Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Женщина - причина отношений
Хватит учиться!
Почему опасно быть лучшим?
Любви к детям не существует!
Жена настоящего мужчины
Пищеварение начинается ещё до того, как вы что-то съели
Быть уродиной - эксперимент с трёмя свиданиями
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Страница лидера. Уверенность и цель>В поисках предела. 6 мифов эффективности, которые я развеял, работая по 14 часов в день на протяжении месяца

В поисках предела. 6 мифов эффективности, которые я развеял, работая по 14 часов в день на протяжении месяца

В поисках предела. 6 мифов эффективности, которые я развеял, работая по 14 часов в день на протяжении месяца

 В поисках предела. 6 загадок эффективности, которые я развеял, работая по 14 часов в день на протяжении месяца

Мне всегда нравилась идея — работай меньше, делай больше. Но в моей жизни было время, когда я действовал по-другому. Несколько видов деятельности так сильно интересовали меня, что я никак не мог определиться на чем сосредоточиться. Логичнее было бы использовать правило 20% и отсечь все остальное, но я этого делать не стал и кое-что понял.

Зачем?

В то время я писал статьи в мужской журнал JORNL, неплохо зарабатывал на фрилансе и активно занимался спортом. Все это мне было интересно, и во всем я видел перспективу. В тоже время, сложно добиться чего-либо значимого в выбранном деле, не погрузившись в него с головой. Я это осознавал, но решил на несколько недель погрузиться в развитие и достиг неплохих результатов:

— 20-40% статей в каждом номере журнала были мои;
— Физические показатели росли;
— Заработок на дизайне порой доходил до 6 тыс. рублей в час.

Те недели многому меня научили. Я понял, как работать эффективнее и достигать большего. Изначально я собирал эту подборку для себя, но позже решил, что она может пригодиться и вам.

Итак, 6 мифов эффективности, которые я развеял, работая по 14 часов в день на протяжении месяца

Как нужно пить кофе, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро

Специалисты творческих специальностей культивируют кофе. В нем и правда что-то есть. Кофе — часть культуры, повод поработать, возможность взбодриться. Но у него есть и обратная сторона. Неправильно потребляя кофе, мы лишаем себя его преимуществ. Продуктивность падает, появляется сонливость и качество сна ухудшается. Я прочувствовал это на себе и мне надоело.

Я провел эксперимент.

Я сплю не более 7 часов в сутки, поэтому измерять количество энергии очень просто — нужно следить за уровнем бодрости. Сначала я совсем отказался от кофе, и уровень энергии сильно упал. Позже я добавил утреннюю чашку, и все кардинально изменилось. Раньше я по привычке пил кофе утром, а через пару часов — на работе. Это было нелогично, поэтому я убрал утренний прием кофеина. Теперь я получал нужную энергию в самый подходящий момент — в начале рабочего дня.

Я стал чувствовать себя лучше. Перепады продуктивности практически пропали и мне удавалось поддерживать примерно одинаковый уровень бодрости на протяжении всего дня. К тому же, я стал лучше высыпаться, даже поспав 6 часов.

Через неделю я добавил еще одну чашку кофе через час после тренировки. Продуктивность от этого только улучшилась, и качество сна не пострадало.

Выводы:
1. Оптимальная доза кофе 2-3 чашки день. Я пью в 8:30 и в 13-14 часов на протяжении нескольких недель и доволен самочувствием.
2. Кофе, выпитое во второй половине дня, незаметно снижает качество сна. В итоге, мы плохо спим и чувствуем себя разбитыми на следующее утро.

Какие инструменты продуктивности работают

Наше сообщество не очень любит разговоры о продуктивности, так как на эту тему написано много “воды”. Но никто не станет отрицать, что есть инструменты, с помощью которых мы выполняем работу лучше. Работая на пределе, я обратил внимание на то, как эффективнее спланировать время, каким образом я борюсь с прокрастинацией и мотивирую себя на работу. Главный фактор эффективности — это фокус на текущей задачей. Я разбил фокус на три части:

1. Важность целей

Цель важны как ориентиры. Я долго использовал Todoist, но все же вернулся к Moleskine. Если задача масштабная, я завожу её в сервисе достижения целей SmartProgress . Онлайн-сообщество мотивирует и превращает достижение цели в игру.

Мой алгоритм достижения целей:
1. Записать 100 целей на всю жизнь. Я 100 не набрал, но список держу на виду и периодически просматриваю и пополняю.
2. Из этого списка я выбираю 3-5 на ближайший год.
3. Ориентируясь на отобранные цели и профессиональные задачи ставлю цели на неделю
* Цели на день не ставлю. Просто берусь за самые приоритетные задачи недели.

2. Эффективность таймера

Таймер — отличный инструмент. Я очень часто забываю про него или ленюсь, но точно знаю, что с ним работаю эффективнее и устаю меньше. После 25-минутного спринта я даю отдохнуть глазам и мыслям. Бывает, что во время перерыва я осознаю, что работаю над маловажной задачей и после меняю приоритеты.

3. Сила контроля

Сосредоточенная работа возможно только в том случае, если вас ничего не отвлекает. Соц. сети и СМИ — главные враги сосредоточенности.

Выводы:
1. Для ведения списков больше подходит обычный бумажный блокнот. Да, его нельзя установить на телефон и компьютер. Но он отлично подходит для планирования статей, проектов.
2. Масштабные цели удобно заводить в сервисе SmartProgress . Публичное обещание и тысячи единомышленников помогают, когда мотивация заканчивается.
3. Таймер разбивает рабочее время на спринты вместо одного длинного марафона. В итоге продуктивность и удовольствие от работы повышаются.
4. Фокус — одно из главных оружий века компьютеризации.

Нужно ли вставать рано

Действительно, не важно во сколько вы проснулись, ведь у всех в сутках 24 часа. Вставая рано мы не получаем больше времени. Мы получаем больше возможности сосредоточиться, что, как мы выяснили, очень важно. Ночью можно тоже почувствовать себя свободным, но сейчас редко кто ложиться раньше 23 часов, поэтому многие люди выбирают утро.

Нужно быть хорошо мотивированным, чтобы подниматься раньше 6 часов. Лишь благодаря значимым целям, мне удалось придерживаться следующего графика:

5:20. Подъем;
5:30. Интервальный бег на улице;
6:00. Душ и тп;
6:20. Завтрак;
6:40. Чтение книги;
7:00. Сбор вещей;
8:30-19-20. Работа в офисе;
— 11:00-12:00. Тренировка;
20-21. Приезд домой (отдых, ужин, чтение, иногда работа);
23-23:30. Отход ко сну.

Я успевал развиваться в нескольких направлениях и чувствовал себя от этого прекрасно.

Выводы:
1. Подниматься рано — эффективно, когда у вас много работы и необходимо время на сосредоточенную работу.
2. Просыпаться рано — не обязательно, если вы в силах оградить себя от отвлекающих факторов в течение дня.
3. Ранний подъем возможен только при условии, что у вас сильная мотивация. Иначе лучше поспать подольше. Это будет полезнее.

Влияние сильной физической нагрузки на качество работы

Тренировки — это стресс. Мышцы разрушаются, энергия расходуется. Усталость сразу же настигнет вас, если вы не восполните потери. Было время когда я мог проспать 12 часов в сутки из-за несоответствия питания интенсивности тренировок. В тоже время тренировки повышают выносливость. Ричард Брэнсон на вопрос «Как вы повышаете продуктивность?» ответил «Тренируюсь».

Где взять энергию?

Энергию мы получаем из углеводов, т.е. круп, фруктов. Строительный материал из белка (мясо, яйца, рыба).

Выводы:
1. Тренировки повышают продуктивность в работе.
2. Тренируясь много, внимательно следите за питанием (дробите приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать одинаковый уровень энергии), иначе вас свалит усталость.
3. Тренировки повышают уверенность, которая переносится на профессиональную деятельность.

Важны ли привычки

Я уже писал о привычках в статье: «Успех на автопилоте. 9 привычек, которые изменили мою жизнь». Отрывок из этой статьи:

«Привычки меняют людей. Они могут возродить и убить, подбросить и опустить на самое дно. Все повседневные действия, которые мы совершаем на автомате — привычки. Они управляют нами: влияют на настроение, развитие и здоровье. Внесение полезной привычки, как инвестиция в прибыльный проект, день за днем приносит дивиденды практически без вашего участия. Вам остается только исключить вредные привычки, отобрать полезные и смотреть как меняется мир вокруг вас».

Мне нравится «цеплять» привычки за определенные дела. Все это делают неосознанно, когда привыкают проснувшись чистить зубы или принимать душ. Таким же образом нужно подходить к самостоятельному формированию привычек.

Поставив цель написать черновик книги, я каждое утро после завтрака ставил таймер на 20 минут и писал на протяжении месяца. Через неделю я уже не представлял себе утро без этого действия. В этом и заключается смысл названия «Успех на автопилоте».

Обратная сторона привычек — лень. Отложив будильник на 10 минут или пропустив тренировку, мы вырабатываем плохие привычки, которые распространяются на все сферы жизни.

Выводы:
1. Хорошие привычки важны. Они формируют нашу личность практически неосознанно.
2. Слабость в одном, слабость во всем. Следуйте плану.
3. Планируйте время на отдых, иначе будете прокрастинировать в рабочее время.

Интернет — отдых или помеха №1

И то, и другое.

Я нашел рабочий способ использовать интернет умно. Перед тем как открыть очередную статью или сайт, я задаю себе вопрос: «Зачем я это делаю?», «Зачем мне читать эту статью?», «Зачем мне открывать этот сайт?». С тех пор я избавился от неприятной зависимости. Интернет и соц. сети перестали быть частью жизни, что чертовски приятно. Ведь жизнь, ограниченная дисплеем ноутбука скучна. Даже если этот дисплей — Ретина нового Макбука.

