Источник: http://www.umm.edu/features/prepare.htm
Перевод: Балезин Дмитрий
Два психиатра из университета Мэриленда предлагают вам проверенные временем советы, которые помогут вам подготовиться к успеху в Новом году .
Свои вредные привычки, такие как: курение, злоупотребление спиртными напитками, переедание, вы можете оставить в прошлом году. И к этому вы должны подготовиться психологически, если не хотите, чтобы эти вредные привычки застряли у вас еще на 12 месяцев.
Эксперты в своих оценках сходятся в одном: «не важно насколько закостенелую привычку вы у себя выработали, вы способны сломать этот отрицательный шаблон поведения».
«Фокусируйтесь на реалистичных и измеримых целях», - говорит доктор Джил Рашбейзл, - «следует разбивать цель на маленькие шаги, с которыми вы в состоянии справиться».
Например, вместо того, чтобы поставить задачу сбросить лишнее 20 кг, сконцентрируйте свои усилия на том, чтобы сбросить первые 2 кг. Вместо решения сбросить 2 кг в неделю, поставьте перед собой цель сбросить лишь полкилограмма в неделю.
«Создайте для себя мини-задачи, которые вы способны осуществить», - говорит доктор Рашбейзл, - «если ваша цель слишком велика для вас, вы будете пребывать в состоянии поражения, еще даже не приступив к реализации плана».
Принимая решения под Новый год, очень легко увлечься и свалиться к простым мечтаниям. Когда часы будут отсчитывать последние секунды уходящего года, возбуждение достигает такого предела, что возникает просто пьянящее чувство. Вы начинаете верить в то, что сможете достичь своих целей без усилий.
Но, после новогодней суеты, празднование заканчивается, и реальность стучится в вашу дверь. Ваши амбициозные задачи опять начинают казаться вам недостижимыми.
Согласно профессору психологии в институте Мэриленда, Нинде Дубин, ключевой момент в достижении даже самых возвышенных целей заключается в том, чтобы начать немедленно.
«Действия должны предшествовать мотивации» - именно так и никак иначе», - говорит Дубин. «Люди зачастую считают, что они должны ждать того момента, пока у них появится мотивация к действиям. Они говорят о том, что приступят к диете или фитнес-программе тогда, когда хорошенько отдохнут и подзарядятся энергией. Но все работает совсем не так».
Дубин говорит следующее: «Вместо того, чтобы ждать вдохновения для того, чтобы начать реализовывать свои цели, вам необходимо сначала предпринять действия, а вдохновение обязательно последует».
Ваши первоначальные действия совсем не обязательно должны быть значительными. Если даже вы просто завяжите кроссовки и выйдите на беговую дорожку всего лишь на 10 минут, то и в этом случае вы получите ту необходимую энергию, появление которой вы так сильно «ожидаете».
Начав действовать – выполнив даже самое малое действие, вы начинаете набирать движущую силу, начинаете понимать: «постой, да все не так уж и плохо». Продолжать двигаться дальше и сохранять мотивацию будет гораздо проще.
Итак…
Советы экспертов
… которые помогут вам реализовать свои цели и поставленные в новый год задачи
• Избегайте перфекционизма (желания сделать все идеально). Естественно мы всегда хотим стать лучше. Вполне здоровый подход - думать позитивно, вместо того, чтобы фокусироваться на тех моментах, когда мы потерпели провал в своих устремлениях. Короче говоря, студент должен рассматривать оценку «5-», как лучше чем «4», а не хуже чем «5».
•Рассматривайте препятствия, как уроки, которые помогают вам расти. Ошибки могут быть (и очень часто являются) дополнительными возможностями к обучению. Если вы не достигли цели, спросите себя: «Что помещало вам?», а затем попытайтесь внести коррективы. В редких случаях человек способен напрямую попасть из точки «А» в точку «Б». Вы просто устанавливаете курс и периодически проводите сканирование своего положения, а затем вносите необходимые коррективы.
•Не предпринимайте максималистских решений. Пусть они будут реалистичными. Например, Дубин, предлагает, чтобы вместо решения «больше никогда не кричать на своих детей», вы бы приняли решение «кричать на них гораздо реже».
•Не оставайтесь со своими решениями наедине: Расскажите тому, кому вы доверяете, о своем решении. Если вы поделитесь своим решением с нужными людьми, то они смогут «мягко» подтолкнуть вас, если вы вдруг собьетесь с курса.
•Наделите решения определенным значением. Согласно Рашбейзелу, некоторые люди принимают такие решения, которые не так много для них значат. Ваша цель должна быть для вас чем-то таким, что вы действительно хотите изменить или достичь. Цель не должна быть чем-то таким, что «одобряет общество» или чем-то таким, «что могло бы понравиться вашей семье». Если внутри вас нет сильной мотивации, вы не достигнете успеха.
•Маленькие шажки. Установите реалистичные цели, а затем начните предпринимать маленькие шаги по направлению к цели, которые, скорее всего, увенчаются успехом. Не пытайтесь бросить курить «вот так сразу» без всякой подготовки. Попытайтесь войти в процесс плавно, присоединитесь к группе людей бросающих курить.
•Настройте свою духовность. Дубин утверждает, что очень важно добавить духовную составляющую к своей цели. Например, если вы приняли решение поправить свою физическую форму, то можно также решить чаще быть на природе (вместо занятий в спортзале). Время, проведенное на воздухе, поможет вам войти в равновесие с природой, улучшит ваше физическую и духовную составляющую.
Instagram: @alexandr__zubarev