Как управлять стрессом

Ни для кого не секрет, что мы живем в эпоху все более возрастающих стрессовых перегрузок, и этому явлению посвящены уже тысячи и тысячи исследований. Стресс на работе нередко становится одним из главных препятствий для достижения успеха, так как в постоянно стрессовой ситуации человек быстро устает и качество его работы снижается. Но с другой стороны... Для некоторых людей стресс оказывается полезен, так как именно он помогает стимулировать их жизненную активность. Весь вопрос заключается, таким образом, в том, как именно тот или иной конкретный человек ведет себя в стрессовой ситуации, и умеет ли он ею управлять.

В результате исследований, проведенных группой американских психологов, выяснилось, что успешнее всех со стрессами на работе и в бизнесе справляются люди, для которых характерны следующие черты:

1. Умение откладывать проблемы до того момента, пока они не окажутся в состоянии справиться с ними. Например, босс указал двум своим сотрудникам на то, что ни один из них не справился со своей частью работы, был при этом предельно резок (и его можно понять) и потребовал переделать все в течение двух часов. Не умеющий справляться со стрессами сотрудник, выйдя от босса, сразу же засядет за работу и, все еще переживая устроенный ему скандал, начнет ее переделывать. Нервничая, возмущаясь, вновь и вновь прокручивая в уме слова босса. Другой, выйдя из того же кабинета, выпьет кофе, покурит у окна и, взяв себя в руки, четко продумает весь план исправления своих ошибок. Нужно ли говорить, чья работа в итоге окажется успешнее?!

2. Способность бросить общий взгляд на события своей жизни, не теряя широкой перспективы и не утопая в мелких деталях ситуации. Например, вы допустили грубую ошибку на работе и у вас возник скандал с вашим начальником. Да, конечно, это обидно, но если у вас за плечами три, пять, десять лет успешной работы в этой фирме, то вряд ли начальник предпримет какие-то шаги для вашего увольнения или будет стремиться к слишком жесткому наказанию. И, значит, причин для трагедии нет...

3. Умение направлять стрессовую ситуацию и предвидеть ее. Будьте реалистом - научитесь реалистично планировать возможный ход событий и учитывать негативные последствия. В этом случае, если такие последствия возникают, они не являются для вас столь неожиданными, и, следовательно, вы сможете контролировать ситуацию. Только научитесь идти навстречу проблемам и иметь дело с трудностями и неприятными вещами.

4. Четкое знание своих возможностей и умение избегать избыточных нагрузок. В то же время следует помнить, что определенный уровень "перегрузки" полезен и действует возбуждающе.

5. Умение открыто и умело выражать свои чувства, что необычайно важно - если вы будете носить все свои переживания и эмоции в себе, то снять стресс не удастся. В то же время, даже если разрядиться (на приемлемом для других людей уровне, разумеется) не удалось, стоит научиться не впадать в депрессию, а вместо этого установить причину проблемы и взяться за ее решение.

6. Способность идти на потерю популярности. Многие из тех, на кого сильно влияют стрессы, растрачивают большую часть своих сил на беспокойство по поводу того, что думают окружающие. Те же, кто хорошо справляются со стрессом, не слишком тревожатся, если окружающие не одобряют их поступки.

Вот, пожалуй, и все. Но самое главное - научитесь расслабляться, научитесь отдыхать в то время, когда вам выпадает несколько минут, часов или дней отдыха. К сожалению, именно этого великого умения и не хватает очень многим в наши дни.

Instagram: @alexandr__zubarev