Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Пенсия или деньги?
Планирование вызывает депрессию
Как вывести бизнес на новый уровень
Как научиться замечать подсказки жизни
Люблю, но не могу спасти
О мужчинах
Страх или радость - что выбираете вы?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Каждый из нас слышал о том, что завтрак является важным приёмом пищи. Это не просто разговоры. Множество исследований показывают, что те, кто смог потерять лишний вес и удержать желаемый регулярно завтракают по утрам. Многие люди вместо завтрака выбирают чашку кофе полагая, что таким образом они избегают лишних калорий. Однако такое предположение ошибочное, ведь подобный выбор лишь саботирует их усилия в похудении. Итак, какой он правильный завтрак для похудения?

?Для начала давайте рассмотрим пользу утреннего приёма пищи. Почему завтрак так важен?

1. Он помогает запустить обмен веществ. Если мы не едим в течение длительного периода времени организм имеет тенденцию сохранять энергию в качестве жировых запасов, а не сжигать её. Те, кто пропускает завтрак и не есть до обеда, рискует накопить лишний жир, ведь организм не знает, когда наступит следующий приём пищи.

2. Здоровый и питательный завтрак обеспечивает нас важными питательными веществами и энергией на весь день. Утренний приём пищи, содержащий клетчатку или белок, сохранят чувство насыщения до обеда, что позволит избежать ненужных перекусов и, следовательно, лишних калорий. Кстати, исследования показали — благодаря завтраку, улучшается концентрация, а это позволит вам более эффективно работать.

?Правильный завтрак для похудения

1. Углеводы

Завтрак – это лучшее время, чтобы съесть углеводы, ведь остаток дня вы будете сжигать их, используя в качестве энергии, чтобы поддержать работу тела и мозга. При выборе углеводов остановите свой выбор на зерновых с высоким содержанием клетчатки.

2. Белки

Для потери веса во время приёма пиши углеводы лучше всего сочетать с белками. Это помогает организму выровнять потребление сахара и контролировать аппетит. Молочные продукты могут показаться очевидным выбором для завтрака за исключением тех, у которых высокое содержание жира и калорий.

3. Низкое содержание жира и сахара

Говоря о правильном завтраке для похудения, нелишним будет упомянуть о том, что его составляющие должны быть с низким содержанием жира и сахара. Высокий уровень сахара во время приёма пищи даёт быстрый прилив энергии. Также быстро затем происходит спад уровня сахара в крови, что вызывает тягу к более сладким продуктам. Лучший вариант – это сбалансированный завтрак, содержащий широкий диапазон витаминов и минералов. Пончики, булочки, блинчики, сладкие каши и т.д. содержат пустые калории и очень мало полезной питательной ценности.

4. Жидкие калории

Помимо пищи важно помнить и о том, что напитки также содержат калории. Многие люди, пытающиеся похудеть, не берут это в расчёт. Например, покупные фруктовые соки содержат сахар. Вместо них, лучше съесть свежие фрукты или в качестве альтернативы выбрать овощные соки. Другой пример – кофе. Важно учитывать сколько сахара вы кладёте на порцию и добавляете ли вы в него молоко или сливки. Это тоже калории.

5. Размер имеет значение

Размер порции важен даже в правильном завтраке для похудения. Утренний приём пищи вовсе не означает, что можно есть что угодно и сколько угодно, только потому что это завтрак. Сколько? Приблизительно четверть вашей суточной энергетической потребности, 250 – 300 калорий, в зависимости от вашего веса, роста, уровня физической активности и пола.

Планируя свой правильный завтрак для похудения, не ограничивайте себя. Экспериментируйте и проявляйте творческий подход. Что выбрать? Это может быть овсянка на обезжиренном молоке с бананом или другими фруктами, или ягодами, два ломтика цельнозернового хлеба с помидорами, листьями салата и кусочкам куриного филе или индейки, омлет с грибами или зелёным горошком, йогурт с низким содержанием жира в дуэте с салатом из свежих фруктов т.д.




Правильный завтрак для похудения
добавлено : 07.08.2016
обращений к странице: 1533
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Я совершил огромную ошибку, я ударил девушку без которой мне нехочется жить, самое трудное слово это прости, но лучше не делать таких ошибок, тогда не придется ...
  • я ценичная, безчувственная сволочь, я делаю очень больно людям которые меня любят... но я немогу подругому я уже привыкла быть одна... и немогу никого пустить б...
  • мне ужасно стыдно, но я ничего не могу с собой поделать. Я периодически ворую деньги, шмотки, и все что плохо лежит. Меня нужно лечить. Я очень много раз обещал...
  • Понимать свои мысли, желания.Учиться понимать своих детей,правильно!!!Заработать денег на исполнения своих желаний!
  • Настоящее СЧАСТЬЕ! Люблю и любима, верны друг другу, регулярно и страстно занимаемся любовью со своим мужем, легко беременею и рожаю наших желанных деток, купи...
  • Я хочу вернуть ощущение счастья и того человека, который мне его дарил, потому что он зеркало моей души
  • Я благодарю город, в котором живу за то, что он такой хороший и за все, что он дает мне.
  • Я благодарю тебя за то что ты навсегда ушел из нашей жизни
  • Я благодарю родителей и сестренку за то что научили меня любить. Благодарю людей которые мне помогали, которые дарили мне свой свет. БлагоДарю любимых которые ...
  • Зудит-почухай,
    Болит-погладь,
    Но незачем об этом
    На весь эфир страдать.

    А реплику к Сане про мужика поддерживаю.

    ...

  • Самое дорогое в жизни - это глупость,потому что за нее приходится платить дорохе всего...
  • Смешное и грустное можно найти во всём. На что настроился - то и видишь!...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Думай и богатей...
  • Трансферинг реальности...
  • КОНВЕРГЕНЦИЯ или Гармония Противоречий...
  • Колесо Времени...
  • Практическое использование техник Карлоса Кастанеды...
  • 30.04.2017 1:57:45 как бросить пить пиво после работы?...
  • 30.04.2017 1:27:42 Хобби...
  • 30.04.2017 0:35:43 Оставь раздоры всяк сюда входящий :)...
  • Rinoa1337: спам приходит
    Rinoa1337: Роботизированные БИДЕ и УНИТАЗЫ!
    Rinoa1337: Пиздец.
    ы-чан: я боюсь себе предствить
    ы-чан: что делает такое биде
    Rinoa1337: а сортир наверное чавкает ещё...
    ...
    читать все анекдоты
  • Телесный психоанализ
    начало с 14.05.2017
  • Энерго-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью
    начало с 21.05.2017
  • Как не быть одной. Авторский мастер-класс Марии Арбатовой
    начало с 21.05.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика