перепадов артериального давления.
Через 48 часов Начинают восстанавливаться вкусовые и обонятельные ощущения.
Через 1 месяц Улучшается кровообращение, что благоприятно сказывается на эректильной функции.
Через 2 месяца Нормализуется кровоток, становится легче ходить пешком. Значительно улучшается функционирование легких.
Через 3 месяца Исчезает одышка. Проходит кашель и аритмия. Слизистая оболочка легких начинает успешно справляться с инфекциями.
Через год Риск коронарной недостаточности становится в 2 раза ниже, чем у курильщика.
Через 6 лет Вдвое уменьшается риск сердечного приступа. Почти наполовину снижается
риск заболеть раком легких.
Через 10 лет Риск инсульта и риск рака легких - не выше, чем у некурящих.
Через 20 лет Если раньше ты выкуривал в день пачку сигарет за 20 рублей, то ты сэкономил
почти 150000 рублей. А если учесть инфляцию...

Как бросить бросать - шесть шагов к новой жизни

1 Назначь день Икс
Выбери дату и устрани из поля зрения все сигареты, зажигалки и пепельницы.

2 Стань активнее
Физические нагрузки помогут расслабиться, морально тебя поддержат и заодно избавят организм от токсинов. Так что ходи пешком вместо машины или автобуса, поднимайся по лестнице, а не на лифте и запишись в спортивный клуб ради начала новой жизни.

3 Думай о хорошем
Назвать никотиновую "ломку" приятной истомой было бы преувеличением. Неприятным физическим ощущениям сопутствует раздражительность, нарушается концентрация внимания. Но эти симптомы пройдут, так что брось размышления о том, где бы взять в пожизненное пользование терновый венец мученика.

4 Измени привычки
Небольшие нововведения помогут тебе избавиться от "якорей" - привычных обстоятельств, связанных с курением. Например, не ходи в магазин, где ты обычно покупал сигареты. Измени маршрут, которым ты идешь на работу. Побори искушение заглянуть в бар, в котором ты смолил одну за другой. Но чтобы не чувствовать себя наказанным, обязательно сделай себе что-нибудь приятное.

5 Пей побольше жидкости
Держи под рукой бутылку воды или сока и прихлебывай почаще. Во-первых, ты тем самым заменишь привычное движение "рука-рот", во-вторых, смягчишь побочные симптомы детоксикации - сухость во рту и першение в горле.

6 Держи себя в руках
Каждый день без курения - это выигранный бой и подарок себе самому, семье и ее бюджету. Но каждый новый день - это новое сражение. Не давай себе сорваться и пустить на ветер все потраченные усилия. Не тешь себя мыслью о "только одной сигаретке". Любой бросивший курить заверит тебя, что в жизни так не бывает.

Никотинозаместительная терапия (НЗИ)

Что это такое Бесчисленное множество средств, объединенных общим действием, - они поставляют в кровь некоторое количество никотина (какое - зависит от силы твоей привычки) и помогают тебе справиться с физической зависимостью.

Насколько эффективно По достоверным данным, по сравнению с плацебо НЗИ дает выраженный эффект. Твои шансы успешно бросить курить повышаются в два раза. Конкретное средство стоит выбирать при участии врача-специалиста. Средства НЗИ в правильной дозировке избавляют от беспокойства, раздражительности и проблем с концентрацией внимания.

Наклейки

Что это такое Кусочки пластыря для наружного применения. Действуют в течение 16 или 24 часов. Поставляют никотин через кожу.

Как долго употреблять Семь пластырей в неделю в течение 12 недель. Постепенно доза никотина снижается.

Плюсы Наклеил - и забыл. В отличие от жевательной резинки не травмируют вкусовые рецепторы, поэтому отвыкнуть от них легче.

МинусыМогут вызывать раздражение на коже, впрочем, чаще всего оно пропадает, если наклеить пластырь на другое место.

Попробуй Пластырь "Никотинелл" (7 штук по 7 мг) - 270-400 рублей.

Подопытный: Михаил Кушнер, 29 лет, программист. Это была моя третья попытка, правда, раньше я не пробовал никаких специальных средств. Приятель мне посоветовал пластыри - без них я бы точно сорвался. Тягу они отбивают здорово - хотя все равно нужна чудовищная сила воли. Я уже перешел на пластыри с меньшим содержанием никотина и пока держусь.

Жевательная резинка, пастилки, леденцы

Что это такое Резинку надо медленно жевать, леденцы и пастилки - рассасывать. Никотин поступает вместе со слюной.

Как долго употреблять Не больше 15 пластинок жвачки в день, постепенно сокращая количество или снижая "крепость" после 12 недель. Леденцы и пастилки - по инструкции, обычно не больше 40 штук в день, также в течение 3 месяцев. Есть еще мини-таблетка - употребляется одна в час (если ты курил пачку в день), опять же после трех месяцев доза снижается - и так до полного отказа.

Плюсы Быстро снимают тягу. Удобны в употреблении. Обеспечивают (да здавствует научная терминология!) "оральное удовлетворение", в том числе переключают тебя от курения на другое "занятие".

Минусы Жвачка не блещет вкусовыми качествами. Эти средства тоже могут вызвать привыкание.

Попробуй Жевательная резинка "Никоретте" (30 штук по 2 мг) - 220-260 рублей.

Подопытный: Игорь Стрельцов, 30 лет, менеджер. Пластыри мне не подошли - от них немного кружилась голова и на коже возникало раздражение. Зато жвачка стала спасением. Одно время я, правда, забеспокоился, что не смогу от нее отвыкнуть, но через пару месяцев перешел на четыре пластинки в день, причем как-то незаметно, без усилий. Теперь уже скоро год, как я не курю - с прошлого августа.

Ингаляторы и спреи для носа

Что это такое При помощи ингалятора полость рта и горло орошаются препаратом, содержащим никотин. Подобное вещество в виде жидкости используется и в спрее для носа.

Как долго употреблять Действие одного картриджа для ингалятора - 20 минут. Таким образом, тебе хватит 6-12 картриджей в день в течение первых 8 недель. Спрей хорошо подходит заядлым курильщикам - два-три пшика в нос в течение 8 недель.

ПлюсыПомогает бороться с моторной привычкой подержать в руках что-то никотиносодержащее и поднести его ко рту.

Минусы Першение в горле. От спрея глаза могут слезиться, а нос потечь.

Попробуй Ингалятор "Никоретте", 6 картриджей по 10 мг - 160-180 рублей или 18 картриджей по 10 мг - 260-440 рублей.

Подопытный: Сергей Павлюк, 34 года, врач. Я бросал в июле прошлого года, и больше всего мне не хватало привычных манипуляций. Мучительно хотелось повертеть в руках что-то сигаретоподобное. Не выдержал - опять закурил в августе. Через месяц предпринял новую попытку и решил попробовать ингалятор. Коллеги, правда, замучили вопросами о том, что это у меня за аппликатор для тампонов. Но мне на самом деле помогло. Раз в полчаса я держал в руках этот пистон, и мне было легче отвлечься от мыслей о курении. С тех пор пару раз я делал пару затяжек - под хорошую выпивку, - но считаю, что бросил, и ощущаю себя гораздо здоровее.

Альтернативная терапия

Что это такое Кодирование, гипнозы, иглоукалывание, различные книги-руководства, походы к бабке Василисе.

Насколько эффективно Дядя с пристальным взглядом уверяет нас с мягкой страницы газеты, что за полчаса избавит от тяги к курению, и даже без побочных эффектов (то есть, бросив курить, ты не начнешь грызть ногти на ногах). Что ж, ты можешь только поверить ему на слово. Все равно никаких серьезных экспериментов ни с гипнозом, ни с кодированием не проводилось. Единственный совет - не доверяй белым магам и потомственным вредителям без лицензии. Обратись в приличный медицинский центр.

Попробуй Консультация - 200-300 рублей; сеанс гипноза - 300-500 рублей; сеанс психотерапии - 400-600 рублей.

Подопытный: Андрей Онученко, 33 года, охранник в медицинском центре. Я пошел к психотерапевту и прошел пару сеансов гипноза. На уровне подсознания получил установку не курить. Мое подсознание теперь занято тем, что блокирует тягу к сигарете. Поначалу я впал в легкую депрессию - набрал лишний вес. Сбросил за счет физкультуры. Я говорил со специалистами и знаю, что гипноз это не фокус-покус, это вполне научно обоснованное воздействие на мозг. На меня подействовало.

Instagram: @alexandr__zubarev