Упражнение: если у вас бессоница

Если у вас бессонница, то помимо столовой ложки меда с теплым молоком на ночь хорошо помогает следующее упражнение:

Лежа в постели, подробно вспоминайте прожитый день в обратном порядке: что было только что, 5 минут назад, 10 минут, полчаса, час назад и т.д. Отмечайте, какие чувства возникают у вас при тех или иных воспоминаниях. Возможно, взгляд со стороны на события дня, поможет вам увидеть события иначе, чем когда вы были их непосредственным участником. Над чем-то, что вызвало у вас раздражение, теперь вы посмеетесь, а что-то, заставившее вас волноваться покажется таким маловажным.... Анализируя таким образом свой день, вы натолкнетесь на конкретное событие (или ряд событий), которое и породило очаг возбуждения в головном мозге, мешающий вам уснуть. Взглянув на это событие иначе, вы разрядите напряжение.

Если же при анализе этого события, вас по-прежнему душит гнев или слезы наворачиваются на глаза, или возникают любые другие сильные эмоции, то не давите их, позвольте им пройти сквозь вас. Но при этом постарайтесь не думать о самом событии, иначе вы будете подпитывать эти эмоции (это равносильно подбрасыванию дров в огонь). Ваша задача другая: вспомнили событие - “поймали” эмоцию - не думая о событии, побудьте в этой эмоции, все свое внимание направив на нее и на ощущения, которые вызывает это чувство в вашем теле (где-то “схватывает”, “зажимает” и т.д). Если вам удастся полностью отрешиться о события, вызвавшего эту эмоцию, постепенно ее сила начнет уменьшаться, и она иссякнет. После этого и само событие перестанет быть таким значимым для вас.

Впрочем, это упражнение полезно для всех людей (а не только тем, кто не спит), т.к. снимает напряжение прошедшего дня. Взгляд на пережитое со стороны обеспечивает иное восприятие происшедших событий - более спокойное и адекватное. А это значит, что завтра ваши поступки будут более объективными и правильными, так как будут опираться на ваше вечернее понимание, а не на первое впечатление, которое часто бывает неверным, преувеличенным и обманчивым.

Instagram: @alexandr__zubarev