Расписание утреннего подъема

«СОВЫ», «ЖАВОРОНКИ», «ГОЛУБИ»

Конечно, все мы совершенно разные. Одни свежи и бодры по утрами за несколько часов могут горы свернуть, но быстро устают и стараются по раньше лечь спать. Та&ких людей называют «жаворонками».

Для других встать утром с постели — су­щая пытка, в рабочий ритм они входят с большим трудом, за-то вечером  полны сил и засыпают дале­ко за полночь. Такие люди, «совы», способ­ны выдержать большие нагрузки и могут долго и эффективно работать не только в дневное, но и в ноч­ное время.

Третьи — «голуби» — легко приспосабливаются к любому режиму труда и одинаково активны как утром, так и вечером.

Питаются они тоже по-разному. Для большинства «жаворонков» главной трапезой становится завтрак, в остальные приемы пищи они едят гораздо меньше. «Голуби» предпочитают хорошенько подзаправиться за обедом, а «совы» налегают на ужин — возможно, именно в силу этого они гораздо полнее и «жаворонков», и «голубей». Кроме того, известно, что суточный выброс гормонов у «сов» почти в полтора раза выше, чем у остальных «пер­натых»: железам внутренней секреции приходится поддерживать актив­ность организма в то время, когда самой природой ему положено отдыхать. А расплачиваться приходится здоровьем: «совы» в полтора раза чаще, чем «жаворонки» и «голуби», страдают язвой желудка, гипертонией, сердечно­сосудистыми заболеваниями, в том числе инфарктом миокарда.

Суточные ритмы

«Расписание», которое мы вам предлагаем, подойдет всем без исключе­ния, лишь самые «закоренелые» из «сов» могут сдвинуть его на 2 часа. Раз­рыв надо постепенно сокращать — на 20 минут каждый день. Впрочем, есть и более радикальный способ: несколько дней подряд вставайте в 5—6 ча­сов вне зависимости оттого, сколько времени проспали ночью, — к вечеру вы почувствуете сонливость, ляжете спать, как и полагается, в 21.00 и без труда войдете в нужный ритм! «Жаворонкам» и «голубям» сделать это будет нетрудно. А вот «совам» придется постараться: здоровье этого стоит:

•  5.00. Если вы легли в 21.00, то к этому времени уже проспали 8 часов и начинаете пробуждаться. Почки полностью освободились, давление по­ вышается, и подъем будет бодрым и жизнерадостным. Но можно и повре­менить: раннее утро — еще и лучшее время для секса! Мужской организм в это время вырабатывает максимальное количество мужского полового гор­мона — тестостерона, потому на рассвете мужчины часто просыпаются, почувствовав сильное половое возбуждение. Ловите момент!

•  6.00. Давление повышается, пульс учащается. Иммунитет сейчас особенно силен. Вы открыли глаза? Быстренько вставайте с постели, сделайте зарядку, примите душ — эти процедуры вольют в вас свежие силы! Зато утренняя сигарета ничего, кроме вреда, не принесет — она сужает кровеносные сосуды намного больше, чем вечерняя, а рюмка водки увеличивает уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с той же дозой, вы­питой в другое время суток. Если у вас повышенное давление и вы прини­
маете бета-блокаторы — выпейте их сейчас: в это время такие лекарства наиболее эффективны. Около 6.00 принимают и онкологические препара­ты — раковые клетки наиболее чувствительны к их действию.

•7.00. Прекрасное время для  завтрака. Сейчас все углеводы перерабатываются в энергию, так что можете капитально по­ есть — лишний вес вам не грозит. Активизируется перистальтика, и
если произойдет опорожнение кишечника, это самым положи­ тельным образом скажется на состоянии организма. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями и принимаете
аспирин как профилактическое средство, его лучше всего пить с 7.00 до 8.00 утра — в это время он оказывает наиболее сильное действие, и доза может быть | уменьшена.

 •8.00. Закончился первый период физиологической ак­тивности. Внимание, сердечники! Согласно статистическим данным, львиная доля инфарк­тов приходится именно на это время. Чтобы обезопасить себя, примите сосудорасширяющие средст­ва (вечерние дозы могут быть меньше).

•  9.00. Первый физиологический спад. Печень закончила очистку организма от шлаков. Уменьшается восприимчивость к боли. Используйте это время для того, чтобы спокойно, без спешки приступить к работе. Чувствительность кожи сейчас наименьшая, потому уколы и прививки лучше делать именно в этот час — это поможет избежать осложнений.

•  10.00. Начинается новый подъем трудоспособности. В крови — максимальное содержание сахара. Наступает время активных действий. Можно приступить к деловым встречам и переговорам — вы собранны и готовы немедленно