Психотехника хорошего настроения

Задумывались ли вы, каким путем вы принимаете решения и совершаете поступки? Цепочка такова: настроение – побуждение – мысли – действия. Как видите, все начинается с настроения. Если вы в депрессии, то настроение отвратительное, прогнозы негативные и все валится из рук. Люди, к которым вы обращаетесь, отказывают вам даже в том, в чем обычно бы не отказали. И наоборот. Если вы на душевном подъеме, то все получается, люди с удовольствием с вами сотрудничают и вы как будто всех заряжаете энергией. И это правда. В депрессии выработка биоэнергии угнетается, она распыляется и ее нехватает даже на поддержание нормального здоровья. В состоянии подъема энергия выделяется в повышенных количествах, концентрируется и вы чувствуете себя прекрасно. Люди тянутся к вам, чтобы получить заряд вашей энергии, оптимизма и веры. Понятно, что чем больше времени вы проводите в состоянии душевного подъема, тем лучше. Так как же достичь такого состояния и продлить его? Ответ известен уже на протяжении тысячелетий – путем медитации или, другими словами, аутотренинга.

Как медитировать: лежа на постели на спине, вытянув руки вдоль тела, напрягаешь мышцы ноги на 15 секунд, а потом расслабляешь. Стараешься запомнить это приятное чувство расслабления, чтобы воспроизвести его мысленно. Представь себе, что на пальцы ноги светит теплый луч. Под действием этого луча пальцы становятся теплыми и тяжелыми, их приятно покручивает в суставах (так со всеми суставами). Затем лучик двигается выше и там где он проходит, тело становится теплое, тяжелое и полностью расслабляется. Проходишь ноги, руки, затем затылок, лоб и лицо в последнюю очередь. Живот и грудь не трогаешь. Нужно достигнуть способности мгновенно расслабляться. Тело должно как бы раствориться, переестать ощущаться. Сначала вы будете испытывать затруднения, пытаясь сосредоточиться. Если вы сбились, то спокойно начните с того места, где сбились и продолжайте. Со временем вы научитесь расслабляться мгновенно и полностью отдыхать за 20 мин. Медитируйте ежедневно в одном и том же месте, в одно и то же время, и вы создадите “голод по медитации” и в теле и в уме.
Вам нужно несколько раз в день сесть или лечь поудобней, закрыть глаза и произносить про себя нужные вам мысли. При этом вы стараетесь хорошенько прочуствовать то, что произносите несколько раз подряд:

Спокойная уверенность в себе.

Толпа может визжать от смеха или в ужасе рвать на себе волосы – ты должен быть спокоен.. (прочувствуйте эту непоколебимую уверенность в себе)