Правила выполнения упражнений

Вторая ступень включает четыре Упраженения, из них первые три без движений, о движении в четвертом будет сказано отдельно. В третьей ступени два упражнения : первое без движений, о движении во втором будет сказано отдельно. При тренировке необходимо обращать внимание на следующее.

1. Каждое из девяти упражнений начинают выполнят за 9 дыхательных циклов (один цикл- вдох и выдох) и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и долгим, нельзя допускать резкого быстрого дыхания. Начиная с 9 дыхательных циклов ( дыханий ), тренируются до чистого выполнения без насилия, затем добавляется еще 9 дыханий. Продвигаются постепенно, без насилия.

Каждый раз, закончив упражнение, необходимо немного отдохнуть, только затем переходить к следующему. И отрабатывая растянутое дыхание, ни в коем случае недопустимо делать усилие. Если чувствуешь усталость, надо отрегулировать дыхание и только потом продолжать.

2. Начинающие должны начинать упражнение1 первой ступени с 9 дыханий и довести до 9х9=81 дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, переходите ко второму упражнению. Но если это вам покажется слишком однообразные, можно последовательно пройти упражнения с 1-го по 8-е, в том случае выполняйте каждое упражнение доводя продолжительность каждого упражнения до 9х9 = 81 дыхание. Увеличение должно быть постепенным, пресекаются все попытки резкого и быстрого дыхания.

3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами, кончик языка поднять к небу, рот чуть приоткрыт, сомкнутые зубы способствуют естественному дыханию. Касание кончиком языка неба увеличивает слюноотделение.

4. Изучив, данную методику, занимаются утром, в полдень, вечером, в крайнем случае -1 раз в день. Во время тренировки сознание делают, плечи опускают, грудь не выпячивают. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов немного отдохнуть. Если вы слишком переутомились, продолжать тренировку не надо. Тренировка должна идти естественно, без насилия. Выполняя движения- сжимая кулаки, надавливая ладонями, подпирание вверх, толкание влево и вправо- на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Так, после сжатия кулаков сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжимающее усилие в кулаках- вдох и выдох, еще усилить сжимающее усилие в кулаках- вплоть до 9х9 дыханий и только тогда расслабить кулаки. Другими словами, усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправовыполняется аналогично.

5. Все упражнения должны выполнятся в очень медленном, умеренном темпе.

6. Выполнение упражнений первой ступени не требует увеличения напряжения, необходимо лишь естественность и продолжительность. Длительность тренировки самопроизвольно увеличивает вашу силу и укрепит полевую форму. Выполняя дыхание в упражнениях, необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаема энергия (ци) опускалась, погружаясь в область чуть выше пупка.

7. Первое упражнение третьей ступени- метод " проглатывания инь". Только целеустремленные ученики, после нескольких лет тренировок, могут достигнуть в этом успеха. Второе упражнение предназначена для тренировки силы пальцев рук и поясницы. Выполнение этих упражнений в течении длительного времени приводит к продлению жизни, преобразованию слабости в мощь.

8. Здесь собраны 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигните их истинную суть.