Здесь и сейчас

“Ты молод, и жизнь длинна – самое время убить сегодняшний день. И когда проходит десять лет, и кусок жизни уже позади,
Ты понимаешь: никто не сказал тебе, когда бежать,
Ты проворонил выстрел стартового пистолета.
И ты бежишь, и ты бежишь, чтобы поймать солнце,
Но оно заходит…”
(Пинк Флойд)

"Прошлого уже нет. Будущее еще не наступило. Есть лишь настоящее" (Ф. Перлз).

Этот вопрос поднят в современной психологии сравнительно недавно и считается весьма "актуальным", хотя существовал на протяжении тысячелетий в индийских религиях и достаточно подробно освещается в христианских схоластических учениях. Его суть: насколько сильно мешают нам жить наши воспоминания и наша привычка планировать будущее. Понимаем ли мы, что наша жизнь - всего лишь сумма маленьких, почти неуловимых слагаемых: "сейчас" + "сейчас" + "сейчас"...

У первобытных племен не существовало понятия времени, как нет его и у детей. Становясь цивилизованным (взрослым), человек стремится отделить себя от окружающего мира, и вот тогда у него возникает потребность "урвать" кусок у будущего, желание обмануть время, спланировать что-либо, так или иначе убежать из настоящего. Желание тщетное. Настоящее всегда с нами.

Мы всегда "здесь и сейчас". И это настолько очевидно, что мы этого просто не замечаем, и нужно что-то, чтобы заставить нас взглянуть на время беспристрастно. Это как ньютоново яблоко: до него предметы просто падали вниз, а не стремились к центру земли, не притягивались один к другому. Что бы мы не делали, мы живем в настоящем и ради настоящего, ради актуальных переживаний - хотя бы потому, что переживания всегда актуальны, они могут происходить только здесь и сейчас.

Быть чрезмерно увлеченным своим прошлым ("пилить опилки") или же пребывать в мечтах о том, что когда-нибудь случится - признак душевного нездоровья. Ибо актуальные переживания по поводу будущего или прошлого - лишь способ заслониться от настоящего. И мучительная ностальгия, и маниловские мечтания - всего лишь самообман, боязнь непредвзято взглянуть на реальность, потеря истинного интереса к жизни. Это так соблазнительно и так легко: я родился не в свое время, не в той стране, этот мир не для меня.

А ведь этот мир - самое лучшее место для того, чтобы жить, чтобы быть счастливым. "Там и тогда" - это способ предательства не только настоящего времени, настоящего мира, настоящей жизни, но и настоящего себя. "Неврастеник запродал душу дьяволу в обмен на сияющее воображаемое, он продолжает упорствовать в целесообразности этой сделки. Если человек может понять, как он хоронит истинное "я" именно в данный момент, он может освободиться" (Х. Наранхо).

Главный день - это сегодня. Главный человек - это тот, кто сейчас перед нами.

Тот же Перлз говаривал, что мышление - это репетиция будущего. "Вот пойду в школу, и наступит настоящая жизнь". "Вот закончу эту мерзкую школу...". "Вот закончу этот институт...". "Вот выращу детей..." Жизнь воспринимается, как черновик, проходит в ожидании лучших времен, в "предбаннике". Но жизнь живется набело. Плохо или хорошо, но набело. Одно из хрестоматийных проявлений такого отношения к себе и к миру - Петя Трофимов из "Вишневого сада", вечный студент.

Думать о прошлом или о будущем - нормально. Вспоминать и планировать - полезно. Вопрос - зачем и как? Вопрос - что меня пугает в настоящем, чего я хочу? Почему я не говорю с близким человеком о важном, а лишь о том, что кажется важным? Помните в "Том самом Мюнхгаузене", когда он спрашивает у своей невесты Марты, о чем она думает? "Я люблю тебя!" - "Не то!" - "Я буду тебя ждать!" - "Не то!" - "Они положили сырой порох!" - "Вот!" У этого явления есть термин - "эбаутизм", от английского about - "о", "про" что-либо. Это означает говорить о чем-либо, пусть даже важном, но не о том, что волнует здесь и сейчас. От бесконечного повторения слова "халва" слаще не станет.

Кажется, что ощутить себя здесь и теперь легче легкого. Почему же мы это не делаем? Почему предпочитаем злоупотреблять пребыванием в зоне фантазий? Почему забываем о пережитом в детстве опыте наслаждения настоящим, жизнью, как она есть?

Разлад с действительностью начинается с игнорирования трех вопросов:

1. Что я сейчас чувствую?

2. Что я сейчас хочу?

3. Что я сейчас для этого делаю?

Хорошо, когда ответы на эти вопросы согласованы между собой. Чаще же бывает так, что люди едят, когда встревожены, выступают с трибуны, когда сексуально озабочены и занимаются сексом, когда злы. И результатом бывает хроническое неудовлетворение "по большому счету". Все это происходит из-за потери чувствительности и неспособности правильно позаботиться о себе. Кроме того, такая легкая на первый взгляд практика как пребывание в настоящем на деле оказывается весьма сложной и пугающей. Видеть очевидное порой невыносимо. Может случиться так, что придется обнаружить внутри себя "запрещенную" симпатию или антипатию, невыносимую леность или тревогу. И поэтому нас тянет в "там-и-тогда": по крайней мере с этим не столкнешься лицом к лицу.

И тогда воспоминания и мечты служат привычной защитой от актуальных переживаний. Причем мы можем крайне остро "переживать" свое прошлое и требовать к нему уважительного отношения. Чаще всего это обиды на родителей, учителей, тяжелые детские болезни и т.п. "Одного пациента спросили, как он представляет себе свою жизнь, если бы был совершенно здоров, но потерял память. Сначала ему понравилась идея забыть все свои неприятности, но потом он впал в уныние, потому что угодил в собственные силки. Ему стало ясно, что именно он - тот единственный человек, для которого его прошлое остается живым. И это действительно так." (И. Польстер, психотерапевт)

За постоянное пребывание не здесь, а там, будучи на самом деле здесь, мы расплачиваемся потерей интереса к жизни. Что же делать, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым и быть причастным к своему актуальному опыту?

Можно начать с элементарных упражнений на осознавание текущего момента. Важно отличать осознавание от осознания. Осознание - это интеллектуальное понимание какого-то явления. Нас интересует осознавание как понимание того, что именно ты делаешь в тот момент, когда ты это делаешь. Причем лучше начинать с осознавания так называемой внешней зоны восприятия. Сюда относятся зрительные образы, звуки. Запахи, ощущения холода или тепла, поступающие извне. Для этого упражнения очень удобна автобусная остановка или автомобильная пробка, или очередь. Можно по-детски разглядывать людей, их лица, прислушиваться к звучанию их голосов, визуально определять размер ближайшей лужи и степень отражаемости неба в ней...

Следующим шагом будет осознавание внутренней зоны. Это все ощущения, идущие изнутри организма: боль, жжение, зуд, расслабленность или напряжение мышц... Попробуйте почувствовать все свое тело по очереди от макушки до подошвы, ничего не пропуская - вы сможете найти участки пониженной или повышенной чувствительности. Возможно, что вы поймете, из-за чего вы сегодня суетитесь - из-за того, что ремень на брюках слишком слаб или слишком туг.

Выполнение данных упражнений обязательно будут сопровождать отвлечения из средней зоны - зоны фантазий. Это наши мысли (иногда навязчивые), эмоции, мечты и репетиции встреч, внутреннее доказывание кому-то чего-то, пение популярной песни или придумывание фасона пальто. Как правило, длительное пребывание в данной зоне, если оно не намеренное, малосодержательно и банально. А ведь в это время вокруг и внутри вас идет жизнь, она показывает не воспроизводимые дважды фильмы. В Евангелии говорится - не заботься о завтрашнем дне.

Важно помнить, что под рукой всегда есть достаточно поводов для того, что быть счастливым. Быть счастливым здесь и сейчас!
Е. Ильичева, психолог

Instagram: @alexandr__zubarev