Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Бодибилдинг и строительство тела>8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.

Чтобы в этом году сделать все как надо, мы предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.

Начальный уровень

1. Пресс-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 


 




2. Упражнение для косых мышц живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

 

 

 


 




3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

 

 

 


 




Средний уровень

4. Тянемся к носочкам!

Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.

 

 

 


 




5. Велосипед

В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

 

 

 


 




Продвинутый уровень

6. Колени вверх

Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

 

 

 


 


реклама src="https://files4.adme.ru/files/news/part_117/1170610/6180910-650-1454327719-6.jpg">


7. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

 

 

 


 




8. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.

 

 

 


 


 

 




8 упражнений для идеального пресса
добавлено : 12.02.2017
обращений к странице: 3380
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • от работы кони дохнут . вот и я чуть было не помер. не знаю на сколько меня хватит с таким темпом.
  • Я неудачница...Хочу умереть,но хочу жить...
  • я немогу...он не идеален,но я его люблю!!!а он то со мной,то не понятно где...недавно он поссорился с девушкой,которую любил...вроде бы всё,он твой...но нет..я ...
  • хочу встретить в ближйшее время человека,который полюбит меня такой,какая я есть,к-рого обязательно полюблю и я,и с ним создать хорошую крепкую семью.вот!
  • Я очень хочу опять быть со своим любимым человеком.Юра,я без тебя не могу,я люблю тебя!
  • я хочу быть счастливой с любимым максиком.Хочу кажде утро просыпаться рядом сним в его чутких и нежных обьятиях
  • Я благодарю своего ангела хранителя,который всегда в труднуую минуту заботится обо мне,направляет меня в нужную сторону!Благодарю жизнь за то,что дала мне замеч...
  • Я благодарю Бога за прекрасное здоровье, за то, что я молодею и душой и телом каждую минуту, за то , что каждый день, во всех отношениях я становлюсь все лучше ...
  • Я благодарю тебя Господи за то что ты спас меня тогда и дал мне шанс. Обещаю тебе, я сделаю все чтобы оправдать твое доверие. Спасибо тебе за урок, он был мне п...
  • Тот, кто мечтательно сидит дома, СТРОИТ ПЛАНЫ И РАССКАЗЫВАЕТ ИСТОРИИ, БЕЗ ТОГО, ЧТОБЫ ПЛАН ВЫПОЛНИТЬ И СОЗДАТЬ ЧТО-ЛИБО, ЛЖЕТ САМОМУ СЕБЕ. ...
  • Если удача улыбнулась тебе, улыбнись ей в ответ. Если отвернулась от тебя, смейся ей в лицо! ...
  • В ЭТОЙ ЖИЗНИ НАКАЗАТЬ НАС МОЖЕМ ТОЛЬКО МЫ САМИ. НЕ ДАВАЯ СЕБЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО МЫ ХОТИМ, ЗАКРЫВАЯ ДЛЯ СЕБЯ ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ, ЛИШАЯ СЕБЯ СЧАСТЬЯ....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Круг отчаяния...
  • Ночной дозор...
  • Секреты уверенности в себе ...
  • Исполнение желаний...
  • Жизнь Васьки или "Врата познания"...
  • 08.08.2020 3:28:50 как бросить пить пиво после работы?...
  • 16.07.2020 11:22:49 Лабиопластика в спб...
  • 16.07.2020 4:58:50 Клуб анонимных ЛЕНТЯЕВ (боремся с ленью)...
  • По мобильному:
    - Да, я в купе, на верхней полке... Нет, не уехал... Я в шкафу.

    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика