Снежана
Я была участницей прошлого конкурса “Худеем вместе” и мне очень понравилось. Мысль о том, что о твоем похудении читают посетители сайта, очень мобилизовала. Бодимарин справлялся с излишками жира в пище, а еженедельные отчеты помогали взглянуть на себя со стороны, Бодимарин я продолжила пить и после окончания конкурса, а вот с самоконтролем проблемы. В прошлый раз я скинула 5 кг. Вес был стабилен 2 месяца. Потом 3 дневная поездка в Санкт-Петербург добавила 2 кг. И, начав заниматься шейпингом, я прибавила еще 2 кг (????). Возможно, это из-за того, что я не соблюдала 7-часовое голодание (3 ч до тренировки + 1 ч занятий + 3 ч после тренировки). На занятия ходила вечером. Получалось, что, как пообедала в 13 часов, так до следующего утра есть нельзя.
Короче, сейчас у меня 99 кг.
Объемы (в сравнении с майскими замерами):
ОГ - 107 см (так и осталось);
ОТ - 95 см (-3см);
ОБ - 118 см (-2 см).
Короче, решено! Со вторника начинаю худеть (не нравиться мне понедельник).
Для начала несколько “подготовительных мероприятий”.
1. Цель: минимум – костюм, который купила пару месяцев назад. Он вроде не совсем мал (всего на 1 размер). Брюки, если вдохнуть (или выдохнуть?), даже застегивается, но с пиджак проблемы L . А ведь хочется, чтобы было как на картинке!
Максимум – влезть в свое нарядное платье, которое сиротливо висит на вешалке, и весело отпраздновать в нем Новый Год. Так как платье размера на 3 меньше, чем я сейчас ношу, то цель амбициозна.
Ставить цель в кг не хочется, постараюсь почаще измерять объемы. Так будет заметен прогресс.
2. Питание – в прошлый раз я пыталась просто не есть вредные продукты. При этом какой-то определенной диеты я не придерживалась. В этот раз я собираюсь идти не от негатива (не есть), а позитивно воспринимать продукты. Поэтому, подбираю диету. Никаких голодовок, попробуем что-то гуманное, например, диету Стояновой. Тем более, что мне нравиться творог и ногтям дополнительный кальций не помешает J . Ну и, конечно, Бодимарин. Совсем нежирной пищи я не ем, поэтому пару лишних калорий уберут таблетки. На шейпинге мне рекомендовано такое соотношение белков/жиров/углеводов (в сутки): 47,3г /41,4г/(94,6г+142г). Заведу пищевой дневник и буду считать.
3. Физическая нагрузка – у меня куплен абонемент в фитнес-центр. Хочешь - не хочешь, а придется ходить на занятия. Хотя, надо признать, что мне это очень нравиться! Обязательное расписание такое: 2 раза в неделю пилатес, 1 раз в неделю - силовая аэробика. Если будет время и силы, то можно еще что-нибудь добавить. А еще утренняя гимнастика не помешает. Всего 5 минут, – а заряд бодрости на целый день! Надо забрать гимнастический мяч у родителей, и сидеть дома только на нем. Улучшает равновесие + опять же несколько лишних калорий “сгорит” J .
4. Еще собираюсь пройти курс иглорефлексотерапии. Это поможет восстановить равновесие и очистит организм. Но это пока в планах.
5. Из маленьких хитростей для похудения попробую выпивать перед едой 1 ст. воды. И еще зеленый чай помогает мне сбить аппетит. С утра завариваю покрепче. И потом целый день доливаю воды. И водный режим соблюдаю, и есть меньше хочется и вкусно-о-о! Пока пью Белую Клубнику и Зеленый Порох (это для любителей покрепче J ).
6. Попросила всех родственников поддержать меня в этом деле. Муж обещал не жарить мясо в 10 часов вечера. Посмотрим, надолго ли его хватит?
7. “Когда ты нервничаешь, то толстеешь”, - говорит мой муж. В ближайшее время надо придумать замену еде в те моменты, когда я расстроена. Это самый сложный из пунктов, но думаю, что самый важный.
Вот основные моменты, которые я себе отметила. Надеюсь на вашу поддержку и свое желание похудеть.
Ну что? “Худеем вместе”?
1 НЕДЕЛЯ
Привет!
Вот мой первый отчет за прошедшие дни. С начала моего похудения прошло всего 4 дня. Вот что я делала это время.
01.11.2005
Утром, вместо привычного бутерброда с сыром и чая, я съела овсянку с молоком. Поэтому, вполне благополучно дожила до обеда. В столовой выбирать не приходится, Предусмотрительно выпила таблетку Бодимарина за полчаса до обеда. А стакан воды, которым запила Бодимарин, притупил чувство голода. Съела куриную котлету, салат из моркови с чесноком (заправлять не стала) и творожную запеканку (одно из моих самых любимых блюд, вот и не удержалась). На тарелке оставила макароны и отказалась от супа (бульон был слишком жирным).
На ужин я поела суп (уже домашний), 3 хлебца из цельного зерна и яблоко. Ужин был за 4 часа до сна.
Кроме того, в течение дня выпила 3 чашки зеленого чая. Хорошо сбивает аппетит. Кажется, он обладает еще и мочегонным действием. Здорово!
Из физической нагрузки зарядка утром (15 минут), разминка на работе (10 мин) и вечерняя прогулка с ребенком (1 час). После вчерашнего занятия пилатесом болел пресс и мышцы спины.
02.11.2005
Для завтрака выбрала обезжиренный творог (200 г) и чай без сахара.
Опять целый день пила зеленый чай. Перед обедом выпила таблетку Бодимарина + 1 стакан воды. На обед был кусок отварной говядины (даже без жира), салат из капусты и помидор, заправленный растительным маслом. Правда, не удержалась и съела кусок белого хлеба с чаем.
В 5 часов вечера поддалась соблазну (и стадному инстинкту). Купила пирожок с капустой и съела. Вначале успокаивала себя мыслью, что все съели по 2-3 пирожка, а я только один. Но надо признать, что в отличие от меня, ни у кого на работе нет проблем с излишним весом. Надеюсь, что в следующий раз я смогу справиться с минутной слабостью.
Вечером на ужин выпила 2 бокала красного вина. В качестве закуски был сыр и лаваш. Очень уж праздника захотелось. Правда, перед ужином гуляла достаточно в быстром темпе больше часа. И еще традиционно утренняя зарядка и 2 10-минутных перерыва на гимнастику на работе.
Главное, это не насиловать свой организм. Воспринимать свое тело не как противника, с которым надо бороться. В конце концов, другого тела у тебя не будет. И то, что оно сейчас именно такое, зависит только от тебя. Так же как и то, каким оно будет в будущем…
03.11.2005
Утро началось с полезной гречневой кашей с молоком. Говорят, сочетание гречки и молока считается оптимальным. И потом, это очень вкусное блюдо. Для завтрака то, что надо.
В 11 часов утра перекусила био-йогуртом (100 ккал).
Перед обедом традиционно таблетка Бодимарина + 1 ст. воды.
Потом была печеночная котлета с рисом. На десерт - фруктовый салат с йогутом.
После работы пошла на пилатес. В предпраздничный день никто, кроме меня в фитнес-клуб не пришел. Вот и получилось индивидуальное занятие. Это было просто здорово!
Так как в этой методике главное – это правильность выполнения и концентрация, то индивидуальное занятие выгодно отличается от группового. Вот только сочкануть нельзя. Но упражнения подбирались специально под мой уровень. Короче, мне очень понравилось!
На ужин (за 4 часа до сна) съела несколько кусков белой форели. И еще 1 бокал вина.
04.11.2005
Еще с вечера решила почистить организм с помощью фруктово-хлебной диеты. Вот мои впечатления. Есть не хочется нисколько, из-за того, что много выпиваешь жидкости. Для меня слишком много углеводов. Поэтому, добавила 200 г обезжиренного творога. Так как сок я пью достаточно редко, то состояние было не очень привычное. Не знаю, как должно было проявляться очищение организма, но почки промылись – это точно! И еще ребенок выпил заранее купленный морковный сок. И точно соблюсти последовательность соков не получилось. О результате не могу сказать ничего конкретного. Единственный вывод – углеводная диета не для моего организма.
В течение дня наблюдалась небольшое головокружение и слабость. Дополнительной физической нагрузки (кроме обычной работы по дому) не было.
Результат недели:
ОТ = 93 см (-2)
ОБ = 116 (-2)
ОГ = 107 см (без изменения)
Сняла еще одну мерку: 5 см ниже талии (самые выступающие точки) = 114 см.
Вес остался на том же уровне. Но весы у меня обычные, поэтому колебания веса видны +/- 1 кг.
На определенную диету пока не села, т.к. надо купить определенные продукты и готовить отдельно от семьи. Но все еще впереди.
2 НЕДЕЛЯ
Привет!
Эта неделя у меня получилась какая-то удлиненная (с прошлых выходных до этого понедельника).
Итак:
Все выходные прошли как-то бесцельно. В субботу ходили в спортзал с ребенком. Был фитбол. Так как в выходные утром желающих позаниматься было не очень много (вернее, я одна), то опять получилась индивидуальная тренировка. Мой ребенок активно участвовала в этом действе. Ей выдали маленький мяч и гантельки. Периодически она скатывалась с этого мяча, роняла гантели мне на ноги. Я ее ловила, но эффективность занятия вроде не ухудшилась. После часа занятий я была как выжатая тряпочка. Следом по расписанию было занятие на степах. Я не люблю этот вид фитнеса. Но мой ребенок так разочаровано спросила: “А на ступеньках, мама?” Я честно пыталась отползти в сторону. Но дочка требовательно притащила себе степ, мне степ. Короче, еще один час на степе.
В воскресенье на фитнес не ходили, но целый день дома что-то мыла, терла, убирала. На выходных не ела после 18 часов. Как-то не хотелось.
07.11.2005
На завтрак съела ложку тыквенной каши.
До обеда дожила очень прилично. Вообще, аппетит в последние дни снизился. Выбрала диету Монтиньяка. Согласно его теории 'лучший способ накопить жир - это ничего не есть'. Чтобы похудеть необходимо выбирать пищу, содержащую 'правильные' углеводы, или, говоря научным языком, продукты с низким гликемическим индексом углеводов. Этот показатель характеризует влияние углеводов на повышение сахара в крови (гипергликемию), и, чем он выше, тем более губительна пища для фигуры.
Короче, можно есть чечевицу, фасоль, горох, все зеленые овощи (салат, брокколи, капусту, зеленую фасоль, баклажаны, сладкий перец, помидоры, кабачки), все неочищенные злак (нерафинированную муку), фрукты.
Исключить глюцидные продукты (сахар, крахмалосодержащие продукты), которые имеют высокий гликемический индекс, в частности: сахар (сахарозу), белую муку, картофель, морковь (вареную), современные сорта кукурузы, белый рис (за исключением 'басмати'), лапшу, макароны, пельмени и т. д.
Отказаться от 'плохих' жиров в пользу 'хороших'. Избегать потребления: сливочного масла, включая и легкое сливочное масло, рафинированных растительных масел, пальмового масла, топленого свиного сала, различных маргаринов. Отдавать предпочтение: оливковому маслу, гусиному жиру, утиному жиру, подсолнечному маслу, ореховому и рапсовому маслу.
А еще надо больше есть рыбы (жирной), чем мяса (кроме птицы). Мне это подходит, вот только мясо я тоже уважаю. Ну, естественно, не есть жареного. Я уже давно все тушу, да в духовке готовлю.
Основываясь на этой методике (которую можно назвать методом здравого смысла), в столовой выбрала морковь по-корейски и гуляш (4 маленьких кусочка)
После работы пошла на пилатес. После занятий настроение заметно улучшается. Здорово!
На ужин сделала салат: сырые овощи на терке + чеснок + маслины. Добавила немного тертого сыра (в нарушении диеты, но так вкуснее). Заправила био-йогуртом. Получилось очень вкусно.
В магазине возле дома наконец-то появился зерновой хлеб. Поэтому, можно и хлеб добавить в рацион.
Кроме этого пью витамины: черника форте (+ витамины группы В), витамины Бодимарина (А, D, Е).
08.11.2005
Завтрак – тыквенная каша на молоке. Она у меня сварена с пшеном. Вот только сахара добавила, не утерпела.
Обед – голубец (там было больше капусты), немного рассольника.
Полдничала бананом и яблоком (День рожденье на работе праздновали).
На ужин перепало 0,5 печенья (ребенок угостил) и 1 ст. кефира (мама налила запить печенье).
09.11.2005
На завтрак сделала омлет с сыром (утром можно немного себя побаловать) + салат из свежей капусты с оливковым маслом.
10-00 Съела шоколадку 15г. Очень сладкого хотелось.
Обед – котлета, поковыряла рис (он белый и явно не басмати)
На ужин купили всяких вкусностей. Съела козинаки из кунжута (на фруктозе, хотелось попробовать, что это такое), выпила чашку куриного бульона и салат из капусты с маслом. Еще Actimel.
Курицу теперь варю, предварительно сняв с нее шкуру. Срезаю весь жир. Поэтому бульончик получается очень легким. А еще можно уже сваренный бульон хорошо охладить. Тогда на поверхности образуется твердая корочка жира, которая легко снимается ложкой.
Вечером танцевали с ребенком часа 2. Так как были дома одни и хотелось подурачиться, то наши танцевальные па включали в себя сложные акробатические упражнения. Короче, нагрузка как на танцевальной аэробике, а удовольствия гораздо больше.
10.11.2005
Завтрак – куриный бульон, кусочек куриной грудки, Actimel.
Обед – суп-пюре с кусочками грудки, суп овощной с ростками бамбука и ростками сои. Мы на работе дегустировали новую линейку наших продуктов, поэтому объем порций был невелик. Кроме этого съела печеночную котлету с тушеной капустой.
Ужин – зашли в кафе и заказали пиццу. Я съела только один кусок (хотя это и отступление от диеты). Но надо устраивать праздники себе, не так ли?
12.11.2005
Заболела. Целый день лежала в кровати. В основном пила куриный бульон. Это было единственное блюдо, которое смогла приготовить в таком состоянии. Очень много пила чая с лимоном и с сахаром, вареньем, медом. Потом все эти леденцы от кашля тоже очень сладкие. Фарингомед (гомеопатическая карамель) ужасно сладкая. Но надо лечиться. Естественно, никуда не ходила, ничем не занималась (я имею ввиду фитнес).
13.11.2005
Утром позавтракала нежирным творогом с чаем. Часа 3 гуляла по магазинам.
Обедали в кафе. Взяла себе овощной салат (там из запрещенного - консервированная кукуруза и майонез). И десерт – чашечка горячего шоколада. М-мм, вкусно!
На ужин запекла курицу в духовке (без кожи). На гарнир сварила гречки (без масла). Ужин был часов в 6 вечера. После этого выпила несколько чашек чая с медом и на ночь стакан молока (горло болело). Опять же все эти леденцы и чаи добавили калорий.
Однако, результат за неделю –1кг. В среду, правда, было 97 кг (-2 кг), но к выходным набрала. Сказалась простуда и, возможно, начавшийся менструальный цикл. В эти дни всегда вес увеличивается. Эта защитная функция организма на случай беременности. Но это небольшое увеличение должно быстро пройти.
Объемы не измерила, но визуально заметно улучшение. Кроме коррекции питания и физической нагрузки пользуюсь всякими мазями. Крем Dove укрепляющий против целлюлита, крем с морозником для живота. Еще на выходных купила термогель Фаберликовский. Его намазываешь, потом заматываешься пленкой и вроде худеешь. Попробовала один раз. Впечатлений никаких. Но курс 2 раза в день по 40 мин в течение 10 дней я сделаю. Тогда можно будет говорить об эффективности.
Вот и все мои свершения на этой неделе.
Третья неделя
Привет!
Итак, прошло 3 недели с начала проекта.
14.11.2005
Завтрак – запаренная овсянка с вареньем. Так называемый “Салат красоты”.
За 40 минут до обеда выпила 1 таб. Бодимарина.
Обед – тертая морковь, отварная говядина, фаршированная овощами.
Вместо ужина пилатес 1 час и танец живота 1 час.
15.11.2005
Окончательно заболела. Осталась дома.
Целый день пила куриный бульон и чай с медом. В течение дня выпила 3 таблетки Бодимарина, чтобы уменьшить количество потребленного жира с бульоном. На обед съела кусок отварной грудки.
Последний раз вечером поела в 6 часов вечера.
16.11.2005
Завтрак – отварное яйцо, помидор.
1 таб. Бодимарина перед обедом.
Обед – домашний суп.
Ужин – коричневый рис (сварила с шафраном) и запеченные молоки. Естественно, перед ужином выпила еще одну1 таб. Бодимарина. Ужинала в 7 часов вечера.
17.11.2005
Завтрак – чай с лимоном, сыр.
Обед – домашний суп + 1 таб. Бодимарина. Бодимарин всегда пью до еды, чтобы он не только абсорбировал жир, но создал ощущение сытости.
Ужин – тушеные овощи (замороженные овощи потушила с оливковым маслом).
Дополнительной нагрузки не было, т.к. из-за температуры сильная слабость.
18.11.2005
Выискала диету на основе овощного супа.
Сварила с утра суп. Ела целый день. Что-то не нравиться мне вареная капуста. Я еще вместо перца и помидор положила лечо. Привожу рецепт на случай, если кто-то любит капусту в таком виде.
6 луковиц, 1-2 банки помидор в собственном соку (или 800 г свежих), 1 большой кочан капусты, 2 больших болгарских перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 пучок петрушки, 4 кубика овощного бульона.
Овощи мелко порезать, положить в кастрюлю и залить водой так, чтобы они был полностью покрыт, дать закипеть. Суп должен кипеть 10 минут. После этого оставить доходить его на медленном огне, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить солью, перцем.
Первый день ешь только суп и свежие фрукты (кроме бананов).
Получается очень много. Я взяла маленький кочанчик капусты, и все равно получилась большая кастрюля. Вместо овощных кубиков положила куриные.
19.11.2005
Нашла рецепт аналогичный, но уже без капусты.
3 большие луковицы, 1 банка (800 г) очищенных помидор (или такое же количество свежих), 1 небольшая тыква или цуккини, 2 стручка пепперони (острого перца), 1 пучок листового сельдерея, 2-3 морковки, 4 кубика овощного бульона.
Суп варится так же как и предыдущий, но готовый суп надо размельчить миксером.
С цуккини у нас в магазине проблемы, поэтому взяла замороженную смесь рататуй. Кубики не добавляла. Получилось вкусно.
Первый день ешь только суп и фрукты (кроме бананов). Я выбрала груши (3 штуки) и 1 апельсин. Правда суп ела с хлебцами из отрубей.
На мой взгляд, очень много углеводов. Вечером упало давление. Съела маленький квадратик горького шоколада.
20.11.2005
Опять ела целый день суп. У меня получается где-то 4-5 раз в день. Кроме этого, можно овощи (кроме бобовых, кукурузы и картофеля). Овощи можно варить на пару. Ела сырую морковку, салат из капусты (с уксусом, но без масла). Добавила зерновой хлеб. В принципе диета достаточно сытная. Суп можно есть сколько угодно.
Вечером занималась танцем живота дома 30 минут.
Термогель мазала только в субботу и воскресенье. Снимаешь пленку через 40 минут и весь мокрый.
Результат недели:
Вес = 97 кг (-2 кг)
ОТ = 91 см (-2)
ОБ = 113 (-3)
ОГ = 106 см (-1).
Говорят, что грудь худеет в первую очередь, но что-то у меня не получается.
5 см ниже талии (самые выступающие точки) = 103 см (-11 см). Живот сильно ушел. Это заметно даже без сантиметра.
Ходила к врачу, который 2 года назад, разминая мне позвоночник, причитал над его состоянием. У меня было все так запущенно, после родов и постоянного ношения ребенка на руках. А в этот раз аж присвистнул от удивления. У меня нигде не хрустит, спина не болит. Все связки эластичные. Короче, он в полном восторге от того, как я смогла восстановить свой позвоночник. Я думаю, что это занятия пилатесом мне так помогли. Я тоже в полном восторге. Мне очень хочется поделиться с вами такой маленькой, но победой.
В понедельник поняла, что не представляю себя худой. Т.е. я хочу похудеть, понимаю, что я приобрету от этого, но вот представить себя так не могу. Поэтому, каждый вечер, начиная с понедельника, я занимаюсь визуализацией себя стройной. Пытаюсь ясно себе представить, как я буду выглядеть. Достаточно тяжелое занятие.
На следующей неделе собираюсь довести “суповую диету” до конца. Она рассчитана на 7 дней, 2 уже прошло. Надеюсь, что смогу опять заниматься фитнесом. На этой неделе была сильная слабость и кашель.
До следующей недели.
4-7 НЕДЕЛИ
Добрый день!
Сразу извинюсь, что молчала 2 недели. Очень сильно заболела. Вместо интенсивного похудания валялась в постели, запивала аспирин чаем с малиной L .
21.11.2005
У меня был 4-ый день суповой диеты. Кроме все того же супчика (см. предыдущие отчеты) ела фрукты (опять яблоки, груши и 2 апельсина) и овощи. Из овощей я выбрала сырую морковку (картофель, кукурузу, бобовые, бананы НЕЛЬЗЯ!)
Вечером уехала в командировку. Специально сидела в номере гостиницы, никуда не ходила ужинать, чтобы не соблазняться. Пила много минеральной воды.
22.11.2005
Супчик с собой не взяла. Все-таки конференция, а я с баночками – скляночками. Но это скорее отговорка, чем реальная причина. Хотелось сделать небольшой перерыв. Завтрак был в гостинице. Сразу выпила 2 таблетки Бодимарина. Потом немного икры с хлебом, круассан (еще тепленький), 2 яйца, фрукты (ананасы, грейпфрут – говорят, расщепляют жиры), Актимельку и много кофе с молоком, но без сахара. Короче, праздник тела.
На перерыв взяла себе ромашковый чай и отказалась от слоек с клубникой. Все вокруг радостно жевали, но мне после плотного завтрака даже не хотелось.
На обед выбрала себе диетическую телячью тефтель. Но она оказалась удивительно маленькой. На десерт взяла опять ананас.
Вечером возвращалась домой. Что-то захотелось сильно есть. Поэтому, в придорожном магазинчике купила йогурт со злаками и печенье. Печенье было одно, но большое. По вкусу как овсяное, но со злаками и медом. Короче, вкусно, питательно, полезно. Всякие хот-доги и чипсы мне не захотелось.
23.11.2005 – 28.11.2005
Была высокая температура. Вообще очень плохо помню эти дни. Я все время лежала. Не могла даже встать, сделать себе чай. Кормили меня супом, бульоном, отварной картошкой. Ребенок мыл яблоки и бананы, кормил так маму. Аппетита не было абсолютно. Заставляла себе немного поесть, так как практически все лекарства надо было пить после еды. Короче, кусочек хлеба съем и сразу лекарство пью. Вроде, после еды J .
Естественно, физическая активность была нулевая. Почти все время спала.
29.11.2005 – 30.11.2005
Температура понемногу начала спадать. Опять моим любимым блюдом стал куриный бульон и отварная курица. Чтобы приготовить, надо минимум сил. Первое и второе вместе. Много пила сладкий чай (мед, варенье). Начала баловать себя сушкой к чаю. Если честно, то основной задачей было немного оправиться от болезни. Что-то о диете я не очень вспоминала.
01.12.2005
Позавтракала отварными яйцами.
С обеда пила только молоко. Выпила где-то меньше 1 литра. Маленькая хитрость: если пить молоко теплым и маленькими глотками, то голод быстро проходит. Правда к каждой чашке я брала еще маленький кусочек черного черствого хлеба. Так чтобы не разгрызть. Вообще, я не могу сидеть на невкусных диетах. Мне очень нравиться теплое молоко с кусочком засохшего хлеба.
02.12.2005
Решила ничего не есть, а только доедать за ребенком.
За день мне перепало:
0.5 тарелки жареной картошки (маленькая порция). Запила 1 таб. Бодимарина.
0.5 булки с маком
2/3 kinder milk (ребенку почему-то не понравилось)
Несколько кусочков отварной курицы.
Кроме этого, опять выпила 2 стакана молока.
Доедать за ребенком – не выход. Детский рацион не очень мне нравиться. И потом ты не можешь контролировать, что за день ты съешь. И еще. Как показал этот небольшой опыт, количество еды, которое я доедаю за своим ребенком, вполне хватает на целый день. А в обычном ритме вроде незаметны эти доедания.
03.12.2005
Наконец вышла на улицу. С непривычки устала через 0.5 часа. На завтрак сварила 2 яйца с квашеной капустой. На обед (в 5 часов вечера) была отварная курица. Ужинала (в 8 часов вечера) чаем с вареньем.
Теперь о результатах. Результат за эти 2 недели нулевой. Вес и объемы абсолютно не изменились. В принципе, я довольна. Мне казалось, что за это время я расползлась до безобразия. Но это скорее от недостатка движения. Думаю, что вес стабилизовался за это время и можно двигаться дальше.
Ходила к эндокринологу. Диагноз – ожирение 2 степени – не самое приятное, что я услышала. Вот только она сказала, что ожирение этой степени самостоятельно лечить не удается. Т.е. без медикаментозного вмешательства я не справлюсь. Но то, что вес у меня колеблется значительно, она рекомендовала препараты, которые меня “слегка подтолкнут”. Не думаю, что она права. Год назад за 2 месяца похудела на 10 кг. Летом за 2 месяца похудела на 5 кг. Вот только потом удержать вес у меня силы воли не хватает. Правда, лишнего тоже не набираю. Дохожу до своего прежнего веса и все. Рекомендованные лекарства пока не купила, так как очень боюсь таких экспериментов. Вот Бодимарин вроде проверенный препарат. Мне прописала Меридию. Принцип действия – блокировка центра голода. Пишу так, как поняла из ее объяснений. И еще один препарат (Сиофор). Он ускоряет обмен веществ. Что не нравятся мне эти эксперименты с лекарствами. Поэтому, я лучше по старинке: Меньше есть и больше двигаться! А с эндокринологом встречаемся в конце декабря. Мне установили норму снижения веса не меньше 2 кг и не более 4 кг за месяц. Надеюсь, что мне удастся сделать это без препаратов, которые мне прописали.
Правда, пока к нормальному ритму жизни не вернулась. В спортзал пока ходить не могу. Все-таки окончательно я не выздоровела.
До встречи
Снежана
Опять перерыв 2 недели. Меня положили в больницу. Старалась ограничивать себя в питании, несмотря на советы соседок по палате кушать побольше, чтобы силы были выздороветь. Чушь! Кто придумал такую глупость? Мне кажется, что важна не количественная, а качественная характеристики. Не думаю, что от огромных порций картошки с колбасой все сразу выздоравливают J . Основной принцип, который я использовала в питании, пока лежала в больнице – дробность. Мой рацион выглядел следующим образом:
9-00 - каша на молоке
11-00 – яйцо отварное, белый хлеб с маслом, чай с сахаром (давали чай сразу с размешанным сахаром)
12-30 – сок, или кисель 140г
14-00 – отварная курица, или котлета, или картошка с фаршем
17-00 – кефир 140 г
18-30 – отварная рыба, или сельдь
19-30 – Бифилюкс 400 г
Кроме этого, иногда ела фрукты (не бананы), сухарики.
Физическая нагрузка – не менее 4х раз в день подъем и спуск по лестнице на 8 этажей. Идеальная нагрузка. Можно варьировать скорость подъема, количество этажей. Короче, такой нехитрый прием позволял хоть немного разогнать кровь после многочасового лежания.
И утром обязательно делала зарядку. Старалась задействовать все основные группы мышц, но была ограничена в выборе упражнений. На пол в больнице не ляжешь, а на пружинной кровати можно только лежать. Хотя, пока лежишь на кровати с книжкой, можно поднять ногу. Немного ею покачать с небольшой амплитудой или просто зафиксировать. Мне повезло, мои соседи по палате с пониманием отнеслись к моему стремлению поддерживать себя в форме и в больнице. На мои поднятые ноги никто не обращал внимания.
Кстати, несколько раз в день стояла в позе собаки (руки на полу, ступни ног на полу, пятая точка тянется к небу).
Результат – 94 кг (-2)
Объемы не замеряла, но просто замечательно поместилась в тот костюм, который выбрала в качестве цели. Короче, минимум я достигла. Прекрасно помещаюсь в костюм. С максимумом проблематичнее. Новогодняя вечеринка прошла. Желание во что бы то ни стало блеснуть в красивом платье пропало. Теперь новая задача – зафиксировать вес на уровне 94 кг и не поправиться за Новогодние праздники.
Снежана
ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
Добрый день!
Вот и прошли новогодние праздники, которые ожидали с надеждой, радостью и… страхом. Ведь 10 – дневные каникулы с многочисленными застольями не способствуют процессу похудения. Вот как это выглядело в моем случае.
Сразу плохие новости. Мой вес 96 кг. Т.е. из 5 кг сброшенных я набрала обратно 2. Но набрала до новогодних праздников. Как обычно было много работы, и все это заедалось, запивалось дополнительными порциями продуктов.
Теперь о хорошем. На праздники я себя не ограничивала в еде. Только Бодимарин перед глобальными застольями. Правда, холодильник был наполнен обычными для меня продуктами: куриная грудка, фрукты (мандарины, яблоки), овощи (капуста, морковь), кисломолочные продукты и творог. Временами появлялся сыр. Ничего этакого мы просто не покупали. Поэтому, объесться я не могла при всем желании. Вот только ребенку подарили 4 или 5 шоколадных наборов. А конфеты ей нельзя. Мы с мужем вечерами устраивали дегустацию этих кондитерских изделий перед телевизором.
Ела в течение дня раз 6. Но это были скорее перекусы. Салата готовила только гостям, чтобы не соблазняться майонезом. Ребенку сильно ограничили меню, поэтому ничего не жарила, а все варила-тушила. И ей полезно, и нам хорошо.
За праздники было 3 грандиозных застолья. Заранее выпивала Бодимарин, который не позволял передать. Очень быстро наступало насыщение. Поэтому, старалась класть на тарелку малюсенькие порции, т.к. хотелось попробовать все. Афишировать, что я худею, не собираюсь.
Занималась пилатесом. После 2-х месячного перерыва было тяжело. Не могла справиться с простейшими упражнениями. Получались только те, которые выполняла дома каждый день. Вот еще один из принципов пилатес (да и любой физической нагрузки) – регулярность.
Объемы не замеряла, но в костюм помещаюсь. Каждое утро исправно помещаюсь J .
На Новый год подарили массажную рукавицу и гель для душа антицеллюлитный. Пользуюсь 3 раза в неделю (через день). Конечно, целлюлит никуда не делся, но кожа по ощущениям стала более гладкой.
Подписалась на всевозможные рассылки на тему похудения. Понравился одна теория. Периоды диет надо сочетать с обычными днями. Если долго сидеть на диете, то организм после возврата к нормальному режиму питания сразу начинает запасаться жиром на очередной черный день. Этим и объясняется то, что после прекращения диеты возвращается скинутые кг + еще парочка дополнительных. Соотношение диета : нормальный режим может быть любым (1:2, 1:3), но не больше чем 1:1. Т.е. день диеты должен сопровождаться одним обычным днем. Такая схема должна предотвратить набор веса после прекращения диеты и стабилизировать достигнутый результат. Короче, та же идея разгрузочных дней, но с другим гарниром.
На прошлой неделе начала осваивать Бодифлекс. Пока только учусь дышать. Занимаюсь утром минут по 5. И как я пропустила статью в прошлый раз? Видно, всему свое время. Еще распечатала настрои Сытина. Читаю один раз в день. О результатах сказать пока ничего не могу, т.к. только 2 дня читаю. Вроде как аппетит должен нормализоваться, жир перестать откладываться. Поняла, что основная проблема у меня в голове. За год я так и не смогла избавиться от привычки все проблемы в жизни заедать чем-то вкусным. По опыту знаю, что насиловать организм нельзя, но можно договориться. Вот теперь пытаюсь договариваться. Посмотрим, что из этого выйдет.
Короче, праздники пережили. И теперь с оптимизмом смотрю в будущее. Скоро у меня день Рождения…
Добрый день!
Вот и пришло время подводить итоги.
За прошедших 2 месяца я похудела на 3 кг. Результат не очень впечатляющий, но для меня большей ценность является определенное изменение привычек. Вот к чему я пришла.
Заключение 1. Мой организм сопротивляется всяческим диетам. Т.е. если написано, что надо съесть то-то и столько-то, то я целый день думаю о том, что мне есть нельзя. Постепенное изменение привычек питания, замена привычных (традиционных) блюд менее калорийными, альтернативные виды приготовления (на вару, например) – вот мой путь. За эти 2 месяца я попробовала диету Монтиньяка. Это скорее образ жизни, культура питания, поэтому-то я и выбрала его из великого множества. Кроме того, у меня был хлебно-соковый день. Избыток углеводов не для меня. Уж лучше белковая пища. Также пыталась питаться овощными супчиками. (Рецепты смотрите в отчете за третью неделю). Возможно, это хороший способ похудеть, но опять же мне не хватала белков.
Заключение 2. Есть разные виды фитнеса. Не обязательно насиловать свой организм шейпингом или йогой, если тебе не нравиться. Занятия должны быть в радость. Я выбрала спокойные виды тренировки, хотя если мне хочется побегать – попрыгать, то я просто включаю музыку погромче и веселюсь на всю катушку. И еще… Дополнительную нагрузку можно найти и в обыденной жизни. В больнице я была ограничена в выборе занятий, но все равно делала какие-то упражнения.
Заключение 3. Все процессы в этом мире цикличны и непрерывны. Не всегда прямая дорога - самая короткая дорога к цели. Бывают моменты, когда ты перестаешь худеть. И не значит, что ты просто махнул на все рукой и предыдущие усилия напрасны. Для продолжения пути иногда надо брать тайм- аут. В этом случае формула “шаг назад – два шага вперед” себя оправдывает. Главное, не прикрывать свою лень отговоркой, что это только на время. Надо помнить о непрерывности процесса. Нельзя утешать себя мыслью, что вот похудею, а потом… Возврат прежних привычек непременно вернет и прежний вес. Везде это пишут, на всех углах говорят, но осознать это, прочувствовать, пропустить это через себя – совершенно другое дело. И здесь мы возвращаемся к заключению 1: измени свои привычки.
Заключение 4. Все в мире сбалансировано. Если у тебя где-то “+”, то в другой сфере будет “-”. Идея не моя, но забыла первоисточник. Поэтому, напишу свои выкладки на эту тему. Проанализировав свою жизнь, можно найти какую именно область жизнь компенсирует лишний вес. При этом ожирение для меня тоже стресс и неудовлетворенность, которую я пытаюсь компенсировать дополнительной едой. Вот и замкнутый круг. Для того чтобы его разорвать, надо добавить дополнительное звено в обыденную жизнь. Какой-нибудь дополнительный источник радости, удовольствия. Вспомните, когда появляется влюбленность, первая эйфория от новых отношений – сразу худеется без дополнительных усилий. Оперируя математическими терминами, надо добавить “+” в жизни, тогда организм компенсирует это снижением веса. Для меня этот аспект снижения веса наиболее сложный. Вроде, похудеть очень хочется. Мотивации зашкаливает. Есть заключение врачей, где черным по белому написано, что надо худеть. Очень надо худеть. А вот представить себя худой – сложно. Для меня это трудная задача.
Что-то я увлеклась теорией. Просто, для меня процесс похудения не является какой-то задачей, типа “сегодня не ем – вечером похудею, а что будет завтра – мне пока не интересно”.
Вчера неожиданно захотелось отварной грудки. Не зажаренного окорочка, а просто отварное мясо. Иногда ужасаюсь, как люди покупают всякие колбасы, не мыслят свой стол без пирогов и жареного мяса. Хотя, жареная картошка все еще входит в число привлекательных блюд для меня. Но для этих случаев существует Бодимарин. Для меня просто удивительно, что набор продуктов, который был для меня очень привлекательным несколько лет тому назад, сегодня не вызывает аппетита. Думаю, что это и есть путь постоянного и непрерывного изменения привычек питания.
Физическая активность стала неотъемлемой составляющей моей жизни. Как я раньше жила без движения? Мне почему-то казалось, что я уже слишком стара для всех этих упражнений. Пишу и сама удивляюсь своим прошлым рассуждениям.
Я неоднократно писала, что не могу справиться с едой, когда возникает какая-то проблема. Сегодня у меня нет такого условного рефлекса. Стараюсь находить удовольствие в других вещах: рукоделие, прогулки, общение с друзьями. И получается, что удивительно. Кроме этого, читаю настрои Сытина. Очень отвлекает от мыслей о еде.
Бодимарин тоже сыграл определенную роль в моем похудении. Он помогает справиться с небольшими отступлениями от правил. Кроме этого, выпивая его перед едой можно уменьшить объемы порций. Он наполняет желудок, и скорее наедаешься. Когда начинаешь худеть с помощью Бодимарина, появляется масса положительных эмоций и азарт: сможешь ли ты продолжать без него? Он дает определенный толчок процессу похудания.
И конечно, большое спасибо всем посетителям сайта QYL, которые поддерживали, комментировали, следили за нашими успехами и сопереживали нашим провалам. Спасибо вам огромное.
Не прощаюсь,
Снежана
Instagram: @alexandr__zubarev