Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Из воды - Афродитой! Комплекс упражнений

Из воды - Афродитой! Комплекс упражнений


Instagram: @alexandr__zubarev
Из воды - Афродитой! Комплекс упражнений

Долгожданное лето! Солнце щедро возмещает недоданное. Хочется к морю, на озеро или просто куда-нибудь на тихую задумчивую речку. К воде!

Совместите приятное с полезным. Специальный комплекс упражнений поможет вам улучшить фигуру, укрепить мышцы, согнать лишний вес. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии. Зато вода тут же снимет усталость. Можно даже надеть специальные перчатки с перепонками или <лопаточки>, которые используют пловцы.

Если вода 18-20oС и вы хорошо тренированы, то занятие может длиться от 15 минут и более. Упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

УКРЕПИМ МЫШЦЫ СПИНЫ, БЕДЕР, НОГ...

1. Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

2. Соедините руки сзади в замок и быстро отводите их назад по 10-15 раз.

3. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

...И ЖИВОТА.

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения:

4. Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.

5. Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 повторений. Интервал между сериями - 20-30 секунд.

6. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.

Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.

7. Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите по 5-6 раз.

8. Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.

9. Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

СГОНИМ ЛИШНИЙ ВЕС!

10. Стоя по пояс в воде, в течение 10-15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. По вторите 4-6 таких <забегов> с интервалом в полминуты.

11. Согните ноги и выпрыгивайте 10-15 раз вверх как можно выше. Повторите прыжки. Это упражнение можно выполнять с поворотами.

12. Стоя в воде по плечи, разведите руки в разные стороны и выполняйте ими круговые движения. Амплитуда должна быть как можно шире. Повторяйте каждое движение по 10-15 раз.

13. Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь и скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль), круговые движения. Каждое повторяйте по 10-15 раз.

УВЕЛИЧИМ ОБЪЕМ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

14. Вода до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.

15. Резко опускайте руки вниз и медленно поднимайте их вперед. Повторите 8-10 раз. Отдохнув, сделайте еще 2 серии. Резиновый мяч даст еще больший эффект.

16. Теперь круговые движения прямыми руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд повторите их в другую сторону. Можно взять мяч.

17. Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз. После полуминутного перерыва повторите эту серию упражнений еще дважды.

18. Плавание кролем или имитация подобных гребков в мелкой воде также укрепляет грудные мышцы.

Ю. Курпан, тренер по лечебной физкультуре


Instagram: @alexandr__zubarev



Из воды - Афродитой! Комплекс упражнений
добавлено : 12.05.2006
обращений к странице: 9692
автор: koketka.teonet.ru || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика