Для многих из нас работа — основной источник стресса. Физический и умственный труд истощают внутренние ресурсы. Хуже всего, если стресс просочился в ваш дом. Тяжело заботиться о родных и чувствовать радость от семейных посиделок, если в голове только завтрашнее собрание да отчёты. Мы расскажем, как не впускать стресс в дом и защитить свою крепость от этого троянского коня.

Небольшие изменения, которые вы внесёте в самые разные сферы своей жизни, сыграют подобно оркестру: симфония спокойствия обеспечена.

Создайте утренние и вечерние ритуалы

Чтобы встать утром «с той ноги», нужно подготовиться к пробуждению с вечера. Определите, каким должно быть ваше идеальное утро, и найдите способ создавать его каждый день.

Например, я могла бы проснуться в любом городе и быть готовой к работе только в том случае, если бы точно знала, что для меня уже готова чашка кофе. Поэтому, когда я дома, запасы зёрен проверяются с вечера. Если я в командировке, то, прибыв на новое место, прежде всего проверяю город на наличие хороших кофеен.

Задача такова: вам нужно обеспечить себе максимально хорошее настроение и самочувствие перед тем, как выйдете за порог дома. Поэтому:

• не переживайте насчёт завтрака , приготовьте его с вечера;
• не переживайте насчёт одежды, подготовьте всё с вечера;
• не переживайте насчёт обеденного перекуса, приготовьте и упакуйте еду вечером.

Чувствуете, куда ветер дует? Эти задачи настолько просты, что заранее вечером их можно выполнить за несколько минут. Но если вы с утра обнаружите, что любимое платье испачкано, а нужная рубашка не поглажена, то, скорее всего, расстроитесь и утро буднего дня покажется адом. Намного лучше начинать свой день спокойно, без сучка, без задоринки. Нет неприятных сюрпризов — нет и повода расстраиваться.

Готовьтесь к выходу с вечера, чтобы избежать всевозможных мелких неприятностей.

Займитесь организацией пространства

Физический облик вашего дома невероятно важен. Да, на беспорядок неприятно смотреть. Но, что хуже, он приносит дополнительные проблемы. Например, в нагромождении вещей легко потерять пульт от телевизора, а потом придётся провести несколько минут в поисках и криках: «Ну он же был где-то здесь!»

Вам нужно расправиться с беспорядком и правильно организовать хранение всех своих вещей.

Эти два простых шага помогут не только сделать комнату приятной и уютной, но и снизить уровень стресса, ведь расслабиться в чистой и аккуратной квартире намного проще.

Верите вы или нет, но цвета, которыми вы окружаете себя, имеют огромное влияние на ваше самочувствие. Яркие оттенки раздражают и создают нагрузку для глаз. Поэтому стоит обратить внимание на нейтральные тона и использовать их для оформления интерьера . Лучше всего выкрасить стены в пастельные оттенки.

Эксперты считают, что наиболее успокаивающими цветами являются лавандовый, светло-серый, светло-голубой, серо-голубой, бирюзовый, светло-розовый, бежевый и светло-зелёный.

Кроме этого, обратите внимание на освещение. Избегайте слишком яркого и излишне приглушённого света. Подберите такую интенсивность, чтобы подходила именно вам. Хорошо работают и умные светильники , которые меняют оттенки света и помогают расслабиться.

Приберитесь и организуйте вещи вокруг себя, используйте нейтральные цвета в оформлении интерьера и свет, который дополнит атмосферу спокойствия.

Используйте аутсорсинг в бытовых делах

В ситуации, когда каждый из нас считает деньги особенно внимательно и не решается на дополнительные траты, этот совет может показаться издевательством. Но существует причина задуматься о том, чтобы нанять того, кто бы помогал вам в домашних делах.

Если работа по дому занимает у вас очень много времени, портит настроение, и это не меняется с годами, вам однозначно нужно придумать способ избавиться от неё. Если ваше расписание настолько плотное, что вы с трудом находите свободную минутку для семьи и друзей, вам точно стоит найти свой вариант решения бытовых вопросов.

Отдавать работу по дому на аутсорсинг следует, конечно, только в том случае, если ваше личное время стоит дороже, чем оплата услуг постороннего человека. У нас почему-то принято считать, что обращаться в клининговое агентство, чтобы навести порядок в собственном доме, — это как-то стыдно.

Но на самом деле нужно признаться: выходной на природе или просто в хорошей компании, вместе с самыми близкими людьми, иногда нам просто необходим.

Готовьте заранее

Приготовление обеда занимает много времени. Поход за покупками в продуктовый магазин — ещё больше. Чтобы проводить меньше времени за плитой каждый вечер, вы можете готовить еду сразу на несколько дней, чтобы потом просто разогревать её.

Например, можно приготовить заранее хотя бы часть ужина или обеда. Для этого выбирайте тот продукт, который любите больше всего. Скажем, можно подготовить много куриной грудки, а потом использовать её в разных блюдах на протяжении всей недели: салат цезарь, паста с курицей, сэндвичи с грудкой и так далее.

Существует огромное количество рецептов, которые сэкономят ваше время и другие ресурсы, а блюда, приготовленные по ним, будут хорошо храниться в холодильнике. Кроме того, когда у вас есть готовый обед, обращаться за перекусом к фастфуду будет уже незачем. А ведь именно такая еда негативно влияет на наше самочувствие.

Проводите меньше времени на кухне, готовьте сразу на несколько дней, отдавайте предпочтение здоровой еде, а не фастфуду.

Регулярно занимайтесь спортом

Строго говоря, занятия спортом мало касаются вашего дома, но они настолько важны для хорошего самочувствия, что их просто необходимо включить в этот список. Физическая активность гарантированно снижает стресс — это доказано многими исследованиями.

Хорошо, если у вас есть достаточно денег, чтобы посещать тренажёрный зал на постоянной основе. В ином случае вам придётся самостоятельно принуждать себя к активности — например, тренироваться дома или выходить на пробежку.

Используйте современные технологии , чтобы помочь себе. Не стесняйтесь публиковать свои результаты и делиться ими с друзьями и единомышленниками. Социальное взаимодействие поможет вам удержаться на плаву в те дни, когда тренироваться будет очень лень.

Вырабатывайте привычку заниматься спортом. Используйте полезные приложения, чтобы привыкать к ежедневной физической активности.

Медитируйте

Один из самых эффективных способов снизить уровень стресса — это медитация . Кажется, уже не стоит объяснять, что медитацией сегодня занимаются не только хиппи в тай-дай-футболках?

Оборудуйте тихое, спокойное место в своём доме, превратите его в персональную точку для медитации . Это занятие может проходить по-разному: существует множество техник. Вам просто нужно найти свою собственную.

Так же, как и с занятиями спортом, вам необходимо научиться медитировать регулярно. Приобретите новую привычку, которая поможет снизить стресс. Для этого вы тоже можете обратиться к приложениям : они будут напоминать о занятии и покажут интересные, полезные и успокаивающие упражнения, идеально подходящие для вас.

Медитация помогает снизить уровень стресса. Найдите место, где вы сможете медитировать, используйте специальные приложения.

Отключитесь от работы

Если вы работаете в офисе, вам нужно научиться отключаться от работы. Кажется, что и дома можно без труда ответить на письмо от коллеги или звонок от шефа, но на деле это только погружает вас в состояние стресса.

Быть онлайн в режиме 24/7 — это нездоровый подход к работе, как бы вы ни любили свою профессию, как бы ни дорожили своим местом. Вам необходимо научиться работать по графику и прекращать заниматься рабочими вопросами сразу после того, как выходите из офиса. Выключайте уведомления, связанные с работой. Начните уделять время себе.

Ваш дом — пространство, свободное от рабочих вопросов и проблем. Не приносите их с собой.

Засыпайте вовремя

Экран смартфона, планшета, компьютера или телевизора мешает нам заснуть. Дело в том, что свет, который он излучает, раздражает глаза. Кроме того, приложения, которые мы используем, или контент, который потребляем, только стимулируют нас, а не расслабляют. Вам необходимо спокойно засыпать , чтобы избегать стресса.

Чтобы повысить качество сна и хорошо засыпать, вам необходимо привыкать к темноте. Если вы живёте в мегаполисе, который никогда не спит, нужно будет купить плотные шторы — они обеспечат вам темноту и покой.

Возможно, стоит отказаться и от использования телефона в качестве будильника. Так вы сможете не смотреть на его экран перед сном и быстрее расслабиться. Купите часы с будильником, а смартфон отнесите в соседнюю комнату.

Другой способ решить проблему — обратиться к специальным приложениям или гаджетам . Многие из современных устройств способны отслеживать фазы сна и могут разбудить вас не только в нужное, но и в самое оптимальное время.

Научитесь засыпать в тишине и темноте. Завесьте окна, если ночные огни мешают вам, используйте специальные приложения или трекеры для хорошего сна.