Голая правда о спине

Как в воду опущенные

Можно сколько угодно тешить себя оптимистическими прибаутками, что-де "в сорок пять - баба ягодка опять", но грустная правда жизни такова, что не в 45, а уже после 25 наше тело неотвратимо теряет мышечную массу - около 150 граммов мышц в год замещается жировой тканью. А так как спина - своего рода мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, то сами понимаете, какая печальная будущность ее поджидает. Что делать? Тренироваться. Для человека практически здорового самый результативный метод -занятия на силовых тренажерах или упражнения с гантелями. Но у кого времени не хватает, а кому вообще противопоказаны любые нагрузки на позвоночник. На этот случай существует щадящий комплекс упражнений, плавание и обычная ходьба. Плавать нужно не менее двух раз в неделю примерно по часу. И обязательно в специальных очках. Хотите вы того или нет, а голову в воду опускать придется. Дамский стиль, когда голова поплавком торчит над водной гладью, не расслабляет, а, напротив, нагружает позвоночник. Просто ходить не менее полезно. Сидячий образ жизни - прямой путь к радикулитам с прострелами, остеохондрозам и прочим малоприятным вещам. Позвоночник не получает достаточного кровоснабжения, межпозвонковые диски деформируются и сдавливают нервные корешки спинного мозга. Особенно если у вас еще и осанка неправильная. Для коррекции осанки нет ничего лучше старого проверенного способа: возложите на макушку толстую книгу, какую не жалко (орфографический словарь), и прогуливайтесь по квартире по 15-20 минут в день. В конце концов словарь обязательно перестанет падать, а спина ваша станет прямой, как отвес.

Что в голове, то и на спине

Если вы хотите иметь красивую, здоровую спину, необходимо избавиться от стрессов. Медики уже давно доказали, что продолжительный стресс влечет постоянное перенапряжение шейных и плечевых мышц. Они лишаются нормального кровоснабжения и начинают копить простагландины - вещества, которые раздражают нервные рецепторы и усиливают их сокращение. Избавиться от стресса - это почти всегда значит пересмотреть образ жизни. Дело это трудное и долгое. Но кое-что для своей спины можно сделать уже сейчас. Например, массаж. Лучше профессиональный. Но даже народная детская забава "рельсы-рельсы, шпалы-шпалы", похлопывания и растирания щеткой в бане - уже хорошо. Ведь так вы активизируете тонические мышцы, которые при ходьбе почти не задействованы, улучшаете циркуляцию крови и лимфы, тем самым обеспечивая гладкую, ровную и красивую кожу на спине.

Самая честная часть меня

Спина - очень честная и никогда никого не обманывает. Лицо можно припудрить, подмазать, нарумянить и таким образом ввести окружающих в заблуждение относительно своего возраста, образа жизни и здоровья. Макияж спины в повседневной жизни как-то не принят. Тем более имеет смысл озаботиться состоянием ее кожных покровов. Рекомендации в общем-то просты: раз в неделю - пилинг, после каждого купания - подходящий для вашего типа кожи крем. И уже через пару месяцев вы сможете уверенно попросить Его помочь вам застегнуть молнию сзади. А летом вашу спину увидят все. И непременно воcхитятся.

Не лепите горбатого

	Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях. Тыльной стороной правой руки надавите на левое колено. Попытайтесь развести колени, оказывая сопротивление давлению
	Это упражнение на растяжку мышц спины. Опуститесь на колени. Спинку округлите, а грудью прижмитесь к бедрам. В течение 30 секунд делайте глубокие вдохи и выдохи
	Тренированный пресс снимет часть нагрузки со спины. Руки за голову. Ногами упритесь в стену. Не отрывая поясницу от пола, 20 раз поднимите и опустите верхнюю часть торса
	Завершив комплекс, подтяните колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь из стороны в сторону. Это упражнение можно выполнять и по утрам, после пробуждения