Зачем я курю?

В курении есть одна важная сторона, о которой порой забывают. Человек в своей жизни редко делает что-то просто так. Как правило, существуют причины, по которым он выбирает то или иное поведение.
Аналогичным образом дело обстоит и с курением. Когда человек берет сигарету в руки, он тем самым удовлетворяет какую-то свою потребность. Появляется вопрос: какую именно?
Чтобы понять это, стоит понаблюдать за собой несколько дней. Чтобы облегчить этот процесс, на следующей страничке приводится табличка, в которую Вы сможете записывать свои наблюдения. Попробуйте фиксировать каждую выкуренную сигарету, ситуацию, в которой это происходило, и настроение, которое сопровождало этот процесс:
! классное
?! среднее, обычное
?? плохое
При этом важно оценить и степень желания закурить. Это поможет увидеть, какие причины являются лично для Вас самыми значимыми:
1 - в принципе, я могу обойтись без этого;
2 - хотелось бы сделать это;
3-я нуждаюсь в этом;
4-я действительно нуждаюсь в этом;
5-я просто умру, если не закурю.
Это может оказаться полезным не только для лучшего понимания причин, по которым Вы курите, но и для выработки методов решения своих проблем другими способами, поскольку одну и ту же потребность можно удовлетворять различными путями.
Особенно часто среди причин курильщики называют стресс. Однако значит ли это, что остальные люди не испытывают стресс? Конечно, нет! Просто, они по-другому расслабляются.
Если Вы действительно часто переживаете стресс, напряжение, то хорошую службу могут оказать следующие упражнения для релаксации: подумайте о чем-то, что повышает Вам настроение, расслабьте плечи, дышите так глубоко и медленно, как только можете, задержите дыхание и посчитайте до четырех, а дальше медленно сделайте выдох. Повторите все несколько раз. 

N	Дата Время	Где, когда, почему Вы выкурили эту сигарету?	Настроение			Степень желания закурить					Что можно было сделать вместо курения
			!	?!	??	1	2	3	4	5

Какое настроение преобладало во время курения? Подсчитайте количество значков. Каких больше? 

! Это значит, что Вы курите для того, чтобы расслабиться, повысить настроение и провести хорошо время. Посмотрите, где и когда Вы курите. Вероятно, это случается, когда Вы находитесь вместе с друзьями, в баре или где-нибудь еще, где Вам хорошо. Подумайте, как еще можно расслабляться, хорошо проводить время? Как Вам кажется, как расслабляются люди, которые не курят?
Для других курильщиков срабатывали такие способы: уделить время приятным делам, таким, как посмотреть кино, поболтать по телефону с другом, придумать хобби, заняться спортом.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Проводите больше времени с людьми, которые не курят, откажитесь от алкоголя (так как многие курят после того, как выпьют).
Если собираетесь на вечеринку, на которой будут курильщики, продумайте, чем другим там можно занять себя.
Скажите себе, что Вы и без сигареты прекрасно проведете время!

?! Похоже, это просто надоедливая привычка. Возможно, Вам нравится держать, крутить что-то в руках. Посмотрите, где и когда Вы выкуриваете свою "надоедливую сигарету"?
Двигайтесь, ходите на прогулки, в гости, займите себя чем угодно и Вы сможете забыть о курении! Главное - избегайте ничегонеделания и скуки!
Скажите себе, что Вы можете не курить! Хорошим вариантом может оказаться и попытка изменить свои привычки. Так, если, например, Вы выкуриваете сигарету вместе с утренней чашечкой кофе, откажитесь пока от кофе. И пойдите, например, на прогулку.
Подумайте, какие еще привычки Вы можете изменить?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

?? Скорее всего, Вы курите, когда расстроены или злитесь на что-то! "Несчастная" сигарета дается Вам с трудом, но Вы все же ее выкуриваете. Многие, кто бросал курить, говорили, что решились на это, потому что в действительности сигарета не улучшала настроения. Посмотрите, где и когда Вы больше всего расстраиваетесь? Как можно это изменить или избежать?
Можно делать упражнения для расслабления или, наоборот - зарядку. Можно шить, вязать, играться с животными или заниматься с детьми, почитать книжку, поболтать с хорошим другом, просто прогуляться или выпить чашку ароматного чая с травами!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Найдите и свой путь стать немного счастливее!
Если у Вас преобладает не один значок, то можете воспользоваться всеми соответствующими способами.

В каких ситуациях чаще всего Вы курили? 

Посмотрите на частоту каждой и сделайте выводы об их значимости.  

Что вызывало желание закурить?	Количество раз

Найдите общие и разные аспекты в этих ситуациях, назовите их как причину  

В этих ситуациях общее:	В этих ситуациях разное:	Для себя я называю эту причину как:

Когда хотелось курить больше всего? Наверное, эти ситуации (а соответственно и причины) являются для Вас самыми значимыми.