Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Занятие первое

Занятие первое


Instagram: @alexandr__zubarev
Занятие первое
Т ак что начнем с гимнастики. Выполняя этот комплекс упражнений, вы подготовите мышцы к более сложным упражнениям на развитие гибкости. В зависимости от вашей подготовленности, делать гимнастику нужно, постепенно увеличивая нагрузку. С каждым занятием мы будем усложнять задание, и, когда мышцы и суставы станут послушными, гибкими и пластичными, учиться работать на тренажерах.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Исходное положение (и. п. ) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вытянуть вверх и сцепить в "замок", встать на носки и силь-но потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить "замком" за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10-12 раз.

2. и. п. - стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны вращения поочередно в лучезапястных, в локтевых и в плечевых суставах, повторить по 10-12 раз. Руки опустить, расслабить и то же самое повторить в противоположном направлении.

3. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево. Надо стараться коснуться ухом плеча (не приподнимая его 10-12 раз в каждую сторону.

4. и. п. - стоя, ноги шире плеч. наклоны вперед, коснуться пальцами пола. Повторить 20 раз.

5. и. п. - стоя, ноги на ширине плеч, прогибы назад, стараясь достать пальцами до пяток, повторить -20 раз.

6. И. п. - стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать сто-пу к колену левой ноги. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз на каждой ноге.

7. и. п. - руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку кресла (примерно на уровне лопаток). Приседать, не отпуская рук. повторить 20 раз.

8. и. п. - стоя, ноги вместе, наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.

9. и. п. - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая - согнута в колене, стопа оттянута назад, наклоны вперед, руками коснуться пола. Повторить 20 раз.

10. и. п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны, поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла.

11. и. п. - лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи и ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх.

12. и. п. - стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширину плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить.

13. и. п. - сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой. Поднять руки и максимально потянуться вверх.

14. и. п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Наклоны вперед, достать руками кончики пальцев ног, а головой - колени.

15. и. п. - лежа на спине, руки на пояснице, постепенно поднимая ноги вверх, попытаться "закинуть" их за голову. Упражнение 10 -15 повторить по 15-20 раз.


Instagram: @alexandr__zubarev



Занятие первое
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 13290
автор: vk.com/alexzubarev || комментарии [1] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 21.02.2012 12:10:02

BS low - rationality high! Really good anwser! читать

Auth



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика