Я и мои килограммы. Килограмм 6.

Килограмм 6.

Сражение с гардеробом.

"Иванов! Вы почему пришли на урок гражданской
обороны в джинсах наиболее вероятного противника?!"
Мудрость военрука.

Обрадуй меня, сделай милость. Скажи, что ты не носишь:

совдеповские запасы,
китайский дрекпошив,
то, что тебе отдают подруги.

Скажи мне, что, несмотря на неходовой размерчик твоего тела, что, невзирая на тощебу кошелька и отсутствие времени, ты все же стараешься выбирать вещи более-менее пристойные и индивидуальные, в крайнем случае - шьешь сама. Долго, о, как долго я грешила тем, что при домашнем раскрое немилосердно зауживала вещи, и, сшив таковые наконец, откладывала их в гардероб или дарила подходящим по размеру подругам.

Между тем! Это неправильно.

Первая задача толстухи - научиться одевать свое щедрое тело. Так, чтобы оно не смотрелось туго набитой подушкой на двух небольших тумбочках, вытащенной из пыльного чулана. Худеть ты, в любом случае, будешь довольно долго, а вот перетрясти гардероб и учинить ему разборку - это следует сделать немедленно.

За один или два вечера, ну максимум за неделю, если ты решила, что тебе надо выглядеть по-человечески, ты вполне можешь составить новую концепцию своего облика и имиджа. (Конечно, только в том случае, если ты в этом нуждаешься! Множество полных женщин превосходно одеваются, давным-давно приспособив свои потребности к особенностям рынка. Или наоборот?) Только не надо уныло заявлять, что ребенку нужна обувь на зиму, а мужу - триста пар носок и золотая пломба в зуб мудрости. Имей в виду, сама себя не похвалишь - никто тебя не похвалит. Сама себя не оденешь и не накрасишь - никто тебя не оденет и не накрасит. Сама себя не полюбишь - не как оголтелая эгоистка, но нежно и трепетно - никто тебя НЕ ПОЛЮБИТ. Даже муж. А если мужа нет... То его, чаще всего, хочется приобрести. Пусть даже на гражданских основах. Для украшения интерьера, поставить в углу. С серыми глазами и атлетической фигурой доминантного - смотри ранее - самца. Как самую лучшую игрушку “Билл” в твоей жизни.

А особи мужского пола, вырастающие в обстановке постоянного женского давления (смотри - мама дома, воспитательница в детском саду, учительница в школе, педсостав в ВУЗе), трепетно и нежно относятся к тому, как и во что одета женщина (качество которой, они, разумеется тоже оценивают). И чутье на модное и стильное у них развито ничуть не хуже, а порою и лучше чем у дам в нашем тесном и злоязычном дамском коллективе.

Есть некоторые достаточно простые правила, придерживаясь которых, можно одеваться, рассчитывая на определенную реакцию со стороны мужской (не будем уточнять, большей или меньшей, лучшей или худшей - просто мужской) половины человечества.

Во-первых, мужчины не любят агрессивности ни в поведении, ни в одежде. Практически у каждого “доминантнейшего из доминантных” имел место в прошлом негативный опыт, связанный с девочкой, девушкой или женщиной. Когда его отвергли. Когда он, бедолага, осрамился. С ним не пошли танцевать. Ему врезали учебником по голове. У него не получилось в постели. Женщина сказала, что от него дурно пахнет, что иметь дело с таким амбре невозможно. Кто знает, какие страхи лезут из памяти и подсознания мужчины, которому по ролевому социокультурному раскладу полагается быть лидером, ведущим в отношениях. Получается так, что все, что укладывается в понятия “шик”, “вамп”, “вульгарно” - для мужчины страшновато, хотя первые два еще имеют право на существование.

Например, черная “косая” на девушке укажет на ее культурную ориентацию. К ней подойдет такой же парнишка в “косой”, который стучит в подполье по белым барабанам и прозывается как-нибудь не по-русски, например, “Буш”. В данном случае, одежда - это сигнал для рокеров и металлистов: “Я ваша, мне нравится ваш стиль, я вас воспринимаю”. Допустим, то же самое надето на женщине за сорок - мм... Нет в мире ничего невозможного, но как она будет смотреться? Если, конечно, она не завзятая тусовочница и не решила навеки остаться с дорогими сердцу мальчиками в черной коже.

Женщине - любой женщине - хочется выделиться. Нет более неприятного для мужчины, чем пренебрежительные замечания типа “ты такой же, как и все”. Он не такой же, он - уникальный. Он личность, и хотел бы, чтобы это признавали. Но если скажут тебе - женщине - что ты такая же, как и все...

Конечно, нам всем немного хочется быть “как все” - то есть вписаться в некий принятый стандарт нормы общества. Нормы нашего социального слоя, нормы нашей компании. То есть быть нормальными - здоровыми, престижными, успешными и счастливыми в соответствии с системой представлений об этом идеальном состоянии, которая лидирует среди тех, кто нас постоянно окружает. У кого-то щи пожиже, и это нормально. У кого-то бриллианты помельче, и это тоже нормально...

Но, в то же время, ни к чему другому мы так не стремимся, как к признанию нашей - твоей и моей - индивидуальности и неповторимости. К признанию того, что имеем собственное лицо, не позволяем ни с кем себя спутать. Даже если этот кто-то одного с нами роста, веса и возраста.

В обществе, в мире, где мы ежедневно совершаем от одного до ста новых контактов за день, нет иного способа быстро выделиться, быть неповторимой, кроме как приобрести яркий, запоминающийся облик. Встречают-то по одежке. И в прямом, и в переносном смыслах. А уже потом задают всякие вопросы - о твоем образовании, о твоей жилплощади и о взглядах на легкий флирт. И на брак.

И вот тут женщины делают ошибку. Они выбирают агрессивные способы выделяться, чтобы отличаться от других женщин, чтобы показать конкурентоспособность и превосходство над прочими. Получается, что агрессивный стиль более адресован соперницам-самкам. Как и чересчур длинные ногти, покрытые черным лаком с блестками.

Самое-самое модное - всякие “писки” - агрессивны как правило. Мужчины обладают верным чутьем на модное, но и на престижное - “писки”, особенно “писки” на уровне ширпотреба - не успевают стать престижными. ( Пример? Сколько угодно. Китайские пуховые “колпаки” - такие капюшончики разных цветов, которые на два сезона превратили Москву в большую колонию гномов женского пола. Было модно? Было. Было престижно? Да-а... Как эти колпачки смотрятся сейчас? То-то же. Еще пример? Из ширпотреба? Прямо сейчас осмотри толпу и скажи, во что в основном одеты женщины. В дешевую кожу. В прямоугольные кожаные парки черного и коричневого цвета. Модно? Получается, что да. Сексуально? Индивидуально? Престижно? Да простое шотландское пальтишко или самопальная накидочка в клеточку престижнее).

Но такие женщины привлекают много мужчин - скажешь ты. Да, привлекают. Потому что мужчина задуман как боец, а такая женщина - достойная соперница. И достойная дичь, раз так открыто заявляет свои права на равенство с мужчинами. Ее возможно побороть и насладиться победой. Ее можно добиваться. Ею можно дорожить - собственной нелегкой победой. А потом ее придется - правильно - приручать. И переучивать. Что не все хотят делать и далеко не всем удается.

Во вторых, мужчины не любят подчеркнутой сексуальности. Уточню терминологию: не эротичности или женственности, а именно сексуальности, определенного вызова в одежде, который тоже агрессивен. Чересчур глубокое декольте или юбочка, которую надо удерживать на заднице двумя руками за подол (а иначе она покажет заинтересованному зрителю, в какие цветочки у барышни трусики) вызывающи. И не столь уж эффективны, как полагают.

Только несколько вопросов.

Какого качества белье под твоей полупрозрачной блузкой?

Если на тебе “мини”, то чистая ли на тебе обувь? Нет ли зацепок на твоих колготках?

Если ты в декольте, или с обнаженным животом, то чистая ли у тебя кожа лица? Или обнаженная грудь - это просто прием, чтобы отвлечь внимание от твоей неопрятной прически, прыщавой, недолеченной физиономии?

Не хочешь ли ты, сэкономив на ткани, много выиграть, приложив мало настоящих усилий?

Женщина после 25, а тем более после 30 лет, увы, не имеет права быть неухоженной в тех местах, которые принято демонстрировать (потому что даже в наш век сексуальной революции и полового ликбеза есть места, которые демонстрировать не принято). Доведи свой облик до совершенства - лицо, руки, прическу, ноги, сделай так, чтобы все аксессуары, не исключая колготок, были бы в безупречном состоянии... И потом задумайся о сексуальности облика - о том, чтобы укоротить на несколько сантиметров юбку или приобрести шифоновую кофточку. О том, чтобы что-нибудь обнажить.

Эротичность, женственность - гораздо более нежные, тонкие особенности твоего шарма, и вот по какой-то непостижимой (или, наоборот, очевидной) причине они сильнее действуют на мужчин. Если хочешь показать пренебрежительное отношение к соперницам - женщинам - выбирай агрессивную сексуальность. Так ты взвинтишь, заинтересуешь и мужскую часть общества. Но приятно ли долго находиться во взвинченном состоянии? Если хочешь быть приятной мужчинам - подумай подольше. И прояви побольше вкуса и умеренности.

Мужчинам всегда больше нравятся юбки, чем брюки или джинсы, причем, в большинстве случаев - длинные юбки. Особенно хороши длинные мягкие юбки, хорошо обрисовывающие то, что следует обрисовать. Прекрасна одежда с пуговицами и молниями спереди. Если у мужчины есть капля мозгов, то она наделена и некоторыми способностями к фантазированию - и он без труда сообразит, как приятно эти пуговички и молнии расстегивать. Очень любят мужчины платья, особенно приталенные, а не сидящие мешком, как это часто рекомендуют полным женщинам. Но, к сожалению, иногда у нас не бывает выбора. Очень трудно приталить что-то если нет талии.

И в-третьих, мужчины не любят, когда женщина чересчур подражает им в одежде. Мужчины не желают любить других мужчин. Они желают любить женщин. Они любят, когда в облике избранницы - коллеги, соседки по парте, попутчицы в метро - есть то, что может позволить себе только женщина - изящная небольшая вышивка, отделка кружевом... Женщина, одетая в точности как мужчина, включая и стиль обуви, произведет впечатление уверенной в себе и крепко стоящей на ногах... Но - не нуждающейся в мужчине. А мужчине важно, чтобы в нем нуждались, чтобы было, кого любить и защищать. Главнейшая функция мужчины - защита! Дайте им возможность нас защищать - даже толстых! Мы все равно нуждаемся в защите - если не ради себя, то ради них.

Подчеркнутая мужеподобность - агрессивна. Военные ботинки, одежда “хаки”, черные мужские пальто до полу на субтильных полупрозрачных барышнях - неженственны. Хотя могут быть стильны.

Но это все - теория.

Внимательно оглядывая дам и дамочек на улицах моего родного города, я пришла к заключению, что с портновской - стилистической или дизайнерской, это кому как больше нравится - точки зрения, нас - толстух - можно делить на три группы.

Первая группа. Дюймовочки.

Это когда тело сохраняет присущие ему от природы божественные формы. То есть, когда есть талия, пусть и не очень тоненькая, грудь, бедра, плечи. Шея, даже если она коротковата и обременена вторым подбородком. В этом случае, есть еще смысл говорить об индивидуальных проблемных зонах и особенностях фигуры, типа галифе или живота. То есть не все еще сглажено и не все потонуло в жире! Вес у Дюймовочки обычно не выше "рост - 90" (для роста 165 см. это дает вес до 75 килограмм, для роста 175 - до 85). Дюймовочки, как правило, ведут достаточно активный образ жизни и изо всех сил пытаются похудеть. Трем из десяти это удается.

Одеваться дюймовочки любят в джинсы и брюки. Они, в целом, предпочитают спортивный стиль в одежде. Действительно, джинсы их “худят” - в данном случае, пристрастие совершенно обосновано. Ноги у дюймовочки не так заплыли жиром, чтобы было необходимо скрывать их под юбкой. Дюймовочка может позволить себе любую одежду, включая такие острые новинки, как боди, комбидрессы, разные интересные трикотажные кофточки. Конечно, ей следует быть готовой к тому, что обтягивающая вещь неизбежно продемонстрирует окружающим одну-две могучие жировые складки на спине, толстые плечи, живот. Все это у дюймовочки, разумеется, есть.

“Дюймовочки” прекрасно различаются по типу телосложения - на “яблочки” и “груши” - в отличие от последующих двух категорий толстух, когда подобные нюансы уже трудно разобрать.

Дюймовочка-яблоко лучше всего будет смотреться в одежде спортивного стиля. Так как у нее относительно стройные ноги, она может позволить себе часто носить джинсы, брюки, только ей надо обязательно прикрывать границу одежды подолом выпущенного наружу джемпера, жилетом, или еще чем-нибудь подобным - чтобы не подчеркивать неуклюжую среднюю часть тела, широкую талию. Можно просто носить навыпуск трикотажные кофты и блузки. Женщине этого типа идут узкие юбки - и длинные, и достаточно короткие. Имей в виду: если ты дюймовочка-яблочко, и обожаешь мини, самая короткая юбка, которую ты можешь одеть - это на ладонь выше колена. Дальше твои толстые ляжки будут сильно заметны, тогда как голени и колени ты еще можешь бестрепетно выставлять на обзор. Носи длинные трикотажные и шитые узкие юбки, можно с застежкой спереди на яркие пуговицы - такой фасон подчеркнет твой рост и “облегчит” ширину силуэта.

Твоя одежда - это рубашки, джемпера, блузки. Позаботься о том, чтобы ворот твоей одежды был хорошо оформлен - изящно и эротично. Не выбирай вещи с круглым вырезом “под горлышко” - такой вырез еще не украсил ни одну женщину. Особенно полную. Тебе больше идут вещи с вырезом “мысиком”, с вшитой в ворот молнией, декольте, вырезом - лодочкой.

Не носи то, что банально, но любимо всеми полными женщинами - трикотажные длинные кофты с обтягивающими трикотажными же брюками. Создай собственный облик своего гардероба. Индивидуальный и неповторимый.

Если ты - дюймовочка-груша, тебе жить на свете легче. Твоя полнота менее заметна.

Дюймовочка-груша не ошибется, если выберет женственный стиль - длинные широкие, драпирующиеся юбки, нежные блузы с воланами и оборками. С мелкими пуговичками. У нее от природы максимально женственный силуэт, и в спортивных вещах, вещах мужского типа она смотрится глуповато. Ей и надо подчеркивать то, чем пока можно хвастаться - тонкую талию (а не толстые ляжки), узкие плечи (а не жирную задницу). В то же время, надо учитывать основательность “фундамента” - бедер и попы. Наилучшим образом этот “фундамент” скрывается просторными трикотажными брюками, длинными и широкими юбками, шелковыми брюками с пояском. Кстати, это единственный тип толстухи, который может нормально пользоваться поясами и ремнями. Остальные полные женщины должны десять раз подумать, прежде чем привлекать внимание к своей талии.

Дюймовочкам в целом идет классическое сочетание узкое-широкое. То есть: если узкая юбка, то блузу или джемпер можно одеть и попросторнее, а если широкая юбка или брюки, то сверху может быть достаточно обтягивающий свитерок или плотно сидящий жилет. Дюймовочкам вообще идут жилеты и жакеты самых разных фасонов.

В вечерних туалетах, дюймовочка должна избегать больших декольте на спине, сильно открытых рук, так как эти части тела у нее уже вызывают некоторое эстетическое неудовольствие. Иногда только дюймовочки-груши обладают прекрасными спинами и плечами. Зато декольте, как правило, у всех дюймовочек превосходное. Разумнее всего сделать выходное платье достаточно длинным, с разрезом, с большим декольте и с рукавом. Дальнейшее - дело вкуса. Отлично в качестве выходного, вечернего туалета можно использовать и шелковый брючный костюм, с приталенным жакетом или пиджаком для груши, и прямого или полу-приталенного силуэта - для яблочка.

Вторая группа. Тумбочки.

Это когда талия просматривается только сзади. Если же глянуть на тумбочку сбоку, то обнаружиться, что кончики грудей находятся у нее на одной линии с “кончиком” - самой высокой точкой - живота. Грудь тумбочки видна в ракурсе “сверху” и в декольте, а между грудью и животом - только водораздел в виде глубокой щели. Которая не видна, если тумбочка одета в свитер или рубашку мужского типа. Этот каньон нередко ошибочно принимается самими тумбочками за талию, хотя если взять в две руки складку земной коры, которая расположена непосредственно под каньоном, то эта приятная иллюзия бесследно развеется. Как сон, как утренний туман.

Когда “тумбочка” шьет себе юбку, она долго и тщательно вымеряет задние вытачки. Так как передние - делай их, не делай - в большинстве случаев, оказываются бесполезными. Слегка подтянув диафрагму, тумбочка может получить головокружительно маленькую мерку объема талии, и это удивительно, так как талии у нее практически - то есть спереди - нет. Изготовители платья для тумбочкиного размера уснащают готовые одежды спереди воланами и драпировками, сложными плиссированными и струящимися деталями. Это правильно, так как если спереди все основательно задрапировано, как будто французскими шторами, то можно заподозрить существование у тумбочки талии и спереди. При этом, модельеры довольно сильно открывают грудь “мысиком” - во-первых, для создания иллюзии наличия шеи, во-вторых, чтобы клином обнаженного декольте немного уравновесить сияющую окружность физиономии.

Фасон платья, нередко и страстно любимый тумбочками - это с заниженной линией талии. То есть как раз такой, который обезличивает женскую фигуру, лишает ее природных форм и придает “стильный” силуэт. А-ля НЭП. Тогда, в сочетании с первым наблюдением, конструируем тумбочкино выходное платье: спереди вырез “под горлышко” или мысиком, симметричная или ассимметричная оборка или драпировка, доходящая до уровня середины бедер, где, на линии той самой “заниженной” талии, верх платья немного присборен, и до уровня “чуть ниже колен” идет прямая юбка (или подол) с разрезиком сзади. Плюс, часто, “химия” или “парикмахерская” укладка на голове и довольно крупная бижутерия. Знакомый образ?

Тумбочки предпочитают носить прямые юбки средней длины - то есть от колена и до середины икры. Это оправдано, так как если тумбочка одевает длинную юбку, не прикрыв границу юбки и блузки ни жилетом, ни джемпером, то на первый план в восприятии тумбочки сзади вырываются “плюхи” сбоку-сзади, между талией и бедрами. Жировые плюхи, уточню. Они создают оригинальный фасон таза “задница чемоданом” и отнюдь не прибавляют ни грации, ни изящества. А если тумбочка рискнет и наденет мини, то вполне возможно, что наблюдатель остановит свой пристальный взор на жировом наплыве на колено изнутри бедра. Тогда как икры, лодыжки, оставленные на обзор классической юбкой средней длины, могут совершенно ничем не оскорбить эстетического чувства наблюдающего.

Вообще же, с одеждой тумбочке приходится туго. При рыскании по рынку, ей приходиться печально убеждаться, что все вещи, о которых она мечтала, теперь в продаже есть. Но - только до 48 размера. То есть 42, 44, 46, 48 - есть. А, например, 58 - нет. Комбидресса - нет. И сарафана - нет. Нет, хоть тресни. И это еще обиднее, чем если бы вожделенного барахла на рынке не было бы совсем. Одевались же тумбочки в совдеповские времена как-то. Точнее, одевались в ситчики и баечки странноватых расцветок, и были счастливы. Потому что совдеповская промышленность, хоть и не хватала звезд с небес, зато точно знала, какого размера у нас женщины и как именно их всех - чтоб никому обидно не было - надо одевать.

Объективно говоря, тумбочке надо худеть. Но большинство женщин так и доживают свой век, не выполнив этого завета бессмертных француженок. Поэтому - как это ни печально - давай подумаем, как именно все-таки можно одеться тумбочке, чтобы привлекать к себе минимальное внимание. Или, наоборот максимальное - это уж смотря пол тому, какие у кого задачи!

Тумбочке не идет ничего “в обтяг”. Ни юбка, ни водолазка, то есть ни верх, ни низ. Самое тесное, что себе может позволить тумбочка - это широкие и полу-приталенные вещи, то есть такие, которые, повторяя контур тела на некотором от него (тела) расстоянии, ничего не общелкивают и ничего не обтягивают. При выборе одежды, тумбочке приходится исходить из обхвата своей талии, но... Тут может крыться роковая ошибка. Если обхват талии тумбочки - 90 см., то она и вещь выбирает, исходя из этой мерки. Но эта мерка снимается стоя. Стоя! Поэтому, как только несчастная садится, обхват ее талии и бедер увеличивается (у тощих и плотных людей такое увеличение практически незаметно). Одежда врезается в нее, пояс юбки начинает давить, свитер кусать, джинсы мощно распираются изнутри ляжками.

Но будем справедливы. Как будет чувствовать себя женщина, которая должна подойти к продавцу и спросить, потупя взор и, склонив лицо долу, джинсы с меркой обхвата талии в 98, скажем, сантиметров... А не в 90, как говорит ей ее любимый сантиметр с отгрызенной металлической штучкой на конце. Надо иметь в виду вот что. Пятиминутные страдания при общении с продавцом ничто перед теми страданиями, которые ждут толстуху при носке вещи, которая ей “впритык”, со всеми физиологическими и психологическими последствиями неприятной ситуации, особенно если купленная вещь еще и дорогая...

Тумбочке, как и дюймовочке, можно посоветовать носить пиджаки и жакеты. И с большой осторожностью - брюки, даже трикотажные. Очень легко, используя трикотажный ширпотреб с рынка, потерять индивидуальный облик. Тумбочке не следует стесняться употреблять миниатюрные и изящные дополнения - она тоже женщина, и не должна носить грубые, несимпатичные вещи и громоздкие украшения. Платье для тумбочки - полу-приталенное, но не расклешенное, или прямое, или с расширенной линией плеч, длиной минимум до середины колена и максимум до нижней границы икроножной мышцы. Идут тумбочкам трикотажные платья. А вот от драпировок и воланов спереди, как и от выреза “под горлышко” лучше отказаться.

Третья группа. Слоники.

Это когда в профиль живот - его высшая точка - выступает за пределы груди. У слоников, обычно, наиболее сложные проблемы с гардеробом. Верно и то, что слоников моложе 35 лет, как правило, не бывает, либо это связано с какими-то гормональными недомоганиями.

Наряд для слоника - очень длинный пиджак, который на более изящной женщине смотрелся бы как платье-жакет. Лучше всего - шитый, прямого покроя. В трикотажных вещах чересчур сильно выпирает живот слоника, растягивает их. Хотя кофты и блузы можно посоветовать носить и трикотажные, только чтобы они были не малы и не растягивались.

Слоникам идут клешеные фасоны блуз и рубашек, как для беременных, и прямые юбки к ним. Очень любима слониками юбка-“годе” - с цельнокроенным воланом по подолу - и не зря. Волан смягчает разницу между массивным корпусом и относительно тонкими ногами. Слоник не может носить юбку длиннее, чем до середины икры. Симметрично сшитая готовая юбка слоникового размера будет “на натуре” смотреться спереди длиннее, чем сзади. Это надо учитывать и покупать одежду подлиннее.

При изготовлении выходного наряда, модельеры стараются задрапировать слоника как можно больше, чтобы получился не человек, а ходячий наворот ткани. Толщину это скрыть не помогает, зато создает массу неудобств. Оптимальный вариант для слоника - простое платье с небольшим вырезом, немного расклешенное, достаточно длинное и с длинными рукавами. Идет слонику ряд пуговиц спереди - он разрезает силуэт вертикально на две половины, сужает его. Также можно использовать контрастную вертикальную отделку.

В демократической обстановке - на даче, в турпоходе - слоники могут носить, и носят, трикотажные обтягивающие брюки. В городе это тоже можно делать, но только с достаточно длинной блузой. Слоникам не идут короткие кофточки, которые, оканчиваясь на самом широком месте слоника, подчеркивают его габариты. И трикотажные вещи, и блузы с пиджаками слоникам следует подбирать не короче, чем до середины бедра. Тогда брюки, или юбка, выглядывающая из-под длинного верха, будут смотреться гораздо элегантнее.

Слоники могут носить парки. Сейчас эта практичная одежда используется практически для любых целей. Слонику пойдут парки со шнуром по линии талии (только не следует этот шнур сильно затягивать), достаточно длинные, из мягкой драпирующейся ткани. В данном случае, типичный пример “как не надо” - это кожаные демисезонные и зимние парки, в адрес которых я уже нелестно высказывалась.

Не носи обувь на чересчур мощной подошве - это может лишить твой облик остатков изящества. Не носи шпильки - массивная фигура на спичках производит комическое впечатление. Не носи обувь совсем без каблука - так ты кажешься приземленной, прилипшей к асфальту.

Помни о хорошем принципе многослойности в одежде. Не гонись за тем, что носят на подиуме наши конкурентки. Будь уверена в себе! Даже если ты мамонт, а не слоник!

Предлагаю стандартную ситуацию. Неожиданно тебя приглашают на вечеринку. Денег нет. Точнее, их нет столько, сколько необходимо для немедленного приобретения нового наряда. Душит жаба. Идти в том же, в чем ты была там десять лет назад, не хочется. Ты, стоя в трусиках и бюстгальтере, лихорадочно начинаешь примерять все подряд. От примерок портится настроение. Чем больше меряешь - тем больше портится. Ты убеждаешься, что за период без праздников ничего нового в твоем гардеробе не выросло, само не сшилось и не отпочковалось, а все старое как будто уменьшилось в размере.

Теперь ответь мне на вопросы.

- Ты представляешь себе свой тип фигуры? У тебя есть талия, бедра? Или они есть, но не слишком заметны?

- Ты точно знаешь, что тебе идет, а что - нет? Темное, светлое, пестрое, однотонное, длинное, короткое?

- Какой у тебя цвет и тип лица? Какие цвета гармонируют с твоей кожей, глазами?

- Что ты пытаешься в первую очередь подчеркнуть одеждой - то, что у тебя есть, то есть твое лицо, твою прическу, или замаскировать то, чего у тебя слишком много - живот, “галифе”?

- Как много в твоем гардеробе случайных вещей? Приобретенных за дешевизну, за то, что они просто подвернулись под руку, купленных “за компанию”?

- Есть ли у тебя пиджак?

- Летнее и зимнее платья?

- Есть ли у тебя выходные туалеты для лета и зимы?

- Как часто ты их обновляешь?

- Любишь ли ты носить юбки, или ты довольствуешься лосинами и джинсами? Что тебе идет больше?

- Не потому ли ты не любишь юбки, что они, как правило, узки тебе в поясе, неудобны? Особенно такие, которые сшиты из достаточно жесткой ткани, а не из трикотажной?

- Рисковала ли ты купить себе вещь не “впритык”, а на размер больше, особенно шитую, а не трикотажную? Это может быть страшно, но необходимо!

- Не объясняется ли твое плохое настроение при переодевании или подготовке к большому выходу именно неподходящим по размеру гардеробом? Тем, что твои вещи на тебе плохо сидят, натирают, стесняют движения?

- А если перестать пугаться своих размеров? Да, ты такая, как ты есть! Самая удачная тряпка не сделает тебя на 20 килограмм меньше. Оденься удобно! Ведь одеваешься ты в основном для себя, а не для чужих теть!

- Кстати, о чем ты думаешь, выбираясь на люди - о том, что твои подруги отметят, что ты опять пополнела, или просто о том, как ты проведешь вечер?

Ага!!! Вот в этом-то и суть! Твой гардероб сформирован не тобой, а ТВОИМ КОМПЛЕКСОМ и ВСЯКИМИ СЛУЧАЙНОСТЯМИ. Поэтому тебе неудобно. Твоя одежда, в большинстве своем, не приносит тебе радости. В этом случае могу дать тебе несколько советов. Практических. Трудновыполнимых, потому что требующих денег. Но не настало ли время уделить время именно себе?

• Не жди, пока похудеешь. Начни сейчас.
• Не покупай вещей меньшего размера или “впритык” впрок, в расчете на то, что похудеешь когда-нибудь. Исключение только одно - приобрести джинсы, параметры которых соответствуют твоим идеальным, вычисленным или имевшим место в прошлом. И прибить таковые (имеются в виду джинсы) на стену в качестве наглядной агитации. Когда ты отдерешь их, и с упоением наденешь, и они будут тебе велики, получишь ни с чем не сравнимое наслаждение. Более острое, чем от шоколадок!
• Никогда не покупай вещи впритык. Они могут разноситься, а могут сесть и стать для тебя источником всяческих страданий. Типа "я корова и ни в одну юбку не лезу". Предохрани себя от этого. И от того, чтобы отдавать вещь тощей подруге или пытаться ее продать. Просторная вещь лучше натянутой, как кожа на барабане.
• Носи все, что тебе нравиться. Брюки, юбки, “косые”, казаки и туфли на шпильках. Если это тебе органично - носи все, что заблагорассудиться. Не надевай на себя вещи искусственно, такие, которые к тебе “не липнут”. Прилип сверх-открытый топик - оставь. Не липнет самая строгая пуританская юбка - не носи. Дискомфорт, попытка подогнать свое мироощущение и свой имидж под несвойственную, неорганичную тебе одежду сведут на нет все усилия, все попытки казаться раскованной, современной и модной. Даже если ты будешь пытаться следовать моим рекомендациям - все равно не носи того, что не примешь внутренне.
• Держи гардероб в безупречном порядке, чистым и выстиранным. Постоянно.
• Имей два пиджака. Летний и зимний. Это почти панацея для толстухи любой породы.
• Имей два платья. Летнее и зимнее. Не авангардных фасонов.
• Имей джинсы и мягкие трикотажные брюки.
• Имей ассортимент блуз и трикотажных свитеров.
• Верхняя одежда у тебя должна быть как короткая, так и длинная на все сезоны. Очень странно смотрится женщина в мороз, если она идет в короткой кожаной куртке и с “голыми” ногами, то есть в тоненьких колготках. Это не сексуально, вопреки распространенному мнению. Это - странно, и еще, глядя на нее можно замерзнуть. Не пугайся, я не советую тебе иметь дубленки и шубы на все сезоны. Можно обойтись гораздо более дешевыми пальто и плащами. Качественными, конечно. Свежими.
• Начав заниматься своим гардеробом, не останавливайся на полпути. Начни не с верхней одежды, а со всяких кофточек и брючек. Ты гораздо чаще бываешь вы обществе других людей в обычной одежде, а вовсе не в верхней.
• Начни с покупки очень качественного выходного костюма, если у тебя есть возможность это сделать. Костюмы легче комбинируются, дорогая юбка или брюки от костюма с простенькой кофточкой - уже самостоятельный наряд. Не говоря уже о пиджаке. Постепенно наряд будет одеваться все чаще и чаще, и, когда ты уже немного представишь себе концепцию своего гардероба, уже можно будет перевести его на повседневную носку, а тебе “на выход” купить что-нибудь более свежее.
• Выбирай лучшее из среднего. Или, как совсем крайний вариант, лучшее из худшего. Определи, какие вещи и сколько тебе нужны, и обзаводись каждый месяц двумя. Сформированный таким образом примерно за 1 год гардероб будет служить очень долго, даже при минимальном притоке новых вещей. Это простое правило знают все женщины - если носить одновременно 4 трусов, то они снашиваются гораздо медленнее, чем если трусов всего 2, а потом еще 2. То же самое относиться и к джинсам, и к свитерам.
• Имей минимум один выходной наряд. И имей в виду, что год - достаточный срок, чтобы списать этот выходной наряд в повседневную носку. Свежее - всегда нарядно! То, что лежит года два-три, морально устаревает и перестает создавать праздничное настроение.
• Регулярно вычищай авгиевы конюшни - твой гардероб, и все “заначки”, которые есть у тебя в доме. Не переделывай старье, лучше зарабатывай деньги в это время. Не храни в гардеробе вещи, которые не надевала больше двух лет. Отдай кому-нибудь или отнеси в церковь. Даже если жалко.
• Но, с другой стороны, чистка авгиевых конюшен и занимание старого барахла у подруг - совсем недурной способ обновить гардероб в том случае, если со своей зарплаты ты ничего не можешь позволить себе купить, кроме этой книжки. Тогда - противоположный совет. Перетряси все, оставь только те вещи, которые мало-мальски вписываются в твое представление о собственном гардеробе. Все прочее - долой. Оставленное, даже если оно старенькое, приведи в идеальное состояние. Старая вещь требует к себе гораздо большего внимания, чем вещь новая. Ее надо чаще стирать, и обязательно гладить, так как старая ткань хуже держит форму. Пусть, все-таки, вещей будет не много. Определи, чего самого-самого необходимого не хватает, и... клади зубы не полку. И похудеешь, и на обнову накопишь. А там - схема простая. Красота - уверенность - успешность!
• Каждую вещь из твоего гардероба можно надеть в любой момент. Она на своем месте и в своем оптимальном состоянии.
• Худей, дорогая!

И правило последнее. Нет правил без исключений.

Есть, кстати, и неплохой тест, который поможет тебе лучше понять себя.

- Стараешься ли ты к каждому сезону покупать себе обнову? Да - 3, нет - 0.

- Твои любимые ткани: однотонные (3), набивные (2), безразлично (0).

- Твой любимый узор: цветы (7), горошек (5), полоски(3), геометрический рисунок (1), однотонные ткани (0).

- Твой стиль: классический (0), спортивный (3), модный (5), экстравагантный (7).

- Хватит ли у тебя мужества одеть очень острую модель? Да (5). Зависит от ситуации (3), нет (0).

- Любишь ли ты смелые сочетания цветов? Да (5), иногда (3), нет(1).

- Что тебе больше нравиться: спортивные блузы (3), английские костюмы (2), обычные юбки (1).

- Какой фасон шляпы ты считаешь “своим”: с широкими полями (7), типа “тюрбан” (4), без полей (2), не носишь шляпы (0).

- Какие сумочки тебе больше нравятся: спортивные на ремешке (4), “сундучки” (3), “конверты” (2), любые (0).

- Любишь ли ты туфли на каблуках: да (3), нет (0).

- Есть ли в твоем гардеробе хоть одна вещь, сделанная собственноручно: да (3), нет(0).

- Дома ты ходишь: в длинной юбке (5), в джинсах (3), донашиваешь старые веши (2).

- Что тебе нравиться из украшений: бусы (7), кораллы (5), кулоны (3), просто цепочка (1).

Если ты набрала от 5 до 11 очков - ты ценишь стабильные и солидные отношения. На авантюру тебя склонить не так-то просто. На тебя люди привыкли полагаться, и если они уважают тебя - то это недолго. Ты - мать и хозяйка. Ты не можешь быть легкомысленной и искрометной любовницей, ты создана для прочного и основательного семейного счастья. Скорее всего, ты сможешь сделать не только свою карьеру, но и карьеру своего мужа.

От 12 до 22 очков. Ты быстра, сообразительна, но иногда впадаешь в апатию. Ты достаточно часто меняешь свое мнение. Без видимых причин переходишь от радости к грусти - переменчива и динамична. Уточни, что тебе надо.

От 23 до 37 очков. Почти идеальная женщина. Тебе хорошо с друзьями, а им - с тобой. Ты способна на любую модель отношений - от дружеского флирта до прочного и нежного брака. Твой дом - крепость для тех, кого ты в него пустила. Тебе удается завоевывать доверие и уважение, а то и горячую симпатию даже тех, кому ты поначалу не нравилась. Но ты очень остро переживаешь, если ты некрасива. Тебе важно быть красивой, это - часть твоего обязательного мироощущения. Без этого чувства тебе может быть очень плохо.

Больше 37 очков. Скромнее надо быть. Твоя подчеркнутая моложавость тебе не всегда идет. Ты не способна придерживаться два дня одного и того же мнения. Не умеешь скрывать свои чувства. Никогда не выдержишь до конца диету. Увы. Пора взрослеть и становиться серьезнее.

Мой сегодняшний кусок слона - микро-решение, которое, как я надеюсь, поможет мне обрести и фигуру, и новый, более здоровый образ жизни, мне крайне неприятно. Антагонистично психологически. Объясняю.

Как я живу? Я люблю поспать с утра, если случается такая возможность, и прилагаю максимум усилий для того, чтобы не вылетать, как оглашенной, из-под одеяла и не бегать в парке. Лучше я сделаю это как-нибудь потом - днем, вечером. А на самом деле, вечером начинаются посиделки и поедания. Приходит народ, или народ зовет меня к себе, а там что - там еда. Если это общага, то синяя, позавчерашняя, с сухой корочкой, но по-особенному вкусная картошка с чем-нибудь вроде рубца. Если это бар-ресторан, то там все невероятно дорогое, но - вкусное и калорийное, один коктейль “Оргазм” из “Манхэттена” чуть ли не тысяча килокалорий (а их, килокалории, еще потратить куда-то надо, дабы не отложились они в виде горячо любимой тяжкой плоти!) Ежику понятно, что после “Манхэттена” как и после общаги, никакой траты калорий не произойдет. А произойдет доползание до постели с горячей надеждой в груди, что назавтра я буду “в состоянии”.

А на самом деле, есть простое правило, которому следует повиноваться толстухам. Мне, в том числе.

Точнее, особенно мне, так как мне, все-таки, мои килограммы гораздо ближе к телу, чем твои. Мои - горячо любимые? Всей душой ненавидимые! Невзирая на искреннее пожелание в твой адрес, дорогая, чтобы ты чувствовала себя и постепенно становилась самой прекрасной женщиной на свете! Я надеюсь, мы еще встретимся на узкой дорожке, еще побудем соперницами! Красивыми - сильными - уверенными - успешными - любимыми...

Это правило состоит из двух частей и относится ко времени употребления пищи.

Мудрые древние, на которых я неоднократно ссылалась, именно так сформулировали одно из правил здорового питания. Древние откуда-то неплохо знали как естественные природные биоритмы, так были в состоянии и ориентироваться на собственные индивидуальные. Так или иначе, невзирая на персональные выверты аппетита жаворонков и сов, невзирая на пришествие Великого Жоры приблизительно в 12 ночи и любовь к холодильнику, время приема пищи играет огромную роль в формировании заначки из килограммов. Расположенной в районе талии и бедер. И это надо знать. И надо быть к этому готовым.

Попробуем расшифровать?

Можно ведь сказать и по-другому. Не ешь, пока на завтрак не “заработал”. Мы выскакиваем из постели, совершенно, в сущности, не готовые к перевариванию пищи. Мы только что спали, и наша пищеварительная система делала вид, что тоже спит, но не исключено, что она перетирала остатки слишком обильного и слишком позднего ужина. А ей - системе - тоже полезно отдохнуть. (Помнишь разговор о разгрузочном дне?) Мы же, набивая желудок самой что ни на есть жирной и калорийной пищей с раннего утра, когда организм, в общем-то, еще не приступил к расходованию накопленных за ночь резервов, нервно после этого торопимся на работу, толкаемся в транспорте, отрываем пуговицы, топчем ноги, ругаемся и мрачно молчим в душещипательной обстановке тотального нарушения не только интимных, но и просто физических границ тела. Нашего. (Это когда приятный мужчина втыкает в спину угол дипломата, эффектный грузин с маслянистыми глазками наваливается сбоку, а бабка спереди расчищает себе жизненное пространство с помощью “возилки” - есть такие жуткие приспособления на колесиках - и локтей.)

Что мы переварим в такой обстановке? И - когда? И что будет с пищей в теплом и сыром желудке, пока мы тратим силы и нервную энергию на решение других задач?

Итак, первая часть правила. Старайся не завтракать плотно. У тебя будет возможность подзарядиться в течение рабочего дня. Не нагружай себя прямо утром “до отказа”. Лучше всего потреблять пищу вдумчиво, ничего при этом не читая и не глядя в телевизор, и уже после еды минут 20 - 30 отдохнуть. И - за дело!

Ну, а что касается широко известного правила “не есть после 6 вечера” - думаю, о нем ты слышала. Многие знаменитые люди, которые прожили долгую и здоровую жизнь, делились в старости, что они старались не есть после 6, 7 или 8 часов вечера. И свою отличную форму в 80 лет приписывали именно этому обстоятельству.

Балеринам, так просто запрещают есть на ночь. Ночь предназначена совсем для других целей - для отдыха нервной системы и тела, для восстановления энергетики. Посторонняя работа - переваривание, механическое перетирание, беспрерывная внутренняя химия - только помешает процессам самовосстановления и очищения.

Итак.

Кусок слона - не есть после 7 вечера.

Хотя бы 5 дней в неделю. Просто принять это как правило, но, как и во всех случаях, придерживаться правила, не становясь жуком.

Кстати, раз речь зашла о режиме питания, напомню тебе о его равномерности. Чуть ли не главная ошибка, которая делается в этом направлении измотанными за рабочий день, вздрюченными мужчинами и женщинами - это плотное и поспешное наедание дома после рабочего дня. Гораздо полезнее было бы сначала отдохнуть, потом дать себе труд немного подумать, хочется ли есть, и чего именно хочется. Нередко ведь у тебя бывает аппетит к совершенно определенному виду пищи. Конечно, не следует давиться жирными щами, когда душа просит кислых покупных маринованных огурчиков. Причем только огурчиков. Без картошки. Ну и съешь - поверь себе. Организм просто так ничего не хочет. Ему надо. Или душе - надо. В любом случае, это будет полезнее, чем еда, съеденная из чувства долга - дескать, принято.

Мне не есть после 7 трудно. Во-первых, я привыкла, и теперь приходиться использовать психологические способы из первой категории - самовнушения и игры с собой - чтобы отвлекать себя от десяти традиционных вечерних чаепития со всеми домочадцами по очереди. А как за чаем ничего не куснуть? Во-вторых, вечер - это время общения. Даже в выходные люди не сбегаются общаться с раннего утра. Нам, россиянам, уютнее вечерком. За самоварчиком да с блинчиками. С пряничками. Но, делать нечего, с тяжким вздохом добавляю в свой режим сие мудрое правило.

Приходится. Жизнь заставила.

6 Урок любви к себе. Самомассаж.

Массаж полезен! Массаж приятен! Массаж, как пассивная форма гимнастики, позволяет повысить тонус кожи и мышечный тонус, поднять настроение и даже немного способствовать похуданию.

Но массаж за деньги - это дорого, хоть я и стараюсь при всяком удобном случае его получить. Массаж по медицинским показаниям от родной поликлиники - это долго и не всегда в системе.

А самомассаж - это всего лишь лениво.

Зато как полезно и эффективно!

Думаю, дорогая, что освоить основы самомассажа тебе будет совершенно нелишне. Ведь с помощью специальных массажеров ты сможешь достать даже спину!

Итак. Массаж ты себе можешь делать:

руками,

механическим массажером,

электрическим массажером,

смешанный - аппаратно-ручной массаж,

с кремом специального или просто косметического, смягчающего действия,

с тальком,

посуху.

Всего полезнее самомассаж будет для твоей кожи и для твоего целлюлита. Потому что очень глубокий, профессиональный массаж ты не сможешь себе сделать, только разве что на ногах. Но, опять же, усердствовать здесь нельзя. Тебе, должно быть, часто приходилось слышать о вреде, который может нанести недобросовестный или недостаточно квалифицированный массажист. Вот то-то же.

Массаж активно влияет на обмен веществ в организме. Благотворно и его воздействие не сердечно-сосудистую систему.

Ручной массаж с кремом является более полезным для кожи и жировой клетчатки под кожей. Это менее интенсивный массаж. Питательные кремы, кремы против целлюлита, просто массажные кремы насыщают кожу необходимыми ей веществами, улучшают кровообращение в коже и подкожном жире, делают сам кожный покров эластичным, помогают смягчить целлюлит, уменьшить растяжки на коже, предотвратить образование возрастных морщин на теле. Кроме того, массаж хорошо влияет и на лимфообмен.

В конечном итоге, улучшение кровообращение в коже и подкожном слое приводит к более быстрому похуданию. Одновременно подтягивается кожа и устраняются некоторые ее дефекты, а те, которые устранить самостоятельно не удается, можно потом - после достижения намеченного веса - привести в порядок в физиотерапевтическом кабинете.

Выбор крема в этом случае - целиком твоя инициатива и твой кошелек. Самое дорогое - не всегда наилучшее.

Сама себе вручную массаж с кремом ты сможешь сделать на ногах, бедрах, боках и - очень осторожно - на животе, а также размять плечи. Для того чтобы делать массаж на спине, тебе придется обзавестись специальным приспособлением - либо натуральной щеткой на длинной ручке, либо механическим массажером для спины.

Но, в любом случае, на спине ты сделаешь себе массаж только посуху. Это - самый агрессивный по отношению к коже вид массажа. Его применяют, когда есть необходимость добраться до суставов и костей, размять мышцы.

Массаж с тальком - это более глубокий вид массажа, чем массаж с кремом. Он направлен не только на улучшение кровообращения в поверхностных тканях, но и тонизирует и укрепляет мышцы, снижает их утомляемость. Уважающий себя массажист считает массаж с кремом - халтурой, косметической мерой, а с тальком - настоящей работой. По крайней мере, так мне говорила превосходная массажистка с 40-летним стажем работы.

При использовании механических и электрических массажеров следует как можно подробнее изучить инструкцию.

Техника безопасности.

Нельзя увлекаться массажем при таких явлениях, как: повышенная температура, острые воспалительные процессы, кровотечение, шелушении кожи, аллергических проявления на коже, особенно обширных, экземе, возбуждении и переутомлении, тромбозе, варикозном расширении вен. Живот не следует массировать при менструации. При появлении каких-либо признаках ухудшения самочувствия, следует обратиться к терапевту и временно прекратить самомассаж.

Перед массажем надо принять душ. Не массируй грязную и потную кожу, только в экстремальных полевых условиях.

Массируй обнаженное тело. При самомассаже надо принять такую позу, чтобы массируемый участок был максимально расслаблен.

Нельзя делать массаж на сытый желудок. Постарайся покушать не позже, чем за 2 часа до того, как собираешься себя массировать.

Тебе нужно расположиться для массажа в теплой, но хорошо проветренной комнате.

После массажа надо отдыхать приблизительно 15 минут. Массаж хорошо вписывается в графики утренней и вечерней зарядки - как ее завершение. После массажа можно, спустя 5 - 7 минут, принять душ. Массаж ты сможешь сделать: утром, после пробуждения - достаточно энергичный, чтобы быстрее проснуться, вечером, перед сном - более спокойный, мягкий, чтобы снять накопившееся за день напряжение и лучше заснуть. Можно делать массаж и на работе - такой массаж сможет предохранить тебя от некоторых профессиональных заболеваний

На время самосассажа сними все кольца, иначе ты можешь себя случайно поранить.

Направление массажа: по ходжу лимфатических путей. Это значит, что себя массировать надо:

от кисти к локтю,

от локтя до подмышки,

от стопы до колена,

от колена до бедра,

грудь - от молочных желез вверх и к подмышкам,

спину - от позвоночника к бокам,

поясницу, бока, живот от пупка вниз - к паху,

живот от пупка вверх - к грудям и сбоку - от талии к подмышкам

шею - из-под челюсти вниз, к ключицам,

лицо - от ушей к подбородку и от глаз к углу челюсти.

Очередность массажа: спина, шея, плечи, предплечья, шея спереди и подбородок, бедра, голени, лодыжки и ступни.

Конечно, если ты будешь делать только частичный самомассаж, такую очередность можно строго не соблюдать. Например, если ты делаешь только массаж ног, то просто соблюдай направление снизу вверх.

Начни со стоп. Потопчись на специальном массажном коврике или покатай стопами круглю палку - эти ты оживишь кровообращение в ногах и воздействуешь на биологически активные рефлекторные точки стоп. Потом сделай массаж кистей рук и пальцев - я немного рассказала тебе о гимнастике и массаже для рук ранее. Разомни все суставы кистей и пальцев и запястье - подготовь себя к массажу. Сделай одно - два простых упражнения на растяжку, но легких, таких, чтобы не вспотеть. Теперь удобно встань и с помощью массажера проработай спину. Теперь тебе удобнее всего будет сесть и заняться шеей - сделать одно-два упражнения для шеи, а затем массировать шею и ее основание (так, как в американских фильмах секретарши разминают шею любимого босса, только тебе надо сделать это спереди и своими руками). Сцепи пальцы рук в замочек и подставь этот замочек под затылок, отведи голову назад, преодолевая сопротивление, потом нагни голову к груди. Сделай так несколько раз.

Теперь ты можешь делать массаж плеч и рук.

При массаже тела твои руки могут двигаться прямо, волнообразно, зигзагами, а также совершать круговые движения.

Поглаживание - действует успокаивающе, очень полезно для кожи. При поглаживании пальцы держат сжатыми вместе, большой палец - отведенным в сторону, а массируют ладонью. Ладонь плотно прижата к коже. Поглаживают ритмично, почти без усилия. Поглаживать можно одной или двумя руками, без большого усилия. Поглаживаниями начинают и заканчивают массаж.

Выжимание - это более интенсивное поглаживание. Упор делают на основание ладони и большого пальца. Большой палец при этом плотно прижат к краю ладони.

Растирание делают очень энергично и в разных направлениях. Растирают подушечками пальцев одной или двух рук, иногда одной рукой, на которую нажимают другой. Также растирают косточками пальцев, сжатых в кулак. Небольшую поверхность можно хорошо растереть кругообразными движениями подушечки большого пальца.

Растирают: плечи, внешнюю сторону бедер, стопы, бока. Если есть необходимость, растирают и прогревают растиранием суставы.

Разминание делают на крупных мышцах. Для этого мышцу надо обхватить ладонью, стараясь плотно свести пальцы, и мягко сжимать-разжимать руку. Разминание можно сделать одной, или, если это удобно, двумя руками, на мышцах ног, рук. Захвати и разомни жировые прослойки на боках.

Встряхивание делают после разминания. Для этого захвати мышцу или пласт тела, который ты разминала, указательным и большим пальцем, и, не оттягивая, легонько потряси влево-вправо. Мышцы при этом совершенно расслаблены.

Похлопывание можно производить ребром ладони, ладонью. Этим ты подготавливаешь участок к завершению массажа, активизируешь кровообращение, тонизируешь кожу и мышцы.

Применяя все эти приемы, ты массируешь бедра, голени, лодыжки, ступни, бока, осторожно поглаживаешь живот. После похлопывания надо применить поглаживание - успокоить тот участок, с которым ты работала.

В принципе, этой программы тебе вполне достаточно для того, чтобы сделать себе оздоровительный и “похудательный” массаж, реабилитироваться после зарядки или занятий спортом. Если тебе понравиться тот минимальный самомасаж, который ты сумеешь освоить, то ты будешь развивать свои навыки и дальше - сейчас продается достаточно специальной литературы, есть курсы. Возможно, тебе надо делать лечебный массаж какого-то сустава, или ты предпочтешь точечный массаж, или даже баночный.