Умение понимать свои эмоции

Каждое и любое переживание, какое только у человека было, может быть богатством. Почти каждый имеет опыт того, как он или она был (а) уверенным в себе, смелым, настойчивым, ненапряженным - в определенные моменты (например, в общении с ребенком).

Каждое из этих переживаний может быть ресурсом. Ваша задача состоит в том, чтобы обеспечить доступ к этим ресурсам тогда, когда они необходимы., называемый МЕТОДОМ ЯКОРЯ, который выполняет эту задачу.

Вы наверняка слышали о собаке Павлова. Павлов экспериментировал с механизмами условных и безусловных рефлексов. Он кормил собак и, когда у тех выделялась слюна и они наслаждались вкусом пищи, звонил в колокольчик. Через несколько сеансов собаки начинали связывать прием пищи со звуком колокольчика. И теперь у них выделялась слюна при звуке колокольчика, далее если пища была им недоступна. Павлов создал условный рефлекс. Тело помнило о вкусе пищи и связывало его со звуком... Это и называется на языке НЛП – якорем.

Одна крыса спрашивает у другой:

- Слушай, а что такое условный рефлекс?

- А вот смотри: сейчас я нажму на кнопку, зазвенит звонок, и люди в белых халатах прибегут нас кормить.

Конечно,Павлов, изучал животных, а не людей. С людьми оказалось гораздо проще! Случалось ли вам, будучи уже взрослым, заглянуть в ту школу, где вы учились ребенком, помните ли, какие чувства на вас нахлынули? Можете ли вы вспомнить свои первый поцелуй, реально воспроизвести полноту этого опыта и все связанные с ним чувства?

Мы реагируем на раздражители точно так же, как и собаки Павлова. Если попросить вас вспомнить время, когда вы были очень уверены в себе, или момент, когда вы чувствовали удовлетворенность собой, мои слова направят вас на поиски в прошлых переживаниях.

Например, если вам с вашим партнером было особенно хорошо, когда звучала музыка, то при звуках этой музыки вас вновь охватят те же романтические мысли и чувства. Исполняют «вашу песню». Якорь позволяет вам произвольно организовать эти чувства любым выбранным способом и сделать их доступным тогда, когда они желательны или необходимы.

Все эти примеры того или иного аспекта (определенного стимула) в опыте настоящего, вызывающего в вас прошлые переживания, так что чувства приходят в соответствие этому прошлому опыту. Все это мы привычно называем ассоциациями, ученые - условными рефлексами.

Именно так и работает большинство реклам: помести на фоне рекламируемого товара что-нибудь привлекательное и приятное, например, красивую женщину, покажи несколько раз ролик по телевизору, а затем помести рекламные щиты на улицах, и вот уже сам вид товара ассоциируется с весьма приятными чувствами.

Было обнаружено, что произвольное введение (при соблюдении необходимой осторожности) нового стимула в тот момент, когда человек полно переживает свой прошлый опыт, ставит этот новый стимул в связь с вспоминаемым переживанием (условный рефлекс).

Этот новый стимул может быть прикосновением, звуком, каким-то специальным визуальным стимулом, даже запахом или звуком, если момент выбран удачно, повторение точно того же стимула приводит к повторению чувств в вспоминаемом переживании. Это и называется якорем.

Якорь можно использовать для вызывания соответствующего переживания вновь и вновь. Например, если вам с вашим партнером было особенно хорошо, когда звучала музыка, то при звуках этой музыки вас вновь охватят те же романтические мысли и чувства. Исполняют «вашу песню». Якорь позволяет вам произвольно организовать эти чувства любым выбранным способом и сделать их доступным тогда, когда они желательны или необходимы.

Вы можете вызвать различные интенсивные реакции, просто попросив человека вспомнить ряд прошлых эмоций, например, спросив, когда человек был в последний раз сердит, или испуган, или взволнован, - и при этом смотреть и слушать, улавливая изменения. Чем более вы практикуетесь, тем более вы сможете распознавать важные различия. Губы человека могут стать тоньше, цвет лица - бледнее, дыхание - более поверхностным, когда он вспоминает переживание испуга; губы обычно становятся полнее, цвет лица - ярче и дыхание глубже, а мышцы лица размягчаются, когда человек вспоминает какое-то страстное переживание. Ваши глаза и уши постепенно будут все более привыкать к этим небольшим различиям, чем больше вы в этом практикуетесь.

Но, прежде всего, давайте научимся использовать данную поистине волшебную технологию в отношении самого себя. Для этого выполним следующее обучающее упражнение.

Упражнение 1. «Якорение ресурсов"

Ниже приведены шаги для переноса положительных эмоциональных ресурсов из прошлого переживания в настоящую ситуацию, в которой вы хотите иметь к ним доступ. Вы можете пригласить друга и попросить его или ее провести вас через эти шаги.

1. Сядьте удобно в кресло или встаньте там, где вы могли бы рассмотреть процесс, будучи невовлеченным. Подумайте о какой-нибудь конкретной ситуации, в которой хотели бы быть другим, по-другому чувствовать себя или по-другому реагировать.

2. Затем выберите особенное эмоциональное состояние из тех многих, которые вы переживали в своей жизни, к которому вы больше всего хотели бы иметь доступ в данной ситуации. Это может быть любое ресурсное состояние: уверенность, юмор, храбрость, настойчивость, творчество - все, что интуитивно приходит в голову как наиболее подходящее. Когда вам станет понятно, в каком ресурсе вы нуждаетесь, начинайте искать тот конкретный случай в вашей жизни, когда у вас был этот ресурс. Отмечая примеры, приходящие вам в голову, выберите тот, который кажется вам наиболее отчетливым и интенсивным.

Если вы уже выбрали ресурс, но вам трудно вспомнить то время, когда вы его переживали, вообразите какого-нибудь известного вам человека или даже вымышленный персонаж из книги или фильма. Если бы вы были им, то на что было бы похоже переживание этого ресурса? Помните, что хотя человек может не быть реальным, но ваши ощущения реальны, а именно это и принимается в расчет.

3. Когда вы уже вспомнили конкретный случай реальный или вымышленный, вы готовы перейти к следующему шагу, на котором необходимо выбрать якоря, которые воспроизведут эти Ресурсы тогда, когда вы этого захотите.

• Кинестетический якорь: некоторое ощущение, которое вы можете связать с выбранными вами ресурсами. Сжимание большого и указательного пальцев или какое-нибудь особое сжимание кулака работает хорошо в качестве кинестетического якоря. Довольно распространенный якорь на теннисном корте, когда игроки прикасаются к боковой стене, чтобы восстановить чувство уверенности, когда игра не идет.

Важно то, что якорь должен быть уникальным и не являться частью текущего поведения. Вам необходим особый якорь, который не возникает постоянно и не ассоциируется с другими состояниями и поведениями. Вы также должны быть предусмотрительны, выбирая якорь что-то такое, что вы могли бы сделать, будучи незамеченным. Стойка на голове могла бы хорошо сработать в качестве якоря уверенности, но она составит вам репутацию эксцентричного человека, если вы воспользуетесь ею для произнесения послеобеденной речи.

• Аудиальный якорь. Это может быть слово или фраза, которую вы произносите про себя. Не имеет значения, какое слово или фразу вы выберете, лишь бы они были созвучны вашим ощущениям. Способ, которым вы это говорите, используемый вами особенный тон голоса будут иметь столь же сильное воздействие, как и сами слова и фразы. Сделайте их характерными и запоминающимися. Например, если «уверенность» это то ресурсное состояние, которое вы хотите закрепить с помощью якоря, то вы можете сказать себе: «Я чувствую себя все более и более уверенным, или просто: «Уверенность!". Используйте уверенный тон голоса. Убедитесь, что он является подходящим к проблемной ситуации.
• Визуальный якорь. Вы можете выбрать символ, или вы можете вспомнить то, что вы видели, когда действительно чувствовали себя уверенным. Если выбранный вами образ является особенным и помогает вам вызывать ощущение уверенности, то он будет работать.

4. Когда вы уже выбрали якорь в каждой системе восприятия, следующий шаг заключается в том, чтобы пережить это ощущение уверенности путем живого воссоздания ресурсной ситуации. Шагните вперед или пересядьте в другое кресло в то время, как вы полностью войдете в это переживание. Помещение различных эмоциональных состояний в различных местах физического пространства помогает отчетливо разделить их.

В своем воображении вернитесь в выбранное вами конкретное ресурсное состояние... Вспомните, где вы были, и что вы делали… По мере того, как это будет становиться более отчетливым, вообразите, что вы вернулись в тот момент, что вы видите то, что видели тогда...

Вы можете слышать какие-нибудь звуки, которые тогда слышали, и начать переживать те ощущения, которые так сильно связаны с этим опытом. Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно...

Чтобы в действительности снова войти в соприкосновение с целостным ощущением ресурсного состояния, часто оказывается полезным снова выполнить те действия, которые вы выполняли в тот момент. Возможно, вы захотите принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (если это возможно)... Когда эти ощущения достигли пика и начали спадать, вернитесь физически в свою невовлеченную позицию. Теперь вы знаете, как это замечательно воссоздавать свое ресурсное состояние и сколько времени это занимает.

5. Теперь вы готовы закрепить ресурсы якорем. Перейдите на место вашего ресурсного состояния и переживите его снова. Когда оно достигнет своего пика, вспомните свой образ, сделайте свой жест и скажите свои слова.

Вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием в тот момент, когда оно достигает своего пика. Время здесь имеет решающее значение.

Если вы произведете связывание после того, как ваше состояние минует пик интенсивности, то вы заякорите выход из этого состояния, а это не то, что вы хотите. Последовательность якорей несущественна, используйте тот порядок, который наилучшим образом работает на вас, или включайте их одновременно. Через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощущения прошли пик интенсивности, вам необходимо выйти из ресурсного места и изменить состояние, прежде чем вы будете готовы испытать якорь.

6. Включите все три якоря тем же самым способом и в той же последовательности и отметьте ту степень переживания, в которой вы действительно достигаете своего ресурсного состояния. Если вы неудовлетворенны, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить ассоциацию между якорями и вашим ресурсным состоянием. Возможно, вам понадобится повторить это несколько раз, чтобы обрести способность иметь это состояние тогда, когда оно вам необходимо.

7. Наконец, подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобится это ресурсное состояние. Что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите самую первую вещь, которую вы видите, слышите или ощущаете и, которая дает вам знать, что вы именно в такой ситуации.

Сигнал может быть внешним или внутренним. Например, особенное выражение лица или чей-то необычный тон голоса будут внешними сигналами. Начало внутреннего диалога будет внутренним сигналом. Если вы понимаете, что способны выбирать, как себя чувствовать, то это понимание само по себе является ресурсным состоянием. Оно также будет прерывать привычную закрепленную реакцию. Стоит заякорить это знание на выбранный сигнал, и он действует далее как напоминание о том, что вы можете выбирать свои ощущения.

Спустя некоторое время, если вы будете продолжать использовать якорь, сигнал сам станет якорем для вас, чтобы ощутить себя в ресурсном состоянии. Тот триггер, который обычно заставлял вас чувствовать себя плохо, теперь становится триггером, который будет переводить вас в устойчивое ресурсное состояние. Ниже приведена краткая запись основных шагов данного процесса.

Чтобы добиться успеха в постановке на якорь определенной реакции, вам нужно следовать трем правилам:

• Получите доступ к требуемому переживанию (или вызовите его) так полно и глубоко, как только возможно;
• Вводите добавочный стимул в момент наиболее полного выражения или наиболее интенсивной реакции; выбор момента является решающим!
• Позаботьтесь о том, чтобы стимул мог быть воспроизведен в точности. Воспроизведение стимула вызовет воспроизведение внутреннего состояния достаточно полно только, если он воспроизводится совершенно точно; я могу описать установление якоря как прикосновение к колену или плечу партнера, или к тыльной стороне руки, но нужно иметь в виду, что это вполне специфическое прикосновение; я буду воспроизводить его совершенно точно, вплоть до интенсивности давления; вы можете и должны сами проверить на опыте, какие отклонения возможны (если возможны).

Упражнение 2. Придумайте собственное слово.

Когда я спросил у знакомой, каким словом она охарактеризовала бы себя, она ответила: «Беззаботность». Это слово стало символом (якорем) эмоций, которые пробуждаются в ее теле в те моменты, когда она по-настоящему счастлива. Каждый раз, когда она думала о беззаботности и произносила его, она возвращалась к физическому состоянию полного счастья и цельности.

Какое слово пробуждает в вас ваше подлинное «Я»? Подумайте о себе с любовью, а потом запишите первое слово или фразу, которая придет вам на ум. Повторите ее в слух, сказав себе:

«Когда я лучше всего, я…»

Естественный символ

Вместо слова вы можете использовать естественный символ. Наиболее интересным и мощным символом является животное. На протяжении всей истории люди, относящиеся к различным культурам, использовали животных для представления определенных качеств. Лев всегда ассоциировался с храбростью, а белка с трудолюбием и суетливостью. Орел отличается острым зрением и смотрит на мир с высоты. О символизме животного мира написано огромное множество книг. Мир животных близок и знаком каждому из нас, поэтому, как мне кажется, вам не составит труда найти для себя подходящего зверя.

Часто участники семинаров с удивлением обнаруживают в себе черты совершенно неожиданных животных. В качестве пояснения рассказ о Кирилле, Катрин и Роберте.

Кирилл хотел стать более сексуально привлекательным. Когда он начал осознавать свои лучшие черты, его спросили, с каким животным он ассоциирует себя. Не задумавшись ни на минуту, Кирилл ответил: «Со львом». На вопрос, почему его больше всего привлекает лев, и он ответил: «Потому что он свирепый и отважный». Именно эти качества ему хотелось выработать в себе…

Катрин хотела обрести легкость в общении. Она не смогла подобрать себе подходящее животное и, в конце концов, остановилась на символе солнца. Ей хотелось «сиять так ярко, чтобы люди чувствовали себя уютно и комфортно в ее присутствии.

Роберт был весьма серьезным молодым человеком. Ему хотелось стать немного свободнее и раскованнее. В качестве символа он выбрал шимпанзе. На вопрос, почему он выбрал для себя такое животное, он ответил: «Потому что, мне хочется играть и веселиться!» И этот символ во многом помог ему.

А какое животное выберете для себя вы?

Упражнение 3. Подбор символа животного

Сначала внимательно прочтите все инструкции, а затем найдите себе уютное место, где вас никто не потревожит. Расслабьтесь, подумайте о своих лучших качествах. Закройте глаза, погрузитесь в собственные мысли. Запоминайте слова, которые приходят вам на ум, как вы уже делали это раньше. А теперь, задайте себе вопрос:

«Какое животное, реальное или мифическое символизирует ваши лучшие качества?..»

Запомните животное, о котором вы подумали, а задайте себе следующий вопрос:

«Какие качества этого животного символизируют мои лучшие черты?..»

Людей часто удивляет та, какое животное или символ приходит им на ум, когда они задают себе эти вопросы, Некоторые считают, что подобный символ должен быть красивым и привлекательным. Совершенно необязательно! Как-то раз один участник подбирал себе символ. И ему на ум пришел слон.

Обдумывая символическое значение этого живо того, он понял, почему подумал именно о нем. Слон символизировал принадлежность к обществу, либидо и огромную силу. В тот момент он входил в новое сообщество, так как только что переехал в новую квартиру. Древний символизм был мне неизвестен, но тем не менее слон идеально мне подошел. Порой мозг сам подбирает те символы, которые идеально нам подходят, стоит только снять с него оковы и дать ему функционировать свободно,

Любое животное, больше или крохотное, обладает собственными уникальными качествами. Жизнь совершенно прекрасна, и каждый из нас способен воспринять ее красоту.

Упражнение 4. Обдумывание собственного символа

Не забывайте о том, что выбранное вами животное символизирует ваши собственные качества. По мере того, как будете меняться вы сами, может изменяться и ваш символ. И это прекрасно. А теперь давайте сконцентрируемся на том животном, о котором вы подумали.

• Как только вы придумала для себя животное, начните его исследовать. Узнайте о нем все, что только возможно…
• Если у вас есть компьютер, используйте образ этого животного в качестве заставки или фона…
• Вырежьте откуда-нибудь изображение вашего животного и поместите его так, чтобы видеть как можно чаще - на рабочий стол, возле кровати, в ванной или на кухне, бы должны как можно чаще вспоминать о том, что символизирует это животное…
• Поместите какой-нибудь символ этого животного возле себя. Таким символом может быть что угодно - камень, например…
• Подумайте о своем животном - о том, как оно двигается…
• Каким образом движения этого животного характеризуют вас?..
• Посмотрите передачу о своем животном…
• Познакомьтесь с его уникальными качествами…
• Какие свои качества вы узнали в этом животном?..

Животные могут преподать нам замечательные уроки

Животные всегда могут нас чему-нибудь научить. Они постоянно взаимодействуют с представителями собственного вида или с другими животными, или с людьми. Представьте себе, как львица охотится за газелью, как она подкрадывается, затаивается, настораживается и бросается вперед. А как птицы бросаются на предметы, которые едва различимы с такой высоты! Обратите внимание на то, как бабочка порхает с цветка на цветок и остается недосягаемой.

Представьте себе, насколько успешнее вы будете в жизни, если станете терпеливым, независимым, станете двигаться осторожно и грациозно, будете внимательны к деталям, открыты и дружелюбны по отношению к новым людям?

Те качества, которые вы обнаружите в своем животном, вам хотелось бы развить в самом себе.

Упражнение 5. Почувствуйте свое животное

Сначала ознакомьтесь с шагами, а затем найдите спокойное место, где вас никто не потревожит, и выполните это упражнение.

• Отметьте два-три основных качества вашего животного...
• Расслабьтесь и подумайте о своей жизни, начиная с сегодняшнего дня. Обдумывайте каждые пять лет. Постарайтесь определить, когда вам приходилось проявлять те качества, которые присущи вашему животному…
• Определив эти моменты, мысленно представьте свое животное и подумайте о том, как хорошо и комфортно вы себя чувствуете. Определите, где в вашем теле гнездятся теплые чувства…
• Подумайте о тех моментах жизни, когда качества, присущие вашему животному, вам бы пригодились, но тогда вы этого не осознавали. Как эти качества смогут помочь вам в вашей жизни сейчас?..
• Подумайте о будущем (может быть, вам предстоит собеседование о приеме на работу, важная встреча, построение новых отношений). Как качества, присущие вашему животному, смогут помочь вам справиться со сложной ситуацией более эффективно?..

Помните, что успех – это не просто умение общаться с внешним миром. Это внутренние качества. Успех начинается тогда, когда человек познает самого себя и начинает любить себя таким, каков он есть.

Поэтому очень важно осознать свои лучшие качества и сделать это быстро и легко. Когда вы запустите этот процесс, создав якорь, придумав для себя символическое слово или выбирая животное, вы обнаружите, что в подобном состоянии духа вы с легкостью сможете быть успешным, а люди начнут тянуться к вам.

Не забывайте и о том, что познать самого себя очень приятно и полезно. Очень важно поверить в то, что вы хороши сами по себе. Порой мы блокируем позитивные мысли о самом себе и тем самым подавляем собственные возможности достижения успеха. В следующих занятиях вы научитесь, как освободиться от убеждений, ограничивающих ваши возможности, и полнее насладиться своими лучшими качествами…

Сергей Присяжный