Похудение. Мифы и реальность. Проблемные зоны

Если Вам нравится тот или иной вид фитнеса, но он не очень подходит для совершенствование Вашей фигуры, пойдите на компромисс: для проработки проблемных зон остановите выбор на соответствующем спорте, а для получения удовольствия займитесь тем, что Вам нравится и чередуйте эти два вида тренировок. Кстати, чередовать типы тренинга полезно не только в подобных случаях. Это полезно всем, так как организм не успеет адаптироваться к определенной нагрузке, в результате Вы будете сжигать больше калорий.

Бег

Он хорош тем, что доступен практически всем и не требует специального оборудования. Бег эффективен для похудения и дает мощную эмоциональную подпитку, а специальная беговая дорожка автоматически подсчитывает потерянные вами калории. Во время бега работают в основном бицепсы, передняя и задняя поверхности бедер, ягодицы и голени, то есть те группы мышц, которые мы и так постоянно нагружаем. Если ваша цель – обретение красивых линий фигуры, тренировки должны включать движения, которые прорабатывают мышцы, мало задействованные в повседневной жизни.

Теннис

Этот «благородный» вид спорта, к сожалению, немилосердно портит ноги. Ведь, постоянно находясь в полуприсяде, теннисистка заставляет работать мышцы передней поверхности бедер и голеней. Кроме того, нагрузки на правую и левую стороны тела распределяются неравномерно, что ведет к его диспропорции.

Аэробика

Пожалуй, это самый динамичный и эмоциональный вид фитнеса, но с точки зрения формирования фигуры имеет свои минусы. Любые активные движения в положении стоя в первую очередь, развивают мышцы голени. А ведь тонкие лодыжки – это очень красиво. Поэтому тем, у кого ноги от природы полноваты, с аэробикой нужно быть аккуратнее. Большая нагрузка приходится также на мышцы живота, спины, бедер (в несколько меньшей степени – на мышцы ягодиц и плеч), при этом боковые поверхности тела прорабатываются незначительно.

Плавание

Оно укрепляет мышцы спины, не нагружая позвоночника. Но если плавать одним стилем, например кролем, будет работать ограниченное количество мышц, в основном верхней половины тела, что приведет к увеличению их объема. Но отказываться от плавания не стоит. Просто используйте различную технику – это позволит развить все тело. Тренируясь в бассейне, через каждые 50 м меняйте стиль: начните с кроля (нагружаются мышцы передней и задней поверхностей тела), затем перейдите на брасс (тренируются мышцы боковых поверхностей, трапециевидные мышцы), потом повернитесь на спину (прорабатываются те же мышцы, что и при кроле, но иначе).

Танцы

Танцы хороши тем, что способствуют лучшей растяжке и развитию пластики. Однако чересчур интенсивные занятия ведут к тому, что мышечная масса ног и талии начинает расти. Это недостаток многих профессиональных балерин.

  Восточные единоборства

Программы, которые включают элементы боевых искусств, в последнее время становятся все более популярными. Не отговаривая вас от подобных занятий, все же хотим предупредить: их регулярная и долговременная практика может привести к тому, что ваш силуэт начнет меняться по типу мужского (узкие бедра и широкий торс). Необходимо также знать, что боевые искусства менее всего способствуют формированию тонкой талии, потому что косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса сильно увеличиваются в объеме.

Велотренировки

Они мало, что дают для формирования красивого силуэта. Во время этих занятий работают мышцы голени, передней и задней поверхности бедер, в меньшей степени – мышцы ягодиц.

Лыжи

Они позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. Однако для формирования фигуры лыжи решающего значения не имеют. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины. А коньковый шаг, в свою очередь, хорошо укрепляет заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.

Шейпинг, аквааэробика, калланетика

Эти виды фитнеса не имеют недостатков. В каждом из них уделяется внимание всем мышцам, что способствует формированию красивых линий тела.

В шейпинге главное – индивидуальный подход и целенаправленная работа над проблемными зонами, что дает зримое улучшение фигуры. Аквааэробика – пожалуй, самый физиологичный вид фитнеса. В бассейне снимается нагрузка с позвоночника и суставов, а волны оказывают легкий массажный эффект. Движение воды заставляет реактивно сокращаться все мышцы, даже те, которые в данный момент вроде бы отдыхают. В результате активизируется кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, уменьшаются проявления целлюлита. Калланетика благодаря статодинамической нагрузке позволяет проработать мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни.

Итак, чтобы понять, какой вид спорта необходим вашей фигуре, оцените ее недостатки и достоинства. Женщины с мужским типом телосложения могут без опасения нагружать мышцы ног, занявшись аэробикой, бегом или теннисом. Если вы относитесь к числу дам с типично женскими формами, следует отдать предпочтение плаванию, шейпингу и каллланетике.