Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как московский юрист бросил крутую работу и научил медитации 20 000 че
Как построить любовь с разведённым мужчиной?
Я нашел работающую методику
10 признаков нормального мужика
Школа разрушенной личности
Уловки начальников
Пенсия или деньги?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Бодибилдинг и строительство тела>Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)

Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)

Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)

Вступление
За 2е недели до моей второй проходки в жизни меня вдруг осинило! Я определенно желаю заняться жиросжиганием. Да, черт побери, я хочу этого! Потом в голову вкрался вопрос: а зачем мне все это? Ведь я отказываюсь от многих благ… Отказываюсь от наркотика – силового тренинга. Но, осознавая, что я получу в итоге, моя мотивация крепла с каждым прошедшим днем из этих 2х недель. И достигнув пика, я взялся за дело...

Преддиетическое взвешивание показало вес 77.2кг при росте 172см.

Почерпал много информации о кленбутероле. Правда все не дальше теории. И именно уверенность в его действии послужила основным толчком к сушке. Я был уверен – даже если что-то не так будет с диетой или тренировками, я уверял себя, что клен сгладит эти неровности. Я сушусь и меня сушит клен. Решил попробовать сделать вводный «микро» цикл. Возможно организму как-то поможет это приспособиться к препарату:

5ый день до начала сушки: четверть утром, четверть во второй половине дня – никаких ощущений
4ый день до начала сушки: 1 таблетка 0.04мкг утром – через 15-25 минут чуть увеличился пульс, заметил легкий тремор в руках. Практически незаметные побочные эффекты.
3ый день до начала сушки: 1.5 таблетки. Побочки почти никакой, легковатый тремор.
2ой день до начала сушки: 2е таблетки. Тремор сильнее, особенно в середине дня (принимал с утра).
1ый день до начала сушки: решил не принимать, т.к. ставил рекорд в приседах

Был приобретен целый «патрон» ThermaPro (старый почти закончился), т.к. известный факт, что это средство является хорошим двигателем в процессе тренировок, ну а о жиромобилизующем эффекте сего препарата говорят вообще на каждом углу.

Итак, было решено не следовать строго определенной диете, но, тем не менее, внимательно относится к весу потребляемой пищи и к ее энергетической ценности. Установил для себя рамки: не превышать суточную норму в 2000Ккал. Были отобраны продукты с низким и средним гликемическим индексом (что такое – расскажет ya.ru) для повседневного использования в пищу. Продукты, индекс которых остался неизвестным, были выбраны из различных известных диет.

Основные продукты питания в период сушки:

В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр

Гречка (78, 163ккал)
Рис (68, 123ккал)
Горошек зеленый [консервированный] (62)
Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
Яйцо вареное (? , 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
Йогурт нежирный фруктовый (47)
Молоко обезжиренное (41)
Кефир обезжиренный (21)
Творог обезжиренный (?)
Телятина отварная (?, 131ккал)
Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
Филе куриное вареное (?, 100ккал)
Сок томатный (57, 19ккал)
Замороженные овощные смеси (?)

Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это был «Компливит»).

Приблизительное распределение ккал на акты приема пищи:
Завтрак: ~500ккал
Обед: ~700ккал
Перекус: ~200ккал
Ужин: ~600ккал
Ежедневный рацион:


День 1

Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 460ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал

Утром – прием новой проции клена: 3 таблетки, поход на пробежку. Спасибо, Господи, за такую переносимость к клену. Внушает успешность всей этой затеи! В общей сложности пробегал трусцой 25мин (на первый раз хватило по самые гланды). Ощущения новые, жаль погода не сложилась для более благоприятного бега. Натер каждую ногу в 2х местах, бегун блин фигов. Завтра срочно за новой парой обуви. Самое интересное было – проверить реакцию свою на утренний кофэ без сахару полностью. Удачно! Видимо помогло то, что за 4 дня до сушки снизил дозировку сахара вдвое (1 кубик вместо 2х). Достаточно легко и непренужденно ощущал себя в течение всего дня, несмотря на то, что он – первый диетический.

Общая энергетическая ценность за день: 1434ккал


День 2

Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: рис с овощами (450ккал), йогурт (150ккал), 0,3л томатного сока (57ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 657ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: фасоль консервированная (460ккал), кефир 0.435л (172ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 632ккал

3 клена утром, как обычно. Появляется мысль повысить дозировку. Пропадает с измерением температуры где-то в 12 дня – 37.2. Рад по уши! Процесс идет, а температуры-то и не ощущаю совсем. Сегодня первая тренировка в зале в режиме сушки. Уменьшаем отдых между сетами до 1й минуты, добавляем изолирующих упражнений. Перед тренировкой принял 1 капсулу ThermaPro. В целом, даже пока не замечается, что сижу на диете. Никакого чувства голода и подобных побочек. Увлекательно внезапно перестать кушать привычные продукты, огромными порциями, жирную пищу и т. п.. По правде говоря, не очень понравилось ужинать фасолью. Долго недоумевал как в баночке 380гр ее может быть так мало и там может находится аж 460ккал (порция выглядила ничтожно). Наверное, воздержусь в будущем от этого продукта, ибо полно других, питание которыми доставляет сравнительно больше удовольствия. Чуть не забыл описать впечатления от новой методики тренировок в зале «в режиме сушки». Впечатлительно в целом! Какие-то подходы приходилось выполнять до отказа, какие-то с меньшим числом повторений (6-8 вместо 10-12). Очень давно уже не работал с таким высоким числом повторений, трудно подобрать вес, чтобы выполнить все в нужном числе раз. Буду привыкать. Минута отдыха между подходами – весьма экстримально. Бегал по залу как заводной, не отрывая глаз от часов. 6 упражнений по 4-5 подходов в каждом удалось выполнить за час. Я так отвык от изолирующих, что порой приходилось прибегать к советам, чтобы найти себе занятие, пока друг продолжал силовые тренировки.

Общая энергетическая ценность за день: 1934ккал


День 3

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% 250гр (200ккал), йогурт питьевой (273ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 473ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), томатный сок 0.4л (80ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 380ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: овощи тушеные (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал), 2 вареных яйца (146ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 366ккал

Обнаружил утром, что осталось всего 0.0 яиц. Нужно поправить ситуацию. Сегодня вторая пробежка, эксперимента ради навернул перед ней 1 капсулу therm’ы. И знаете, может и терма, может и приспособился уже слегка после 1ой пробежки, но бежалось как-то выносливее. Нашел оптимальный темп для бега, чувствовал сил чуть больше чем в первый раз, когда они уже были почти на исходе. После пробежки 3и клена для пущей топки, как обычно. Нашел старую пару адидасов, в которой когда-то разгуливал по улицам, представляя собой достойный экземпляр современных молодежных течений, сидели на ногах хорошо, но, черт бы все побрал – снова натер ногу каждую. Обед сегодня получился очень скудным – весь день мотался, приходилось отпиваться соком и йогуртом на ходу.

Общая энергетическая ценность за день: 1219ккал


День 4

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 1л томатного сока (200ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 472ккал

Перекус: клубничный кефир 0.435л (250ккал)

Ужин: творог 0% (160ккал), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 460ккал

3 табла клена утром, как обычно. Далее перед тренировкой капсулу термы. Сегодня приседал в мега быстром темпе. Вот это экстрим! Потом жим ногами, я его вообще никогда не делал (в тренажере), потом еще видоизмененная бомбардировка ног в блочных снарядах. В итоге за 1ч20м выполнил около 8 упражнений 4-6 подходов в каждом. По пути домой спускаться в подземный переход приходилось на прямых ногах почти. Кстати, важный момент: может конечно тут кроется доля самообмана и самовнушения, но у зеркала уже замечаю малюсенькие изменения в теле, к лучшему разумеется. И на ощупь все свои запасы сала кажутся мягче, чем до сушки. Ужин получился сегодня исключительно молочно-продуктовым, кушать совсем не хотелось. Легко и комфортно!

Общая энергетическая ценность за день: 1677ккал


День 5

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал

Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 632ккал

Перекус: фруктовый кефир 0.435л (250ккал)

Ужин: шпинат, тушеный на паре (90ккал), 0.9л томатного сока (180ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 270ккал

3 клена утром. В 14 дня температура была 37.2 градуса. Диетический день прошел нормально и обычно. За ужином так укушался шпинатом (несмотря на скромную порцию в 400гр), что уже больше ничего не хотелось. А накушался – ибо не слишком приятно было его потреблять.

Общая энергетическая ценность за день: 1647ккал


День 6

Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), творог 0% (160ккал), мажитель 0.3л (138ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 444ккал

Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал), томатный сок 0.5л (100ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 612ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: цветная капуста 400гр (120ккал), творог 0% (160ккал), фруктовый кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 530ккал

Утром – бег, перед ним – капсула термы. После пробежки 3 клена. Понемногу увеличиваю дистанцию в беге. Сегодня пробегал 35мин. Решил взвеситься (вероятно, даже еще рано) – но весы показали твердо 74.9кг. Не может не радовать. Весовую категорию вернул, продолжаем мероприятия по шлифовке тела.

Общая энергетическая ценность за день: 1736ккал


День 7

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), йогурт (150ккал), мажитель 0.3л (138ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 448ккал

Обед: йогурт питьевой (330ккал), 1л томатного сока (200ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 530ккал

Перекус: йогурт (150 ккал)

Ужин: 2а бифштекса (165гр – 280ккал) с цветной капустой (240ккал) приготовленные на паре
Общая энергетическая ценность ужина – 520ккал

3и утренних клена. Перед тренировкой – капсулу термы. Сегодня такая же обильная работа ногами, как и в субботу.

Общая энергетическая ценность за день: 1648ккал


День 8

Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал

Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 512ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи тушеные на паре (160ккал), 2а бифштекса (165гр – 280ккал), томатный сок 0.6л (120ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 560ккал

Итак, начинается вторая неделя сушки. Увеличил дозу клена на 0.5таблетки – принял 3.5 после пробежки, до неё – капсулу термы. Понаблюдаю за ответом организма на повышение дозировки. Ответ в целом был положительный, сердцебиение ощущалось, но ничего ужасного.

Общая энергетическая ценность за день: 1512ккал


День 9

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал

Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (120ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 551ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи приготовленные на паре (101ккал), йогурт (150ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 501ккал

Утречком – 3.5 клена. В середине дня температура была 37.1 – т.е. повышение дозировки кленбутерола изменений не вызвало, но посоветовали больше не повышать. Принял капсулу термы и отправился на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1492ккал


День 10

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 476ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), 1л томатного сока (200ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 500ккал

Перекус: фруктовый кефир (250ккал)

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с гречневой кашей (350ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 486ккал

Перед утренней пробежкой капсула термы. После – 3.5 клена. Запарился с трицепсами с тренировки во вторник, руки с трудом разгибаются. Все этот пакостный французский жим, который делал впервые, да изолированные разгибания, которые вспомнил год спустя с последнего раза.

Общая энергетическая ценность за день: 1712ккал


День 11

Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), 3 вареных яйца (220ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 420ккал

Обед: овощная смесь приготовленная на паре 450гр (99ккал), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.45л (279ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 550ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре
Общая энергетическая ценность ужина – 216ккал

Как обычно – утречком 3.5 клена, далее 1 капсулу термы перед тренировкой. Не мог не написать о том, что сегодня в зале заметил, что мой пояс затянулся на максимальные деления вообще без усилий и потугов, легко и непринужденно, а до сушки так затягивать приходилось, приложив усилия и втянув живот.
Вечером было выпито порядка 300гр водки, добавляем по сему 700ккал к общей энергетической ценности за день.

Общая энергетическая ценность за день: 1886 ккал


День 12

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 448 ккал

Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 511 ккал

Перекус: овощной салат (216ккал)

Ужин: овощи тушеные на паре (100ккал), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (172ккал), томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 378 ккал

Утром 3.5 клена. День прошел нормально, организьм не капризничал.

Общая энергетическая ценность за день: 1553 ккал


День 13

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал

Перекус: фруктовый кефир (250ккал)

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 536 ккал

Перед пробежкой капсула термы. Выпало за ночь много снега. Жутко мешал под ногами, быстро выдыхался, но дистанцию нужную пробегал. Под ногами мешались люди, сугробы, автомобили… Хотелось материться. После пробежки 3.5 клена как обычно. Обед был скудноват, весь день в беготне, но чувствовал себя хорошо и неголодно.

Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал


День 14

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: 2а питьевых йогурта (600ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), фруктовый кефир 0% (250ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 486 ккал

3.5 клена утром, терма перед тренировкой. День прошел обычно, ощущал себя отлично.

Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал


День 15

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал

Обед: йогурт питьевой (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.3л томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 566 ккал

Терма перед пробежкой, 3.5 клена после. Благо снег не выпал, даже ощущал под ногами асфальт при беге. Другое дело совсем.

Общая энергетическая ценность за день: 1468 ккал


День 16

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (100ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 400 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 520 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, перед тренировкой терма. Как-то сегодня за день необычно мало оказалось потреблено. Я даже и не заметил этого.

Общая энергетическая ценность за день: 1342 ккал


День 17

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: куриное филе в панировке (160гр - 283ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.6л томатного сока (120ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 446 ккал

Перекус: 1л томатного сока (200ккал)

Ужин: 2a бифштекса (268 ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 568 ккал

Перед пробежкой терма. После – 3.5 клена. Решил идти на 4ую неделю сушки для профилактики и основательного результата (надеюсь на такой). Надо заметить, что визуально крайне медленно топятся отложения в теле ниже пояса.

Общая энергетическая ценность за день: 1636 ккал


День 18

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал).
Общая энергетическая ценность завтрака – 392 ккал

Обед: гречневая каша (350ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 650 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: 2a бифштекса (268ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), персиковый творог 0% (86ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 554 ккал

В честь дня конституции зал закрыт – пошел на пробежку. Перед ней принял терму. Первый раз ноги начали отказывать раньше верхней части тела в процессе. Видимо сказывается второй день бега подряд, но даже это не помешало увеличить общую дистанцию и время бега, даже не смотря на гололед в некоторых местах трассы.

Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал


День 19

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал

Обед: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 548 ккал

Перекус: овощной салат (212ккал)

Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с овощами (144ккал) приготовленными на паре, мажитель (117ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 538 ккал

Странно, сегодня 3ий день пробежек подряд, а ноги чувствовали себя гораздо лучше чем вчера, уставали в такт со всем организмом. После пробежки 3.5 клена, перед – капсула термы.

Общая энергетическая ценность за день: 1644 ккал


День 20

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт (150ккал), мажитель (117ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 439 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель 0.5л (230ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 530 ккал

Перекус: йогурт (150ккал)

Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленными на паре, йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 507 ккал

Перед пробежкой терма, после 3.5 клена, как обычно. Сегодня пробежка занала почти час, из них 10 минут можно отнять на отдых. Получается ~50 мин. бега. Очень радует выносливость своих дыхательных органов (год назад бросил курить). Иссякают силами они в последнюю очередь.

Общая энергетическая ценность за день: 1626 ккал


День 21

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал

Обед: 2 питьевых йогурта (2х330мл – 506ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 506 ккал

Перекус: кефир 0.435л (174ккал)

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр – 172ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 524 ккал

3.5 клена утром. Перед тренировкой терма. После обеда через 1.5-2 часа появилось жутковатое чувство полной пустоты в желудке, аппетит был в норме. Странно, но также таинственно оно исчезло через 10 минут, как и появилось. Дома, потребив кефир в качестве перекуса, отправился на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1550 ккал


День 22

Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), томатный оск 0.6 (120ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 438 ккал

Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель (230ккал)
Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал

Перекус: вишневый творог 0% (270гр – 172ккал)

Ужин: люля-кебаб (272ккал) c овощами (144ккал), 2 вареных яйца (146ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 562 ккал

Терма перед пробежкой, после 3.5 клена. Сегодня чудесный день: я взвесился. И обнаружил себя весящим уже 72.5кг! Чудо! Впереди 4ая неделя сушки, и возможно еще 3-4 дня к ней (в сумме около 10 дней остается)

Общая энергетическая ценность за день: 1702 ккал


День 23

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт питьевой (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.9л томатного сока (180ккал)
Общая энергетическая ценность обеда - 472 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: овощи, приготовленные на паре (200ккал), 0.3 томатного сока (60ккал), 2а йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 560 ккал

Утречком 3.5 клена, затем терма и уверенным шагом поход на тренировку.

Общая энергетическая ценность за день: 1504 ккал


День 24

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 0.9л питьевого йогурта (567ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 567 ккал

Перекус: 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)

Ужин: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал) с овощами (99ккал), приготовленными на паре, мажитель 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 462 ккал

Замечательно утречком пробежался, перед бегом терма, апосля 3.5 клена, как обычно. Еще раздобыл сегодня прыгалки, для экспериментов. Я правда не мастак, но хочу посмотреть насколько действенно еще и таким образом мобилизовать запасы сала. Попробовал! В течение 30-35 минут корявых прыганий вспотел как слон и очень понравилось. Больше 20 прыжков не получалось, но нужно только время. Жалко, что так поздно открыл для себя этот вид аэробной нагрузки, но ничего – как раз интенсивность последнего периода сушки возрастет.

Общая энергетическая ценность за день: 1601 ккал


День 25

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: питьевой йогурт 0.5л (270ккал), мажитель (385ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 385 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (88ккал), приготовленные на паре, 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 570 ккал

Утренний клен в количестве 3.5, как обычно. Перед тренировкой терма. Это последняя тренировка в пампинговом режиме. Все! Ей богу надоело! Хочу тяжелее работать. Не могу. Со вторника начинаем с весов 70% от ПМ и возвращаемся к силовому режиму, ессно пока «диетясь». Посмотрим, что, да как будет происходить. Вечерком немного попрыгал со скакалками для пущей аэробности. Около 40 мин.

Общая энергетическая ценность за день: 1377 ккал


День 26

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал), питьевой йогурт (270ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 537 ккал

Перекус: мажитель 0.5л (230ккал)

Ужин: питьевой йогурт 0.9л (558ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 558 ккал

Перед пробежкой – терма, после – 3.5 клена. Сегодня что-то вышло ударение на питьевых йогуртах, но меня такой образ питания даже радует. Позновато вернулся домой, чтобы еще что-то успеть приготовить. 30 минут попрыгал со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1747 ккал


День 27

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (99ккал), 3 вареных яйца (219ккал), 0.6л томатного сока (120ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 438 ккал

Перекус: питьевой йогурт (246ккал)

Ужин: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал) с овощами (88ккал), мажитель 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 470 ккал

Все как всегда: терма, бег, потом кленбутерол 3.5 тэбса. Клен заканчивается, осталось всего на раз, а новые упаковки высланы 4 дня назад и неизвестно когда их ждать. Заказывал в anabol-shop.ru – у них клен даже с голографической наклейкой.

Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал


День 28

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: овощи, приготовленные на паре (120ккал), мажитель 0.5л (230ккал), персиковый творог 0% (172ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 522 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 542 ккал

Принял последнюю кленовую порцию, осталось полтаблетки. Перед тренировкой терма. Надо адаптироваться: работал в зале с весами 65-70% от ПМ и было… тяжело! Вечером 40 минут работы со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1506 ккал


День 29

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал), мажитель (230ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 502 ккал

Перекус: овощной салат (212ккал)

Ужин: овощи, приготовленные на паре (104ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0.6 томатного сока (120ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 444 ккал

Перед пробежкой - терма. Клен успешно закончился. Жду новой поставки, хотя можно было бы и съездить – но куда я тогда буду девать 3и пачки..

Общая энергетическая ценность за день: 1630 ккал


День 30

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал

Обед: питьевой йогурт 0.9л (549ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 549 ккал

Перекус: мажитель (115ккал)

Ужин: 5 вареных яиц (365ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 511 ккал

Перед походом на тренировку – терма. Распорядок дня был сегодня нарушен неудобным временем некоторых событий, поздновато пришел после тренировки поэтому ужин был «яичным». Вечером 40 минут прыгалок.

Общая энергетическая ценность за день: 1617 ккал


День 31

Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 386 ккал

Обед: люля-кебаб (272ккал) о овощами (157ккал), приготовленными на паре, фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 679 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 300 ккал

Перед утренней пробежкой терма. Ужин был предельно прост и не так насыщен из-за трудного графика дня.

Общая энергетическая ценность за день: 1365 ккал


День 32

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал

Обед: 2а обычных йогурта 0% (300ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: люля-кебаб (272ккал) с овощами (108ккал), приготовленными на паре, 2 вареных яйца (146ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 526 ккал

Перед тренировкой как обычно терма. Вечерком 40 минут работы со скакалками.

Общая энергетическая ценность за день: 1548 ккал


День 33

Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал

Обед: овощи (99ккал), приготовленные на паре, 2 вареных яйца (146), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 545 ккал

Перекус: пропустил

Ужин: консервированный зеленый горошек (100ккал), мажитель 1л (480ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 580 ккал

Утренняя пробежка, перед ней терма. Отличная погодка сегодня была для такой аэробности. После пробежки контрольное взвешивание – 70.5кг. Сокрушительная победа над своим телом!

Общая энергетическая ценность за день: 1597 ккал


Заключение

Итак, завершился цикл сушки. Могу с уверенностью сказать, что одержал победу над своим телом. Почти 7кг было утеряно. Конечно, результат мог бы быть лучше, если бы не праздники (через несколько дней Новый Год). Совершенно спокойно и не без удовольствия мог бы добавить еще около 2 недель. Достаточно уверенно прорельефился, хотя все, что ниже пояса подсохло меньше верхней части, но я имел ввиду тот факт, что это трудные участки в организме. На них требуется больше терпения (а его у меня достаточно).

Немаловажный фактор – получен бесценный опыт жиросжигания. Еще и удалось проломить стереотипы: все утверждают, что зимой хорошо набирать массу, летом терять. У меня же все наизнанку вышло.

Какую пользу для себя могли бы вынести любители тяжелого спорта, желающие подсушиться? Думаю врядли для вас будет ново – если я скажу, что нужно тренироваться в пампинговом режиме и бегать по утрам в свободные от тренировок дни. Но! Что действительно пойдет на пользу из этого дневника – так это режим питания. Как видите, совершенно отсутствует необходимость мучать себя всякими китайскими, марсианскими и прочими иноземными диетами. Мы спарцмэны! У нас все проще, чем у экземпляров, страдающих лишним весом и неумеющих быть «подвижными». Гарантия успеха – это умение подсчитывать килокаллории. Из всех 33 дней я не помню ни одного случая, чтобы мною ощущался какой-то дискомфорт в следствии диетического питания. Я чувствовал себя легко и непринужденно, мне нравился такой режим. Возможно это и оказалось ключем к успеху.

Как вы уже успели заметить, несмотря на лимит в 2000ккал в сутки, я ни разу не добрался до этой цифры. Суточно оказывалось потреблено не более 1700-1800ккал. Необходимо заметить, что лимит для себя нужно устанавливать индивидуально. К примеру, веся 100кг и имея 15-20 очевидно лишних килограмм первые несколько недель лучше не опускаться ниже 2000-2500ккал. И помните, что голодание с лимитом 1000ккал загонит ваш организм в яму, ибо метаболизм имеет тенденцию замедляться, ваш вес будет стоять на месте, или же в печку будут подбрасываться дровишки не жировые, а мышечные (доказано, кажется, научно, на себе, к счастью, испытать не довелось).

Что можно сказать по поводу фармы. Кленбутерол… Да, переносимость у меня к нему идеальная. Трудно сказать – помог ли он мне сберечь мышучную массу, но крутя задницей перед зеркалом я визуально ощущал, что не потерял ни сантиметра в мышечных объемах (хотя объемы мне не важны, но радоваться можно и нужно такому обстоятельству). Ибо споры об антикатаболическом эффекте клена актуальны по сей день. Трудно также сказать – какие результаты будут у людей, которые не обладают такой устойчивостью к кленбутеролу и откажуться от приема уже на начальных стадиях жиросжигательного процесса. Но главное-то что? Правильно… Диета! Будет правильная диета – будет результат. Отталкивайтесь не от фармы, а от тренинга. Это уже не раз говорилось.

Абсолютно точно могу сказать, что это не последняя сушка. Пока что, предполагаю заняться ей снова приблизительно в апреле. Весной и бегать приятнее все-таки, чем зимой. Тогда в дело пойдет ЭКА вместе с кленом!

И никому не собираюсь желать удачи! Можно догадаться, что в таком процессе от удачи не зависит вообще ничего. А вот терпения и целеустремленности пожелать могу… Дерзайте… Да прибудет рельеф с вами.



Спортивная диета или сушка без затруднений (дневник одного спарцмэна)
добавлено : 24.03.2006
обращений к странице: 261285
автор: www.steroid.ru || комментарии [44] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 05.04.2015 13:04:23

Superior thinking dermnstoated above. Thanks! читать

Lupita

комментарий: 13.01.2015 15:27:10

Посмешил . дрыщ решил сушиться )))) ха ха ха ! У тя мяса нет )) какой там рельеф . Ты клоун ))) читать

Игорь

комментарий: 14.03.2014 20:11:22

разве за эка статью не могут впаять читать

аноним

комментарий: 12.03.2014 14:44:41

спасибо тебе огромное человеческое, я даже прослезилась от того, насколько велико моё тебе СПАСИБО! :) читать

Анна

комментарий: 01.02.2014 17:58:32

Автор красавчик! Спасибо за прекрасный материал! читать

аноним

комментарий: 11.10.2013 15:30:03

Я думаю что...какая сушка при таком весе!Народ,какой рельеф при весе в 70 кг,походу одни кости!конечно кубики это здорово,но это 70!!!!!Хотя может я чего то не понимаю в этой жизни и у каждого свои взгляды на мир! С таким весом терма,клен,жесткая дие... читать

аноним

комментарий: 02.09.2012 9:30:29

Я думаю что... автору респект !!!!!!!!!!!!!! читать

аноним

комментарий: 28.07.2012 12:16:06

стоит 80 грн 100 штук 40 mcg читать

аноним

комментарий: 20.06.2012 23:40:45

спасибо за статью очень подробно! попробую пройти 2 недельный курс пока с кленом этим читать

tobacco

комментарий: 11.06.2012 11:50:06

Great thinking! That ralely breaks the mold! читать

Merry



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • не понимаю себя. кажется, нравится парень, а как только начинаю с ним сближаться нахожу что-то отталкивающее и гашу чувство. а потом снова. и по кругу. не могу ...
  • увлеклась,потеряла голову,первый раз в жизни поступила эгоистично,первый раз в жизни сделала так,как хочу сама и вот чем это обернулось. пусть и не горжусь,но ...
  • я не учусь на своих ошибках. не горжусь..
  • Я очень сильно хочу чтобы моя мама стала счастливой и хочу этим летом встречатся с вовой судаковым и еще успешно перевести на учебу в ярославль!!!
  • Господи, прошу тебя! Пусть случится чудо и мне не надо будет делать операцию!!! Прошу, молю тебя!!!!
  • Что бы он захотел ко мне вернуться.
  • Я благодарю Всевышнего Бога за то, что он мне помогает!!!Помогает моей семье!За добро, счастье и любовь!Благодарю Ангелочка моего, что он меня охраняет!За мою с...
  • благодарю тебязато, что я - интересная личность, красивая и симпатичная. манящая :)) и в этом убеждаются даже те, кого я долго-долго не могла добиться, их распо...
  • Я благодарю Бога за все у меня сейчас есть. Стабильные отношения с любимым мужчиной Геннадием, любовь, ощущение счастья, которое пришло в наш дом. Спасибо за то...
  • Жизнь портит нас, а мы портим жизнь....
  • бояться одиночества так же нелепо,как бояться смерти...
  • Люди существуют, потому что кто-то должен для растений перерабатывать кислород в углкислый газ....
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Освобождение голоса по системе Кристин Линклэйтер ...
  • Курс начинающего волшебника...
  • К югу от границы, на запад от солнца...
  • Дневной дозор...
  • Наука стать богатым...
  • 24.05.2017 16:11:53 Социально-политическая ветка....
  • 24.05.2017 16:05:18 s70 ...
  • 24.05.2017 15:23:44 Разлюбила полностью - шансов нет?...
  • Женская логика. Настюня отмочила.
    Отдыхаем на пляжу со взрослыми (самим 21 и 26 годов). Настю запрягают то почистить что-то, то порезать. Кароче грузят ребёнка((
    Ну пошёл я поплавать. Плаваю себе-плескаюс...
    читать все анекдоты
  • Управление эмоциями
    начало с 27.05.2017
  • Развитие интуиции и сверхчувственного восприятия. Авторская мастерская Ольги Чурилиной
    начало с 28.05.2017
  • Управление эмоциями. Профилактика выгорания
    начало с 27.05.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика