Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Бодибилдинг и строительство тела>8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.

Чтобы в этом году сделать все как надо, мы предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.

Начальный уровень

1. Пресс-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 


 




2. Упражнение для косых мышц живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

 

 

 


 




3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

 

 

 


 




Средний уровень

4. Тянемся к носочкам!

Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.

 

 

 


 




5. Велосипед

В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

 

 

 


 




Продвинутый уровень

6. Колени вверх

Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

 

 

 


 


реклама src="https://files4.adme.ru/files/news/part_117/1170610/6180910-650-1454327719-6.jpg">


7. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

 

 

 


 




8. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.

 

 

 


 


 

 




8 упражнений для идеального пресса
добавлено : 12.02.2017
обращений к странице: 2664
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Жена уезжала на целый месяц к родителям в другой город, а я кроме работы и квартиры так и не видел больше ничего....даже стыдно, что такой правильный что ли?? ...
  • На хрена парень мне признавался мне в любви! Он просил номер, уин, адрес, я ему не чего не дала! На следующий день он с друзьями начал издеваться! Бесит! Идите ...
  • я всегда хочу быть на высоте.... чтобы другие суки мне завидовали .... не горжусь
  • хочу сниться в течение недели К. и А.; О.О.Л. и А.К.А., приходить к ним во сне очень красивой, обаятельной, ласковой!!! Чтобы они начали грезить обо мне во сне ...
  • Получать зарплату 85000 рублей каждый в месяц плюс бонус ежемесячный 40 %, служебный автомобиль, плюс годовой бонус 15%. Расплатиться с банком за ипотеку. Откры...
  • Я выхожу замуж за любимого человека и у нас рождается чудесный малыш! МЫ СЧАСТЛИВЫ И ЭТО ЧУВСТВО ВСЕГДА С НАМИ !!!
  • Я благодарю тебя Господи за все, что у меня есть, за прекрасную работу, за людей , которые меня окружают, за чудесных родителей, и за любимого человека, который...
  • Я благодарю Всевышнего за то, что у меня есть семья, благодарю тебя Господь Бог за мужа любимого и любящего, за деток моих умных здоровых и красивых, благодарю ...
  • Я благодарю ГОСПОДА БОГА, ЗА ТО ЧТО Я ВСТРЕТИЛАСЬ С ОЛЕГОМ, И Я НАДЕСЬ НА НАШЕ С НИМ ОБЩЕЕ СЧАСТЬЕ, ГОСПОДИ, СПАСИБО ЗА ВСЁ, СПАСИБО ЗА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ, ЗА Ж...
  • не нужно ворошить прошлое, оно не должно быть обузой для настоящего...
  • Я благодарю...
  • Никогда! Никого! Низачто! не используй!...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Практическое использование техник Карлоса Кастанеды...
  • КОНВЕРГЕНЦИЯ или Гармония Противоречий...
  • Неудачник...
  • Протоколы колдуна Стоменова. Полная версия в 2 частях...
  • Великий последний шанс...
  • 24.05.2019 22:14:24 Дискредитация ученого Олега Викторовича Мальцева...
  • 24.05.2019 10:04:35 Фрики...
  • 23.05.2019 19:48:51 Мой парень дрочит на мои фотки...
  • Александру Лукашенке звонит агент с многолюдной площади, где вешают диссидента:
    - Александр Григорьевич! Этот тип пытается что-то сказать перед казнью, но мы не даём - вдруг ляпнет что-нибудь непотребное! <...
    читать все анекдоты
  • Экспресс-курс "Стань сильнее мага!"
    начало с 17.06.2019
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика