Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как московский юрист бросил крутую работу и научил медитации 20 000 че
Как построить любовь с разведённым мужчиной?
Я нашел работающую методику
10 признаков нормального мужика
Школа разрушенной личности
Уловки начальников
Пенсия или деньги?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Мальчишник>Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

С наступлением тёплого времени года состояние фигуры волнует не только прекрасный, но и сильный пол. Мужчинам похудеть и накачать мышцы легче: им помогает их гормональный фон. Но без настоящих мужских упражнений всё же никак!

Скручивания + отжимания

Тяжёлое упражнение для рук, груди и брюшного пресса

Примите упор лёжа на прямых руках и ногах. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди (для этого поднимите таз вверх). Верните ногу на место и отожмитесь. Теперь подтяните к груди второе колено, верните его и отожмитесь ещё раз. Теперь можно лечь отдохнуть (если сил не хватает, отдыхайте в середине упражнения).

Выполните упражнение 5–10 раз.

Пуловер

Упражнение для мышц груди, спины, верхнего плечевого пояса возвращает подвижность воротниковой зоне

Обопритесь спиной на диванную подушку так, чтобы плечи находились на весу над ней. Возьмите в руки одну небольшую гантель или пластиковую бутылку с водой. Поднимите руки над собой и опустите их за голову, прогибаясь всем телом. В конечной фазе ваше тело должно образовать дугу, в верхней точке которой находится грудь, а спина и поясница лежат на опоре (диванной подушке). Верните гантель в исходное положение над собой и повторите 8–10 раз.

Выполните 2 подхода.

Фермерские приседания

Упражнение для ног и ягодиц

Положите на пол диванную подушку и поставьте на неё одну ногу. Ступни расположите параллельно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки согните в локтях, как будто собираетесь бежать (можно при этом держать в них гантели). Расправьте плечи, смотрите перед собой. Приседайте вниз, перенося основной вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а не на подушке. Выполните упражнение 10–15 раз, поменяйте ноги местами и повторите цикл.

Сделайте 3–4 подхода.

Выпады

Упражнение для ног

Если есть гантели, возьмите их в руки и поднимите к плечам (локти согнуты). Поставьте ноги вместе, плечи расправьте. Сделайте шаг вперёд и присядьте на выставленную ногу, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Стоящую сзади ногу при этом нужно поставить на носок и согнуть, опуская колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, делая шаг другой ногой.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Жим гантелей полулёжа

Упражнение для грудных и плечевых мышц, а также для мышц рук

Положите диванные подушки так, чтобы лечь на них спиной, оставив таз на полу. Плечи также должны опираться на подушку. Возьмите в руки гантели и поднимите над грудью. Опустите гантели к нижней части груди и мощным движением вытолкните их, направляя в потолок.

Повторите 10 раз, сделайте 2–3 подхода.




Комплекс упражнений для мужчин
добавлено : 25.02.2017
обращений к странице: 1460
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Я наткнулся как то давно еще на сборники всякой жести вроде Лики смерти. На меня сильное впечатление произвели эти видео с изуродованными трупами и казнями и т....
  • Кому тоже нравится принимать в себя мужские половые органы?
  • встречаюсь с двумя одновременно с одним 2 года собиралась замуж со вторым несколько месяцев......лишилась девственности со вторым теперь стыдно перед первым.
  • VIIGRATI ODIN MILLION EVRO,RASPLOTITSIA SOVSEMI KREDITAMI,KUPITI KVARTIRU,MASHINU.JITI V BLAGOPOLU4II I V BLAGOSOSTOIANII BITI OBESPE4ENOI VO VSIOM.BITI S4ASTLI...
  • ГОСПОДИ,ПОМОГИ МНЕ ПОБОРОТЬ БОЛЕЗНЬ ИЛИ ХОТЯБЫ НАЙТИ СИЛЫ ЖИТЬ С НЕЙ.
  • Хочу красивую взаимную верную любовь до глубокой старости со своей второй половинкой!Да будет так.!!!
  • Я благодарю Господа Отца нашего ,что он всегда слышит меня и помогает мне! Находит время и помогает и разрешает мои проблемы! За то ,что услышал меня и дал мне ...
  • Я благодарю за то, что я имею.
  • Я благодарю Бога за то,что у меня есть отличная семья,которую я очень люблю...Благодарю за то,что у меня есть парень Влад, который меня любит и которого люблю я...
  • Судьба есть. Сколько не крутитесь, все равно пойдете к своей судьбе.
    Вы сразу его узнаете, а даже если не узнаете, все равно оно дает знак. ...

  • Доходчиво. ну давай, пиши ещё что-нибудь....
  • Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Семь стратегий достижения богатства и счастья...
  • СИЛА РАЗУМА. Эрнст Холмс...
  • Исполнение желаний...
  • ЖИТЬ НАДО!...
  • Ночной дозор...
  • 25.06.2017 3:22:28 как бросить пить пиво после работы?...
  • 25.06.2017 2:37:08 Разлюбила полностью - шансов нет?...
  • 22.06.2017 17:37:11 как вызвать на откровенный разговор?...
  • Iriska
    чьорт, я тож хочу на баш.орг... ток я в ирке не сижу, я не программер, не блондинка даже....
    Iriska
    еще я не анимешница..
    Iriska
    и фрю не знаю
    Iriska
    неудачница<...
    читать все анекдоты
  • Достижение целей и самомотивация
    начало с 15.07.2017
  • Тренинг харизмы
    начало с 01.07.2017
  • Энерго-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью
    начало с 23.07.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика