Вы следите за питанием?

Фото: Blue Lotus

Следить за питанием так же весело, как ходить к зубному. Но эксперты утверждают, что это первый шаг к похудению и поддержанию хорошей формы.

К слежению за питанием относится не только подсчет калорий. Более того, это не так важно, как следить за регулярностью питания, составом пищи и за эмоциями, которые вы испытываете во время еды.

Чтобы начать серьезней относиться к приему пищи, запомните следующие преимущества осознанного питания:

1. Предупреждение проблем

Следя за питанием, вы убережете себя от множества проблем, связанных с пищеварительным трактом и появлением жировых отложений.

2. Возможность регулировать питание

Зная, что и как вы кушаете, вы сможете исключить из пищи неполезные продукты и урегулировать другие аспекты, не устраивающие вас.

3. Душевное спокойствие

Вы становитесь на весы, и видите, что набрали пару килограмм. Но вы регулярно записывали все продукты, которые потребляли в пищу. Поэтому вы точно знаете, что не стоит волноваться, это гормональное, и скоро пройдет.

4. Хорошее настроение

Само слежение за питанием не доставляет удовольствия, как, в большинстве случаев, и физические упражнения. Но что вы чувствуете после занятий спортом? Чувство удовлетворения, радости от завершения дела, гордость собой. То же самое будет происходить, и когда вы следите за питанием. У вас не будет уходить времени на то, чтобы составлять диеты, и вы узнаете, что значит получать удовольствие от еды.

Итак, что нужно делать:

• Начать питаться в одно и то же время ежедневно.
• Завести тетрадку, и записывать туда каждый продукт, который вы съели в течение дня. Если вы почувствуете, что недовольны списком, вычеркните лишние продукты и вместо них впишите другие, более полезные вашему организму. Например, можно заменить синтетический сок минеральной водой.
• Кушать не торопясь, хорошо пережевывая пищу. Следить за тем, чтобы в процессе питания вас ничего не угнетало. Удивительно, но чем дольше ваш прием пищи, тем меньше продуктов вы в итоге съедите. Организм чувствует насыщение только спустя 15−30 минут после приема пищи, поэтому, чем больше времени пройдет с начала до завершения трапезы, тем меньше вы съедите на десерт.
• Стараться употреблять только здоровую пищу. Не ограничивайте себя полностью, если хочется съесть кусок торта, ешьте, но знайте меру.
• Пить много воды, около 1,5−2 литра в день.

Все эти наблюдения сделаны на собственном опыте. Как только вы начинаете следить за питанием, вес стабилизируется, и, при необходимости, вы можете снизить его на нужное количество килограмм.

Вопрос к читателям. Кто действительно следит за питанием и осознанно заботится о хорошей физической форме?