Укрощение резкой внутренней самооценки.

Если мы видим, что беспомощны, глупы, неэффективны или некомпетентны, мы призываем себя даже не пытаться в следующий раз, и впадаем в депрессию. Устанавливается порочный круг поведенческой модели, где наши неудачи усиливают растущую веру в то, что мы неудачники и никогда не ничего достигнем. Оказавшись внутри этого замкнутого круга, очень трудно выйти из него, даже если осознать его существование.

Но вспомните: даже самые преуспевающие люди в своей области когда-то терпели поражение. Неудача - это знак того, что вам необходимо попробовать новый подход и работать усерднее, но не того, что вы неспособны завершить дело. Психологические исследования показывают, что люди могут научиться быть более уверенными в себе и изменить самокритику так, что она будет помогать, а не мешать. Ниже приведена последовательность шагов, которая полезна для людей с низкой самооценкой и резкой самокритикой. Попробуйте предпринять их и понаблюдайте за результатом.

Шаг 1. Обретите понимание. До того как вы сможете атаковать вредные мысли и поведение, вы должны научится осознавать мысли, которые излучаются нашей жесткой самокритикой. Психологи называют это обретением понимания, это означает, что вы пришли к осознанию мотивов ваших действий.

Когда вы сталкиваетесь с заданием и чувствуете, что оно выше ваших возможностей, в вашем мозгу могут начаться два мысленных процесса.

Один немедленно отклоняет задание как слишком сложное, даже не обдумывая его. Сложно обрести понимание в этой ситуации, если вы сознательно не остановите себя во время процесса отбрасывания идеи и зададите себе простой вопрос: Почему? Почему я отбрасываю эту идею? Каковы причины той очевидности, что я не могу сделать этого? Может, я просто настроен на поражение, потому что раньше терпел неудачи?

Наверняка, существуют занятия, к которым вы не приступаете просто потому, что не ощущаете их «своими». Самокритика внутри вас не позволила вам даже фантазировать на тему высоких достижений в этих областях. Чтобы открыть ваши горизонты до границ возможного, пофантазируйте о том, какой бы вы хотели видеть вашу жизнь, какую работу вы хотели бы иметь, на ком женится и где жить. Спросите своих друзей об их мечтах и стремлениях. Перенесите их в свою жизнь, спросите себя: «Почему нет?»

Другой вариант, который может возникнуть в вашем сознании – вы быстро просматриваете причины, почему вы не беретесь за задание и затем отклоняете его. Так проявляется ваша самооценка. Этот вариант намного лучше первого: так проще распознать заниженную самооценку.

Когда вы обнаруживаете, что критикуете себя, остановитесь и задумайтесь, оправдана ли эта критика. Возможно, единственный гарантированный способ заглушить резкую самокритику, это доказать, что она несправедлива. Не внемлите ей: если вы почувствуете, что не сможете или не будете делать что-то, немедленно сделайте это. Если вы преуспеете, вы разорвете замкнутый круг и сможете начать работать над созданием позитивного укрепляющего круга, где успех порождает уверенность в себе и самоуважение, которое, в свою очередь, порождает больший успех. К счастью, разорвать этот круг будет столь же сложно, как и негативный цикл неудача-критика-неудача.

Шаг 2. Вместо построения негативных выводов, учитесь быть позитивными. Если человек чувствует, что у него все шансы преуспеть в задании, он не станет избегать его. Если у вас есть надежда, вам не нужна резкая самокритика. К счастью, есть много способов увеличить эту надежду (то бишь – повысить самоуважение). А самоуважение, в свою очередь, обеспечит положительное отношение.

Ключ к повышению самоуважения заключается в установке разумных, достижимых целей и в последующем их достижении. Устанавливая для начала заурядные, маленькие цели, вы не позволяете внутренней самокритике проявить себя и постоянно упрекать вас в случае неудачи. Начав развивать уверенность, проверьте себя более высокой целью. Постепенное увеличение потенциальной трудности задания позволит вашим навыкам развиться без препятствия негативизма. Опасность этой методики состоит в том, что вы можете уже на ранних этапах получить негативный результат, и это подкрепит вашу самокритику, вы вернетесь на исходные позиции.

Другой хороший метод увеличить ваше позитивное мышление – сравнить вашу ситуацию с ситуациями других, тех, кто преуспел в том, в чем и вы хотели бы преуспеть. Знание, что люди, подобные вам (умом, богатством, образованием, социально-экономическим положением), сделали то, что вы хотите сделать, быстро заглушает перекрывающую негативную самокритику, поскольку возникает очередной вопрос: Если они смогли, почему я не смогу?

Существует еще одна методика. Она заключается в подробном изучении отговорок, которые предлагает наша самокритика, когда мы решаем не делать что-либо. Когда вы внимательно поразмыслите над ними, они покажутся вам довольно глупыми и, отклонив эти несостоятельные доводы, вы свободно возьметесь за дело.

Обычно, наша самокритика говорит нам: «У тебя не получилось нечто похожее раньше, и сейчас не получится». Эта проблема лучше всего решается с позиций позитивного мышления. Подумайте про себя:

- Слышал ли кто-нибудь о преуспевающем человеке, который не терпел неудач поначалу?

- Я сделал несколько ошибок в прошлом, но сейчас я сделаю все правильно.

- Я должен сам постараться достичь этого, не важно, сколько это займет времени или попыток.

- Собираюсь ли я жить в прошлом поражении, или собираюсь поправить свою жизнь?

Кроме приведенных здесь, вы сумеете построить свои собственные, утверждения, которые будут мотивировать именно вас. Используйте свои постулаты каждый раз, когда почувствуете, что хотите оставить затею, в которой хотели бы преуспеть или раздумываете, браться ли за дело.

Остерегайтесь желания достичь идеала. Если вы считаете, что непременно должны достичь идеала во всем, что делаете, даже если вы не знакомы с заданием, тогда весьма вероятно, что вы будите страдать от жесткой самокритики, и никогда не будете удовлетворены, вне зависимости от реальной величины ваших успехов. Запомните: идеала невозможно достичь, на то он и идеал...

Иван Канардов