Динамика страха

Обучаясь в автошколе, я не ожидал того, что нам начнут преподавать психологию водителя; не ожидал, что будет затронута тема страхов и методов борьбы с ними. А тема то очень интересная и полезная для многих читателей. Сегодня для вас приведу небольшой отрывок лекции.

Страх – это эмоция, т.е. переживание, возникающее при угрозе как биологической, так и социальной жизни человека.

Как видите, даже в самом определении уже есть нечто интересное. Страх зачастую возникает там, где в животном мире ему нет место – это сугубо человеческий страх, возникающий в обществе и не связанный с реальной угрозой.

Важно отметить следующее, в зависимости от основных ценностей (преобладающих) человека, в его жизни будет больше или меньше эмоций страха. А какие основные ценности?

Можно выделить три уровня подобных основополагающих ценностей:
1) Витальные ценности – связанные с выживанием (ценность самой жизни).
2) Социальные ценности – социальный статус, достаток, звания и т.п.
3) Идеальные ценности – духовные (главная идея в вашей жизни и т.п.)

Человек, чьи ценности целиком попадают в разряд первых двух уровней обречен постоянно испытывать страх, так как эти два уровня всегда подвержены внешней опасности. Опять же, стоит заметить, что в современном мире у человека не так уж много реальных опасностей – большинство из них вымышлены.

Чтобы удалить социальный страх из своей жизни, достаточно немного перенести акцент своего внимания в третий сектор, а именно – побольше размышлять о духовных ценностях, своем предназначении и смысле жизни в целом.

В данном вопросе конечно же нужно придерживаться золотой середины, чтобы не превратиться в монаха отшельника, ведь наша задача состоит не в этом.

Итак, вот один из способов избавления от страха:
1) Поймите, что вашему выживанию практически ничто не угрожает;
2) Почаще размышляйте о духовных ценностях и смысле жизни (это отвлечет вас от повседневной суеты и нервном желании обрести материальный достаток быстро, в своих попытках что-то, кому-то доказать).

А теперь еще один важный момент

Динамика страха

Представьте временную ось (t) (горизонтальная линия). Таким образом все, что выше этой линии – это «Уровень решимости», все, что ниже – «Уровень нерешительности».

В момент возникновения потенциально опасной ситуации (для вашей жизни или социальной роли) возникают следующие события, которые мы расположим в порядке очередности и вдоль оси t

1. Тревога (точка на самой оси);
2. Я уязвим (самая низкая точка в на уровне «нерешительности»)
3. Я должен что-то сделать (точка чуть дальше по оси времени и чуть выше, но все еще на уровне «нерешительности»)
4. Что делать? (дальше по оси времени и теперь уже на уровне «решительности»);
5. Поехали. Определение действий и их выполнение (уровень «решительности»);
6. Результат – понятно, что он находится на уровне решительности.

Попробуйте зарисовать эту диаграмму. Что она дает? Для визуалов (тех, кто воспринимает информацию через органы зрения) – очень многое.

Человек с сильной психикой и силой характера сразу же переходит из точки 1 в точку 5. Это идеальный вариант ваших действий при возникновении опасной ситуации. Так действуют отряды СОБР – они сотни раз отрабатывают действия в экстремальных ситуациях, поэтому в при реальной угрозе действуют незамедлительно.

Как нам перенять их опыт для своей повседневной жизни. Если вы боитесь каких-то социальных контактов (встречи с партнерами, переговоры, общение с девушкой или парнем и т.п.) Проиграйте ситуацию у себя в голове. Подумайте, что именно вызывает страх? Подумайте все возможные пути течения ситуации – найдите возможные ходы.

Что же происходит в большинстве случаев? Страх берет контроль над ситуацией и мы проваливаемся на уровень «нерешительности» (я уязвим). Самое главное – не застрять на отрезке между точками 2-3. Ведь обе точки находятся на уровне «нерешительности». Оставаясь на этом отрезке, мы попросту «убегаем» от ситуации и убегаем от необходимости принимать решения.

Мысль идет таким образом:
- я уязвим (у меня не получится, я – неудачник, я хуже всех, мне не хватит денег, я боюсь что-то менять и т.д.);
- нужно что-то делать (но что я могу?) – петля замыкается;
– я уязвим.

Дело в том, что страх вносит в мысли суматоху, и вместо того, чтобы реально ответить себе искренне на вопрос «Что нужно делать», вы продолжаете крутиться вокруг двух мыслей «я уязвим» и «нужно что-то делать». А вот ответ так и не находите…

Если в следующий раз, вы обнаружите себя в подобной петле, то сделайте паузу, сделайте 10 глубоких вдохов/выдохов и расслабьтесь. А потом спокойно, как бы глядя со стороны на ситуацию, ответьте на вопрос: «Что можно сделать в этом положении»?

Когда вы думаете о действиях и решениях, вы переходите на уровень «решительности», который в потенциале может вывести вас к определенным результатам.

Успехов в будущем и настоящем. Встретимся на уровне решительности.