Техника

Посмотрите на ситуацию как бы со стороны. Если это не выключает отрицательные ощущения от критики, то отгородите рабочую ситуацию от себя плексиглазовым барьером, сделайте изображение черно-белым, уменьшите его размер. Одним словом сделайте все, чтобы вы могли смотреть со стороны на ситуацию критики, но при этом чувствовать себя спокойно.

2. Прежде чем оценить критику и отреагировать на нее, ее надо понять.

Если кто-то говорит вам "Ты - дурак" или "Ты - безмоглая скотина" или "Ты никогда ничего не делаешь правильно", стоит собрать более подробную информацию о том, что имеет ввиду критик.

Удерживая у себя состояние спокойной диссоциации при помощи якоря соберите дополнительную информацию. При этом можно выразить уважение к источнику критики.

- Я ценю, что ты так эмоционально относишься к моему поведению. Скажи, на основании какого моего поступка ты сделал вывод, что я безмозглая скотина? Что именно я сделал не так и в чем конкретно состояла моя ошибка по твоему мнению?

Если у вас нет возможности задать эти вопросы своему собеседнику прямо в глаза (может быть он уже ушел), можно сделать это мысленно. И представить как бы он мог на эти вопросы ответить.

3. Прокрутите ситуацию , по поводу которой вы слышите критику в своем мозгу. Сделайте это дважды . Первый раз посмотрите на нее со своей точки зрения , а второй - с точки зрения критика . Можете добавить сюда еще третью точку зрения, стороннего наблюдателя.

Каждый раз ситуация будет восприниматься несколько по-разному и с каждой позиции вы будете получать новую информацию.

Например, может быть фраза "Ты - дурак!" прозвучала из уст вашей сестренки после того как вы ей отвесили подзатыльник.

4. После того как вы собрали информацию оцените свое поведение. Действительно ли вы поступили в данной ситуации наилучшим образом?

Если вы согласны с критикой подумайте как стоит изменить свое поведение, чтобы оно приводило к лучшим результатам.

Например, может быть стоит спокойнее реагировать на поведение своих родственников и не допускать рукоприкладства.

5. Представьте в будущем несколько похожих ситуаций , в которых вы будете вести себя по-другому.

Похвалите себя за качественную работу по улучшению собственной жизни.

вкратце шаги техники.

1). СБОР ИНФОРМАЦИИ, когда критика является неопределенной.

2). СОВПАДЕНИЕ ИЛИ НЕСОВПАДЕНИЕ при сравнении критики с вашим собственным представлением о событии.

3). ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ О РЕАКЦИИ в данной ситуации.

4). ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ, содержащейся в критике чтобы выбрать и встроить в свое будущее новое поведение.