| |
|
|
|
Ãëàâíàÿ> Áîäèáèëäèíã è ñòðîèòåëüñòâî òåëà>Ñïîðòèâíàÿ äèåòà èëè ñóøêà áåç çàòðóäíåíèé (äíåâíèê îäíîãî ñïàðöìýíà)
Ñïîðòèâíàÿ äèåòà èëè ñóøêà áåç çàòðóäíåíèé (äíåâíèê îäíîãî ñïàðöìýíà)
Instagram: @alexandr__zubarev
| Ñïîðòèâíàÿ äèåòà èëè ñóøêà áåç çàòðóäíåíèé (äíåâíèê îäíîãî ñïàðöìýíà) |
Âñòóïëåíèå
Çà 2å íåäåëè äî ìîåé âòîðîé ïðîõîäêè â æèçíè ìåíÿ âäðóã îñèíèëî! ß îïðåäåëåííî æåëàþ çàíÿòüñÿ æèðîñæèãàíèåì. Äà, ÷åðò ïîáåðè, ÿ õî÷ó ýòîãî! Ïîòîì â ãîëîâó âêðàëñÿ âîïðîñ: à çà÷åì ìíå âñå ýòî? Âåäü ÿ îòêàçûâàþñü îò ìíîãèõ áëàã… Îòêàçûâàþñü îò íàðêîòèêà – ñèëîâîãî òðåíèíãà. Íî, îñîçíàâàÿ, ÷òî ÿ ïîëó÷ó â èòîãå, ìîÿ ìîòèâàöèÿ êðåïëà ñ êàæäûì ïðîøåäøèì äíåì èç ýòèõ 2õ íåäåëü. È äîñòèãíóâ ïèêà, ÿ âçÿëñÿ çà äåëî...
Ïðåääèåòè÷åñêîå âçâåøèâàíèå ïîêàçàëî âåñ 77.2êã ïðè ðîñòå 172ñì.
Ïî÷åðïàë ìíîãî èíôîðìàöèè î êëåíáóòåðîëå. Ïðàâäà âñå íå äàëüøå òåîðèè. È èìåííî óâåðåííîñòü â åãî äåéñòâèè ïîñëóæèëà îñíîâíûì òîë÷êîì ê ñóøêå. ß áûë óâåðåí – äàæå åñëè ÷òî-òî íå òàê áóäåò ñ äèåòîé èëè òðåíèðîâêàìè, ÿ óâåðÿë ñåáÿ, ÷òî êëåí ñãëàäèò ýòè íåðîâíîñòè. ß ñóøóñü è ìåíÿ ñóøèò êëåí. Ðåøèë ïîïðîáîâàòü ñäåëàòü ââîäíûé «ìèêðî» öèêë. Âîçìîæíî îðãàíèçìó êàê-òî ïîìîæåò ýòî ïðèñïîñîáèòüñÿ ê ïðåïàðàòó:
5ûé äåíü äî íà÷àëà ñóøêè: ÷åòâåðòü óòðîì, ÷åòâåðòü âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ – íèêàêèõ îùóùåíèé
4ûé äåíü äî íà÷àëà ñóøêè: 1 òàáëåòêà 0.04ìêã óòðîì – ÷åðåç 15-25 ìèíóò ÷óòü óâåëè÷èëñÿ ïóëüñ, çàìåòèë ëåãêèé òðåìîð â ðóêàõ. Ïðàêòè÷åñêè íåçàìåòíûå ïîáî÷íûå ýôôåêòû.
3ûé äåíü äî íà÷àëà ñóøêè: 1.5 òàáëåòêè. Ïîáî÷êè ïî÷òè íèêàêîé, ëåãêîâàòûé òðåìîð.
2îé äåíü äî íà÷àëà ñóøêè: 2å òàáëåòêè. Òðåìîð ñèëüíåå, îñîáåííî â ñåðåäèíå äíÿ (ïðèíèìàë ñ óòðà).
1ûé äåíü äî íà÷àëà ñóøêè: ðåøèë íå ïðèíèìàòü, ò.ê. ñòàâèë ðåêîðä â ïðèñåäàõ
Áûë ïðèîáðåòåí öåëûé «ïàòðîí» ThermaPro (ñòàðûé ïî÷òè çàêîí÷èëñÿ), ò.ê. èçâåñòíûé ôàêò, ÷òî ýòî ñðåäñòâî ÿâëÿåòñÿ õîðîøèì äâèãàòåëåì â ïðîöåññå òðåíèðîâîê, íó à î æèðîìîáèëèçóþùåì ýôôåêòå ñåãî ïðåïàðàòà ãîâîðÿò âîîáùå íà êàæäîì óãëó.
Èòàê, áûëî ðåøåíî íå ñëåäîâàòü ñòðîãî îïðåäåëåííîé äèåòå, íî, òåì íå ìåíåå, âíèìàòåëüíî îòíîñèòñÿ ê âåñó ïîòðåáëÿåìîé ïèùè è ê åå ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè. Óñòàíîâèë äëÿ ñåáÿ ðàìêè: íå ïðåâûøàòü ñóòî÷íóþ íîðìó â 2000Êêàë. Áûëè îòîáðàíû ïðîäóêòû ñ íèçêèì è ñðåäíèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (÷òî òàêîå – ðàññêàæåò ya.ru) äëÿ ïîâñåäíåâíîãî èñïîëüçîâàíèÿ â ïèùó. Ïðîäóêòû, èíäåêñ êîòîðûõ îñòàëñÿ íåèçâåñòíûì, áûëè âûáðàíû èç ðàçëè÷íûõ èçâåñòíûõ äèåò.
Îñíîâíûå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ â ïåðèîä ñóøêè:
 ñêîáêàõ óêàçàí èíäåêñ, çà íèì ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü â Êêàë íà 100ãð
Ãðå÷êà (78, 163êêàë)
Ðèñ (68, 123êêàë)
Ãîðîøåê çåëåíûé [êîíñåðâèðîâàííûé] (62)
Ôàñîëü [êîíñåðâèðîâàííàÿ] (74, 123êêàë)
ßéöî âàðåíîå (? , 147êêàë (73êêàë â îäíîì ñðåäíåì ÿéöå))
Éîãóðò íåæèðíûé ôðóêòîâûé (47)
Ìîëîêî îáåçæèðåííîå (41)
Êåôèð îáåçæèðåííûé (21)
Òâîðîã îáåçæèðåííûé (?)
Òåëÿòèíà îòâàðíàÿ (?, 131êêàë)
ßçûê ãîâÿæèé îòâàðíîé (?, 146êêàë)
Ôèëå êóðèíîå âàðåíîå (?, 100êêàë)
Ñîê òîìàòíûé (57, 19êêàë)
Çàìîðîæåííûå îâîùíûå ñìåñè (?)
Äâà ðàçà â äåíü (óòðî è âå÷åð) ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü âèòàìèííûå êîìïëåêñû (â ìîåì ñëó÷àå ýòî áûë «Êîìïëèâèò»).
Ïðèáëèçèòåëüíîå ðàñïðåäåëåíèå êêàë íà àêòû ïðèåìà ïèùè:
Çàâòðàê: ~500êêàë
Îáåä: ~700êêàë
Ïåðåêóñ: ~200êêàë
Óæèí: ~600êêàë
Åæåäíåâíûé ðàöèîí:
Äåíü 1
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà),3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), ìàæèòýëü 0.25ë (115êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 495êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò 0.5 (300êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 460êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë), îâîùíàÿ ñìåñü [òóøèëàñü áåç ìàñëà] (204êêàë), êåôèð 0.435ë (172êêàë), 0.3ë òîìàòíîãî ñîêà (57êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 479êêàë
Óòðîì – ïðèåì íîâîé ïðîöèè êëåíà: 3 òàáëåòêè, ïîõîä íà ïðîáåæêó. Ñïàñèáî, Ãîñïîäè, çà òàêóþ ïåðåíîñèìîñòü ê êëåíó. Âíóøàåò óñïåøíîñòü âñåé ýòîé çàòåè!  îáùåé ñëîæíîñòè ïðîáåãàë òðóñöîé 25ìèí (íà ïåðâûé ðàç õâàòèëî ïî ñàìûå ãëàíäû). Îùóùåíèÿ íîâûå, æàëü ïîãîäà íå ñëîæèëàñü äëÿ áîëåå áëàãîïðèÿòíîãî áåãà. Íàòåð êàæäóþ íîãó â 2õ ìåñòàõ, áåãóí áëèí ôèãîâ. Çàâòðà ñðî÷íî çà íîâîé ïàðîé îáóâè. Ñàìîå èíòåðåñíîå áûëî – ïðîâåðèòü ðåàêöèþ ñâîþ íà óòðåííèé êîôý áåç ñàõàðó ïîëíîñòüþ. Óäà÷íî! Âèäèìî ïîìîãëî òî, ÷òî çà 4 äíÿ äî ñóøêè ñíèçèë äîçèðîâêó ñàõàðà âäâîå (1 êóáèê âìåñòî 2õ). Äîñòàòî÷íî ëåãêî è íåïðåíóæäåííî îùóùàë ñåáÿ â òå÷åíèå âñåãî äíÿ, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî îí – ïåðâûé äèåòè÷åñêèé.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1434êêàë
Äåíü 2
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà),3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), ìàæèòýëü 0.25ë (115êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 495êêàë
Îáåä: ðèñ ñ îâîùàìè (450êêàë), éîãóðò (150êêàë), 0,3ë òîìàòíîãî ñîêà (57êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 657êêàë
Ïåðåêóñ: éîãóðò (150êêàë)
Óæèí: ôàñîëü êîíñåðâèðîâàííàÿ (460êêàë), êåôèð 0.435ë (172êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 632êêàë
3 êëåíà óòðîì, êàê îáû÷íî. Ïîÿâëÿåòñÿ ìûñëü ïîâûñèòü äîçèðîâêó. Ïðîïàäàåò ñ èçìåðåíèåì òåìïåðàòóðû ãäå-òî â 12 äíÿ – 37.2. Ðàä ïî óøè! Ïðîöåññ èäåò, à òåìïåðàòóðû-òî è íå îùóùàþ ñîâñåì. Ñåãîäíÿ ïåðâàÿ òðåíèðîâêà â çàëå â ðåæèìå ñóøêè. Óìåíüøàåì îòäûõ ìåæäó ñåòàìè äî 1é ìèíóòû, äîáàâëÿåì èçîëèðóþùèõ óïðàæíåíèé. Ïåðåä òðåíèðîâêîé ïðèíÿë 1 êàïñóëó ThermaPro.  öåëîì, äàæå ïîêà íå çàìå÷àåòñÿ, ÷òî ñèæó íà äèåòå. Íèêàêîãî ÷óâñòâà ãîëîäà è ïîäîáíûõ ïîáî÷åê. Óâëåêàòåëüíî âíåçàïíî ïåðåñòàòü êóøàòü ïðèâû÷íûå ïðîäóêòû, îãðîìíûìè ïîðöèÿìè, æèðíóþ ïèùó è ò. ï.. Ïî ïðàâäå ãîâîðÿ, íå î÷åíü ïîíðàâèëîñü óæèíàòü ôàñîëüþ. Äîëãî íåäîóìåâàë êàê â áàíî÷êå 380ãð åå ìîæåò áûòü òàê ìàëî è òàì ìîæåò íàõîäèòñÿ àæ 460êêàë (ïîðöèÿ âûãëÿäèëà íè÷òîæíî). Íàâåðíîå, âîçäåðæóñü â áóäóùåì îò ýòîãî ïðîäóêòà, èáî ïîëíî äðóãèõ, ïèòàíèå êîòîðûìè äîñòàâëÿåò ñðàâíèòåëüíî áîëüøå óäîâîëüñòâèÿ. ×óòü íå çàáûë îïèñàòü âïå÷àòëåíèÿ îò íîâîé ìåòîäèêè òðåíèðîâîê â çàëå «â ðåæèìå ñóøêè». Âïå÷àòëèòåëüíî â öåëîì! Êàêèå-òî ïîäõîäû ïðèõîäèëîñü âûïîëíÿòü äî îòêàçà, êàêèå-òî ñ ìåíüøèì ÷èñëîì ïîâòîðåíèé (6-8 âìåñòî 10-12). Î÷åíü äàâíî óæå íå ðàáîòàë ñ òàêèì âûñîêèì ÷èñëîì ïîâòîðåíèé, òðóäíî ïîäîáðàòü âåñ, ÷òîáû âûïîëíèòü âñå â íóæíîì ÷èñëå ðàç. Áóäó ïðèâûêàòü. Ìèíóòà îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè – âåñüìà ýêñòðèìàëüíî. Áåãàë ïî çàëó êàê çàâîäíîé, íå îòðûâàÿ ãëàç îò ÷àñîâ. 6 óïðàæíåíèé ïî 4-5 ïîäõîäîâ â êàæäîì óäàëîñü âûïîëíèòü çà ÷àñ. ß òàê îòâûê îò èçîëèðóþùèõ, ÷òî ïîðîé ïðèõîäèëîñü ïðèáåãàòü ê ñîâåòàì, ÷òîáû íàéòè ñåáå çàíÿòèå, ïîêà äðóã ïðîäîëæàë ñèëîâûå òðåíèðîâêè.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1934êêàë
Äåíü 3
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), òâîðîã 0% 250ãð (200êêàë), éîãóðò ïèòüåâîé (273êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 473êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë), òîìàòíûé ñîê 0.4ë (80êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 380êêàë
Ïåðåêóñ: éîãóðò (150êêàë)
Óæèí: îâîùè òóøåíûå (160êêàë), òîìàòíûé ñîê 0.3ë (60êêàë), 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 366êêàë
Îáíàðóæèë óòðîì, ÷òî îñòàëîñü âñåãî 0.0 ÿèö. Íóæíî ïîïðàâèòü ñèòóàöèþ. Ñåãîäíÿ âòîðàÿ ïðîáåæêà, ýêñïåðèìåíòà ðàäè íàâåðíóë ïåðåä íåé 1 êàïñóëó therm’û. È çíàåòå, ìîæåò è òåðìà, ìîæåò è ïðèñïîñîáèëñÿ óæå ñëåãêà ïîñëå 1îé ïðîáåæêè, íî áåæàëîñü êàê-òî âûíîñëèâåå. Íàøåë îïòèìàëüíûé òåìï äëÿ áåãà, ÷óâñòâîâàë ñèë ÷óòü áîëüøå ÷åì â ïåðâûé ðàç, êîãäà îíè óæå áûëè ïî÷òè íà èñõîäå. Ïîñëå ïðîáåæêè 3è êëåíà äëÿ ïóùåé òîïêè, êàê îáû÷íî. Íàøåë ñòàðóþ ïàðó àäèäàñîâ, â êîòîðîé êîãäà-òî ðàçãóëèâàë ïî óëèöàì, ïðåäñòàâëÿÿ ñîáîé äîñòîéíûé ýêçåìïëÿð ñîâðåìåííûõ ìîëîäåæíûõ òå÷åíèé, ñèäåëè íà íîãàõ õîðîøî, íî, ÷åðò áû âñå ïîáðàë – ñíîâà íàòåð íîãó êàæäóþ. Îáåä ñåãîäíÿ ïîëó÷èëñÿ î÷åíü ñêóäíûì – âåñü äåíü ìîòàëñÿ, ïðèõîäèëîñü îòïèâàòüñÿ ñîêîì è éîãóðòîì íà õîäó.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1219êêàë
Äåíü 4
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), ìàæèòýëü 0.25ë (115êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 495êêàë
Îáåä: 2à áèôøòåêñà ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðó, 170ãð (272êêàë), 1ë òîìàòíîãî ñîêà (200êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 472êêàë
Ïåðåêóñ: êëóáíè÷íûé êåôèð 0.435ë (250êêàë)
Óæèí: òâîðîã 0% (160êêàë), 2 éîãóðòà (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 460êêàë
3 òàáëà êëåíà óòðîì, êàê îáû÷íî. Äàëåå ïåðåä òðåíèðîâêîé êàïñóëó òåðìû. Ñåãîäíÿ ïðèñåäàë â ìåãà áûñòðîì òåìïå. Âîò ýòî ýêñòðèì! Ïîòîì æèì íîãàìè, ÿ åãî âîîáùå íèêîãäà íå äåëàë (â òðåíàæåðå), ïîòîì åùå âèäîèçìåíåííàÿ áîìáàðäèðîâêà íîã â áëî÷íûõ ñíàðÿäàõ.  èòîãå çà 1÷20ì âûïîëíèë îêîëî 8 óïðàæíåíèé 4-6 ïîäõîäîâ â êàæäîì. Ïî ïóòè äîìîé ñïóñêàòüñÿ â ïîäçåìíûé ïåðåõîä ïðèõîäèëîñü íà ïðÿìûõ íîãàõ ïî÷òè. Êñòàòè, âàæíûé ìîìåíò: ìîæåò êîíå÷íî òóò êðîåòñÿ äîëÿ ñàìîîáìàíà è ñàìîâíóøåíèÿ, íî ó çåðêàëà óæå çàìå÷àþ ìàëþñåíüêèå èçìåíåíèÿ â òåëå, ê ëó÷øåìó ðàçóìååòñÿ. È íà îùóïü âñå ñâîè çàïàñû ñàëà êàæóòñÿ ìÿã÷å, ÷åì äî ñóøêè. Óæèí ïîëó÷èëñÿ ñåãîäíÿ èñêëþ÷èòåëüíî ìîëî÷íî-ïðîäóêòîâûì, êóøàòü ñîâñåì íå õîòåëîñü. Ëåãêî è êîìôîðòíî!
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1677êêàë
Äåíü 5
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), ìàæèòýëü 0.25ë (115êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 495êêàë
Îáåä: 2à áèôøòåêñà ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðó, 170ãð (272êêàë), 0.3ë òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë), 2 éîãóðòà (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 632êêàë
Ïåðåêóñ: ôðóêòîâûé êåôèð 0.435ë (250êêàë)
Óæèí: øïèíàò, òóøåíûé íà ïàðå (90êêàë), 0.9ë òîìàòíîãî ñîêà (180êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 270êêàë
3 êëåíà óòðîì.  14 äíÿ òåìïåðàòóðà áûëà 37.2 ãðàäóñà. Äèåòè÷åñêèé äåíü ïðîøåë íîðìàëüíî è îáû÷íî. Çà óæèíîì òàê óêóøàëñÿ øïèíàòîì (íåñìîòðÿ íà ñêðîìíóþ ïîðöèþ â 400ãð), ÷òî óæå áîëüøå íè÷åãî íå õîòåëîñü. À íàêóøàëñÿ – èáî íå ñëèøêîì ïðèÿòíî áûëî åãî ïîòðåáëÿòü.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1647êêàë
Äåíü 6
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), ìàæèòåëü 0.3ë (138êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 444êêàë
Îáåä: îâîùíîé ñàëàò (212êêàë), éîãóðò ïèòüåâîé (300êêàë), òîìàòíûé ñîê 0.5ë (100êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 612êêàë
Ïåðåêóñ: éîãóðò (150êêàë)
Óæèí: öâåòíàÿ êàïóñòà 400ãð (120êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), ôðóêòîâûé êåôèð 0.435ë (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 530êêàë
Óòðîì – áåã, ïåðåä íèì – êàïñóëà òåðìû. Ïîñëå ïðîáåæêè 3 êëåíà. Ïîíåìíîãó óâåëè÷èâàþ äèñòàíöèþ â áåãå. Ñåãîäíÿ ïðîáåãàë 35ìèí. Ðåøèë âçâåñèòüñÿ (âåðîÿòíî, äàæå åùå ðàíî) – íî âåñû ïîêàçàëè òâåðäî 74.9êã. Íå ìîæåò íå ðàäîâàòü. Âåñîâóþ êàòåãîðèþ âåðíóë, ïðîäîëæàåì ìåðîïðèÿòèÿ ïî øëèôîâêå òåëà.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1736êêàë
Äåíü 7
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), òâîðîã 0% (160êêàë), éîãóðò (150êêàë), ìàæèòåëü 0.3ë (138êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 448êêàë
Îáåä: éîãóðò ïèòüåâîé (330êêàë), 1ë òîìàòíîãî ñîêà (200êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 530êêàë
Ïåðåêóñ: éîãóðò (150 êêàë)
Óæèí: 2à áèôøòåêñà (165ãð – 280êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (240êêàë) ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 520êêàë
3è óòðåííèõ êëåíà. Ïåðåä òðåíèðîâêîé – êàïñóëó òåðìû. Ñåãîäíÿ òàêàÿ æå îáèëüíàÿ ðàáîòà íîãàìè, êàê è â ñóááîòó.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1648êêàë
Äåíü 8
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), òâîðîã 0% (160êêàë), òîìàòíûé ñîê 0.3ë (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 440êêàë
Îáåä: îâîùíîé ñàëàò (212êêàë), éîãóðò ïèòüåâîé (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 512êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: îâîùè òóøåíûå íà ïàðå (160êêàë), 2à áèôøòåêñà (165ãð – 280êêàë), òîìàòíûé ñîê 0.6ë (120êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 560êêàë
Èòàê, íà÷èíàåòñÿ âòîðàÿ íåäåëÿ ñóøêè. Óâåëè÷èë äîçó êëåíà íà 0.5òàáëåòêè – ïðèíÿë 3.5 ïîñëå ïðîáåæêè, äî íå¸ – êàïñóëó òåðìû. Ïîíàáëþäàþ çà îòâåòîì îðãàíèçìà íà ïîâûøåíèå äîçèðîâêè. Îòâåò â öåëîì áûë ïîëîæèòåëüíûé, ñåðäöåáèåíèå îùóùàëîñü, íî íè÷åãî óæàñíîãî.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1512êêàë
Äåíü 9
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), òâîðîã 0% (160êêàë), ìàæèòåëü 0.6ë (276êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 440êêàë
Îáåä: êóñî÷êè êóðèíîãî ôèëå (210ãð – 371êêàë) â ïàíèðîâêå ñ öâåòíîé êàïóñòîé (120êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, òîìàòíûé ñîê 0.3ë (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 551êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: îâîùè ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (101êêàë), éîãóðò (150êêàë), ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 501êêàë
Óòðå÷êîì – 3.5 êëåíà.  ñåðåäèíå äíÿ òåìïåðàòóðà áûëà 37.1 – ò.å. ïîâûøåíèå äîçèðîâêè êëåíáóòåðîëà èçìåíåíèé íå âûçâàëî, íî ïîñîâåòîâàëè áîëüøå íå ïîâûøàòü. Ïðèíÿë êàïñóëó òåðìû è îòïðàâèëñÿ íà òðåíèðîâêó.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1492êêàë
Äåíü 10
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), òâîðîã 0% (200êêàë), ìàæèòåëü 0.6ë (276êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 476êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë), 1ë òîìàòíîãî ñîêà (200êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 500êêàë
Ïåðåêóñ: ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (136êêàë) ñ ãðå÷íåâîé êàøåé (350êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 486êêàë
Ïåðåä óòðåííåé ïðîáåæêîé êàïñóëà òåðìû. Ïîñëå – 3.5 êëåíà. Çàïàðèëñÿ ñ òðèöåïñàìè ñ òðåíèðîâêè âî âòîðíèê, ðóêè ñ òðóäîì ðàçãèáàþòñÿ. Âñå ýòîò ïàêîñòíûé ôðàíöóçñêèé æèì, êîòîðûé äåëàë âïåðâûå, äà èçîëèðîâàííûå ðàçãèáàíèÿ, êîòîðûå âñïîìíèë ãîä ñïóñòÿ ñ ïîñëåäíåãî ðàçà.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1712êêàë
Äåíü 11
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), òâîðîã 0% (200êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 420êêàë
Îáåä: îâîùíàÿ ñìåñü ïðèãîòîâëåííàÿ íà ïàðå 450ãð (99êêàë), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò 0.45ë (279êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 550êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (136êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 216êêàë
Êàê îáû÷íî – óòðå÷êîì 3.5 êëåíà, äàëåå 1 êàïñóëó òåðìû ïåðåä òðåíèðîâêîé. Íå ìîã íå íàïèñàòü î òîì, ÷òî ñåãîäíÿ â çàëå çàìåòèë, ÷òî ìîé ïîÿñ çàòÿíóëñÿ íà ìàêñèìàëüíûå äåëåíèÿ âîîáùå áåç óñèëèé è ïîòóãîâ, ëåãêî è íåïðèíóæäåííî, à äî ñóøêè òàê çàòÿãèâàòü ïðèõîäèëîñü, ïðèëîæèâ óñèëèÿ è âòÿíóâ æèâîò.
Âå÷åðîì áûëî âûïèòî ïîðÿäêà 300ãð âîäêè, äîáàâëÿåì ïî ñåìó 700êêàë ê îáùåé ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè çà äåíü.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1886 êêàë
Äåíü 12
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ìàæèòåëü 0.6ë (276êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 448 êêàë
Îáåä: êóñî÷êè êóðèíîãî ôèëå (210ãð – 371êêàë) â ïàíèðîâêå ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, òîìàòíûé ñîê 0.3ë (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 511 êêàë
Ïåðåêóñ: îâîùíîé ñàëàò (216êêàë)
Óæèí: îâîùè òóøåíûå íà ïàðå (100êêàë), 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (172êêàë), òîìàòíûé ñîê 0.3ë (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 378 êêàë
Óòðîì 3.5 êëåíà. Äåíü ïðîøåë íîðìàëüíî, îðãàíèçüì íå êàïðèçíè÷àë.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1553 êêàë
Äåíü 13
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), 0,3ë òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 452 êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 300 êêàë
Ïåðåêóñ: ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (136êêàë) ñ îâîùàìè ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå (100êêàë), 2 éîãóðòà (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 536 êêàë
Ïåðåä ïðîáåæêîé êàïñóëà òåðìû. Âûïàëî çà íî÷ü ìíîãî ñíåãà. Æóòêî ìåøàë ïîä íîãàìè, áûñòðî âûäûõàëñÿ, íî äèñòàíöèþ íóæíóþ ïðîáåãàë. Ïîä íîãàìè ìåøàëèñü ëþäè, ñóãðîáû, àâòîìîáèëè… Õîòåëîñü ìàòåðèòüñÿ. Ïîñëå ïðîáåæêè 3.5 êëåíà êàê îáû÷íî. Îáåä áûë ñêóäíîâàò, âåñü äåíü â áåãîòíå, íî ÷óâñòâîâàë ñåáÿ õîðîøî è íåãîëîäíî.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1538 êêàë
Äåíü 14
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), 0,3ë òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 452 êêàë
Îáåä: 2à ïèòüåâûõ éîãóðòà (600êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 600 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (136êêàë) ñ îâîùàìè ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå (100êêàë), ôðóêòîâûé êåôèð 0% (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 486 êêàë
3.5 êëåíà óòðîì, òåðìà ïåðåä òðåíèðîâêîé. Äåíü ïðîøåë îáû÷íî, îùóùàë ñåáÿ îòëè÷íî.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1538 êêàë
Äåíü 15
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), 0,3ë òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 452 êêàë
Îáåä: éîãóðò ïèòüåâîé (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 300 êêàë
Ïåðåêóñ: éîãóðò (150êêàë)
Óæèí: 2a áèôøòåêñà (268 êêàë) ñ îâîùàìè (88êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, 0.3ë òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë), éîãóðò (150êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 566 êêàë
Òåðìà ïåðåä ïðîáåæêîé, 3.5 êëåíà ïîñëå. Áëàãî ñíåã íå âûïàë, äàæå îùóùàë ïîä íîãàìè àñôàëüò ïðè áåãå. Äðóãîå äåëî ñîâñåì.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1468 êêàë
Äåíü 16
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 422 êêàë
Îáåä: îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (100êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 400 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: 2a áèôøòåêñà (268 êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë) ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð - 172êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 520 êêàë
Óòðåííèé êëåí â êîëè÷åñòâå 3.5, ïåðåä òðåíèðîâêîé òåðìà. Êàê-òî ñåãîäíÿ çà äåíü íåîáû÷íî ìàëî îêàçàëîñü ïîòðåáëåíî. ß äàæå è íå çàìåòèë ýòîãî.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1342 êêàë
Äåíü 17
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 422 êêàë
Îáåä: êóðèíîå ôèëå â ïàíèðîâêå (160ãð - 283êêàë) ñ îâîùàìè (88êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, 0.6ë òîìàòíîãî ñîêà (120êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 446 êêàë
Ïåðåêóñ: 1ë òîìàòíîãî ñîêà (200êêàë)
Óæèí: 2a áèôøòåêñà (268 êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 568 êêàë
Ïåðåä ïðîáåæêîé òåðìà. Ïîñëå – 3.5 êëåíà. Ðåøèë èäòè íà 4óþ íåäåëþ ñóøêè äëÿ ïðîôèëàêòèêè è îñíîâàòåëüíîãî ðåçóëüòàòà (íàäåþñü íà òàêîé). Íàäî çàìåòèòü, ÷òî âèçóàëüíî êðàéíå ìåäëåííî òîïÿòñÿ îòëîæåíèÿ â òåëå íèæå ïîÿñà.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1636 êêàë
Äåíü 18
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë).
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 392 êêàë
Îáåä: ãðå÷íåâàÿ êàøà (350êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 650 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: 2a áèôøòåêñà (268êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë), 0.6ë òîìàòíîãî ñîêà (120êêàë), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (86êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 554 êêàë
 ÷åñòü äíÿ êîíñòèòóöèè çàë çàêðûò – ïîøåë íà ïðîáåæêó. Ïåðåä íåé ïðèíÿë òåðìó. Ïåðâûé ðàç íîãè íà÷àëè îòêàçûâàòü ðàíüøå âåðõíåé ÷àñòè òåëà â ïðîöåññå. Âèäèìî ñêàçûâàåòñÿ âòîðîé äåíü áåãà ïîäðÿä, íî äàæå ýòî íå ïîìåøàëî óâåëè÷èòü îáùóþ äèñòàíöèþ è âðåìÿ áåãà, äàæå íå ñìîòðÿ íà ãîëîëåä â íåêîòîðûõ ìåñòàõ òðàññû.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1596 êêàë
Äåíü 19
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), êåôèð 0.435ë (174êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 346 êêàë
Îáåä: êóðèíîå ôèëå â ïàíèðîâêå (140ãð - 248êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 548 êêàë
Ïåðåêóñ: îâîùíîé ñàëàò (212êêàë)
Óæèí: 2 áèôøòåêñà (168ãð – 277êêàë) ñ îâîùàìè (144êêàë) ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå, ìàæèòåëü (117êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 538 êêàë
Ñòðàííî, ñåãîäíÿ 3èé äåíü ïðîáåæåê ïîäðÿä, à íîãè ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ ãîðàçäî ëó÷øå ÷åì â÷åðà, óñòàâàëè â òàêò ñî âñåì îðãàíèçìîì. Ïîñëå ïðîáåæêè 3.5 êëåíà, ïåðåä – êàïñóëà òåðìû.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1644 êêàë
Äåíü 20
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), éîãóðò (150êêàë), ìàæèòåëü (117êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 439 êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë), ìàæèòåëü 0.5ë (230êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 530 êêàë
Ïåðåêóñ: éîãóðò (150êêàë)
Óæèí: 2 áèôøòåêñà (168ãð – 277êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë) ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå, éîãóðò (150êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 507 êêàë
Ïåðåä ïðîáåæêîé òåðìà, ïîñëå 3.5 êëåíà, êàê îáû÷íî. Ñåãîäíÿ ïðîáåæêà çàíàëà ïî÷òè ÷àñ, èç íèõ 10 ìèíóò ìîæíî îòíÿòü íà îòäûõ. Ïîëó÷àåòñÿ ~50 ìèí. áåãà. Î÷åíü ðàäóåò âûíîñëèâîñòü ñâîèõ äûõàòåëüíûõ îðãàíîâ (ãîä íàçàä áðîñèë êóðèòü). Èññÿêàþò ñèëàìè îíè â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1626 êêàë
Äåíü 21
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), êåôèð 0.435ë (174êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 346 êêàë
Îáåä: 2 ïèòüåâûõ éîãóðòà (2õ330ìë – 506êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 506 êêàë
Ïåðåêóñ: êåôèð 0.435ë (174êêàë)
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë) ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 524 êêàë
3.5 êëåíà óòðîì. Ïåðåä òðåíèðîâêîé òåðìà. Ïîñëå îáåäà ÷åðåç 1.5-2 ÷àñà ïîÿâèëîñü æóòêîâàòîå ÷óâñòâî ïîëíîé ïóñòîòû â æåëóäêå, àïïåòèò áûë â íîðìå. Ñòðàííî, íî òàêæå òàèíñòâåííî îíî èñ÷åçëî ÷åðåç 10 ìèíóò, êàê è ïîÿâèëîñü. Äîìà, ïîòðåáèâ êåôèð â êà÷åñòâå ïåðåêóñà, îòïðàâèëñÿ íà òðåíèðîâêó.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1550 êêàë
Äåíü 22
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), òîìàòíûé îñê 0.6 (120êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 438 êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë), ìàæèòåëü (230êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà - 530 êêàë
Ïåðåêóñ: âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë)
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë) c îâîùàìè (144êêàë), 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 562 êêàë
Òåðìà ïåðåä ïðîáåæêîé, ïîñëå 3.5 êëåíà. Ñåãîäíÿ ÷óäåñíûé äåíü: ÿ âçâåñèëñÿ. È îáíàðóæèë ñåáÿ âåñÿùèì óæå 72.5êã! ×óäî! Âïåðåäè 4àÿ íåäåëÿ ñóøêè, è âîçìîæíî åùå 3-4 äíÿ ê íåé (â ñóììå îêîëî 10 äíåé îñòàåòñÿ)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1702 êêàë
Äåíü 23
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), éîãóðò ïèòüåâîé (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 472 êêàë
Îáåä: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (80êêàë), 0.9ë òîìàòíîãî ñîêà (180êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà - 472 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (200êêàë), 0.3 òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë), 2à éîãóðòà (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 560 êêàë
Óòðå÷êîì 3.5 êëåíà, çàòåì òåðìà è óâåðåííûì øàãîì ïîõîä íà òðåíèðîâêó.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1504 êêàë
Äåíü 24
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), êëóáíè÷íûé êåôèð 0.435ë (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 422 êêàë
Îáåä: 0.9ë ïèòüåâîãî éîãóðòà (567êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 567 êêàë
Ïåðåêóñ: 0.3 òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë), éîãóðò (150êêàë)
Óæèí: êóðèíîå ôèëå â ïàíèðîâêå (140ãð - 248êêàë) ñ îâîùàìè (99êêàë), ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå, ìàæèòåëü 0.25ë (115êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 462 êêàë
Çàìå÷àòåëüíî óòðå÷êîì ïðîáåæàëñÿ, ïåðåä áåãîì òåðìà, àïîñëÿ 3.5 êëåíà, êàê îáû÷íî. Åùå ðàçäîáûë ñåãîäíÿ ïðûãàëêè, äëÿ ýêñïåðèìåíòîâ. ß ïðàâäà íå ìàñòàê, íî õî÷ó ïîñìîòðåòü íàñêîëüêî äåéñòâåííî åùå è òàêèì îáðàçîì ìîáèëèçîâàòü çàïàñû ñàëà. Ïîïðîáîâàë!  òå÷åíèå 30-35 ìèíóò êîðÿâûõ ïðûãàíèé âñïîòåë êàê ñëîí è î÷åíü ïîíðàâèëîñü. Áîëüøå 20 ïðûæêîâ íå ïîëó÷àëîñü, íî íóæíî òîëüêî âðåìÿ. Æàëêî, ÷òî òàê ïîçäíî îòêðûë äëÿ ñåáÿ ýòîò âèä àýðîáíîé íàãðóçêè, íî íè÷åãî – êàê ðàç èíòåíñèâíîñòü ïîñëåäíåãî ïåðèîäà ñóøêè âîçðàñòåò.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1601 êêàë
Äåíü 25
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), êëóáíè÷íûé êåôèð 0.435ë (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 422 êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò 0.5ë (270êêàë), ìàæèòåëü (385êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 385 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë) ñ öâåòíîé êàïóñòîé (88êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, 0.3 òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë), éîãóðò (150êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 570 êêàë
Óòðåííèé êëåí â êîëè÷åñòâå 3.5, êàê îáû÷íî. Ïåðåä òðåíèðîâêîé òåðìà. Ýòî ïîñëåäíÿÿ òðåíèðîâêà â ïàìïèíãîâîì ðåæèìå. Âñå! Åé áîãó íàäîåëî! Õî÷ó òÿæåëåå ðàáîòàòü. Íå ìîãó. Ñî âòîðíèêà íà÷èíàåì ñ âåñîâ 70% îò ÏÌ è âîçâðàùàåìñÿ ê ñèëîâîìó ðåæèìó, åññíî ïîêà «äèåòÿñü». Ïîñìîòðèì, ÷òî, äà êàê áóäåò ïðîèñõîäèòü. Âå÷åðêîì íåìíîãî ïîïðûãàë ñî ñêàêàëêàìè äëÿ ïóùåé àýðîáíîñòè. Îêîëî 40 ìèí.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1377 êêàë
Äåíü 26
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), êëóáíè÷íûé êåôèð 0.435ë (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 422 êêàë
Îáåä: 2à áèôøòåêñà, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (267êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (270êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 537 êêàë
Ïåðåêóñ: ìàæèòåëü 0.5ë (230êêàë)
Óæèí: ïèòüåâîé éîãóðò 0.9ë (558êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 558 êêàë
Ïåðåä ïðîáåæêîé – òåðìà, ïîñëå – 3.5 êëåíà. Ñåãîäíÿ ÷òî-òî âûøëî óäàðåíèå íà ïèòüåâûõ éîãóðòàõ, íî ìåíÿ òàêîé îáðàç ïèòàíèÿ äàæå ðàäóåò. Ïîçíîâàòî âåðíóëñÿ äîìîé, ÷òîáû åùå ÷òî-òî óñïåòü ïðèãîòîâèòü. 30 ìèíóò ïîïðûãàë ñî ñêàêàëêàìè.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1747 êêàë
Äåíü 27
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò 0.5ë (270êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 442 êêàë
Îáåä: îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (99êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (219êêàë), 0.6ë òîìàòíîãî ñîêà (120êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 438 êêàë
Ïåðåêóñ: ïèòüåâîé éîãóðò (246êêàë)
Óæèí: 2à áèôøòåêñà, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (267êêàë) ñ îâîùàìè (88êêàë), ìàæèòåëü 0.25ë (115êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 470 êêàë
Âñå êàê âñåãäà: òåðìà, áåã, ïîòîì êëåíáóòåðîë 3.5 òýáñà. Êëåí çàêàí÷èâàåòñÿ, îñòàëîñü âñåãî íà ðàç, à íîâûå óïàêîâêè âûñëàíû 4 äíÿ íàçàä è íåèçâåñòíî êîãäà èõ æäàòü. Çàêàçûâàë â anabol-shop.ru – ó íèõ êëåí äàæå ñ ãîëîãðàôè÷åñêîé íàêëåéêîé.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1596 êêàë
Äåíü 28
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò 0.5ë (270êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 442 êêàë
Îáåä: îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (120êêàë), ìàæèòåëü 0.5ë (230êêàë), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (172êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 522 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë), 0.6ë òîìàòíîãî ñîêà (120êêàë), éîãóðò (150êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 542 êêàë
Ïðèíÿë ïîñëåäíþþ êëåíîâóþ ïîðöèþ, îñòàëîñü ïîëòàáëåòêè. Ïåðåä òðåíèðîâêîé òåðìà. Íàäî àäàïòèðîâàòüñÿ: ðàáîòàë â çàëå ñ âåñàìè 65-70% îò ÏÌ è áûëî… òÿæåëî! Âå÷åðîì 40 ìèíóò ðàáîòû ñî ñêàêàëêàìè.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1506 êêàë
Äåíü 29
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò 0.5ë (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 472 êêàë
Îáåä: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë), ìàæèòåëü (230êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 502 êêàë
Ïåðåêóñ: îâîùíîé ñàëàò (212êêàë)
Óæèí: îâîùè, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå (104êêàë), 3 âàðåíûõ ÿéöà (220êêàë), 0.6 òîìàòíîãî ñîêà (120êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 444 êêàë
Ïåðåä ïðîáåæêîé - òåðìà. Êëåí óñïåøíî çàêîí÷èëñÿ. Æäó íîâîé ïîñòàâêè, õîòÿ ìîæíî áûëî áû è ñúåçäèòü – íî êóäà ÿ òîãäà áóäó äåâàòü 3è ïà÷êè..
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1630 êêàë
Äåíü 30
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò 0.5ë (270êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 442 êêàë
Îáåä: ïèòüåâîé éîãóðò 0.9ë (549êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 549 êêàë
Ïåðåêóñ: ìàæèòåëü (115êêàë)
Óæèí: 5 âàðåíûõ ÿèö (365êêàë), 0.3ë òîìàòíîãî ñîêà (60êêàë), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (135ãð - 86êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 511 êêàë
Ïåðåä ïîõîäîì íà òðåíèðîâêó – òåðìà. Ðàñïîðÿäîê äíÿ áûë ñåãîäíÿ íàðóøåí íåóäîáíûì âðåìåíåì íåêîòîðûõ ñîáûòèé, ïîçäíîâàòî ïðèøåë ïîñëå òðåíèðîâêè ïîýòîìó óæèí áûë «ÿè÷íûì». Âå÷åðîì 40 ìèíóò ïðûãàëîê.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1617 êêàë
Äåíü 31
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), ïåðñèêîâûé òâîðîã 0% (135ãð - 86êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò 0.5ë (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 386 êêàë
Îáåä: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë) î îâîùàìè (157êêàë), ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå, ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 679 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 300 êêàë
Ïåðåä óòðåííåé ïðîáåæêîé òåðìà. Óæèí áûë ïðåäåëüíî ïðîñò è íå òàê íàñûùåí èç-çà òðóäíîãî ãðàôèêà äíÿ.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1365 êêàë
Äåíü 32
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ôðóêòîâûé êåôèð (250êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 422 êêàë
Îáåä: 2à îáû÷íûõ éîãóðòà 0% (300êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 600 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: ëþëÿ-êåáàá (272êêàë) ñ îâîùàìè (108êêàë), ïðèãîòîâëåííûìè íà ïàðå, 2 âàðåíûõ ÿéöà (146êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 526 êêàë
Ïåðåä òðåíèðîâêîé êàê îáû÷íî òåðìà. Âå÷åðêîì 40 ìèíóò ðàáîòû ñî ñêàêàëêàìè.
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1548 êêàë
Äåíü 33
Çàâòðàê: êîôå (áåç ñàõàðà), âèøíåâûé òâîðîã 0% (270ãð – 172êêàë), ïèòüåâîé éîãóðò (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çàâòðàêà – 472 êêàë
Îáåä: îâîùè (99êêàë), ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðå, 2 âàðåíûõ ÿéöà (146), 2 éîãóðòà (300êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü îáåäà – 545 êêàë
Ïåðåêóñ: ïðîïóñòèë
Óæèí: êîíñåðâèðîâàííûé çåëåíûé ãîðîøåê (100êêàë), ìàæèòåëü 1ë (480êêàë)
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü óæèíà – 580 êêàë
Óòðåííÿÿ ïðîáåæêà, ïåðåä íåé òåðìà. Îòëè÷íàÿ ïîãîäêà ñåãîäíÿ áûëà äëÿ òàêîé àýðîáíîñòè. Ïîñëå ïðîáåæêè êîíòðîëüíîå âçâåøèâàíèå – 70.5êã. Ñîêðóøèòåëüíàÿ ïîáåäà íàä ñâîèì òåëîì!
Îáùàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü çà äåíü: 1597 êêàë
Çàêëþ÷åíèå
Èòàê, çàâåðøèëñÿ öèêë ñóøêè. Ìîãó ñ óâåðåííîñòüþ ñêàçàòü, ÷òî îäåðæàë ïîáåäó íàä ñâîèì òåëîì. Ïî÷òè 7êã áûëî óòåðÿíî. Êîíå÷íî, ðåçóëüòàò ìîã áû áûòü ëó÷øå, åñëè áû íå ïðàçäíèêè (÷åðåç íåñêîëüêî äíåé Íîâûé Ãîä). Ñîâåðøåííî ñïîêîéíî è íå áåç óäîâîëüñòâèÿ ìîã áû äîáàâèòü åùå îêîëî 2 íåäåëü. Äîñòàòî÷íî óâåðåííî ïðîðåëüåôèëñÿ, õîòÿ âñå, ÷òî íèæå ïîÿñà ïîäñîõëî ìåíüøå âåðõíåé ÷àñòè, íî ÿ èìåë ââèäó òîò ôàêò, ÷òî ýòî òðóäíûå ó÷àñòêè â îðãàíèçìå. Íà íèõ òðåáóåòñÿ áîëüøå òåðïåíèÿ (à åãî ó ìåíÿ äîñòàòî÷íî).
Íåìàëîâàæíûé ôàêòîð – ïîëó÷åí áåñöåííûé îïûò æèðîñæèãàíèÿ. Åùå è óäàëîñü ïðîëîìèòü ñòåðåîòèïû: âñå óòâåðæäàþò, ÷òî çèìîé õîðîøî íàáèðàòü ìàññó, ëåòîì òåðÿòü. Ó ìåíÿ æå âñå íàèçíàíêó âûøëî.
Êàêóþ ïîëüçó äëÿ ñåáÿ ìîãëè áû âûíåñòè ëþáèòåëè òÿæåëîãî ñïîðòà, æåëàþùèå ïîäñóøèòüñÿ? Äóìàþ âðÿäëè äëÿ âàñ áóäåò íîâî – åñëè ÿ ñêàæó, ÷òî íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ â ïàìïèíãîâîì ðåæèìå è áåãàòü ïî óòðàì â ñâîáîäíûå îò òðåíèðîâîê äíè. Íî! ×òî äåéñòâèòåëüíî ïîéäåò íà ïîëüçó èç ýòîãî äíåâíèêà – òàê ýòî ðåæèì ïèòàíèÿ. Êàê âèäèòå, ñîâåðøåííî îòñóòñòâóåò íåîáõîäèìîñòü ìó÷àòü ñåáÿ âñÿêèìè êèòàéñêèìè, ìàðñèàíñêèìè è ïðî÷èìè èíîçåìíûìè äèåòàìè. Ìû ñïàðöìýíû! Ó íàñ âñå ïðîùå, ÷åì ó ýêçåìïëÿðîâ, ñòðàäàþùèõ ëèøíèì âåñîì è íåóìåþùèõ áûòü «ïîäâèæíûìè». Ãàðàíòèÿ óñïåõà – ýòî óìåíèå ïîäñ÷èòûâàòü êèëîêàëëîðèè. Èç âñåõ 33 äíåé ÿ íå ïîìíþ íè îäíîãî ñëó÷àÿ, ÷òîáû ìíîþ îùóùàëñÿ êàêîé-òî äèñêîìôîðò â ñëåäñòâèè äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ. ß ÷óâñòâîâàë ñåáÿ ëåãêî è íåïðèíóæäåííî, ìíå íðàâèëñÿ òàêîé ðåæèì. Âîçìîæíî ýòî è îêàçàëîñü êëþ÷åì ê óñïåõó.
Êàê âû óæå óñïåëè çàìåòèòü, íåñìîòðÿ íà ëèìèò â 2000êêàë â ñóòêè, ÿ íè ðàçó íå äîáðàëñÿ äî ýòîé öèôðû. Ñóòî÷íî îêàçûâàëîñü ïîòðåáëåíî íå áîëåå 1700-1800êêàë. Íåîáõîäèìî çàìåòèòü, ÷òî ëèìèò äëÿ ñåáÿ íóæíî óñòàíàâëèâàòü èíäèâèäóàëüíî. Ê ïðèìåðó, âåñÿ 100êã è èìåÿ 15-20 î÷åâèäíî ëèøíèõ êèëîãðàìì ïåðâûå íåñêîëüêî íåäåëü ëó÷øå íå îïóñêàòüñÿ íèæå 2000-2500êêàë. È ïîìíèòå, ÷òî ãîëîäàíèå ñ ëèìèòîì 1000êêàë çàãîíèò âàø îðãàíèçì â ÿìó, èáî ìåòàáîëèçì èìååò òåíäåíöèþ çàìåäëÿòüñÿ, âàø âåñ áóäåò ñòîÿòü íà ìåñòå, èëè æå â ïå÷êó áóäóò ïîäáðàñûâàòüñÿ äðîâèøêè íå æèðîâûå, à ìûøå÷íûå (äîêàçàíî, êàæåòñÿ, íàó÷íî, íà ñåáå, ê ñ÷àñòüþ, èñïûòàòü íå äîâåëîñü).
×òî ìîæíî ñêàçàòü ïî ïîâîäó ôàðìû. Êëåíáóòåðîë… Äà, ïåðåíîñèìîñòü ó ìåíÿ ê íåìó èäåàëüíàÿ. Òðóäíî ñêàçàòü – ïîìîã ëè îí ìíå ñáåðå÷ü ìûøó÷íóþ ìàññó, íî êðóòÿ çàäíèöåé ïåðåä çåðêàëîì ÿ âèçóàëüíî îùóùàë, ÷òî íå ïîòåðÿë íè ñàíòèìåòðà â ìûøå÷íûõ îáúåìàõ (õîòÿ îáúåìû ìíå íå âàæíû, íî ðàäîâàòüñÿ ìîæíî è íóæíî òàêîìó îáñòîÿòåëüñòâó). Èáî ñïîðû îá àíòèêàòàáîëè÷åñêîì ýôôåêòå êëåíà àêòóàëüíû ïî ñåé äåíü. Òðóäíî òàêæå ñêàçàòü – êàêèå ðåçóëüòàòû áóäóò ó ëþäåé, êîòîðûå íå îáëàäàþò òàêîé óñòîé÷èâîñòüþ ê êëåíáóòåðîëó è îòêàæóòüñÿ îò ïðèåìà óæå íà íà÷àëüíûõ ñòàäèÿõ æèðîñæèãàòåëüíîãî ïðîöåññà. Íî ãëàâíîå-òî ÷òî? Ïðàâèëüíî… Äèåòà! Áóäåò ïðàâèëüíàÿ äèåòà – áóäåò ðåçóëüòàò. Îòòàëêèâàéòåñü íå îò ôàðìû, à îò òðåíèíãà. Ýòî óæå íå ðàç ãîâîðèëîñü.
Àáñîëþòíî òî÷íî ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ýòî íå ïîñëåäíÿÿ ñóøêà. Ïîêà ÷òî, ïðåäïîëàãàþ çàíÿòüñÿ åé ñíîâà ïðèáëèçèòåëüíî â àïðåëå. Âåñíîé è áåãàòü ïðèÿòíåå âñå-òàêè, ÷åì çèìîé. Òîãäà â äåëî ïîéäåò ÝÊÀ âìåñòå ñ êëåíîì!
È íèêîìó íå ñîáèðàþñü æåëàòü óäà÷è! Ìîæíî äîãàäàòüñÿ, ÷òî â òàêîì ïðîöåññå îò óäà÷è íå çàâèñèò âîîáùå íè÷åãî. À âîò òåðïåíèÿ è öåëåóñòðåìëåííîñòè ïîæåëàòü ìîãó… Äåðçàéòå… Äà ïðèáóäåò ðåëüåô ñ âàìè.
Instagram: @alexandr__zubarev
| Âàøå ìíåíèå î ñòàòüå | | Âàøå èìÿ | | Åmail | | | Ñîîáùåíèå
| | êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:32:45 -1" OR 3+960-960-1=0+0+0+1 -- ÷èòàòü анони... |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:32:40 -1" OR 2+960-960-1=0+0+0+1 -- ÷èòàòü анони... |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:32:35 -1' OR 3+604-604-1=0+0+0+1 or ƍLY89gVr'=' ÷èòàòü анони... |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:32:33 -1' OR 2+604-604-1=0+0+0+1 or ƍLY89gVr'=' ÷èòàòü анони... |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:32:29 -1' OR 3+30-30-1=0+0+0+1 -- ÷èòàòü анони... |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:32:28 -1' OR 2+30-30-1=0+0+0+1 -- ÷èòàòü анони... |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:04:57 Я думаю что...nfgam7Ia')) OR 465=(SELECT 465 FROM PG_SLEEP(15))-- ÷èòàòü аноним |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:04:47 Я думаю что...1xGeZAMU') OR 30=(SELECT 30 FROM PG_SLEEP(15))-- ÷èòàòü аноним |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:04:39 Я думаю что...0RAx4KkU' OR 695=(SELECT 695 FROM PG_SLEEP(15))-- ÷èòàòü аноним |
êîììåíòàðèé: 23.12.2024 3:03:14 РЇ думаю что...|echo pnkwes$()\ rzkakh\nz^xyu||a #' |echo pnkwes$()\ rzkakh\nz^xyu||a #|" |echo pnkwes$()\ rzkakh\nz^xyu||a # ÷èòàòü анони... |
|
|
|
| Ïàðòíåðû ïðîåêòà |
|
|
| Äðóãèå ñåé÷àñ ÷èòàþò ýòî: | |
| | |
|
|
| Ïàðòíåðû ïðîåêòà |
|
| | Ýòî èíòåðåñíî | |
| | |
|
|