Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Молочная смесь Малютка - отзывы родителей, состав, инструкция.

Главная> Бодибилдинг и строительство тела>8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

8 упражнений для идеального пресса

Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.

Чтобы в этом году сделать все как надо, мы предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.

Начальный уровень

1. Пресс-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 


 




2. Упражнение для косых мышц живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

 

 

 


 




3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

 

 

 


 




Средний уровень

4. Тянемся к носочкам!

Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.

 

 

 


 




5. Велосипед

В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

 

 

 


 




Продвинутый уровень

6. Колени вверх

Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

 

 

 


 


реклама src="https://files4.adme.ru/files/news/part_117/1170610/6180910-650-1454327719-6.jpg">


7. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

 

 

 


 




8. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.

 

 

 


 


 

 




8 упражнений для идеального пресса
добавлено : 12.02.2017
обращений к странице: 2132
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Я ненавижу свою долбаную жизнь, не могу быть с тем с кем хочу
  • Лень похудеть. В свои 21 вешу 80 кг. Друзьям пофиг, они меня и такой любят, как и родные, да и сама я себя люблю, но нет молодого человека, конечно же из за мое...
  • Я не блядь у меня профессий 47
  • Хочу чтоб мой муж бросил пить и стал меня и сына очень любить
  • Хочу, чтобы Наташа не напилась и вернулась к о мне в воскресенье пораньше.
  • хочу,чтоб в моей жизни появился любящий меня и любимый мной замечательный супермужчина
  • Я благодарю
  • Я благодарю Сергея, что он есть такой, и может сделать столько хорошего и так искусно.
  • Я благодарю тебя Господи, за все что у меня есть в жизни, за то что ты мне всегда помогаешь, за все что ты делаешь для меня, я это очень ценю. За моих самых луч...
  • marine led lighting...
  • Я благодарю...
  • Нужно идти в ногу с народом. Разве что сам народ ездит на автомобилях....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Иллюзии...
  • Жизнь без границ. Книга 4 — Строение и законы дуальной Вселенной...
  • Алхимик...
  • ПОЙМИ СЕБЯ И ДРУГИХ ...
  • Последний секрет...
  • 24.04.2018 21:37:45 как бросить пить пиво после работы?...
  • 22.04.2018 13:09:39 Желаете купить К112 Псс10 и другое? Вам сюда! ...
  • 22.04.2018 0:01:57 Цытвщцы...
  • > Сообщение:
    > День добрый, Данил!
    > Удалось решить проблему с роутером TEW-452BRP?
    > Когда компы не видят друг друга в локальной сетке. У меня точно такая же вроде бы проблема, как описана...
    читать все анекдоты
  • Тренинг-инициация: Мое приданное.
    начало с 30.06.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика