Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Занятие второе, развитие позвоночника

Занятие второе, развитие позвоночника


Instagram: @alexandr__zubarev
Занятие второе, развитие позвоночника
Н а прошлом занятии мы познакомились с комплексом упражнений, который, советуем включать в утреннею гимнастику. Сейчас мы начнем разучивать более сложные упражнения, которые улучшают гибкость позвоночника, укрепляют и развивают мышцы туловища и спины, совершенствуют координацию движений, увеличивают длину шейного отдела и всего позвоночника.

 

Этот комплекс упражнений способствует увеличению, а также формированию правильной и красивой осанки. Обратите на осанку особое внимание: она значительно влияет на рост. Чем больше выражены прогибы позвоночника, тем меньше рост человека. При слабой силе мышц позвоночник как бы проседает и такая убыль роста может достигать иногда 10 см.

Небольшие изгибы позвоночника оправданы физиологией организма, но они не должны превышать допустимые нормы. Изгиб позвонков должен быть не более 2,2,5 см., а в районе поясницы - 2,5 -3 см. (это можно проверить, если встать и прижаться к стене). Еще раз напоминаем вам, что приступать к комплексу можно,лишь освоив предыдущий.

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не ранее чем через 1,6-2 ч. после еды. Не рекомен-дуется также приступать к занятиям в состоянии переутомления, обострения хронических и острых заболеваний.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Исходное положение (и. п. ) - сидя на полу>ноги врозь. Согнуть правую ногу в колене до тех пор, пока она не коснется промежности, левую ногу согнуть и поставить так чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. С поворотом туловища влево взяться правой рукой за ступню левой ноги. При дальнейшем повороте влево заложить левую руку за спину и коснуться правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом.

Поворот туловища, плеча и головы делать на медленном глубоком вдохе. Сохранять это положение в течение нескольких секунд, задержав дыхание. Затем на выдохе возвратиться в и. п., не делая резких движений. Повторить в обе стороны по 2 раза.

2. и. п. - стоя, ноги вместе. Поднять руки над головой, сделать глубокий вдох, медленно наклониться вперед, коснуться пальцев ног, а носом - коленей - выдох. Задержаться в этом положении до 5 с. Вернуться в и. п. - вдох. Повторить 4 раза.

3. и. п. - лежа на животе, сделав глубокий медленный вдох, поднять голову как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, под-нять плечи, сгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. За-держав дыхание, сохранять позу 7-12. с. Затем медленно вдохнуть и вернуться в и. п.

4. и. п. - лежа на спине, мышцы расслаблены. Медленно под-нять ноги под углом 90ё к туловищу. Опираясь на руки и на локти, сделать стойку на предплечьях и остаться в этом положении на 3-4 минуты. В дальнейшем до 10 мин. Затем вернуться в и. п. и расслабиться. Дыхание медленное, глубокое, через нос.

5. и. п. - сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее максимально вверх. Левой рукой коснуться стопы правой ноги. Задержаться в этом положении на 1-2 минуты. ДЫХАНИЕ Произвольное, медленное, глубокое.

6. и. п. - лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Ноги поднять вверх, на 45ё и далее, после паузы, до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое, ноги перенести за голову и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опустить их за голову, коснуться пальцами пола, колени выпрямить. Дыхание глубокое. Ноги вытянуть еще дальше, по возможности согнуть колени и коснуться ими головы. Остаться в этом положении наступления усталости, затем медленно возвратиться в и. п.

7. и. п. - стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Медленно наклониться влево, стараясь дотянуться до ступни. Задержаться в этом положении в течение 5 с. Медленно возвратиться в и. п. повторить в обе стороны по 2 раза. Дыхание произвольное.

8. и. п. - лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуть в локтях и положить на уровне плеч ладонями вниз. поднять туловище как можно выше. Голову откинуть назад. Дыхание через нос, произвольное. повернуться влево так, чтобы увидеть пятку правой ноги Ноги остаются на месте, нижнюю часть живота от пола не отрывать, затем повернуться вправо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад и опуститься вниз в и. п., Повторить в последовательности вверх - вправо - влево - вниз, задержаться в каждом положении от 2 до 30 с.

9. и. п. - сидя на корточках, руки в "замке" перед собой. Затем опустить голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы она касалась пола теменной частью. Медленно подтянуть колени. Оттолкнувшись от пола, поднять ноги вверх до полного выпрямления. задержаться в этом положении 5-20 с. Затем медленно возвратиться и. п., встать на ноги, вверх до полного выпрямления. Затем медленно возвратиться и. п. встать на ноги и стоять 1-2 мин. Для установления нормального кровообращения. При разучивании упражнения можно воспользоваться посторонней помощью. Дыхание через нос.

10. И. п. - сидя по-турецки, откинув голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснуться теменем пола, руки вытянуть вдоль туловища. Сохранять это положение 1-2 мин. Дыхание глубокое, медленное. Вернуться в и. п., опираясь руками о пол.


Instagram: @alexandr__zubarev



Занятие второе, развитие позвоночника
добавлено : 01.01.2003
обращений к странице: 16043
автор: vk.com/alexzubarev || комментарии [0] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение


Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика