Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения

Каждый из нас слышал о том, что завтрак является важным приёмом пищи. Это не просто разговоры. Множество исследований показывают, что те, кто смог потерять лишний вес и удержать желаемый регулярно завтракают по утрам. Многие люди вместо завтрака выбирают чашку кофе полагая, что таким образом они избегают лишних калорий. Однако такое предположение ошибочное, ведь подобный выбор лишь саботирует их усилия в похудении. Итак, какой он правильный завтрак для похудения?

?Для начала давайте рассмотрим пользу утреннего приёма пищи. Почему завтрак так важен?

1. Он помогает запустить обмен веществ. Если мы не едим в течение длительного периода времени организм имеет тенденцию сохранять энергию в качестве жировых запасов, а не сжигать её. Те, кто пропускает завтрак и не есть до обеда, рискует накопить лишний жир, ведь организм не знает, когда наступит следующий приём пищи.

2. Здоровый и питательный завтрак обеспечивает нас важными питательными веществами и энергией на весь день. Утренний приём пищи, содержащий клетчатку или белок, сохранят чувство насыщения до обеда, что позволит избежать ненужных перекусов и, следовательно, лишних калорий. Кстати, исследования показали — благодаря завтраку, улучшается концентрация, а это позволит вам более эффективно работать.

?Правильный завтрак для похудения

1. Углеводы

Завтрак – это лучшее время, чтобы съесть углеводы, ведь остаток дня вы будете сжигать их, используя в качестве энергии, чтобы поддержать работу тела и мозга. При выборе углеводов остановите свой выбор на зерновых с высоким содержанием клетчатки.

2. Белки

Для потери веса во время приёма пиши углеводы лучше всего сочетать с белками. Это помогает организму выровнять потребление сахара и контролировать аппетит. Молочные продукты могут показаться очевидным выбором для завтрака за исключением тех, у которых высокое содержание жира и калорий.

3. Низкое содержание жира и сахара

Говоря о правильном завтраке для похудения, нелишним будет упомянуть о том, что его составляющие должны быть с низким содержанием жира и сахара. Высокий уровень сахара во время приёма пищи даёт быстрый прилив энергии. Также быстро затем происходит спад уровня сахара в крови, что вызывает тягу к более сладким продуктам. Лучший вариант – это сбалансированный завтрак, содержащий широкий диапазон витаминов и минералов. Пончики, булочки, блинчики, сладкие каши и т.д. содержат пустые калории и очень мало полезной питательной ценности.

4. Жидкие калории

Помимо пищи важно помнить и о том, что напитки также содержат калории. Многие люди, пытающиеся похудеть, не берут это в расчёт. Например, покупные фруктовые соки содержат сахар. Вместо них, лучше съесть свежие фрукты или в качестве альтернативы выбрать овощные соки. Другой пример – кофе. Важно учитывать сколько сахара вы кладёте на порцию и добавляете ли вы в него молоко или сливки. Это тоже калории.

5. Размер имеет значение

Размер порции важен даже в правильном завтраке для похудения. Утренний приём пищи вовсе не означает, что можно есть что угодно и сколько угодно, только потому что это завтрак. Сколько? Приблизительно четверть вашей суточной энергетической потребности, 250 – 300 калорий, в зависимости от вашего веса, роста, уровня физической активности и пола.

Планируя свой правильный завтрак для похудения, не ограничивайте себя. Экспериментируйте и проявляйте творческий подход. Что выбрать? Это может быть овсянка на обезжиренном молоке с бананом или другими фруктами, или ягодами, два ломтика цельнозернового хлеба с помидорами, листьями салата и кусочкам куриного филе или индейки, омлет с грибами или зелёным горошком, йогурт с низким содержанием жира в дуэте с салатом из свежих фруктов т.д.




Правильный завтрак для похудения
добавлено : 07.08.2016
обращений к странице: 3752
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • С первого класса дружу с девочкой. Она совсем не похожа на меня, но мы лучшие подруги и она всегда меня поддерживает. А я, как сволочь, предала ее...Честно гово...
  • На душе сейчас плохо, тошно. Я предал всех. друга с которым общался с 11 лет и который был мне практически братом. Братишку, хоть и двоюродного но всё-же. Пацан...
  • Мне было лень сходить подстричься три месяца. сегодня я со всего размаха грохнулась на лед - из за отросшей челки не видела куда иду.. Н е н а в и ж у себя за ...
  • Хочу стать очень богатой за одну ночь
  • Господи, прошу тебя пусть у меня пропадет аппетит полностью!!
  • Я нашёл своё счастье, ту для которой хочется жить,
    с которой встречаешь рассветы,
    просыпаешься и засыпаешь счастливым.
    Ту которой дорожишь больше вс...

  • Я благодарю своего близкого друга Стаса )))))...просто за то ,что есть он ...он дает мне сил к этой жизни))))
  • Я благодарю Боженьку за новую работу, за новый проэкт, за новую зарплату, которая меня радует с каждым днём всё больше и больше, я благодарна Ольге, что есть та...
  • Хочу сказать спасибо за то что я просто живу и сом ной происходят такие замечательные вещи. Спасибо ТЕБЕ за это...
  • "Чем дальше ты уйдешь от Бога, тем больше он захочет, чтобы ты вернулся"
    ...

  • Правда в том,что...
    Кто-то за тебя гордится,
    Кто-то о тебе думает,
    Кто-то о тебе заботится,
    Кому-то тебя не хватает,
    Кто-то хочет с тобой бы......

  • eiykkzdbqxgghnmolruzlgjbgn...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Протоколы колдуна Стоменова. Полная версия в 2 частях...
  • Ад на Земле...
  • Секреты уверенности в себе...
  • Книга Воина...
  • Искусство войны...
  • 24.05.2020 12:42:05 Как вернуть девушку которая бросила???((((...
  • 21.05.2020 21:49:43 А гей-клубы когда откроются после карантина?...
  • 21.05.2020 21:37:38 23333333333333333333...
  • Давайте жить дружно, а то всем пасть порву.

    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика