Из воды - Афродитой! Комплекс упражнений

Долгожданное лето! Солнце щедро возмещает недоданное. Хочется к морю, на озеро или просто куда-нибудь на тихую задумчивую речку. К воде!

Совместите приятное с полезным. Специальный комплекс упражнений поможет вам улучшить фигуру, укрепить мышцы, согнать лишний вес. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии. Зато вода тут же снимет усталость. Можно даже надеть специальные перчатки с перепонками или <лопаточки>, которые используют пловцы.

Если вода 18-20^oС и вы хорошо тренированы, то занятие может длиться от 15 минут и более. Упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

УКРЕПИМ МЫШЦЫ СПИНЫ, БЕДЕР, НОГ...

1. Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

2. Соедините руки сзади в замок и быстро отводите их назад по 10-15 раз.

3. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

...И ЖИВОТА.

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения:

4. Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.

5. Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 повторений. Интервал между сериями - 20-30 секунд.

6. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.

Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.

7. Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите по 5-6 раз.

8. Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.

9. Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

СГОНИМ ЛИШНИЙ ВЕС!

10. Стоя по пояс в воде, в течение 10-15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. По вторите 4-6 таких <забегов> с интервалом в полминуты.

11. Согните ноги и выпрыгивайте 10-15 раз вверх как можно выше. Повторите прыжки. Это упражнение можно выполнять с поворотами.

12. Стоя в воде по плечи, разведите руки в разные стороны и выполняйте ими круговые движения. Амплитуда должна быть как можно шире. Повторяйте каждое движение по 10-15 раз.

13. Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь и скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль), круговые движения. Каждое повторяйте по 10-15 раз.

УВЕЛИЧИМ ОБЪЕМ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

14. Вода до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.

15. Резко опускайте руки вниз и медленно поднимайте их вперед. Повторите 8-10 раз. Отдохнув, сделайте еще 2 серии. Резиновый мяч даст еще больший эффект.

16. Теперь круговые движения прямыми руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд повторите их в другую сторону. Можно взять мяч.

17. Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз. После полуминутного перерыва повторите эту серию упражнений еще дважды.

18. Плавание кролем или имитация подобных гребков в мелкой воде также укрепляет грудные мышцы.

Ю. Курпан, тренер по лечебной физкультуре