Как заболтать стресс

В Интернете на одном из американских сайтов проходит дискуссия о различии взглядов на здоровье у мужчин и женщин. Мужчин представляет американский писатель Майкл Сегел, представительниц прекрасного пола "озвучивает" журналистка Линда Кэррол. Надеемся, что выдержки из этого Интернет-диалога между Адамом и Евой помогут нашим читательницам лучше понять себя и свою вторую половину.

ПРОБЛЕМА ТЕРМОСТАТА
АДАМ: "Слишком жарко!"
Почему женщины все время жалуются, что им холодно? Все дело в том, что они очень чувствительны к неудобству и боли, склонны анализировать свои ощущения и зацикливаться на них. К тому же дамы гораздо чаще выражают свое недовольство словами, чем мужчины. Вспомните мальчишек, которые часами играют в футбол на улице, не обращая внимания на непокрытую голову и расстегнувшуюся куртку. Думаете, им не холодно? Да они просто не замечают, что они замерзли! И еще один важный момент: мужчины гораздо больше уделяют внимания физической активности. Они постоянно в движении, поэтому у них лучше кровообращение и активнее обмен веществ. Вот почему им обычно жарко при той же температуре воздуха, которая вызывает у женщин озноб.

ЕВА: "Как холодно!"
Ваш муж ночью все время скидывает с себя одеяло, в то время как вы закутываетесь потеплее и не можете спать без носков, потому что мерзнут ноги? Это неудивительно. Причина в том, что вы спите гораздо более чутко, чем мужчины. Плач или бормотанье из детской, звук открываемой двери у соседей или шаги на улице способны разбудить вас и вы встаете, чтобы проверить, все ли в порядке. Такая тревожность, связанная с природной охранной функцией женщины, вполне естественна. Но подъемы среди ночи производят сбой в "гормональных волнах", которые ваш организм переживает во время сна. В результате терморегуляция нарушается, и вы становитесь более чувствительны к холоду. Кроме того, вспомните, что вы ели за ужином и чем кормили своего мужа. Скорее всего, вы ограничились легкой пищей, в то время как он ел что-нибудь калорийное и к тому же перед сном подкрепился холодной телятиной. Ученые из южноафриканского университета в Йоханнесбурге обнаружили: те, кто ест за четыре часа до сна высококалорийную пищу - а это чаще всего мужчины, не боящиеся набрать лишний вес, - имеет более высокую температуру тела ночью. Вот и разгадка!

Советы читательницам.
Если вы постоянно мерзнете:
* Одевайтесь на ночь потеплее
* Старайтесь спать "без перерывов", не тревожьтесь по пустякам, а если уж проснулись, лучше не вставайте с постели
* Ешьте за четыре часа до сна что-нибудь калорийное, например, бифштекс
* Засыпая, представляйте, что вы занимаетесь активными физическими упражнениями
* Почаще посещайте тренажерный зал, бассейн, бегайте или танцуйте.

В ПЕТЛЕ СТРЕССА
АДАМ: "Неприятности? Выбрось из головы!"
Именно так отвечает мне мой лучший друг, когда я чем-то расстроен и звоню ему по телефону, чтобы поделиться. Это типично мужская реакция на стресс. Природа заложила в мужчину рефлекс "борьба или бегство", с помощью которого он реагирует на опасность. Его организм начинает вырабатывать гормоны стресса, которые побуждают к физической активности. Он либо бросается в бой, либо улепетывает со всех ног. И в том и в другом случае работают мышцы. Если же нет возможности реализовать этот рефлекс, то он выражается в виде гнева и агрессии, направленных на того, кто подвернулся под руку. Иногда это бывает собственная жена - ничего не поделаешь. А если совсем нет выхода - мужчина накачивается пивом или чем-нибудь покрепче. Это своеобразная компенсация нереализованного природного рефлекса.

ЕВА: "Поговори с подружкой".
Исследовательница Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе считает, что женщины владеют особым искусством избавляться от стрессов. Им помогают общение с детьми, болтовня с подругой, разговор с близкой родственницей. Так или иначе, представительницы прекрасного пола во время неприятностей ведут себя с окружающими более мягко и дружелюбно. Это дает им возможность более легко избавляться от стресса. Вероятно, поэтому женщины и живут дольше, чем мужчины.

АДАМ: "Одному легче!"
Исследования американских ученых, посвященные развитию сердечных болезней во время стресса, не подтверждают это предположение. Выяснилось, что наименьший риск инфаркта у одиноких женщин, любящих свою работу. А для женщины с семьей муж и дети служат дополнительным фактором стресса. Что касается мужчин, то тут все наоборот. Неженатые мужчины живут меньше женатых. Может быть, потому, что в семье легче научиться навыкам, помогающим бороться со стрессом?

Советы читательницам.
Если ваш муж чем-то рассержен:
* Не мешайте ему "выпустить пар" - хлопнуть дверью, стукнуть кулаком, выкрикнуть что-то обидное
* Не принимайте это близко к сердцу - обычная мужская реакция на стресс пройдет, и он не вспомнит о своих злых словах и глупых поступках
* Попробуйте поговорить с ним о его проблемах, учите его рассказывать о своих неприятностях
* Не считайте большим преступлением, если он позволит себе выпить пива в этот день больше, чем обычно, - у него должны быть свои маленькие радости.

ЕВА: "Сколько можно терпеть!"
Профессор Марианна Легато, специалист по сердечным болезням из Колумбийского медицинского центра, утверждает, что женщина не должна бесконечно сохранять отношения, которые становятся для нее постоянно действующим и тяжелым стрессом. Чтобы понять, как поступить, нужно "проговорить" ситуацию наедине с собой. Причем не говорить себе: "я ненавижу свою работу", а конкретно сформулировать, что вас не устраивает - низкая зарплата, грубость начальника или то, что дует из форточки. То же касается и отношений с мужем. После этого нужно взять лист бумаги, разделить его на две колонки. В одной написать плюсы своего положения, в другой - минусы. Сравнить, что перевешивает. И разработать план действий. Именно вам нужно решить, согласны ли вы дальше мириться со сложившейся ситуацией или намерены выйти из игры: разорвать отношения или найти другую работу. Если появятся конкретные реалистичные предложения, как вести себя дальше, вы перестанете чувствовать себя беспомощной и несчастной.

Советы читательницам.
Если вы чувствуете, что спешка и заботы вас "заели", а стрессы повторяются снова и снова, попробуйте методику профессора Гарвардской медицинской школы Херберта Бенсона. Суть ее в том, что вы каждый день должны вызывать в себе "релаксационный ответ" на стресс.
Для этого:
* Ежедневно в одно и то же время 20 минут выполняйте несложные и приятные физические упражнения
* Уделяйте время молитве и созерцанию
* Делайте дыхательную гимнастику
* Если совсем нет времени, то несколько минут повторяйте одно и то же слово много раз, расслабившись.

УТРАТА БЛИЗКОГО

АДАМ: "Мужчина не должен поддаваться своему горю".
Когда умер мой брат, тринадцатилетний Дэвид, кумир моего детства, мне было всего восемь лет. Мама и сестра плакали, но я ничего не чувствовал. Только через тридцать лет после его гибели я смог рассказать другому человеку о том, как тяжело мне было, и проплакал всю ночь. Так обычно реагируют мужчины на потерю близкого существа. Они не обрушивают при этом свой гнев на судьбу, на обстоятельства, на виновников несчастья, а подавляют эмоции. Однако Даниэль Дворкин, физиолог из университета Колорадо, считает, что невыраженный гнев делает более уязвимым иммунитет и разрушительно действует на многие системы организма.

ЕВА: "Жизнь после потери".
Женщины привыкли "озвучивать" свои неприятности и лучше умеют общаться с людьми, сильнее к ним привязаны эмоционально. После смерти любимого человека они беседуют о нем с его друзьями и родственниками. Чем чаще вы "проговариваете" тяжелую ситуацию, тем легче отстраниться от нее.

Советы читательницам.
Если вы потеряли близкого человека:
* Уберите в шкаф его вещи, но расставьте в доме фотографии - это поможет вам почаще вспоминать о том хорошем, что было с ним связано
* Старайтесь почаще говорить об ушедшем с теми, кто хорошо знал его
* Не вините своего мужа, если он кажется вам бесчувственным. Он еще не готов к тому, чтобы говорить об утрате. Если же у него возникнет такое желание, всячески поддержите его.

Екатерина ЧЕПЫЖОВА

Instagram: @alexandr__zubarev