Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Пенсия или деньги?
Планирование вызывает депрессию
Как вывести бизнес на новый уровень
Как научиться замечать подсказки жизни
Люблю, но не могу спасти
О мужчинах
Страх или радость - что выбираете вы?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Купить беспроводной звонок на входную дверь www.proline-rus.ru/catalog/164/.

Главная> Мальчишник>Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

С наступлением тёплого времени года состояние фигуры волнует не только прекрасный, но и сильный пол. Мужчинам похудеть и накачать мышцы легче: им помогает их гормональный фон. Но без настоящих мужских упражнений всё же никак!

Скручивания + отжимания

Тяжёлое упражнение для рук, груди и брюшного пресса

Примите упор лёжа на прямых руках и ногах. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди (для этого поднимите таз вверх). Верните ногу на место и отожмитесь. Теперь подтяните к груди второе колено, верните его и отожмитесь ещё раз. Теперь можно лечь отдохнуть (если сил не хватает, отдыхайте в середине упражнения).

Выполните упражнение 5–10 раз.

Пуловер

Упражнение для мышц груди, спины, верхнего плечевого пояса возвращает подвижность воротниковой зоне

Обопритесь спиной на диванную подушку так, чтобы плечи находились на весу над ней. Возьмите в руки одну небольшую гантель или пластиковую бутылку с водой. Поднимите руки над собой и опустите их за голову, прогибаясь всем телом. В конечной фазе ваше тело должно образовать дугу, в верхней точке которой находится грудь, а спина и поясница лежат на опоре (диванной подушке). Верните гантель в исходное положение над собой и повторите 8–10 раз.

Выполните 2 подхода.

Фермерские приседания

Упражнение для ног и ягодиц

Положите на пол диванную подушку и поставьте на неё одну ногу. Ступни расположите параллельно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки согните в локтях, как будто собираетесь бежать (можно при этом держать в них гантели). Расправьте плечи, смотрите перед собой. Приседайте вниз, перенося основной вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а не на подушке. Выполните упражнение 10–15 раз, поменяйте ноги местами и повторите цикл.

Сделайте 3–4 подхода.

Выпады

Упражнение для ног

Если есть гантели, возьмите их в руки и поднимите к плечам (локти согнуты). Поставьте ноги вместе, плечи расправьте. Сделайте шаг вперёд и присядьте на выставленную ногу, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Стоящую сзади ногу при этом нужно поставить на носок и согнуть, опуская колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, делая шаг другой ногой.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Жим гантелей полулёжа

Упражнение для грудных и плечевых мышц, а также для мышц рук

Положите диванные подушки так, чтобы лечь на них спиной, оставив таз на полу. Плечи также должны опираться на подушку. Возьмите в руки гантели и поднимите над грудью. Опустите гантели к нижней части груди и мощным движением вытолкните их, направляя в потолок.

Повторите 10 раз, сделайте 2–3 подхода.




Комплекс упражнений для мужчин
добавлено : 25.02.2017
обращений к странице: 1023
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Я себе тут нафантазировала, а он обо мне даже мысли не держит. Какая я влюбчивая... Столько парней было, что лишь улыбались мне, а я уже придумывала имена наших...
  • Мне 17 лет. Я девушка. Все говорят, что у меня привлекательная внешность, худенькая, блондинка. Но у меня нет парня. Самое обидное, что парни проявляли очень ча...
  • Странный человек, - это про меня. Не знаю, почему и как....но факты говорят сами за себя. Многие люди говорили мне это и в конце концов я поверила. Понятия не и...
  • Хочу 1000000$ как можно быстрей!!!
  • ХОЧУ интересную высокооплачиваемую работу!!! ХОЧУ любви от Олега!!! ХОЧУ мир во всем мире!!!
  • Да. Все таки я хочу Чтобы леша Позвонил мне , приехал, признался в любви и отвез меня домой. НО У МЕНЯ НЕТ МОБИЛЬНОГО!!!
  • Я благодарю что живой спосибо мир
  • Я благодарю Боженьку и своих Ангелов-Хранителей за то, что мой любимый прекрасный мужчина любит меня и говорит, что скучает обо мне и хочет меня видеть и быть с...
  • Я благодарю Бога за всё , что есть в моей жизни, за то, что пережила череду предательств и сохранила душевное равновесие! Благодарю!Благодарю Бога за то, что он...
  • У любви своя мораль, она не прощает робости....
  • Жажда к наживе погубит человечество. В. Горьковой...
  • sohrani vas gospod=)...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Искусство успевать...
  • Последний секрет...
  • Вероника решает умереть...
  • Уверенность в себе...
  • Шелест утренних звезд. Ступень II...
  • 01.05.2017 0:02:11 Хобби...
  • 30.04.2017 23:15:03 как бросить пить пиво после работы?...
  • 30.04.2017 22:33:54 Оставь раздоры всяк сюда входящий :)...
  • <Scratch> хоть работай сиди, ВАЩЕ нечем заняться :(
    читать все анекдоты
  • Управление эмоциями
    начало с 27.05.2017
  • Риторика. Мастерство красноречия
    начало с 14.05.2017
  • Шаманские психопрактики древних майя. Авторский курс д.м.н. Андрея Стрельченко
    начало с 20.05.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика