Я и мои килограммы. Килограмм 7.

Килограмм 7.

Тактика поведения на пляже.

Девяносто процентов мужчин любят толстых женщин,
а десять - очень толстых.
Лапша на уши.

Часть 1. Когда мы ходим голыми, или Никогда больше на пляж не пойду!

Итак, сойдемся на том, что никакими одеждами лишних килограмм ты не скроешь и не замаскируешь. Это жестоко, но это правда. Одежда, самое распрекрасное платье или костюм, может только подчеркнуть твои достоинства - если они у тебя есть, у меня, например, достоинств нет совсем - но не изменить твою фигуру. Посмотрят и скажут: “Хороша! Только полновата”. Или так: “Ничего, только толстая. Не люблю толстых”. Или даже так: “Да ты что - смотри, какая коровища!” Или, например, вот: “А чего с нее взять? У нее все уже в прошлом, смотри, как растолстела”. А еще так: “Очумел с таким пончиком связываться?”

Нравится?

Не нравится. То-то и оно.

Будем худеть. А пока смотри дальше.

Где твои килограммы заметны наиболее всего? Там, где они не прикрыты ничем вообще. Ни удачно, ни неудачно. Это место - пляж и бассейн.

Бассейн - это место, где познакомиться с кем-нибудь затруднительно. Если только это не бассейн при престижном клубе, доверху полном бизнесменов. Но если ты секретарша в этом клубе, то тебе и так не составит труда при любой комплекции завоевать одного-другого нового русского. Конечно, если у тебя на голове не кочан капусты, как у него. А вот пляж - совсем другое дело. Именно туда идут гордые, уверенные в себе тигры, продемонстрировать собственные могучие тела, так долго скрываемые в течение длинной зимы под одеждой. И медленно стягивают с себя майки и футболки, открывая великолепные мышцы, облитые бронзовой кожей...

Да, о чем это я? О тиграх.

А ты лежишь себе в сторонке, пока эти самые тигры разного роста и возраста увлеченно лупят по мячу кулаками. Барышня помоложе, покрасивее (и поспортивнее), без труда присоединиться к этому кружку, и мужики начнут подбирать плоские животы и слабее пасовать в ее сторону. Почему у нее больше прав подойти? Потому что она привлекательна. Это право - право красоты, право конкуренции. А ты лежи себе в сторонке за кустиком, поглядывай... мечтай про себя, с каким восторгом ты обзавелась бы подобным экземпляром мужчины. К тебе вряд ли подойдут и позовут играть - ты можешь испортить круг. И сама ты не пойдешь - по той же причине, чтобы не ловить на себе недовольные взгляды играющих. Так что лежи себе тихонечко, размышляя о том, что вот еще два-три года, и ты выйдешь замуж за давнишнего кавалера, который тенью ходит за тобой еще со школьной скамьи. Он не так хорош внешне... И зарабатывает маловато... И характер у него не сахар... И вообще, тебе нравятся мужчины совсем другого типа - вот как эти... Но как их добыть?..

Выйдешь замуж... А там и деток явно пора заводить.

Так забывают принцев.

А так ли велика преграда, которая стоит между тобой и тем образом жизни, который ты хотела бы вести?

Небось, килограмм десять-двадцать?

Так ли это много?

Или, может быть, это препятствие - ты сама?.. Тогда дело гораздо серьезнее. Тогда тебе никто и никогда не поможет - кроме тебя же.

Ну да ладно. За холодной зимой всегда приходит жаркое лето. Вот пришло оно. А похудеть ты не успела. Пойдешь ли ты на пляж? И правильно, чего дома-то сидеть. Вытряхивай из закромов свои купальники, будем с тобой думать, как нам выглядеть получше. Раздевайся. Вставай перед зеркалом.

Я уже немножко касалась вопроса ухода за телом. Плохо только, что этот самый уход быстро не осуществляется, особенно если нет к этому привычки, если ситуация запущена. Что мы видим, когда смотрим на обнаженную толстуху? Мы видим, что ее тело может быть красивым и некрасивым. Обратимся к первому случаю, так как он более обнадеживает.

Если тип фигуры - “груша”, то есть женственные формы мало искажаются, только уширяются, то можно с определенной долей уверенности сказать, что это - красивое полное тело. Если оно лишено целлюлита, если кожа достаточно гладкая и красивая, если подмышки и ноги выбриты. Причем, красота тела определяется не только его формой, но и его подвижностью. Так, при движении тело толстухи может дрожать, как желе, то есть быть рыхлым, дряблым, независимо от возраста, покрытым апельсиновыми корками - это совсем некрасиво! Если же тело достаточно плотное, подтянутое гимнастикой - пусть даже и полное - на него приятно бывает посмотреть. Женщине не так стыдно, как мужику, признаться - “да, у меня есть живот! И даже больше, чем в два пальца толщиной! Но при этом я способна бегать, подтягиваться, красиво и легко ходить. У меня хорошая осанка!”

Итак, из чего же складывается наш облик на пляже?

Из физической формы тела.

Из манеры двигаться и осанки.

Состояния кожи.

Состояния лица и волос.

Качества и фасона купальника.

Оцени каждую из предложенных позиций по пятибалльной шкале. Сложи все результаты. Итог, по моему представлению, должен помещаться между 10 и 25.

Если пойти по предложенным пунктам снизу вверх, то мы как раз и попадем на самую решаемую, и в то же время самую трудную задачу. Выбор купальника.

Общий принцип - чем толще тело, тем закрытее купальник. Попробуй возрази.

Не покупай черный и белый однотонные купальники. И тот, и другой вариант идут только тоненьким и достаточно загорелым девушкам. Выбирай такой фасон, чтобы он не портил твоей персональной формы бедер. Никакого совета тут дать нельзя, ты сама себе лучше посоветуешь, поглядев в зеркало. Не одевай купальники с крупными цветами, ярких тонов. Тебе гораздо больше подойдет вещь в небольших, не очень ярких милых цветочках, желательно с отвлекающими деталями - петельками, пуговичками. В то же время, слишком вычурных фасонов тоже избегай. Твоя задача - чтобы тебе было удобно и не было неловко.

Но если ты достаточно уверена в своем теле, в своей коже, если тебе не хочется втянуть живот, когда ты в бикини - спокойно наряжайся в раздельный купальник. Удачная модель раздельного купальника лучше неудачной модели цельного. Тем более, что сейчас можно найти купальник, например, со штанишками, с лифчиком - “корсетом” или “маечкой”. Только если, когда ты сидишь, твой живот не дает рассмотреть, какого цвета твои трусики, все-таки цельный купальник предпочтительнее.

На мой взгляд, можно купить ботинки подешевле, а вот купальник - подороже. Ботинки мы прикрываем верхней одеждой, купаем в соляной жиже зимой и в городской грязи летом, ботинки служат два-три сезона, а потом устаревают. Хороший купальник будет тебе служить дольше. Это не значит, что не надо покупать новый к каждому лету. Просто, пусть каждый купальник в твоем гардеробе будет действительно качественной, идущей тебе вещью. Покупай в таких магазинах, где купальник дают примерить, и где на них есть предохранительная наклейка. Так ты убережешь себя от опасности принести вещь домой, надеть ее - и убедиться, что промахнулась с размером или фасоном.

Что дальше? Лицо. На пляже обычная манера знакомиться - сначала взгляд в лицо, потом на тело - меняется. Сначала, хочешь ты того или не хочешь, посмотрят на твою фигуру. А потом только - в лицо.

“Химию” на голове легко пересушить, и тогда твои волосы будут напоминать старый веник. Волосы для пляжа надо заплетать, или гладко зачесывать с гелем. По мере сил, не размахивай на пляже своими кудрями, особенно если ты собираешься купаться, мочить голову. Ты вполне сможешь насладиться изысканной прической вечером, в баре или ресторане. И помни, что косметика на ярком солнце глядится неуместно, размывается водой, а капли духов и следы спиртосодержащих косметических средств на коже под действием ультрафиолетового излучения образовывают пигментные пятна. Которые остаются навсегда.

Состояние кожи тела - часто не проблема. Ну что у нас может случиться с телом? Морщины на нем заметны меньше, да и вообще кожа тела - более защищенная одеждой в течение года, чем кожа лица.

Проблемой тут будет либо угревая сыпь на спине, либо целлюлит. И то, и другое не только косметический порок кожи, но и показатель общего состояния организма, обмена веществ. К сожалению, сыпь, особенно если тебе уже есть 20 лет, надо лечить у врача, а целлюлит - у физиотерапевта. Но и то, и другое неприятное явление ослабевает, если соблюдать диету и регулярно заниматься своей физической культурой. Спортом. Делать массаж. За один-два раза ты себе не поможешь. Этим - спасением себя - надо заниматься минимум год. Зато год - а часто и меньше - более чем достаточный срок для любой женщины, чтобы добиться своего оптимального состояния. Так что, если в этом году выход на пляж не слишком-то порадует тебя, то в следующем ты точно сумеешь быть довольна собой!

Но, кстати, имей в виду. Пережаренная на солнце, облезающая кожа вместо более бледного, но ровного загара - тоже проблема кожи тела.

Когда ты двигаешься, ты можешь: косолапить или наоборот, слишком сильно разводить носки ног в разные стороны. Можешь сутулиться, тяжело шагать “под уточку”. Просто быть корявой и малоподвижной. Манеру двигаться и осанку трудно, но возможно исправить, улучшить с помощью занятий спортом и танцами. Диетой тут не поможешь. Если ты вдруг похудела только с помощью диеты, ты стала тощая, но дряблая, слабая, легко мерзнущая и осталась сутулой. Тоже мало приятного. И как раз на пляже-то все и всплывет - и обвисшая кожа, и тоненькие, жалкие мышцы. И остаток животика “мешочком” там, где должен быть упругий пресс. “Талия спереди”, по шейпингу. Талия, а не что-то еще!

И, наконец, общая физическая форма, форма тела...

Будем худеть. А что делать-то остается? Солнышко, лето, пляж!

Оказывается, чтобы чувствовать себя тут хорошо, надо: соблюдать диету, вести активный образ жизни, ухаживать за своей внешностью!

Не скрючивайся, не скорчивайся на пляже. Меньше ты от этого не станешь, а своими неловкими позами, стремлением укрыться, ты только привлечешь к себе внимание. Ты - голая, если у твоего тела есть изъян, он сразу виден. Ты никак не сможешь его замаскировать. Если у тебя хватило смелости, не будучи особенно в себе уверенной, прийти на пляж, пусть же у тебя хватит смелости и вести себя спокойно. Когда сидящие неподалеку начинают косить (а тебе кажется, что на тебя), и шептаться (а тебе кажется, что обсуждают именно твою фигуру, твою внешность) - постарайся не почувствовать вины “за себя”, не начать опережать события. Не смущайся. Толстухи очень часто в разговоре делают одну и ту же ошибку - после первого-второго предложения начинают в разной форме извиняться за свою полноту. Им комплимент, а они: “Да, вот только похудеть бы хотелось...” И еще начинают оправдываться за все то время, которое они живут на белом свете, почему это они все еще не похудели. Как это сделала я в самом начале книги!

Не делай этой ошибки. Она может сразу неверно сориентировать человека, заставить его предвзято тебя воспринимать. Не упреждай события. Не ставь людей в известность относительно твоего комплекса и твоих килограмм. Ты нормальный человек, замужний (или незамужний), высокий (или невысокий), веселый (или грустный). Как бы то ни было, ты ни перед кем не должна заискивать и оправдываться, что ты именно такая на данный момент, а не какая то еще. Если кого-то не устроит жизнерадостная складочка ниже бюста, выше трусиков - он просто отойдет. А если кого-то устроят твои сияющие глаза, твоя приветливость, твоя улыбка, звук твоего голоса... то что такое небольшая полнота? Был бы человек хороший.

Постарайся не лежать на пляже неподвижным бревном. На меня всегда странное и несколько благоговейное впечатление производили громадные тетки, темно-шоколадного цвета, которые часами жарились на солнце в неудобных позах, абсолютно неподвижные. Лежат в бикини, огромные, как дирижабли, и только раз в два-три часа тяжело поднимаются, топают до воды... Поплещут себе подмышками, как будто там перегрелось больше всего, и назад - на боковую. Это какое же здоровье надо иметь!

Даже если ты пока еще только решаешь заняться бегом и танцами... не лежи неподвижной колодой. Постарайся найти себе какое-то занятие. Лучше всего - подвижное! В конце концов, и к играющим тиграм можно присоединиться. Один-два мяча за кон тебе все равно достанется. А еще лучше - принеси на пляж свой мяч. Рано или поздно к тебе кто-нибудь да подберется попросить мячик... Тут-то и сцапаешь его! Называется - ловля с приманкой.

Или просто гуляй. Или греби на лодке. Или плавай. В движении ты красивее, чем в неподвижном состоянии.

Иди на пляж! И любуйся там на тоненьких и ловких - безо всякой зависти. Анатомия у тебя точно такая же. Стоит захотеть...

Правила поведения на пляже.

Не удаляйся от одежды. Если возникнет сомнительная ситуация, ты почувствуешь себя гораздо лучше, что-нибудь накинув.

Не выбирай чересчур открытые купальники. Если ты хочешь иметь загар “без белых пятен”, загорай в недоступных человеческому глазу местах. Кстати, чрезмерное загорание вредно, особенно для целлюлита. Оно провоцирует старение кожи и образование на ней морщин.

Когда на тебе одето так мало, надо, чтобы это “мало” было только превосходного качества.

Выбирай для пляжа водостойкую тушь для ресниц или покрась брови и ресницы в косметическом кабинете. На пляже глупо смотрятся: тени, помада, карандаш, румяна, яркие и многочисленные украшения, прически с “наворотами”.

Твоя косметика на пляже: защитный крем, гигиеническая защитная помада для губ, водостойкая тушь, защитный лак или масло для волос.

Расческа и заколка - твои обязательные спутники на пляже. Особенно, если твои волосы такой длины, чтобы их можно было подколоть.

Лак на руках и ногах любой степени яркости, только не облупленный. Если ты сделала маникюр и педикюр, принеси с собой - смотри выше - ремонтный набор для него. В песке, во время подвижного отдыха, лак облезает молниеносно.

Не пожадничай, принеси с собой на пляж пластырь. Мало ли что может произойти с тобой или с каким-нибудь прекрасным мужчиной! Вообще, некоторый минимум медикаментов в твоей косметичке - только показатель твоей предусмотрительности, равно как и ремнабор - нитки с иголкой. Ты таскаешь с собой все эти вещи год без применения, и вот на 366 день они очень и очень пригождаются!

Также не вредно будет прихватить с собой бутылку обычной питьевой воды.

И - на твое усмотрение - носи с собой запасной купальник. Может статься, что он также тебя выручит.

Когда вернешься домой, прими душ - смой остатки песка и соли, если ты на море. Увлажни кожу. После реки тоже недурно вымыться и даже вымыть волосы.

И не забудь захватить с собой на пляж зеркальце!

Часть 2. Когда еще мы ходим голыми, или Дорогой, потуши свет!

Когда еще ты предстаешь перед зрителем в крайне небольшом количестве одежды?

Ой, как неудобно...

Когда занимаешься любовью. И тебе надо привыкнуть к мысли, что почти каждый мужчина, которому ты более-менее подходишь по возрасту в сексуальные партнерши, мысленно “раздевает” тебя и решает, стоит ли с тобой ложиться в постель. Будет ли он добиваться тебя на самом деле - совсем другой вопрос. Хотя хотелось бы, чтобы добивался. Но “прицелится” - практически каждый мужчина.

Мы с тобой пытаемся научиться: нравиться себе, нравиться окружающим мужчинам, жить в мире с окружающими женщинами. Так уж получается, что все эти цели взаимосвязаны между собой. Если ты нравишься сама себе, то тебе меньше труда стоит убедить окружающих в том, что ты - прелесть. Но если ты начинаешь быть привлекательной для мужчин, то рискуешь стать опасной, и потому нежелательной для женщин. Тонкая дипломатия!

Но, как говориться, в сексе тоже надо “делать разницу”. Если поставлена цель, то надо добиваться именно ее, а не чего-нибудь иного и непонятного.

Итак, цель может быть:

выйти замуж,

иметь много поклонников, чтобы выйти замуж когда-нибудь,

иметь много сексуальных партнеров, потому что тебе это нравится,

добиться того, чтобы у тебя с мужем или избранником всегда был гармоничный секс, чтобы ты всегда была желанна для него,

всегда производить на мужчин приятное впечатление, без труда приближая к себе или отдаляя от себя более или менее желательных. Сексуальные отношения в данном случае - второстепенное, а главное - это твоя способность производить впечатление.

Рано или поздно, любое направление твоей сугубо женской деятельности приводит тебя на чью-то раскладушку. И вот тут-то и звучит: “Погаси свет... Я при свете не могу”.

Подсчитано, что, если твой вес превышает оптимальную для тебя норму на 20% (это означает вес 66 - 70 кг при росте 165 см), то ты теряешь несколько мужчин, ценных и интересных. Если твой вес вдвое больше стандартного (то есть ты весишь, например, около 90 - 100 кг при росте 165 см.), то потери возрастают до катастрофических размеров. Только 8 - 10 мужчин из ста захотят с тобой знакомиться. И их ведь надо еще найти! Сто интересных тебе мужчин не будут строиться в шеренгу, чтобы ты могла выбрать из них такого, которому будешь интересна ты сама!

Этого не помним мы и хорошо помнят наши конкурентки.

В конце концов, что наша жизнь, если не охота на мужчин, самого разного вида, сорта и калибра? И не одеваемся же и красимся мы, в самом деле, для других женщин?

А между тем, сексологи всего мира слаженным хором утверждают, что стройные и деловые легче и успешнее обзаводятся любовниками, легче возбуждаются и получают от всего этого больше удовлетворения, чем толстые, скучные и сидящие дома. Неудивительно! Попробуй, пробейся к нервным окончаниям, когда тут такой изолирующий слой! Попробуй, встреться с кем-нибудь, если ты полжизни егозишь по одной и той же трассе, не уклоняясь от нее ни на шаг, и грезишь о Большом Оргазме, лежа дома на диване.

Есть такое распространенное мнение, что женщина должна быть мягкая и толстая. Что мужчины, на самом деле, любят именно таких женщин, которые более угодны и матери-природе. Иллюзия. Я не знаю еще ни одного мужчину-европейца, который отказал бы в знакомстве стройной женщине по той единственной причине, что она - стройная, а его сексуальная ориентация - пышки. Я не знаю ни одного мужчину, который, напоровшись на выпирающие ребра фотомодели, отказался бы от нее только по этой причине. Возможность любоваться женщиной, гордиться ею компенсирует все.

С другой стороны, обратная ситуация встречается постоянно. Полнота в кругах особо привередливых мужчин считается чем-то вроде проказы. Водить знакомство, дружить с такой женщиной можно. Ухаживать за ней - боже упаси, это, как минимум, не престижно. Стройность предпочтительнее. Стройность эстетичнее. Не тощеба, а стройность. Полная женщина тоже может быть стройной - замечательно двигаться, иметь исключительную осанку. Но чаще всего, все эти достоинства - все же атрибут более худых женщин, чем мы с тобой, дорогая. Увы. И это - агрессивная информация, которая может менять наше поведение, наше представление о себе. Снижать нашу самооценку.

Толстуха находит в себе тот единственный и неповторимый изъян - свой излишний вес и пышность форм - который способен перекрыть все ее достоинства. И ведет себя в соответствии с тем знанием, что она хуже других. Это выражается или в подчеркнутой бурности, жизнерадостности (я - такая вот, и мне наплевать на всех!), либо, наоборот, в застенчивости, скрытности, стойкой привычке сидеть дома, когда все идут на танцы. И там - дома - баловаться вкусненьким. В большинстве случаев, женщина, которая испытывает неудовольствие по поводу собственной внешности, начинает ощущать довольно глупую и ни к чему хорошему не ведущую благодарность по отношению к мужчине, который изволил обратить не нее внимание.

И вот - обратил! И его ухаживания были приняты.

Что же происходит, когда мы все-таки попадаем в интимную обстановку?

Чаще всего, то же самое, что и на пляже. Попытка замаскировать очевидное, неловкость и смущение, когда мужская рука - если это не рука мужа, уже ко всему привычная - ложится на нежелательные места. То есть на места локализации жировых бугров.

Делается неловко за то, что нет талии. За то, что с боков вместо упругих мышц - мягкие холмы чего-то бездонного. Что на спине, под руками - богатые залежи питательных веществ “на черный день”. Которые ты сама никак не можешь осилить, потому что, чтобы их осилить, надо прекратить подкармливаться питательными веществами снаружи.

Но знаешь, давай не будем нагнетать страсти. Все мужчины любят смотреть на длинные женские волосы, и всем мужчинам они мешают в сексе. Никто не умеет обращаться с длинными волосами партнерши. Постельных комплексов сколько угодно, и не только у толстеньких. Свет тушить просят и просто неуверенные в себе девушки, совершенно лишенные каких-либо излишних тканей тела.

Тут дело опять же в тебе. Если ты решила идти на пляж и загорать, тебе не следует вести себя так, как будто ты оказалась здесь случайно, и усиленно маскировать животик книгой или руками. Если ты решила заняться сексом, то занимайся им с удовольствием. И имей в виду, что, так как женщина больше рискует в постели, то именно партнер должен быть благодарен ей, а не она ему. Не забудь, кто из вас мужчина и что под этим подразумевается. А если твой партнер скажет: “Я не думал, что ты такая толстая” - вышвырни бестактную свинью из своей койки и никогда больше близко не подпускай.

Оптимальный вариант наряда для любой женщины - нагота. Это как раз то состояние тела, когда оно смотрится наиболее естественно и выигрышно. Любых габаритов. И в то же время современному глазу нагота скучна - она приедается быстрее всего. Поэтому, тебе стоит приложить определенные усилия к тому, чтобы создать себе небольшой секс-гардероб.

Основа такого гардероба - это твое обычное белье, которое ты носишь каждый день. Устрой всем трусам, всем бюстгальтерам проверку - надень их и представь, что сейчас тебе придется ложиться в постель с мужчиной твоей мечты, раздеваться перед ним, а то и показывать небольшой интимный - только для двоих - стриптиз. Если при таком мысленном “тесте” ты почувствовала неловкость за то, во что ты одета - смело выбрасывай данный аксессуар на помойку. Он тебе никогда и ни для чего - ни для дачи, ни для спорта, ни для менструации - не пригодится. Белье и средства твоей личной гигиены должны быть таким, чтобы ты в любой момент могла показаться без верхней одежды мужчине.

Дело даже не в том, что ты должна быть постоянно готова к интимной близости. Если ты полная, если ты не уверена в себе “на все сто” (а уверенных в себе “на все сто” женщин гораздо меньше, чем кажется), то идеальное белье просто снимет с твоей головы одну лишнюю проблему. Ты просто не будешь обращать на это внимание. А так, к комплексу по поводу форм твоего не идеального тела добавятся еще более страшные мысли: колготки дырявые... Одевала под джинсы, думала - сойдет. Лифчик не стиран неделю, а он белый, все видно... Футболка воняет потом, думала, под свитер - ничего страшного...

Отличное, всегда чистое, всегда изящное белье повысит твою самооценку. Его никто не видит, но оно на все влияет. Вот так, дорогая.

Поэтому, куда бы и когда бы ты не шла, после того, как оденешься и подкрасишься - мысленно себя раздень. Так, как если бы это происходило перед мужчиной. Все ли тебя устраивает? Отличная одежда “на всех планах” - и на переднем, и на внутреннем - создаст тебе отличное настроение, позволит тебе раскованнее себя вести. Придаст уверенности в себе.

Белье должно быть либо очень качественным, либо попроще, но свежим, не заношенным. Бюстгальтеры, если ты стираешь их “в общей куче”, имеют неприятную привычку приобретать сероватый оттенок. Такой бюстгальтер недостоин поддерживать твою грудь. Не носи белье маленького, не подходящего тебе размера. Лифчик и трусики имеют привычку врезаться в мягкое, дряблое тело, создавать перетяжки. Неудобно и некрасиво, и еще больше подчеркивает твою полноту. Кстати, следи, чтобы нижнее белье не “пропечатывалось” из-под тесной верхней одежды. Это крайне некрасиво и неинтеллигентно.

Летом у толстых женщин бывает еще одна проблема - более свойственная “яблочкам”, чем “грушам”. Натираются бедра внутри - одно о другое, часто довольно сильно, до красноты и раздражения. Натираются по той же причине, по которой у толстухи на джинсах между ног моментально вытирается шов - иногда до дыр. По причине непропорциональной полноты бедер. Если добавить к этому потливость, то, что у полных женщин часто влажно в жару между ног... неприятно. Но от этого можно избавиться, если посыпать бедра тальком (но при этом подумать, стоит ли с тальком на бедрах перед кем-то щеголять, или о возможности идти на пляж), или носить кокетливые штанишки-панталончики. Соответствующего качества, они могут быть не менее возбуждающим аксессуаром, чем популярные на рыночных лотках трусы фасона “две резинки - два клочка”. Не стесняйся выбирать себе белье по потребностям и по комплекции. То, что гармонично, гораздо приятнее, чем дисгармония в погоне за модой или меньшим размером одежды. Конечно, приятнее покупать трусы 48 размера, чем штанишки 52. Но что полезнее? Что гармоничнее? Что, в конечном итоге, тебе будет удобнее носить?

Кстати, натирание бедер внутри - своего рода тест. Если похудела настолько, что бедра перестали тереться друг о друга и создавать дополнительные неудобства - ты вошла в свой нормальный вес. Если бедра всегда натирались, и вдруг перестали - это очень хорошо! Можешь собой гордиться. Если наоборот - обрати на это самое пристальное внимание!

Кроме того, обзаведись одной-двумя ночными сорочками и пижамками для секса - такими, чтобы они тебе обязательно шли. Очень многие мужчины предпочитают время от времени ощущать не только твою горячую кожу, но и нагретый ею шелк или мягкий хлопок. Кроме того, так как наши дорогие мужчины любят глазами, такие наряды позволят тебе по-разному выглядеть и - заодно - скрыть кое-какие явные изъяны твоего телосложения при “большом” свете, когда ты только готовишься забраться в постельку.

Не носи бабушкины рубашки до полу. Если тебе кажется, что тебе больше пойдет длинная эротичная одежда - предпочти что-нибудь с разрезом. Поставь себя на место мужчины. После того, как он увидел, ему хочется пощупать. Снабди свою “постельную” одежду необходимыми разрезами, застежками и завязками, придумай фасон, чтобы вещь смотрелась и как вечернее платье, и в то же время в нем было бы удобно тебя достать.

Если тебе в постели категорически мешает свет, предложи компромисс - зажечь свечи или оставить только небольшую боковую подсветку. От такого антуража любая женщина только выигрывает. Тени и морщины растворяются, глаза делаются выразительнее, тело соблазнительнее...

Не выясняй в постели отношения. Если вдруг зашел разговор на неприятную тебе тему - осторожно уведи разговор в другое русло. Если тебе уж очень хочется пожаловаться на то, что ты толстая, что ты стараешься, но не худеешь - сделай это не тогда, когда мужчина может видеть твое тело “во всей красе”. А то он может неожиданно горячо с тобой согласиться... Как соглашались со мной... И так же неожиданно деть деру. И будет - повторюсь - прав.

Потому что постель существует для другого. Даже если это не постель, а большой письменный стол.

Ты ничем не отличаешься от любой женщины мира. Разве что тем, что ты - это ты. Возможно, что по сравнению с твоим “идеалом женщины”, у тебя немного больше проблем. Немного больше комплексов и меньше раскованности. Но это - все! Ничто и никто не может помешать тебе получить сексуальное удовольствие, если ты сама себе не помешаешь. А если ты не знаешь, как - тогда тебе проще обратиться к специальным пособиям... Или к хорошему учителю...

Которого ты можешь открыть в своем собственном муже, или - через два-три килограмма - неожиданно встретить. Я-то в эту встречу верю. Все еще верю. Как в собственное похудание. Вот радости-то будет к пенсии поближе! Стройная и с любовником!

Теория - теорией, но есть еще и практика.

Не каждая толстуха дожидается вожделенного похудания, чтобы только после этого впасть в грех. Многие - большинство! - совершенно спокойно выходят замуж, обзаводятся любовниками, рожают детей - и получают от всего этого огромное удовольствие. И правильно делают!

Итак, чтобы быть потрясающей любовницей, нужна не только (и не столько) идеальная фигура, но и - интуиция. Этот параметр оценить объективно и со стороны очень сложно. Интуиция либо есть, либо ее нет.

Помимо интуиции, есть еще и просто знание собственных и мужских сексуальных потребностей - сексуальный опыт и грамотность. Если ты напряженно ожидаешь принца, попутно просматривая подходящие видеофильмы и почитывая пособия по сексологии, тебе не составит большого труда ответить на вопросы теста.

Твой сексуальный опыт.

1. В каком возрасте мужчина достигает наивысшей потенции?

2. В каком возрасте наиболее сильно сексуальное влечение у женщин?

3. Проявляется у детей сексуальное влечение?

4. Что играет решающую роль в формировании сексуальных пристрастий и вкусов?

5. Что определяет твои сексуальные потребности:

6. Каким является идеальное отношение к вопросам секса:

7. Как ты должна поступить, если не ощущаешь потребности в сексе:

8. Как ты оцениваешь головокружительный медовый месяц:

9. Что лучше всего доказывает сексуальную гармонию двоих:

10. Что делать женщине, если мужчина не вполне ее удовлетворяет:

11. Насколько безопасны “безопасные” дни по женскому календарю:

12. Насколько можно доверять противозачаточным таблеткам:

13. Правда ли, что зачать можно только тогда, когда мужчина испытывает оргазм:

14. Всегда ли женщина должна быть готова к половом акту:

15. Может ли женщина забеременеть, если она никогда не испытывала оргазм:

16. Что скорее может быть причиной твоей сексуальной холодности:

17. Что может вызвать потерю сексуального интереса у мужчины:

18. Что является причиной импотенции у мужчин:

19. Влияет ли физическая работа на сексуальное влечение:

20. С женщиной какого возраста мужчина легче достигает гармонии в сексе:

21. Что определяет счастье женщины в сексе:

22. Что должно быть результатом счастливого любовного переживания? Можно выбрать несколько вариантов ответа:

23. Что требуется для полного проявления любовных отношений:

24. Наилучший способ достичь сексуальной гармонии:

25. Как легче всего решить проблемы с сексом? Можно дать более одного ответа:

Итог. Если ты получила свыше 120 очков. Твоя информированность выше всяких похвал. Секс для тебя - во главе угла. Ничто не делает тебя нечастной более, чем неудавшийся или монотонный секс, когда любовную встречу не удалось превратить в праздник. Секс, интерес к нему составляет твой постоянный жизненный фон, и, не исключено, что тебе удалось приобрести такой значительный опыт в этой сфере, что ты действительно замечательная любовница. Правда, тебе свойственно некоторое недоверие к нематериальным сторонам любви, крепкой духовной привязанности. Если твоя сексуальная гармония нарушается, ты уходишь от мужчины. Тебе свойственна уверенность в этом вопросе, иногда тебе даже кажется, что ты - умнее всех.

60 - 120 очков. Обычный результат для европейца. Возможно, тебе стоит спросить себя, почему ты больше не относишься к сексу как к празднику. Что-то в твоей жизни повлияло на это? Ты признаешь существование и секса. И любви. Они стоят для тебя в одном ряду с прочими жизненными явлениями - работой, хобби... Если есть возможность заняться сексом - ты занимаешься им, но он не составит цели твоей жизни и не превратит твою жизнь, твое тело в источник бесконечных наслаждений. Ты - достаточно грамотная женщина, которая изучила все, что надо.

Меньше 60 очков. А ты уверена, что ты не девочка? Ты не открыла для себя в жизни и в сексе ничего нового. Ты даже не обращаешь никакого внимания на самый обыкновенный сексуальный ликбез, предпочитая оставаться в плену своих заблуждений, навеянных мамой или подругами. Печально, если тебе больше 30 лет и у тебя есть дети. Это значит, что ты так и не поняла прелести секса, не нашла в нем никакого смысла, хоть и стала женщиной. Ты не открыла собственной чувственности. Если секс исчезнет из твоей жизни, тебе, скорее всего, найдется, чем его заменить.

7 Кусок слона.

Начинаем бегать в парке.

Неприятно? Ничего не поделаешь. Планида у нас такая. Это, ежели уж решили худеть, то как визит к стоматологу. И неприятно, и сам себя в кресле удерживаешь, и никуда от этого не денешься. Пришел - сам. Сел - сам. Терпи. Драпать поздно.

Но сразу бегать, причем ставить рекорды, не получиться.

Это следует учесть сразу.

У всех нас, толстушек, подготовка в смысле спорта разная, поэтому я вряд ли имею право говорить тебе, что ты должна делать именно так, а не как-то иначе.

В бегании есть несколько сложных моментов.

Первый момент - найти время.

Утром? Вставать перед работой нет никакой возможности. Вечером? Приходишь уставшая, как собака, ни до чего нет дела, надо готовить ужин и выполнять миллион прочих семейных дел, которые не оставляют ни времени, ни желания. (Часто - никакого желания ни на что). Даже если график работы свободный, все равно - времени нет, возможности организовать жалкие остатки его на пользу себе - тоже никакой. То подруга, то проблемы с “лавером”... То есть с мужиком.

То аврал, то депрессия, то менструация!

На самом деле, надо бегать не каждый день, хоть это и было бы идеально. Достаточно привыкнуть вылезать из теплой койки 4 раза в неделю. Потом начинаешь замечать, что после пробежки меньше устаешь на работе, голова варит существенно успешнее, сон становиться крепче и протча, и протча. Эти благотворные эффекты сказываются уже через неделю. Кроме того, бег признан во всем мире аэробным упражнением, способствующим снижению стресса вплоть до полного его - стресса - уничтожения. То есть бег благотворно повлияет не только на твою фигуру и цвет твоего кругленького личика, но и на твои нервы, что дело не последнее, а, как подсказывает мне мой слабый разум, чуть ли не первое.

Эффект похудания. Если ты не будешь вознаграждать себя за муки утроенными порциями пирожных, наступит через месяц.

Ищи время! Попробуй начать! Начни сегодня!

Вот тебе и вторая проблема толстухи - в чем бежать.

Для меня проблема не в том, чтобы найти треники и свитер, мне безразлично, как я выгляжу во время пробежки. Я делаю это для себя, и никто и ничто не может помешать мне наслаждаться парком, свежим воздухом, работой моего тела. Моего замечательного - в общем-то - тела. Но меня всегда смущает другое. Будучи безразличной к тому, как я выгляжу во время пробежки, я очень трепетно отношусь к тому, как я выгляжу после. Я - тварь ночная. Я бегаю или утром, перед рабочим днем, или ранним вечером, перед активной личной жизнью, которая длиться допоздна. Пробежка, это: пот, вонючее нижнее белье, вспотевшее тело, смятые волосы, которые лично мне пристойно уложить очень трудно. Когда я бегаю, голову мыть мне приходиться раз в два дня. Это, конечно, не смертельно, но об этом приходиться думать постоянно. У меня встреча с шефом или с любовником, а я как встрепанная вонючая клуша. Ужас, летящий на крыльях ночи.

Это ведь какую надо иметь силу воли и самодисциплину, чтобы, прибежав, срочно переодеться вплоть до трусов, принять душ, привести в порядок волосы, лицо, накраситься, надушиться, найти все необходимое и в срок выйти их дому, напоминая леди высшего света, а не жирную растрепанную чушку с красной физией. Ужасно, какие нам приходиться претерпевать муки. И ради чего!!! Да пропади оно все пропадом!!! Хочу быть толстой! Выкинь книжку и забудь все, что я тебе наговорила.

Как, ты еще здесь? Ну, ты даешь!

Как настроение, ритм пульса?

Жива?

Побежали дальше.

Третий кит - это количество и качество бега.

Никто, никогда тебе не скажет, как надо. Моя подруга, пробежав, допустим, 10 минут, больше не может. Она вспотевает, быстро может замерзнуть. Компенсация у нее никудышная. Я, наоборот, долго могу бегать по-индейски - чередуя бег и шаг, заворачивая во всякие узкие аллейки. Я не мерзну, и вторая нагрузка после компенсации у меня продуктивнее и интереснее. Лучше мне бегается вечером, но после утренней пробежки я гораздо лучше себя чувствую весь день. Все эти вещи про себя ты узнаешь только тогда, когда побежишь.

Но даже бежать сразу необязательно.

Начни с прогулки в довольно интенсивном темпе.

Есть ведь даже такой спорт - ходьба!

Прогулка в то время, которое ты выбрала для своей пробежки, поможет тебе свыкнуться с печальной необходимостью бегать. Ты привыкнешь одевать спортивный костюм, выходить в парк, терпеть взгляды окружающих.

А на пятую-десятую прогулку тебе и пробежаться захочется!

Поспрашивай сама себя перед пробежкой. Это всегда полезно. Ведь, в сущности, ты пишешь эту книгу вместе со мной -

книгу своей жизни, книгу своей фигуры.

- Когда я последний раз бегала?

- Какую дистанцию я бежала?

- Могу ли я пробежать сейчас хотя бы половину?

- Умею ли я получить удовольствие от пробежки, от того, что мое тело живет активной жизнью?

- Что мне важнее всего - похудание? Отличное самочувствие после пробежки? Психологическая уравновешенность? Возможность побывать на воздухе, которой я обычно не имею?

- Готова ли я бегать ради себя самой?

- Может быть, я предпочитаю какую-то иную активность? Может, мне не нравиться бегать, и найду пробежкам достойную замену? Что, например?

- Как я могла бы отнестись к бегу - только как к временной мере для похудания, или как к привычке на всю жизнь?

Приготовься, что поначалу ты не будешь чувствовать большой физической усталости, а начнешь останавливаться из-за одышки... И страха - а что же будет, если я еще немного пробегу?

Во время бега у тебя может заколоть правый бок. Это печень. Та самая, которая “отвечает” за красные тельца нашей крови. Она заработала с повышенной нагрузкой. Это хорошо! Неприятно, но неопасно. Остановись, пройди немного шагом. Если колоть перестало, и ты чувствуешь себя в состоянии, беги снова.

Никогда не останавливайся после бега, не садись на лавочку - дай возможность сердцу перестроиться. Не лишай его нагрузки сразу!

Кстати, есть возможность проверить твою физическую форму. И согласовать с ней уровень нагрузок.

Сделай в течение 1,5 минут 20 наклонов вперед (вдох при наклоне, выдох при выпрямлении). Проверь пульс до начала упражнения (П1), и затем - после его окончания (П2), а затем - еще через 1 минуту (П3). Подсчитай результат по формуле:

((П1+П2+П3)-200) : 10

Если результат находится в пределах:

от 0 до 3 - твое сердце в отличном состоянии! Можешь бежать марафон.

от 3 до 6 - все нормально, тренируйся, повышай нагрузку,

от 6 до 9 - ситуация “средней паршивости”, тебе надо укреплять сердечную мышцу,

от 9 до 12 - тебе следует очень осторожно нагружать сердце, чтобы постепенно повысить его работоспособность,

больше 12 - не предпринимай ничего без консультации с врачом, в том числе, не начинай и бегать.

Ноги и дыхательная система.

Если ты можешь быстро забежать на 5 этаж через две ступеньки - ты атлет. Продолжай в том же духе.

Если ты спокойно, ступенька за ступенькой, не останавливаясь, можешь подняться на 5 этаж - твоя форма достаточно хороша для любых физкультурных новшеств.

Если появилась одышка - нагрузку следует увеличивать только постепенно.

Если тебе надо отдохнуть на 3 этаже, так как дальше идти ты не можешь - обратись к врачу физиотерапевтического кабинета, чтобы он посоветовал тебе, с чего начинать реабилитацию. Ты ослаблена.

Итак...

Для того, чтобы заставить себя бежать, приседать, скакать по лестнице, у тебя должна быть... Правильно, пресловутая сила воли. То есть способность действовать и решать поставленные задачи, какой бы сферы деятельности эти задачи не касались. Наша задача - изменение нашего тела, нашего физического облика. Это крайне серьезная задача, недооценивать ее величие и значимость для каждой из нас никак нельзя.

Если ты готовишься воевать с муравьем, тебе достаточно припасти сосновую иголку. Если ты идешь на войну с великаном, тебе нужна дубина. А если ты все-таки встретишь муравья, то все равно выйдешь победительницей.

Если ты думаешь: “Ну что такое пять-десять килограмм! Куплю пилюль или пластырь для похудания, похожу в какую-нибудь секцию - и готово”, то твое начинание может как увенчаться успехом, так и нет. А если ты говоришь себе: “Я меняю свою внешность. Я хочу приобрести некое новое качество. Это серьезный шаг. Я должна отнестись к своему решению с уважением и как следует подготовиться” - это совсем другая программа. Направленная на успех.

Итак, сила воли. Ее можно выработать, если ее нет или почти нет, что, в результате, одно и то же. Если ты умеешь медитировать, то ты владеешь и азами аутотренинга. Если ты когда-нибудь занималась аутотренингом, то ты умеешь и медитировать. Задача и того, и другого процесса - расслабить тело, подготовить подсознание к решению определенных задач.

Психологи удачно оперируют такими понятиями, как защитные жесты и мышечные зажимы. Задача аутотренинга (или специальных занятий с психотерапевтами) - научиться не злоупотреблять защитными жестами и снимать мышечные зажимы. Эти явления влияют на наше поведение и решимость действовать.

Представь себе такую сцену. К застенчивой девушке подходит развязного вида молодой человек. Что делает синий чулок? Синий чулок опускает голову старается смотреть снизу вверх, скрещивает руки на груди, и, кроме того, у него напрягаются мышцы шеи сзади. Ей - синему чулку - и так неловко по психологическим причинам, так она еще и усугубляет дело дискомфортом на физическом уровне. Хулиган ушел. Руки опустились, голова поднялась. Зажим - напряженные мышцы - в спине остались. Иногда на несколько дней. Они способны отравлять настроение, ухудшать самочувствие, провоцировать головную боль.

Итак, твои задачи при аутотренинге:

- научиться максимально расслаблять тело, мышцу за мышцей, отыскать места твоих привычных зажимов и контролировать их “в полевых” условиях,

- научиться избегать неоправданных защитных жестов. Полностью контролировать невербалику невозможно, поэтому просто поучись не ставить сразу барьеров между тобой и окружающими тебя людьми.

- научиться ставить вербализированные задачи, но так, чтобы их приняло к сведению твое подсознание.

- научиться получать максимальный отдых за минимальное время. Этому же способствует и массаж - смотри ранее. Без полноценной компенсации не будет и успешной работы.

- научиться самостоятельно вызывать состояние психологического комфорта и уверенности в своих силах, абстрагироваться от текущих проблем - хотя бы на некоторое время.

Заниматься аутотренингом можно лежа или удобно сидя. Можно просто так, а можно использовать специальную музыку для расслабления и медитации, или просто любимую спокойную классику. Старайся не заниматься аутотренингом под музыку со словами, особенно с русским текстом - это тебя будет сильно отвлекать. Внешне занятие аутотренингом выглядит так: ты тихо и неподвижно отдыхаешь. Примерно 10 минут. Что же ты в это время делаешь “внутри”?

Команда расслабить тело - обычная, ты с ней знакома по выступлениям юмористов. “Я большое горячее солнце”.

Я спокойна.

Я расслабляюсь.

Моя левая нога расслаблена. По ней идет тепло.

Моя правая нога расслаблена. По ней идет тепло.

Мое тело расслабляется. Я чувствую ток тепла. Я отдыхаю.

Моя спина расслаблена. Я чувствую, как опускаются и расслабляются мои плечи. По ним идет тепло.

Моя правая рука расслаблена. Она теплая.

Моя левая рука расслаблена. Она теплая.

Моя шея полностью расслаблена. Я чувствую всю себя в состоянии покоя и расслабления.

Что до формулировок, то тут нет предела совершенству и фантазии. Задача первого этапа - добиться умения за 2 - 3 минуты привести свое тело в состоянии полного расслабления. Кстати, за несколько минут такого волевого “релакса” человек отдыхает лучше, чем за пару часов сна.

Второе. Это уже работа “на установку”.

Мое тело полностью мне подчинено.

Мое тело не двигается без моего приказа.

Мое тело двигается легко и уверенно.

Мое тело исполнит любую задачу.

Мое тело - это я.

Мы едины.

Я - это я.

Так ты добьешься ощущения собственной целостности - духа, энергии, тела. Теперь можно ставить и комплексные задачи.

Я стремлюсь к совершенству.

Мое тело стремится к совершенству.

Я становлюсь совершенной.

Я получаю энергию космоса.

Мне радостно от этого.

Я люблю вкусную пищу.

Мой аппетит мне подчинен.

Я могу отказаться от любой вкусной пищи.

Я могу приказать себе стать птицей.

Я могу приказать себе радоваться движению

Для меня нет ничего невозможного.

Слова - нужные слова - сами придут тебе на помощь. Не употребляй отрицательные обороты - “я не хочу есть, я не голодна, я не просплю”. Они неэффективны. Настраивай себя только на позитивные установки. “Как вы яхту назовете, так она и поплывет!”

Я спокойна и счастлива.

Я могу и хочу быть сильной и счастливой.

Я отлично отдохнула.

Я не знаю, что такое беспокойство.

Я решу все задачи, которые поставит передо мной жизнь.

Я прямо сейчас способна их решить.

Мое тело отдохнуло.

Мое сознание отдохнуло.

Радостная сила течет по моему телу.

Оно поет от радости.

Я спокойна.

Мне комфортно.

Сейчас я взлечу.

Я иду к вам, люди!

Замечание в скобках. После аутотренинга не следует сразу начинать бить мужа по голове сковородкой или выяснять отношения с лучшей подругой. Разреши себе немного задержаться в состоянии покоя и счастья. Прости тех, кто обидел тебя, и извинись мысленно перед теми, кого обижала ты. И полезай потихоньку в спортивный костюм, отказавшись предварительно от ужина.

Поставленная задача - есть поставленная задача.