Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Семь уловок риелторов
Ипотека дешевеет: брать или ждать?
Девочки после развода
То боль, то хруст
Понты на фоне нищеты
Надо ли брать у мужчины деньги
Можно ли тренироваться каждый день?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Мальчишник>Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

С наступлением тёплого времени года состояние фигуры волнует не только прекрасный, но и сильный пол. Мужчинам похудеть и накачать мышцы легче: им помогает их гормональный фон. Но без настоящих мужских упражнений всё же никак!

Скручивания + отжимания

Тяжёлое упражнение для рук, груди и брюшного пресса

Примите упор лёжа на прямых руках и ногах. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди (для этого поднимите таз вверх). Верните ногу на место и отожмитесь. Теперь подтяните к груди второе колено, верните его и отожмитесь ещё раз. Теперь можно лечь отдохнуть (если сил не хватает, отдыхайте в середине упражнения).

Выполните упражнение 5–10 раз.

Пуловер

Упражнение для мышц груди, спины, верхнего плечевого пояса возвращает подвижность воротниковой зоне

Обопритесь спиной на диванную подушку так, чтобы плечи находились на весу над ней. Возьмите в руки одну небольшую гантель или пластиковую бутылку с водой. Поднимите руки над собой и опустите их за голову, прогибаясь всем телом. В конечной фазе ваше тело должно образовать дугу, в верхней точке которой находится грудь, а спина и поясница лежат на опоре (диванной подушке). Верните гантель в исходное положение над собой и повторите 8–10 раз.

Выполните 2 подхода.

Фермерские приседания

Упражнение для ног и ягодиц

Положите на пол диванную подушку и поставьте на неё одну ногу. Ступни расположите параллельно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки согните в локтях, как будто собираетесь бежать (можно при этом держать в них гантели). Расправьте плечи, смотрите перед собой. Приседайте вниз, перенося основной вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а не на подушке. Выполните упражнение 10–15 раз, поменяйте ноги местами и повторите цикл.

Сделайте 3–4 подхода.

Выпады

Упражнение для ног

Если есть гантели, возьмите их в руки и поднимите к плечам (локти согнуты). Поставьте ноги вместе, плечи расправьте. Сделайте шаг вперёд и присядьте на выставленную ногу, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Стоящую сзади ногу при этом нужно поставить на носок и согнуть, опуская колено к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, делая шаг другой ногой.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Жим гантелей полулёжа

Упражнение для грудных и плечевых мышц, а также для мышц рук

Положите диванные подушки так, чтобы лечь на них спиной, оставив таз на полу. Плечи также должны опираться на подушку. Возьмите в руки гантели и поднимите над грудью. Опустите гантели к нижней части груди и мощным движением вытолкните их, направляя в потолок.

Повторите 10 раз, сделайте 2–3 подхода.




Комплекс упражнений для мужчин
добавлено : 25.02.2017
обращений к странице: 1748
автор: subscribe.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • идиоты.щас все подумают,что мы сайт хх.ру спамим :о
  • напишите пожалуйста
  • -1" OR 2+72-72-1=0+0+0+1 --
  • Хочу вылечится от туберкулеза
  • Хочу чтобы муж наконец доделал ремонт,чтобы дочка училась получше,интересную работу,чтобы не старели родители,путешествовать и бутербродик с красной рыбкой хоч...
  • Старика Хаттабыча хочу!
  • Спасибо тебе, ВСЕЛЕННАЯ, за то, что ты направила меня на семинар Долохова, за то, что я здоровый, веселый, за то, что я познакомился с очень интересными людьми,...
  • Я благодарю Господа бога за то что в течение всей жизни ты поддерживаешь и помогаешь мне во всем.
  • Я благодарю Бога за моих сыновей жену и родителей за крепкое здоровье иза внешность,благодарю за проблемы которые сделали меня сильней.
  • Будь осторожен со своими желаниями!
    Тебе от этого будет лучше?...

  • Большое путешествие начинается с первого шага. Поэтому его надо сделать однозначно.

    Первый шаг это определится, кто вы такой есть и что вы хотите от эт......

  • Мне Танькин бывший Илья нравится как мужчина и заботливый отец! ...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • ПУТЬ К СВОБОДЕ...
  • Жизнь без границ. Книга 4 — Строение и законы дуальной Вселенной...
  • Бойцовский Клуб...
  • Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению...
  • Жизнь без границ. Книга 6 — Концентрация ∞ Медитация...
  • 17.08.2017 1:51:06 как бросить пить пиво после работы?...
  • 16.08.2017 23:00:07 Хобби...
  • 16.08.2017 15:46:01 ясновидящие ...
  • Из школьного учебника:

    22 девочки,гуляли в лесу,нашли 88 грибов, а потом половина девочек потерялась.Во сколько раз количество найденых в лесу грубов больше ,чем количество потерявшихся там же девочек?
    читать все анекдоты
  • Харизма и самопрезентация
    начало с 09.09.2017
  • Тренинг харизмы
    начало с 09.09.2017
  • Психотехники влияния
    начало с 03.09.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика