Привычка – вторая натура. Привычки, как хороший ветер, могут гнать ваш корабль к заветной цели. Они же могут намертво приклеить вас к уютному дивану, и вы годами будете теплиться в своей зоне комфорта, не продвигаясь вперед, не изменяя в своей жизни ровным счетом ничего. Более того, в их власти превратить вашу жизнь в сущий ад.
Именно поэтому полезно время от времени проводить ревизию своих привычек. Необходимо беспристрастно оценивать их значимость. Ненужные стоит, не откладывая в долгий ящик, искоренять. Полезные – необходимо беречь, растить, развивать.
Хочу поделиться с вами некоторыми моими привычками, которые, как я считаю, очень мне помогают в обретении душевного равновесия и продвижении к своим заветным целям.
Пробуждение
Очень важный момент! С какой ноги вы встанете, так и весь день будет складываться. Думаю, это стоит того, чтобы поработать над приобретением привычки правильно пробуждаться. У меня по утрам не появляется желание разбить свой будильник.
В первые секунды своего пробуждения улыбнитесь. Я понимаю, что в этот момент не до улыбок. Но все же, если вы хотите, чтобы день сложился, заставьте себя сделать это. Очень скоро улыбаться вы станете без принуждения. Помните: «Мы смеемся не оттого, что мы счастливы. Мы счастливы, оттого что смеемся». Улыбаясь, потянитесь. Представьте, что вы своими руками обнимаете весь мир и мысленно произнесите: «Здравствуй день! Здравствуй Мир! Здравствуйте мои Возможности! Я готов к встрече с вами! Я готов принять вас!». Фразу приветствия вы можете придумать свою, главное, чтобы она была легкой и позитивной. Прежде чем начать утренние водные процедуры, взгляните на себя в зеркало. Улыбнитесь себе! Как часто за день вы улыбаетесь самому себе? Почему же не начать с этого свой день?! И не надо, глядя себе в глаза, сокрушаться «какое у меня помятое лицо». Разгладится, куда ему деваться. Вместо этого скажите: «Ого, да ты сегодня выглядишь на все 100!».
Если, прочитав все выше написанное, вы посчитаете это глупостью, то забудьте об этом. Шагайте в новый день с помятым лицом и надписью на лбу «Не подходи ко мне!». Но если решитесь испытать данный способ пробуждения, то очень скоро заметите, насколько вы стали отличаться, даже внешне, от своих коллег по работе.
Трапеза
О чем вы думаете, во время прием пищи? О чем вы говорите? Мы не придаем значения этим мелочам. Напрасно. Наша жизнь состоит из череды мелочей. Поэтому ничего не значащих мелочей не бывает.
Помните, что говорил профессор Преображенский из «Собачьего сердца» М. Булгакова? «Еда штука хитрая. Есть нужно уметь, а представьте себе – большинство людей вовсе есть не умеют. Нужно не только знать, что съесть, но и когда и как. И что при этом говорить. Да-с. Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет – не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И – боже вас сохрани – не читайте до обеда газет». И не ломайте себе шею, пытаясь не пропустить очередную судьбоносную серию очередного сериала. Сосредоточьтесь на еде. Не спешите. Насладитесь ее вкусом.
А знаете ли вы, что только лишь своим отношением к приему пищи, только лишь силой своих мыслей, можно регулировать свой вес. Его можно как снизить, так и увеличить. И при этом, ни каких диет. Если этот момент заинтересует читателей, я, со временем, могу написать об этом.
Телевизор
Я считаю это чудо техники главным тормозом личного развития. Кроме того, это один из мощнейших источников негативной информации. Всевозможные ток-шоу, сериалы сильнейшим потоком обрушивают на нас эмоции и, как правило, далеко не радужные.
А сколько времени затрачивается на сидение возле волшебного ящика. Если в день у вас на это уходит 3 часа, то за неделю набегает – 21 час, за месяц – 33 часа, за год – 1095 часов. То есть 46 дней в году вы просто просиживаете, глядя в экран. И это самые скромные расчеты. Скажите честно, много полезного для себя вы получили от этих просмотров? Конечно, реалистичность происходящего в сериале не знает границ. Если героиня беременна, то миллионы зрителей все девять месяцев переживают ее состояние. Но вам-то это надо?! И не страдайте о том, что вам не хватает времени на те или иные дела!
Избавьте себя от телевизионной зависимости. Этим вы в разы сократите уровень негативной информации, обрушивающейся на вас, перестанете поедать себя угрызениями совести, о бесцельно растраченном времени. Очистившись от всего этого, ваш горизонт спокойствия, благополучия, счастья значительно расширится. Сделайте усилие в этом направлении. Я уделяю телевизору не более 20 минут в день, для просмотра одного выпуска новостей и все. И поверьте, жизнь от этого скучнее у меня не стала.
Медитация
А знаете ли вы, что в среднем за день в сознании человека мелькает около шестидесяти тысяч мыслей. И, как правило, они далеко не позитивного характера. Это одна из причин, почему мы к концу дня чувствуем себя истощенными. Своими мыслями мы сами доводим себя до этого состояния. Поэтому так важно приучить себя раз в день давать отдых своему разуму и устраивать минуты тишины от дум. 15-20 минут медитации в день и вы очень скоро почувствуете произошедшие изменения. Я уже писал о том, как прервать бесконечное течение мыслей, как избавиться от их шума. Прочтите следующие статьи: «Как бороться с шумом мыслей», «Техника концентрации».
Позитивное мышление
Привычка позитивно мыслить – еще один простой способ поднять свой уровень счастья. Так уж мы устроены, что постоянно мысленно проигрываем одни и те же жизненные ситуации; тогда-то надо было сказать то-то, а этому ответить так-то, ах какой мерзавец то-то. И так до бесконечности. Эти мысли в нашем сознании прокладывают прочные нейронные связи, которые не добавляют нам положительных эмоций. Необходимо научиться контролировать то о чем вы думаете. Если замечаете, что мысли бегут в описано русле, мгновенно разрывайте их. Но разорвать мало. Необходимо предложить сознанию новую тему для размышления. И она у вас должна быть всегда в запасе. Подумайте, о чем бы вы хотели размышлять чаще, и это доставляло бы удовольствие. Почему бы, например, мысленно не начать строить дом своей мечты. Рисуйте его очертания, наполняйте комнаты мебелью, разбивайте сад вокруг дома. Со временем эти добрые размышления создадут в сознании прочные нейронные связи и общий эмоциональный тон окрасится в более теплые краски.
Сон
А знаете ли вы, что постоянное недосыпание опасно! Последние исследования показывают, что хроническое недосыпание это не только рассеянность, ослабление сообразительности, раздражительность и сонливость. Это прямая дорога к ожирению, развитию диабета или гипертонии, снижение иммунитета.
Потребность во сне индивидуальна. Но в среднем для взрослого человека она составляет 8-9 часов ночного сна. Считается, что час сна до полуночи равен двум часам после полуночи. Сколько часов спите вы? Во сколько вы ложитесь спать? Возможно, именно в вашем режиме дня кроется причина вашей депрессии. Даже если вы выполняете свои регулярные физические упражнения, хорошо питаетесь, потребляете нужные витамины, все это идет насмарку, если вы недосыпаете. Систематический недосып не устранить одним ударным сеансом сна. На это потребуется несколько полноценных ночей подряд.
Чтобы чувствовать себя в тонусе весь день, не «клевать носом», быть работоспособным во имя своих целей, стоит поработать над нормализацией своего режима дня. Привычка вовремя ложиться спать и давать своему организму полноценный отдых, одна из самых приятных и благодатных. Пользу от нее вы ощутите мгновенно. На мой взгляд, хвастаться тем, что я, мол, сегодня спал всего лишь пять часов – значит признавать свое неумение управлять личным временем.
Как выработать привычку
Выработать в себе новую схему поведения не просто. Необходимо преодолеть сопротивление сознания. Ведь вы пытаетесь вывести его из привычной для него зоны комфорта. Но добиться этого можно.
Считается, что новая привычка способна укорениться в нас спустя тридцать дней после регулярного повторения. Но месяц – срок не малый. И это может отпугнуть. Попробуйте прием расчленения. Дайте себе установку, например: «Каждое утро, в течение трех дней я буду просыпаться, и улыбаться новому дню». Уговорить себя поступать так всего три дня гораздо проще. Ваше сознание скажет: «Ну ладно, три дня я потерплю, давай попробуем».
По прошествии этого срока его можно продлить до недели. В течение этого времени вы почувствуете, что от вас не требуются сверхчеловеческие усилия. Так почему не потерпеть еще дополнительную неделю. В конечном итоге, шаг за шагом вы преодолеете эти переломные тридцать дней и привыкните к новому способу пробуждения.
Главное изначально не стоит настраивать себя на то, что, соглашаясь на этот эксперимент, вы подвергаете себя мучительной пытке или шествуете на эшафот. Проявите простое любопытство к процессу. Воспринимайте его как приятную, забавную, но полезную игру. И у вас непременно все получится легко и непринужденно!
Я предложил вашему вниманию всего лишь шесть привычек, которые стоят того, чтобы потрудиться и обрести их. Я уверен, ваша жизнь благодаря ним станет спокойнее, радостнее, счастливее.
Буду рад, если вы поделитесь своими привычками, помогающими вам с радостью шагать по жизни.
Instagram: @alexandr__zubarev