Выводы:
1. Закрывайте доступ к отвлекающим сайтам во время работы с помощью SelfControl.
2. Задавайте себе один из перечисленных вопросов перед тем, как использовать интернет.
3. Не ограничивайте свою жизнь экраном ноутбука.

Вместо заключения

Кардинально менять жизнь сложно. Но именно это развивает нас как личность. Подобные эксперименты открывают в нас вещи, о которых мы и не догадывались.

«Сделай сегодня то, что другие не хотят, — и завтра ты сделаешь то, что другие не могут» — Дуэйн Джонсон.

 




В поисках предела. 6 мифов эффективности, которые я развеял, работая по 14 часов в день на протяжении месяца
добавлено : 04.11.2016
обращений к странице: 1623
автор: #smarttalks.club || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...

Cмотрите так же в этом разделе
  • 7 нездоровых привычек и надёжные способы от них из...
  • Секреты продуктивности от Амира Салихефендика (CEO...
  • «Что происходит в голове у прокрастинатора»: лекци...
  • В поисках предела. 6 мифов эффективности, которые ...
  • Где находится плато Окей, и как там не задерживать...
  • Что нам мешает достигать своих целей?
  • Проект Спарта. Битва за цели с проектом Спарта. Гл...
  • Битва за цели. Свой путь «саморазвития»
  • Как работать с внутренними препятствиями на пути к...
  • 33 коротких лайфхака для повышения продуктивности
  • В других разделах
  • Духовное развитие в современном мире: точка зрения...
  • Почему опасно быть лучшим?
  • Женщина - причина отношений
  • Хватит учиться!
  • Пищеварение начинается ещё до того, как вы что-то ...
  • Любви к детям не существует!
  • Жена настоящего мужчины
  • "Русские ленивые": правда или миф?
  • Помогает ли вам дом
  • Когда владелец квартиры – ребенок
  • Ваше мнение о статье
    Ваше имяЕmail 
    Сообщение


    Партнеры проекта
    Другие сейчас читают это:
    Партнеры проекта
    Это интересно
    Партнеры проекта
     
     
    ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Год встречалась с женатым мужчиной. Даже в любви друг другу признавались.. Потом он пропал из моей жизни, и я этому рада! Ведь неправильно красивой умной деву...
  • Хочется к тебе прикасаться... Нежно, тонко, самыми кончиками мягких пальцев... Хочется поцеловать тебя... Быстро, увлечённо, трогательно... Хочется гладить тебя...
  • Попрекнуть. Надо ещё слов по написать, чтобы я написал верное слово, а то не публикуется
  • Моя дочь, родители, моя сестра и я здоровы и счастливы! Аминь
  • Хочу выйти замуж, в октябре 2009 года, за человека с которым сейчас встречаюсь.
  • хочу попрасить вселенную,о помощи,хочу чтоб мой сын Сережа получил паспорт,хочу чтоб его все желание исполнилась,хочу чтоб он поступил учится Благодарю Бога и ...
  • Я благодарю свою мама за то что она мне дала жизнь и шанс стать тем, кем я хочу стать)))))
  • Я благодарю тебя Господи за всё! Благодарю моих Ангелов-Хранителей, благодарю все Светлые Силы за постоянную помощь и поддержку.
  • Я благодарю Тебя Господи Боже за жизнь которая нам дана, за любовь к нам, за то что не бросаешь нас в трудную минуту, за то что прощаешь нам грехи наши, за мило...
  • ...и великий человек всего лишь человек!...
  • Забудь хочу , есть слово надо !...
  • Можно обещать действия, но ни как не чувства: ибо последние непроизвольны.Кто обещает кому-либо всегда любить его, или всегда ненавидеть, или остаться всегда ве......
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Вероника решает умереть...
  • ЛЮБОВЬ ЗЛА...
  • Хроники Заводной Птицы...
  • Думай и богатей...
  • Заяц -стань тигром. Секреты успеха....
  • 28.02.2017 9:37:17 Мысли по поводу любви...
  • 27.02.2017 21:57:53 Кого зае*ал s70? Поднимите руку.))) Я пожалуй буду первым)))...
  • 27.02.2017 21:20:39 Наша жизнь никогда не станет прежней...
  • Lizza: есть один атракцион зверский в центральном парке, меня после него полчаса тошнило
    Individuum: шашлычная? :D
    читать все анекдоты
  • НОВАЯ Я: Женщина, Волшебница, Богиня!
    начало с 03.03.2017
  • Исцеление Женской Судьбы
    начало с 15.04.2017
  • Искусство публичных выступлений и презентаций от Александра Кузнецова. Чему Вы можете научиться у звезд Голливуда?
    начало с 12.03.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика