Случилось мне как-то посетить одну сауну — оздоровительный центр, арендуемый богатой коммерческой фирмой для своих работников. Все как обычно — менеджеры играют в бильярд, пьют пиво и чувствуют себя достаточно беззаботно. Но я обратил внимание, что генеральный директор фирмы полностью погружен в самого себя. Он вроде бы говорит, отвечает, но при этом смотрит сквозь тебя — как будто его здесь нет. Создавалось впечатление, что он «зомбирован» и все делает механически.Александр Габов (психоаналитик):
Существует категория людей, для которых работа превращается в смысл жизни. И когда происходят сбои в работе, им кажется, что рушится весь мир. Такие люди находятся в постоянном внутреннем беспокойстве. Они и хотели бы избавиться от мыслей о работе, да не могут.
Эта проблема известна многие тысячи лет. Наша задача — научиться отключать свой разум от текущих дел.
Каждый из нас иногда замечал, что разговаривает сам с собой — именно на ту тему, которую посылает возбужденный участок мозга. Вот одна из древних восточных техник, которая называется «Вхождение в промежуток». Между двумя любыми произносимыми словами, например, — «я» и «есть» — всегда есть промежуток, когда вы ни о чем не думаете. Произнесите слово «я», а слово «есть» говорить не торопитесь, подержите паузу. Затем скажите следующее слово и запомните внутреннее ощущение тишины, в которой растворяются все ваши проблемы.
Очень эффективна техника наблюдения за дыханием. Сосредоточьте внимание на кончике носа и просто наблюдайте движение дыхания в этом районе. Вы почувствуете, как входите в состояние приятного расслабления. Полезно наблюдать за дыханием перед сном. Достаточно 5-7 минут, чтобы получить внутреннее облегчение.
Можно использовать и традиционный японский метод — созерцание природы. Созерцайте, как накатываются волны на берег, как течет река, шелестит листва... Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите, и постарайтесь не пропускать ни одного мгновения. Если вашу голову в этот момент все же посещают мысли, мягко отстранитесь от них.
Еще один прием. Во время пешей прогулки пусть ваше лицо будет обращено вперед, а боковым зрением наблюдайте все, что происходит по сторонам. Тем самым вы убьете сразу двух зайцев — разовьете периферийное зрение и одновременно научитесь освобождаться от своих мыслей. Постепенно каждая прогулка превратится в медитативный процесс, который позволит отстраниться от проблем повседневности.
Instagram: @alexandr__zubarev