Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Страница лидера. Уверенность и цель>7 нездоровых привычек и надёжные способы от них избавиться

7 нездоровых привычек и надёжные способы от них избавиться

7 нездоровых привычек и надёжные способы от них избавиться

У каждого есть по крайней мере одно запретное удовольствие, которое вредит здоровью, будь то заедание стресса или просмотр сериалов до утра. Лайфхакер предлагает список распространённых нездоровых привычек и рекомендации, которые помогут распрощаться с ними навсегда. 16 2 7 Подписаться

1. Выпивать каждый вечер бокал спиртного

Почему происходит привыкание

Часто эту привычку называют «счастливый час». И не без причины: алкоголь вызывает выработку дофаминов и эндорфинов — гормонов удовольствия. Но чтобы повторно испытать то же ощущение, каждый раз требуется немного больше алкоголя, а потом ещё немного... Вот почему вскоре становится сложно обойтись одним бокалом.

Два или три бокала спиртного изредка в компании — это нормально. Но вино семь дней в неделю — это уже проблема.

Увеличивается риск возникновения ряда заболеваний, в том числе некоторых видов рака и гипертонии. Если вы не ощущаете никаких негативных последствий после употребления алкоголя в любом количестве, то, скорее всего, у вас уже сформировалась зависимость. Это повод сходить к врачу.

Как избавиться от привычки

  • Установите «трезвые» дни. Пару дней в неделю пейте только безалкогольные напитки. Это помогает снизить толерантность к алкоголю. Поэтому в «алкогольные» дни вам будет легче понять, когда пора остановиться.
  • Смакуйте каждый глоток. Растяните свой джин с тоником или бокал шампанского на час. После каждого глотка ставьте бокал на стол.
  • Измеряйте. Налейте ровно 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя — так выглядит одна порция напитка. В барах чаще всего подают порции побольше, по 200-250 мл. То же касается и смешанных напитков: в джин-тонике обычно содержится 1,6 порции алкоголя, в «Маргарите» — 1,7.
  • Больше говорите, меньше пейте. Когда приходите в бар, не бегите сразу к стойке. Закажите что-нибудь безалкогольное и пообщайтесь с друзьями. Ведь вы же для этого собрались, в конце концов! Позже можете взять алкоголь. Например, пиво. Особенно если вы его не любите: тогда вы легко растянете один бокал на весь вечер.

2. Пить сладкий кофе

Почему происходит привыкание

Чашка обычного латте содержит 14 г добавленного сахара. То есть 4 ложки — половину суточной нормы сахара.

После того как вы выпиваете чашку сладкого кофе, уровень глюкозы в крови быстро поднимается. Особенно чревато это в первые часы после пробуждения: потом весь день вам хочется больше сахара , а из-за этого не получается придерживаться правильного питания.

Как избавиться от привычки

  • Варите кофе сами. Обычно вы заказываете подслащённый кофе, пробуете, понимаете, что он недостаточно сладкий, и добавляете ещё пару ложек. Но если вы будете готовить кофе самостоятельно, вы увидите, как много сахара потребляете на самом деле.
  • Резко откажитесь от сахара. Брук Альперт (Brooke Alpert), диетолог и автор книги «Сахарный детокс», обнаружила, что полный отказ от сахара — более эффективная тактика, чем постепенное отвыкание. Сначала, может, вам и будет трудно, но вы довольно быстро привыкнете. Заказывайте в кофейне несладкий кофе, наполовину разбавленный молоком или сливками, можно с добавлением корицы или мускатного ореха. Или попросите бариста смешать кофе, молоко и лёд: многие люди замечают, что несладкий холодный кофе вкуснее, чем горячий.
  • Замените кофе на ароматизированный чай. Несладкий чай пьётся намного легче благодаря кусочкам фруктов, пряностям и сладкому аромату.

3. Смотреть телевизор допоздна

Почему происходит привыкание

Днём вы слишком заняты другими делами, поэтому единственная возможность сесть перед экраном и расслабиться выпадает перед сном. Но чтобы чуть подольше чувствовать себя расслабленным и отдыхающим, вы ложитесь спать позже.

Как избавиться от привычки

  • Выключайте телевизор за час до сна. И решите, сколько времени вы можете потратить на просмотр передач или сериалов.
  • Перенесите телевизор в соседнюю комнату. В спальне ему не место. Если кровать ассоциируется у вас с просмотром телевизора, она перестаёт быть триггером, напоминающим о том, что пришло время спать .
  • Делегируйте. Если вы настолько заняты, что к концу дня у вас не остаётся времени на рекреацию, нужно вернуться на шаг назад. Подумайте, какие дела можно перенести на завтра, а какие — делегировать. Выделите в расписании время на отдых.

4. Заедать стресс

Почему происходит привыкание

Еда — простой способ успокоиться, отвлечься, почувствовать себя комфортнее. Беда в том, что в моменты стресса вам хочется не тушёных овощей, а продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров. Вредная еда начинает восприниматься как награда, и в трудные периоды жизни вы без неё уже не можете.

Как избавиться от привычки

  • Заботьтесь о себе. Стресс — это одна беда, но вместе с недостатком сна, усталостью и неконтролируемым голодом сложнее сопротивляться желанию есть вредную пищу. Спите, отдыхайте в течение дня, нормально питайтесь.
  • Выдержите паузу. Когда вас манят картофельные чипсы, остановитесь на секунду и спросите себя: действительно ли вам хочется есть, существует ли в них физическая потребность. Если нет, то подумайте, зачем вам сейчас нужна еда. Возможные варианты ответа: так вы прокрастинируете, стараетесь избавиться от ощущения одиночества или плохого настроения.
  • Примите решение. Если вы пришли к выводу «Да, у меня стресс, и никто не помешает мне съесть эти печенья», то ставьте тарелку перед собой и ешьте печенье с полным осознанием этого факта. Не нужно тянуться за печеньем, когда ваши мысли витают где-то ещё. Это, конечно, небольшой, но всё-таки прогресс: вы перестаёте действовать на автомате. Это не преступление — разрешить себе что-нибудь съесть.
  • Удовлетворите свою потребность. Неважно, решили вы съесть что-то вредное или нет, разберитесь, чего на самом деле хотят ваши тело и ум: перерыва на прогулку, чтобы немного освежить голову, пообщаться с другом или записать свои переживания в дневник в конце дня. Если избавитесь от причины, у вас уже не будет нужды запускать руку в пакет с чипсами.

5. Пить мало воды

Почему привычка появляется

Можно придумать миллион оправданий, почему мы не пьём достаточно воды . Потому что вода невкусная, или просто забываем, или предпочитаем газировку.

Достаточное количество воды в организме защищает от плохого настроения, улучшает состояние кожи и пищеварительной системы — и это неполный список преимуществ.

Эксперты рекомендуют выпивать 2,5 л воды в день. Двадцать процентов этой нормы мы получаем из продуктов с высоким содержанием воды — фруктов и овощей. Но нужно иметь в виду, что потребности у всех разные и зависят от окружающей среды, физической нагрузки и состояния здоровья.

Как начать пить больше воды

  • Следите за прогрессом. Куда бы вы ни направлялись, захватите с собой полулитровую бутылку с водой. Стремитесь наполнить её ещё два или три раза за день.
  • Сделайте воду вкуснее. Если обычная вода — это слишком просто для вас, добавьте в неё дольки апельсина, ломтики огурца или немного свежей мяты. Делайте напиток приятнее не только на вкус, но и визуально: если на полке в холодильнике будет стоять красивый кувшин с водой, руки сами потянутся за стаканом.
  • Откажитесь от газировки. Если вы привыкли к лимонадам с разнообразными вкусами, попробуйте для начала заменить их ароматизированными чаями без сахара.

6. Проверять смартфон перед сном

Почему происходит привыкание

Во время общения люди испытывают радость, наблюдается всплеск дофамина. Возможно, по этой причине вы не можете отлипнуть от экрана смартфона.

Но есть и другая сторона: синий свет экрана отрицательно сказывается на качестве и продолжительности сна. В отличие от телевизора, смартфон вы держите прямо перед глазами, поэтому негативный эффект сильнее.

Как избавиться от привычки

  • Выключите смартфон или планшет за 2 часа до сна. Да, понимаем, что это непросто, особенно если вы любите поудобнее устроиться в кровати вместе с гаджетами.
  • Создайте триггер. Это вещь, которая напомнит, что вы не должны проверять Instagram после 9 вечера. Установите будильник на телефоне или напоминание на компьютере, что пришло время закругляться.
  • Избегайте соблазна. Активируйте функцию «Не беспокоить», которая блокирует все звонки и уведомления. Если необходимо, можно настроить исключения, чтобы вы были доступны только для избранных контактов.
  • Держитесь на расстоянии. Если перед сном вы кладёте телефон на тумбочку рядом с кроватью, велика вероятность, что вы сдадитесь и проверите его в самый-самый последний раз. Чтобы избавиться от соблазна, оставьте телефон в соседней комнате.

7. Не прикладывать усилий во время тренировок

Почему привычка появляется

Во время йоги пишете сообщения, большую часть занятия по аэробике болтаете с приятелем, читаете журнал на велотренажёре — всё это здорово отвлекает вас от тренировки, поэтому вы не работаете на пределе своих возможностей. Как правило, во время полноценной тренировки напрягаешься, потеешь, тяжело дышишь, устаёшь, и это мало кому нравится. Или вы просто стесняетесь.

От каждой тренировки нужно получать максимальную отдачу. Если вы добрались до тренажёрного зала, нужно выложиться по полной.

Как получать результат от тренировок

  • Занимайтесь в другом месте. Кажется, что в тренажёрном зале на вас смотрят с осуждением? Тренируйтесь там, где вам комфортнее . Занимайтесь по видеоурокам дома, с персональным тренером один на один или приходите в тренажёрку, когда там мало посетителей.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Если вы ненавидите йогу, то не сможете направить всё внимание и силы на позу дерева. Выбирайте тренировки, которые вам нравятся.
  • Победите скуку. Когда вы бросаете себе вызов, мотивация резко возрастает. Поставьте перед собой большую цель, будь то первая пробежка на 5 км или подготовка к 100-километровому марафону на велосипеде.
  • Внесите разнообразие. Разнообразие делает тренировки интересными. Отправляйтесь в спортзал с утра пораньше, а не вечером, как обычно. Проведите интервальную тренировку. Или вместо беговой дорожки отправляйтесь на гребной тренажёр. Всё это привносит в занятия новизну, поэтому интерес сохраняется.

 




7 нездоровых привычек и надёжные способы от них избавиться
добавлено : 05.02.2017
обращений к странице: 2836
автор: lifehacker.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Когда мне было семь лет...На пером этаже дома были гнезда, там жили птенцы. И мне, ужас как, хотелось их потрогать. Я взяла палку и начала их ворошить. Был ужас...
  • Я сбил человека на машине. Он жив и здоров внешне, но кто знает, может это был шок.
  • я люблю тебя. люблю сильно, страстно.Каждая секунда, мгновенье не остается в памяти без тебя. Я думаю о тебе постоянно.
  • хочу скутер коляску мт-072 тандем для инвалидов
  • ПУСТЬ ВСЕ ЛЮДИ СТАЮТ ДОБРЕЕ И ЗДОРОВЕЕ!ВСЕ ДЕТИ РОЖДАЮТСЯ ЗДОРОВЫМИ!ВСЕ ЛЮДИ ДОБРЫЕ!ДА БУДЕТ ТАК!АМИНЬ!
  • Господи,дай мне то,что мне сейчас необходимо и что дляменя будет наилучшим;лишь тыодин знаешь что....!!!Аминь!!!
  • Я благодарю
  • Я благодарю тебя, мама, за жизнь.
  • Я благодарю Господа, мох ангелочков и Николая Чудотворца за то, что то желание с квартирным вопросом разрешилось наконец то и так как я даже не ожидала!!!!! я с...
  • удача - слабым!!!...
  • от жизни нужно брать больше,чем она дает и только тогда у вас в жизни будет все что вы от нее хотите.и самое главное-то это работает:)...
  • Говори что думаешь!И думай что говоришь... ...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Практическое использование техник Карлоса Кастанеды...
  • Хроники Заводной Птицы...
  • Семь стратегий достижения богатства и счастья...
  • Книга магов...
  • О природе таланта...
  • 21.05.2018 20:35:32 Питер гадалка!...
  • 21.05.2018 20:29:36 сильная гадалка в Питере +79647220488...
  • 21.05.2018 11:34:00 Пожалуйста подскажите хорошую гадалку....
  • Обожаю своего гендира, он очень продвинутый пользователь и меня дергает только действительно, в крайнем случае. А вот его зам. по интеллекту уступает амебе и дергает даже для перезагрузки компа. В один из таких...
    читать все анекдоты
  • Тренинг-инициация: Мое приданное.
    начало с 30.06.2018
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика