Без вины виноваты мы!

В «Толковом словаре русского языка» В.Даля есть такое определение: «Вина - провинность, проступок, прегрешение, грех, всякий недозволенный, предосудительный поступок».

Ремонт в квартире делается второй год. Казалось бы, вот-вот начнем активные действия, но нет… Ремонт все время откладывается на неопределенный срок. Мы как-то привыкли жить в подобной обстановке, но когда забегают знакомые или друзья я замечаю, что мне хочется оправдаться и извиниться за то, что стены без обоев, правда, уже подготовленные к ремонту и выровненные шпатлевкой. Я ловлю себя на мысли, что мне стыдно перед ними, и более того, я испытываю какое-то чувство вины за то, что мне приходится жить в подобных условиях.

Вспомните свои чувства, когда вы приходили с работы домой пораньше с намерением сделать массу дел, до которых раньше не доходили руки, а потом вдруг забывали об этих делах, зачитавшись интересной книгой или погрузившись с головой в сюжет интересной телепередачи. «Ладно», -говорили вы себе. - «сделаю завтра».

Что же вы испытывали завтра? Думаю, не ошибусь, если скажу, что вы начинали казнить себя за неорганизованность, недисциплинированность и Бог знает за что еще. Вы начинали испытывать определенное чувство вины .

Что же это такое, чувство вины?

Как утверждают психологи, чувство вины в принципе полезно, так как оно помогает человеку не совершать те действия, которые он внутренне не приемлет, либо вовремя исправлять их.

Нет безгрешных людей. И если человек на самом деле в чем-то виновен, он все равно обычно не спешит в этом сознаться. Понять его можно, потому что происходит естественная психологическая защита, так как, признаваясь, что он в чем-то виновен, человеку приходится согласиться, что он в чем-то плохой. А это невероятная нагрузка на психику. Вот и приходится идти по жизни, ощущая внутри себя неправоту, и это наносит большой моральный ущерб.

Чаще всего чувство вины и все исходящие отсюда последствия культивируются с детских лет, когда закладывается характер человека. Особенно ярко это прослеживается в тех семьях , где родители (или один из них) - невротики. В такой семье имеются все предпосылки для формирования еще одной невротической личности, так как ребенку приходится постоянно противостоять действиям своих родителей, испытывая при этом чувство протеста.

Подавляя в себе чувство протеста на обвинения, которые он часто слышит в свой адрес, ребенок берет на себя всю вину и ощущает себя недостойным любви, привязанности и дружбы своих родителей. И далее по жизни такой человек идет плененный комплексом неполноценности, испытывая постоянную тревогу, т.к. чувство вины всегда сопровождается неуверенностью в себе и тревожностью.

И все же чувство вины наносит человеку глубочайший вред. Оно лишает человека уверенности в себе и порождает страх, вызывает растерянность, разочарование, уныние, тоску. Как говорится, один бес ещё семерых с собой привел. Вина отнимает энергию и уменьшает активность человека. Пессимизм, стресс, депрессия – вот далеко не полный список того, что порождает чувство вины, сковывая волю и влияя на самочувствие.

Мы привыкли считать, что женщины более тонкие натуры. Действительно, женщины чаще испытывают чувство вины, чем мужчины. Некоторые винят себя даже в тех ситуациях, где от них ничего не зависит. Мужчины же редко занимаются самобичеванием, но оказать на них давление, обвиняя их в чем-то, можно.

Существует очень тесная связь между виной и обидой. И, наверное, это хорошо, если человек способен дать волю своей обиде, выплеснув ее в виде гнева и злости. У чувствительных и легко ранимых людей чувство обиды переходит в чувство вины (как в детстве – «я плохой и поэтому меня не любят и не понимают»). Однако есть определенный тип людей, сознательно демонстрирующих обиду, манипулирующих нами, стараясь вызвать модели поведения, угодные им.

Избавиться от гнетущего чувства вины помогает раскаяние. Повиниться - значит признать свою вину. Человек избавляется от этого чувства. Но в таком случае и окружающие люди должны оказать определенную помощь в реабилитации кающегося в его собственных глазах. Можно поощрить раскаяние каким-либо подарком или просто сделать для человека что-нибудь приятное.

Советы для тех, кто решил избавиться от чувства вины

1. Думайте о случившемся и анализируйте! Активное и целенаправленное размышление помогает избежать подобных ситуаций в будущем и выйти из состояния пассивности и уныния.

2. Переключайтесь! Не «зацикливайтесь» на бесплодных сожалениях, стремитесь к достижению реальных и актуальных целей. Направьте усилия на исправление своего промаха и активно займитесь делом, которое не имеет никакого отношения к причине вашего расстройства.

3. Поплачьтесь! Хорошо, когда рядом есть понимающий, доброжелательный человек, умеющий слушать. Таких людей надо ценить и помогать им, так как они способны взять «на себя» часть ваших отрицательных эмоций и переживаний.

Облегчение приносит и беседа с незнакомыми людьми (например, попутчиками в дороге). Как правило, с незнакомыми людьми мы бываем более откровенными. Здесь работает фактор анонимности.

4. Напишите письмо! В письме к другу, которое вы никогда не пошлете, опишите свои огорчения и неприятности, а спустя некоторое время перечитайте его. Любую критическую ситуацию надо пережить, здесь важную роль играет фактор времени. Время уменьшает силу эмоциональных переживаний.

5. Сделайте себе подарок! Почему бы и нет? Можно заняться тем, что вам нравится, или побаловать себя вкуснятиной. Отрицательные эмоции значительно ослабеют.

6. Помогите ближнему! Всегда полезно сознавать, что кому-то бывает хуже. Помощь ближнему даст возможность сделать доброе дело и избавит от плохого настроения .

7. Растворите печаль во сне! Вспомните народную мудрость: «Утро вечера мудренее» и «С бедой надо переспать». Сон – один из самых простых и древних способов избавиться от уныния.

8. Найдите компенсацию! Займите себя наконец-то делом, до которого раньше руки не доходили, переключитесь, сказав себе: «Нет худа без добра!»

9. Соприкасайтесь с природой! Почувствуйте гармонию природы во время прогулки, и ваши душевные силы придут в равновесие.

10. Расслабьтесь! Сядьте удобно, расслабьте все мышцы. Прикройте веки и мысленно окиньте себя взглядом изнутри. Дыхание ровное, спокойное. Представьте красивый пейзаж и постарайтесь как бы перенестись туда. Насладитесь отдыхом и покоем. Побудьте в таком состоянии 5-7 минут, затем глубоко вдохните, откройте глаза. Напрягите мышцы ног, туловища, проверьте их готовность к работе. Приятные ненавязчивые мелодии также помогают расслаблению.

11. И, конечно, надо баловать себя, любимых, не забывать, что и еда может быть отличным средством, помогающим избавиться от плохого настроения и тоски. Постарайтесь не употреблять кофе , колу и другие тонизирующие напитки. Замените их молоком или молочными коктейлями. Здесь можно и пофантазировать – комбинация молока с фруктовыми и овощными соками не только приятна на вкус, но и снабдит организм всевозможными питательными веществами. Фантазируйте и экспериментируйте!

Пейте зеленый чай. Особое распространение он получил в Средней Азии и на Дальнем Востоке. Производится он из листьев обычного чайного куста, но обрабатывается иначе, чем привычный для нас черный чай . Зеленый чай отличается высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с депрессией и снижают риск заболевания раком и ишемической болезнью сердца. Вероятно, именно тем, что в среднеазиатских республиках и на Дальнем Востоке пьют зеленый чай постоянно, объясняется то, что эти болезни там встречаются крайне редко.

И, наконец, ешьте клубнику, и вы будете счастливы, поскольку она богата серотонином, который знаменит как «гормон счастья».

Instagram: @alexandr__zubarev