|
|
|
Главная> Бодибилдинг и строительство тела>Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)
Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)
Instagram: @alexandr__zubarev
Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна) |
Вступление За 2е недели до моей второй проходки в жизни меня вдруг осинило! Я определенно желаю заняться жиросжиганием. Да, черт побери, я хочу этого! Потом в голову вкрался вопрос: а зачем мне все это? Ведь я отказываюсь от многих благ… Отказываюсь от наркотика – силового тренинга. Но, осознавая, что я получу в итоге, моя мотивация крепла с каждым прошедшим днем из этих 2х недель. И достигнув пика, я взялся за дело... Преддиетическое взвешивание показало вес 77.2кг при росте 172см. Почерпал много информации о кленбутероле. Правда все не дальше теории. И именно уверенность в его действии послужила основным толчком к сушке. Я был уверен – даже если что-то не так будет с диетой или тренировками, я уверял себя, что клен сгладит эти неровности. Я сушусь и меня сушит клен. Решил попробовать сделать вводный «микро» цикл. Возможно организму как-то поможет это приспособиться к препарату: 5ый день до начала сушки: четверть утром, четверть во второй половине дня – никаких ощущений 4ый день до начала сушки: 1 таблетка 0.04мкг утром – через 15-25 минут чуть увеличился пульс, заметил легкий тремор в руках. Практически незаметные побочные эффекты. 3ый день до начала сушки: 1.5 таблетки. Побочки почти никакой, легковатый тремор. 2ой день до начала сушки: 2е таблетки. Тремор сильнее, особенно в середине дня (принимал с утра). 1ый день до начала сушки: решил не принимать, т.к. ставил рекорд в приседах Был приобретен целый «патрон» ThermaPro (старый почти закончился), т.к. известный факт, что это средство является хорошим двигателем в процессе тренировок, ну а о жиромобилизующем эффекте сего препарата говорят вообще на каждом углу. Итак, было решено не следовать строго определенной диете, но, тем не менее, внимательно относится к весу потребляемой пищи и к ее энергетической ценности. Установил для себя рамки: не превышать суточную норму в 2000Ккал. Были отобраны продукты с низким и средним гликемическим индексом (что такое – расскажет ya.ru) для повседневного использования в пищу. Продукты, индекс которых остался неизвестным, были выбраны из различных известных диет. Основные продукты питания в период сушки: В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр Гречка (78, 163ккал) Рис (68, 123ккал) Горошек зеленый [консервированный] (62) Фасоль [консервированная] (74, 123ккал) Яйцо вареное (? , 147ккал (73ккал в одном среднем яйце)) Йогурт нежирный фруктовый (47) Молоко обезжиренное (41) Кефир обезжиренный (21) Творог обезжиренный (?) Телятина отварная (?, 131ккал) Язык говяжий отварной (?, 146ккал) Филе куриное вареное (?, 100ккал) Сок томатный (57, 19ккал) Замороженные овощные смеси (?) Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это был «Компливит»). Приблизительное распределение ккал на акты приема пищи: Завтрак: ~500ккал Обед: ~700ккал Перекус: ~200ккал Ужин: ~600ккал Ежедневный рацион: День 1 Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 460ккал Перекус: пропустил Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал Утром – прием новой проции клена: 3 таблетки, поход на пробежку. Спасибо, Господи, за такую переносимость к клену. Внушает успешность всей этой затеи! В общей сложности пробегал трусцой 25мин (на первый раз хватило по самые гланды). Ощущения новые, жаль погода не сложилась для более благоприятного бега. Натер каждую ногу в 2х местах, бегун блин фигов. Завтра срочно за новой парой обуви. Самое интересное было – проверить реакцию свою на утренний кофэ без сахару полностью. Удачно! Видимо помогло то, что за 4 дня до сушки снизил дозировку сахара вдвое (1 кубик вместо 2х). Достаточно легко и непренужденно ощущал себя в течение всего дня, несмотря на то, что он – первый диетический. Общая энергетическая ценность за день: 1434ккал День 2 Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал Обед: рис с овощами (450ккал), йогурт (150ккал), 0,3л томатного сока (57ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 657ккал Перекус: йогурт (150ккал) Ужин: фасоль консервированная (460ккал), кефир 0.435л (172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 632ккал 3 клена утром, как обычно. Появляется мысль повысить дозировку. Пропадает с измерением температуры где-то в 12 дня – 37.2. Рад по уши! Процесс идет, а температуры-то и не ощущаю совсем. Сегодня первая тренировка в зале в режиме сушки. Уменьшаем отдых между сетами до 1й минуты, добавляем изолирующих упражнений. Перед тренировкой принял 1 капсулу ThermaPro. В целом, даже пока не замечается, что сижу на диете. Никакого чувства голода и подобных побочек. Увлекательно внезапно перестать кушать привычные продукты, огромными порциями, жирную пищу и т. п.. По правде говоря, не очень понравилось ужинать фасолью. Долго недоумевал как в баночке 380гр ее может быть так мало и там может находится аж 460ккал (порция выглядила ничтожно). Наверное, воздержусь в будущем от этого продукта, ибо полно других, питание которыми доставляет сравнительно больше удовольствия. Чуть не забыл описать впечатления от новой методики тренировок в зале «в режиме сушки». Впечатлительно в целом! Какие-то подходы приходилось выполнять до отказа, какие-то с меньшим числом повторений (6-8 вместо 10-12). Очень давно уже не работал с таким высоким числом повторений, трудно подобрать вес, чтобы выполнить все в нужном числе раз. Буду привыкать. Минута отдыха между подходами – весьма экстримально. Бегал по залу как заводной, не отрывая глаз от часов. 6 упражнений по 4-5 подходов в каждом удалось выполнить за час. Я так отвык от изолирующих, что порой приходилось прибегать к советам, чтобы найти себе занятие, пока друг продолжал силовые тренировки. Общая энергетическая ценность за день: 1934ккал День 3 Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% 250гр (200ккал), йогурт питьевой (273ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 473ккал Обед: питьевой йогурт (300ккал), томатный сок 0.4л (80ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 380ккал Перекус: йогурт (150ккал) Ужин: овощи тушеные (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал), 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 366ккал Обнаружил утром, что осталось всего 0.0 яиц. Нужно поправить ситуацию. Сегодня вторая пробежка, эксперимента ради навернул перед ней 1 капсулу therm’ы. И знаете, может и терма, может и приспособился уже слегка после 1ой пробежки, но бежалось как-то выносливее. Нашел оптимальный темп для бега, чувствовал сил чуть больше чем в первый раз, когда они уже были почти на исходе. После пробежки 3и клена для пущей топки, как обычно. Нашел старую пару адидасов, в которой когда-то разгуливал по улицам, представляя собой достойный экземпляр современных молодежных течений, сидели на ногах хорошо, но, черт бы все побрал – снова натер ногу каждую. Обед сегодня получился очень скудным – весь день мотался, приходилось отпиваться соком и йогуртом на ходу. Общая энергетическая ценность за день: 1219ккал День 4 Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 472ккал Перекус: клубничный кефир 0.435л (250ккал) Ужин: творог 0% (160ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 460ккал 3 табла клена утром, как обычно. Далее перед тренировкой капсулу термы. Сегодня приседал в мега быстром темпе. Вот это экстрим! Потом жим ногами, я его вообще никогда не делал (в тренажере), потом еще видоизмененная бомбардировка ног в блочных снарядах. В итоге за 1ч20м выполнил около 8 упражнений 4-6 подходов в каждом. По пути домой спускаться в подземный переход приходилось на прямых ногах почти. Кстати, важный момент: может конечно тут кроется доля самообмана и самовнушения, но у зеркала уже замечаю малюсенькие изменения в теле, к лучшему разумеется. И на ощупь все свои запасы сала кажутся мягче, чем до сушки. Ужин получился сегодня исключительно молочно-продуктовым, кушать совсем не хотелось. Легко и комфортно! Общая энергетическая ценность за день: 1677ккал День 5 Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 632ккал Перекус: фруктовый кефир 0.435л (250ккал) Ужин: шпинат, тушеный на паре (90ккал), 0.9л томатного сока (180ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 270ккал 3 клена утром. В 14 дня температура была 37.2 градуса. Диетический день прошел нормально и обычно. За ужином так укушался шпинатом (несмотря на скромную порцию в 400гр), что уже больше ничего не хотелось. А накушался – ибо не слишком приятно было его потреблять. Общая энергетическая ценность за день: 1647ккал День 6 Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), творог 0% (160ккал), мажитель 0.3л (138ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 444ккал Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал), томатный сок 0.5л (100ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 612ккал Перекус: йогурт (150ккал) Ужин: цветная капуста 400гр (120ккал), творог 0% (160ккал), фруктовый кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 530ккал Утром – бег, перед ним – капсула термы. После пробежки 3 клена. Понемногу увеличиваю дистанцию в беге. Сегодня пробегал 35мин. Решил взвеситься (вероятно, даже еще рано) – но весы показали твердо 74.9кг. Не может не радовать. Весовую категорию вернул, продолжаем мероприятия по шлифовке тела. Общая энергетическая ценность за день: 1736ккал День 7 Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), йогурт (150ккал), мажитель 0.3л (138ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 448ккал Обед: йогурт питьевой (330ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 530ккал Перекус: йогурт (150 ккал) Ужин: 2а бифштекса (165гр – 280ккал) с цветной капустой (240ккал) приготовленные на паре Общая энергетическая ценность ужина – 520ккал 3и утренних клена. Перед тренировкой – капсулу термы. Сегодня такая же обильная работа ногами, как и в субботу. Общая энергетическая ценность за день: 1648ккал День 8 Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 512ккал Перекус: пропустил Ужин: овощи тушеные на паре (160ккал), 2а бифштекса (165гр – 280ккал), томатный сок 0.6л (120ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 560ккал Итак, начинается вторая неделя сушки. Увеличил дозу клена на 0.5таблетки – принял 3.5 после пробежки, до неё – капсулу термы. Понаблюдаю за ответом организма на повышение дозировки. Ответ в целом был положительный, сердцебиение ощущалось, но ничего ужасного. Общая энергетическая ценность за день: 1512ккал День 9 Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (120ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 551ккал Перекус: пропустил Ужин: овощи приготовленные на паре (101ккал), йогурт (150ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 501ккал Утречком – 3.5 клена. В середине дня температура была 37.1 – т.е. повышение дозировки кленбутерола изменений не вызвало, но посоветовали больше не повышать. Принял капсулу термы и отправился на тренировку. Общая энергетическая ценность за день: 1492ккал День 10 Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 476ккал Обед: питьевой йогурт (300ккал), 1л томатного сока (200ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 500ккал Перекус: фруктовый кефир (250ккал) Ужин: люля-кебаб (136ккал) с гречневой кашей (350ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 486ккал Перед утренней пробежкой капсула термы. После – 3.5 клена. Запарился с трицепсами с тренировки во вторник, руки с трудом разгибаются. Все этот пакостный французский жим, который делал впервые, да изолированные разгибания, которые вспомнил год спустя с последнего раза. Общая энергетическая ценность за день: 1712ккал День 11 Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), 3 вареных яйца (220ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 420ккал Обед: овощная смесь приготовленная на паре 450гр (99ккал), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.45л (279ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 550ккал Перекус: пропустил Ужин: люля-кебаб (136ккал) с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре Общая энергетическая ценность ужина – 216ккал Как обычно – утречком 3.5 клена, далее 1 капсулу термы перед тренировкой. Не мог не написать о том, что сегодня в зале заметил, что мой пояс затянулся на максимальные деления вообще без усилий и потугов, легко и непринужденно, а до сушки так затягивать приходилось, приложив усилия и втянув живот. Вечером было выпито порядка 300гр водки, добавляем по сему 700ккал к общей энергетической ценности за день. Общая энергетическая ценность за день: 1886 ккал День 12 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), мажитель 0.6л (276ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 448 ккал Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 511 ккал Перекус: овощной салат (216ккал) Ужин: овощи тушеные на паре (100ккал), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (172ккал), томатный сок 0.3л (60ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 378 ккал Утром 3.5 клена. День прошел нормально, организьм не капризничал. Общая энергетическая ценность за день: 1553 ккал День 13 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал Обед: питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал Перекус: фруктовый кефир (250ккал) Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 536 ккал Перед пробежкой капсула термы. Выпало за ночь много снега. Жутко мешал под ногами, быстро выдыхался, но дистанцию нужную пробегал. Под ногами мешались люди, сугробы, автомобили… Хотелось материться. После пробежки 3.5 клена как обычно. Обед был скудноват, весь день в беготне, но чувствовал себя хорошо и неголодно. Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал День 14 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал Обед: 2а питьевых йогурта (600ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал Перекус: пропустил Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), фруктовый кефир 0% (250ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 486 ккал 3.5 клена утром, терма перед тренировкой. День прошел обычно, ощущал себя отлично. Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал День 15 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал Обед: йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал Перекус: йогурт (150ккал) Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.3л томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 566 ккал Терма перед пробежкой, 3.5 клена после. Благо снег не выпал, даже ощущал под ногами асфальт при беге. Другое дело совсем. Общая энергетическая ценность за день: 1468 ккал День 16 Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал Обед: овощи, приготовленные на паре (100ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 400 ккал Перекус: пропустил Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 520 ккал Утренний клен в количестве 3.5, перед тренировкой терма. Как-то сегодня за день необычно мало оказалось потреблено. Я даже и не заметил этого. Общая энергетическая ценность за день: 1342 ккал День 17 Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал Обед: куриное филе в панировке (160гр - 283ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.6л томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 446 ккал Перекус: 1л томатного сока (200ккал) Ужин: 2a бифштекса (268 ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 568 ккал Перед пробежкой терма. После – 3.5 клена. Решил идти на 4ую неделю сушки для профилактики и основательного результата (надеюсь на такой). Надо заметить, что визуально крайне медленно топятся отложения в теле ниже пояса. Общая энергетическая ценность за день: 1636 ккал День 18 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал). Общая энергетическая ценность завтрака – 392 ккал Обед: гречневая каша (350ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 650 ккал Перекус: пропустил Ужин: 2a бифштекса (268ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), персиковый творог 0% (86ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 554 ккал В честь дня конституции зал закрыт – пошел на пробежку. Перед ней принял терму. Первый раз ноги начали отказывать раньше верхней части тела в процессе. Видимо сказывается второй день бега подряд, но даже это не помешало увеличить общую дистанцию и время бега, даже не смотря на гололед в некоторых местах трассы. Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал День 19 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал Обед: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 548 ккал Перекус: овощной салат (212ккал) Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с овощами (144ккал) приготовленными на паре, мажитель (117ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 538 ккал Странно, сегодня 3ий день пробежек подряд, а ноги чувствовали себя гораздо лучше чем вчера, уставали в такт со всем организмом. После пробежки 3.5 клена, перед – капсула термы. Общая энергетическая ценность за день: 1644 ккал День 20 Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт (150ккал), мажитель (117ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 439 ккал Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель 0.5л (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 530 ккал Перекус: йогурт (150ккал) Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленными на паре, йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 507 ккал Перед пробежкой терма, после 3.5 клена, как обычно. Сегодня пробежка занала почти час, из них 10 минут можно отнять на отдых. Получается ~50 мин. бега. Очень радует выносливость своих дыхательных органов (год назад бросил курить). Иссякают силами они в последнюю очередь. Общая энергетическая ценность за день: 1626 ккал День 21 Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал Обед: 2 питьевых йогурта (2х330мл – 506ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 506 ккал Перекус: кефир 0.435л (174ккал) Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр – 172ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 524 ккал 3.5 клена утром. Перед тренировкой терма. После обеда через 1.5-2 часа появилось жутковатое чувство полной пустоты в желудке, аппетит был в норме. Странно, но также таинственно оно исчезло через 10 минут, как и появилось. Дома, потребив кефир в качестве перекуса, отправился на тренировку. Общая энергетическая ценность за день: 1550 ккал День 22 Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), томатный оск 0.6 (120ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 438 ккал Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал Перекус: вишневый творог 0% (270гр – 172ккал) Ужин: люля-кебаб (272ккал) c овощами (144ккал), 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 562 ккал Терма перед пробежкой, после 3.5 клена. Сегодня чудесный день: я взвесился. И обнаружил себя весящим уже 72.5кг! Чудо! Впереди 4ая неделя сушки, и возможно еще 3-4 дня к ней (в сумме около 10 дней остается) Общая энергетическая ценность за день: 1702 ккал День 23 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт питьевой (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал Обед: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.9л томатного сока (180ккал) Общая энергетическая ценность обеда - 472 ккал Перекус: пропустил Ужин: овощи, приготовленные на паре (200ккал), 0.3 томатного сока (60ккал), 2а йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 560 ккал Утречком 3.5 клена, затем терма и уверенным шагом поход на тренировку. Общая энергетическая ценность за день: 1504 ккал День 24 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал Обед: 0.9л питьевого йогурта (567ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 567 ккал Перекус: 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Ужин: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал) с овощами (99ккал), приготовленными на паре, мажитель 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 462 ккал Замечательно утречком пробежался, перед бегом терма, апосля 3.5 клена, как обычно. Еще раздобыл сегодня прыгалки, для экспериментов. Я правда не мастак, но хочу посмотреть насколько действенно еще и таким образом мобилизовать запасы сала. Попробовал! В течение 30-35 минут корявых прыганий вспотел как слон и очень понравилось. Больше 20 прыжков не получалось, но нужно только время. Жалко, что так поздно открыл для себя этот вид аэробной нагрузки, но ничего – как раз интенсивность последнего периода сушки возрастет. Общая энергетическая ценность за день: 1601 ккал День 25 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал Обед: питьевой йогурт 0.5л (270ккал), мажитель (385ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 385 ккал Перекус: пропустил Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (88ккал), приготовленные на паре, 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 570 ккал Утренний клен в количестве 3.5, как обычно. Перед тренировкой терма. Это последняя тренировка в пампинговом режиме. Все! Ей богу надоело! Хочу тяжелее работать. Не могу. Со вторника начинаем с весов 70% от ПМ и возвращаемся к силовому режиму, ессно пока «диетясь». Посмотрим, что, да как будет происходить. Вечерком немного попрыгал со скакалками для пущей аэробности. Около 40 мин. Общая энергетическая ценность за день: 1377 ккал День 26 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал Обед: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал), питьевой йогурт (270ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 537 ккал Перекус: мажитель 0.5л (230ккал) Ужин: питьевой йогурт 0.9л (558ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 558 ккал Перед пробежкой – терма, после – 3.5 клена. Сегодня что-то вышло ударение на питьевых йогуртах, но меня такой образ питания даже радует. Позновато вернулся домой, чтобы еще что-то успеть приготовить. 30 минут попрыгал со скакалками. Общая энергетическая ценность за день: 1747 ккал День 27 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал Обед: овощи, приготовленные на паре (99ккал), 3 вареных яйца (219ккал), 0.6л томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 438 ккал Перекус: питьевой йогурт (246ккал) Ужин: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал) с овощами (88ккал), мажитель 0.25л (115ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 470 ккал Все как всегда: терма, бег, потом кленбутерол 3.5 тэбса. Клен заканчивается, осталось всего на раз, а новые упаковки высланы 4 дня назад и неизвестно когда их ждать. Заказывал в anabol-shop.ru – у них клен даже с голографической наклейкой. Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал День 28 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал Обед: овощи, приготовленные на паре (120ккал), мажитель 0.5л (230ккал), персиковый творог 0% (172ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 522 ккал Перекус: пропустил Ужин: люля-кебаб (272ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), йогурт (150ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 542 ккал Принял последнюю кленовую порцию, осталось полтаблетки. Перед тренировкой терма. Надо адаптироваться: работал в зале с весами 65-70% от ПМ и было… тяжело! Вечером 40 минут работы со скакалками. Общая энергетическая ценность за день: 1506 ккал День 29 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал Обед: люля-кебаб (272ккал), мажитель (230ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 502 ккал Перекус: овощной салат (212ккал) Ужин: овощи, приготовленные на паре (104ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0.6 томатного сока (120ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 444 ккал Перед пробежкой - терма. Клен успешно закончился. Жду новой поставки, хотя можно было бы и съездить – но куда я тогда буду девать 3и пачки.. Общая энергетическая ценность за день: 1630 ккал День 30 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал Обед: питьевой йогурт 0.9л (549ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 549 ккал Перекус: мажитель (115ккал) Ужин: 5 вареных яиц (365ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 511 ккал Перед походом на тренировку – терма. Распорядок дня был сегодня нарушен неудобным временем некоторых событий, поздновато пришел после тренировки поэтому ужин был «яичным». Вечером 40 минут прыгалок. Общая энергетическая ценность за день: 1617 ккал День 31 Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 386 ккал Обед: люля-кебаб (272ккал) о овощами (157ккал), приготовленными на паре, фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 679 ккал Перекус: пропустил Ужин: питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 300 ккал Перед утренней пробежкой терма. Ужин был предельно прост и не так насыщен из-за трудного графика дня. Общая энергетическая ценность за день: 1365 ккал День 32 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал Обед: 2а обычных йогурта 0% (300ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал Перекус: пропустил Ужин: люля-кебаб (272ккал) с овощами (108ккал), приготовленными на паре, 2 вареных яйца (146ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 526 ккал Перед тренировкой как обычно терма. Вечерком 40 минут работы со скакалками. Общая энергетическая ценность за день: 1548 ккал День 33 Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт (300ккал) Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал Обед: овощи (99ккал), приготовленные на паре, 2 вареных яйца (146), 2 йогурта (300ккал) Общая энергетическая ценность обеда – 545 ккал Перекус: пропустил Ужин: консервированный зеленый горошек (100ккал), мажитель 1л (480ккал) Общая энергетическая ценность ужина – 580 ккал Утренняя пробежка, перед ней терма. Отличная погодка сегодня была для такой аэробности. После пробежки контрольное взвешивание – 70.5кг. Сокрушительная победа над своим телом! Общая энергетическая ценность за день: 1597 ккал Заключение Итак, завершился цикл сушки. Могу с уверенностью сказать, что одержал победу над своим телом. Почти 7кг было утеряно. Конечно, результат мог бы быть лучше, если бы не праздники (через несколько дней Новый Год). Совершенно спокойно и не без удовольствия мог бы добавить еще около 2 недель. Достаточно уверенно прорельефился, хотя все, что ниже пояса подсохло меньше верхней части, но я имел ввиду тот факт, что это трудные участки в организме. На них требуется больше терпения (а его у меня достаточно). Немаловажный фактор – получен бесценный опыт жиросжигания. Еще и удалось проломить стереотипы: все утверждают, что зимой хорошо набирать массу, летом терять. У меня же все наизнанку вышло. Какую пользу для себя могли бы вынести любители тяжелого спорта, желающие подсушиться? Думаю врядли для вас будет ново – если я скажу, что нужно тренироваться в пампинговом режиме и бегать по утрам в свободные от тренировок дни. Но! Что действительно пойдет на пользу из этого дневника – так это режим питания. Как видите, совершенно отсутствует необходимость мучать себя всякими китайскими, марсианскими и прочими иноземными диетами. Мы спарцмэны! У нас все проще, чем у экземпляров, страдающих лишним весом и неумеющих быть «подвижными». Гарантия успеха – это умение подсчитывать килокаллории. Из всех 33 дней я не помню ни одного случая, чтобы мною ощущался какой-то дискомфорт в следствии диетического питания. Я чувствовал себя легко и непринужденно, мне нравился такой режим. Возможно это и оказалось ключем к успеху. Как вы уже успели заметить, несмотря на лимит в 2000ккал в сутки, я ни разу не добрался до этой цифры. Суточно оказывалось потреблено не более 1700-1800ккал. Необходимо заметить, что лимит для себя нужно устанавливать индивидуально. К примеру, веся 100кг и имея 15-20 очевидно лишних килограмм первые несколько недель лучше не опускаться ниже 2000-2500ккал. И помните, что голодание с лимитом 1000ккал загонит ваш организм в яму, ибо метаболизм имеет тенденцию замедляться, ваш вес будет стоять на месте, или же в печку будут подбрасываться дровишки не жировые, а мышечные (доказано, кажется, научно, на себе, к счастью, испытать не довелось). Что можно сказать по поводу фармы. Кленбутерол… Да, переносимость у меня к нему идеальная. Трудно сказать – помог ли он мне сберечь мышучную массу, но крутя задницей перед зеркалом я визуально ощущал, что не потерял ни сантиметра в мышечных объемах (хотя объемы мне не важны, но радоваться можно и нужно такому обстоятельству). Ибо споры об антикатаболическом эффекте клена актуальны по сей день. Трудно также сказать – какие результаты будут у людей, которые не обладают такой устойчивостью к кленбутеролу и откажуться от приема уже на начальных стадиях жиросжигательного процесса. Но главное-то что? Правильно… Диета! Будет правильная диета – будет результат. Отталкивайтесь не от фармы, а от тренинга. Это уже не раз говорилось. Абсолютно точно могу сказать, что это не последняя сушка. Пока что, предполагаю заняться ей снова приблизительно в апреле. Весной и бегать приятнее все-таки, чем зимой. Тогда в дело пойдет ЭКА вместе с кленом! И никому не собираюсь желать удачи! Можно догадаться, что в таком процессе от удачи не зависит вообще ничего. А вот терпения и целеустремленности пожелать могу… Дерзайте… Да прибудет рельеф с вами.
Instagram: @alexandr__zubarev
Ваше мнение о статье | Ваше имя | | Еmail | | | Сообщение
| | комментарий: 05.04.2015 13:04:23 Superior thinking dermnstoated above. Thanks! читать Lupita |
комментарий: 13.01.2015 15:27:10 Посмешил . дрыщ решил сушиться )))) ха ха ха ! У тя мяса нет )) какой там рельеф . Ты клоун ))) читать Игорь |
комментарий: 14.03.2014 20:11:22 разве за эка статью не могут впаять читать аноним |
комментарий: 12.03.2014 14:44:41 спасибо тебе огромное человеческое, я даже прослезилась от того, насколько велико моё тебе СПАСИБО! :) читать Анна |
комментарий: 01.02.2014 17:58:32 Автор красавчик! Спасибо за прекрасный материал! читать аноним |
комментарий: 11.10.2013 15:30:03 Я думаю что...какая сушка при таком весе!Народ,какой рельеф при весе в 70 кг,походу одни кости!конечно кубики это здорово,но это 70!!!!!Хотя может я чего то не понимаю в этой жизни и у каждого свои взгляды на мир! С таким весом терма,клен,жесткая дие... читать аноним |
комментарий: 02.09.2012 9:30:29 Я думаю что... автору респект !!!!!!!!!!!!!! читать аноним |
комментарий: 28.07.2012 12:16:06 стоит 80 грн 100 штук 40 mcg читать аноним |
комментарий: 20.06.2012 23:40:45 спасибо за статью очень подробно! попробую пройти 2 недельный курс пока с кленом этим читать tobacco |
комментарий: 11.06.2012 11:50:06 Great thinking! That ralely breaks the mold! читать Merry |
|
|
|
Партнеры проекта |
|
Другие сейчас читают это: |
| | |
|
Партнеры проекта |
| Это интересно |
| | |
|
|