Держи себя в руках! опять о диете.

Что в диете самое сложное? Нет, не выбор, выбрать на "чем сидеть" - это же тьфу, плевое дело: посмотрела, что предлагают есть, а от чего воздерживаться, прикинула свои силы - и вперед. В этом деле самое сложное - выдержать, не сбиться с пути, не соблазниться "пригретыми" в зимнем меню плюшками и булочками… И как это сделать, когда кругом сплошные соблазны? Только путем активной работы над собой любимой.

Группа поддержки

Не знаю, как ты, а для меня диета в одиночку - это смерть. Поэтому любую свою диет-кампанию я начинаю с провокации. Подбиваю худеть подруг или еще лучше - коллег по работе. Во-первых, тогда не ты одна страдаешь (уже легче), а во-вторых, когда рядом с тобой такие же, как ты, "поглотители" кисломолочных продуктов с нулевой жирностью, некому искушать тортиком или котлеткой. Можно даже соревнования устроить: кто больше похудеет, тому приз.

А еще очень важно заручиться поддержкой своих близких, тем самым снизив риск съесть что-то лишнее дома. Особенно это актуально для семейных дам. Я бы вообще худеющим женам и матерям, которые готовят на всю семью разносолы, в то время как сами питаются сырыми морковками и вареными яйцами, сразу памятники бы ставила. Это ж какую силу воли надо иметь! В идеале, конечно, поговорить с любимым: пусть недельку-другую готовит себе сам и как можно незаметнее эту свою стряпню съедает - тихо, под одеялом и не чавкая. Но этот вариант, как и положено идеалу, не всегда достижим. А значит, необходимо удвоить-утроить психологическую атаку на себя.

Самая красивая

Что чаще всего в этом случае предлагает нам, худеющим девушкам, популярная психология?

Повесить на холодильник свою самую неудачную фотографию в полный рост и, так сказать, во всей красе. Дескать, увидев такую "порнографию", ты перестанешь подходить к источнику вредных калорий вовсе. Не знаю как тебя, но меня этот совет раздражает. В конце концов, я не одна живу, да и фотография эта на нервы действует. Сразу начинаешь себя чувствовать ущербной, нелепой, отвратительной… Так и хочется назвать этот совет "хана самооценке". Альтернатива - повесить на видном месте свое лучшее фото - лично на меня нагоняет тоску.

Кто-то советует купить роскошное платье за сумасшедшие деньги на несколько размеров меньше, каждый день доставать его из шкафа и примерять, подогревая похудательный пыл перспективой когда-нибудь в него влезть. А мотивацией к снижению веса должна послужить жаба, которая будет давить, если ты не похудеешь. Совет для, мягко говоря, экономных дев. Моя попытка воспользоваться им закончилась искоренением причины раздражения, то есть, платья, путем передаривания его младшей сестре.
Зато отлично срабатывает метод самонастраивания. Спасибо, оценила! Это когда необходимо постоянно подогревать в себе состояние эйфории по поводу диеты, своего героизма, силы воли и перспектив, которые откроются перед тобой с потерей энного количества кг. Не "Фи, опять морковка с яйцами", а "Ура, опять морковка с яйцами", не "Ужас, ужас, ужас, я сижу на диете", а "Ура, я худею!" Для поддержания морального духа нужно составить себе специальные рифмовки - аффирмации . Чем аффирмации отличаются от набившего уже оскомину аутотренинга - не знаю. На мой взгляд, то же самое, вид сбоку. Итак, "Я худею, мое тело прекрасно, моя талия с каждым днем становится все тоньше и тоньше", "Мой организм оздоравливается, кожа становится чище, волосы крепкими и здоровыми", и т.д. Проговаривай эти фразы по 5 минут в день и успех гарантирован. Только не забудь включать в эти "пятиминутки" фразы для настроения про то, как тебе вся эта затея с диетой нравится и в каком ты от нее (себя, своей новой жизни) неописуемом восторге.

Еще один хороший способ, который также доставит тебе немало приятных минут, - визуализация . Лежишь ты себе на диванчике, расслабилась, глазки закрыла и представляешь себя - ту, которой хотела бы быть в самых смелых мечтах: легкой, воздушной, соблазнительной. Детализируйте свои "прелести": талия, чтоб вот такая, а ножки - такие… Чем четче, ярче и реалистичнее созданный образ, тем больше шансов на успех. Затем ты мысленно сливаешься с этим идеалом, убеждая себя любимую, что это не просто "абстрактная ты", а "ты_уже_сейчас".

Развлекайся!

Займи свою хорошенькую головку чем-нибудь интересным, чтобы в ней не осталось места для мыслей о еде и своей несчастной доле… Только нам сейчас не всякая пища для ума подойдет.

Что делать можно?
- Нарой в Интернете информацию о похудении, оздоровлении и прочем самосовершенствовании, вступи в какой-нибудь виртуальный клуб для похудания. Вот увидишь, это так приятно - встретить единомышленниц и осознать: нас много и вместе мы сила!
- Почитай художественную литературу по теме, к примеру, Сьюзен Сассман "На диете", Нина Лоза "Я и мои килограммы", где героини переживают то же, что и ты: худеют и поправляются, срываются и опять садятся на диету, а главное - в конце хеппи-энд, который окрыляет и вселяет надежду.
- Посмотри журналы мод, причем сконцентрируйся на моделях: какие у них фигуры, какой бы ты хотела быть, а затем переходи к изучению модных вещичек, которые ты вот-вот сможешь себе позволить надеть.
- Взвешивайся! О, это очень приятно, даже если утром ты обнаружила потерю всего в 200 гр., это не может не радовать.
- Отвлекайся, в конце концов, не диетой одной жив человек! Ходи гулять, запишись на курсы ландшафтного дизайна, посети кино- или театральную премьеру…

Чего лучше не делать?
- Ну, понятное дело, лучше воздержаться от вечеринок и дней рождений, где столько запретного, а главное -алкоголь, который с диетой чаще всего несовместим.
- Не перетруждайся! Спорт - это хорошо, пешие прогулки по 5 км. в гору - замечательно, но не во время диеты, особенно, если она низкокалорийная. Тебе сейчас нужно себя беречь, побольше спать и двигаться в меру.
- Не вини себя за срыв диеты. Ну съела ты кусочек чего лишнего, это не повод считать, что теперь все пропало и бросать диету вовсе. Забудь об этой мелочи и продолжай худеть дальше!
- Не выбирай слишком строгую диету, которую тебе будет выдержать сложно. Не будь жадиной, лучше худеть 2-3 (4, 5, 6…) недели, но с комфортом, чем 1 - с подрывом здоровья и ущербом для психики.
- Не ходи по магазинам, лучше заранее купить себе продуктов для диеты на всю неделю, чем травмировать себя ежедневными проходами между прилавками с едой.

Теперь дело за малым. Выбрать диет-меню и найти себе компанию. Ну что, садимся на диету?

Валерия Андреева