Причина львиной доли душевных страданий человека – негативная интерпретация окружающей его реальности. То есть глюки в его голове.
Сравните:
«Я катался на роликах и три раза упал на попу»
Или
«Катался на роликах и все время падал. Неумеха. Вокруг все пялились. Думали: Вот идиот – кататься не умеет, а лезет. Тут или дано, или нет. Если ездишь – то не падай, иначе зачем все это? Чтобы я еще раз поехал!!!»
Еще пример:
«Сидел в метро. Увидел бабушку, уступил ей место, она отказалась».
или
«Фу, устал. Посидеть хочется. Вон, несколько мест свободных есть. Ну-ка, больных да беременных рядом нет? А то вмиг подымут. Только сядешь, а они тут как тут, будто специально тебя высматривают. Уф… хорошо сидеть. А вдруг, на следующей остановке бабуля подойдет, может заранее встать. Вон мужчина на меня посмотрел недобро – тоже сесть что ли хотел. Прикрою глаза на всякий... Ой, когда это бабушка успела тут появиться. Уже наверно давно стоит надо мной, недовольная, явно меня нахалом считает. Уже и место уступать неудобно и сидеть больше не могу. Лучше уж уступлю. Не надо, говорит – выхожу скоро. Мстит значит, место ей мое не нравится. Обратно сесть что ли? Подумают тоже мне попрыгун – то садится то встает.»
Диалоги несколько утрированы, но не оторваны от жизни.
Как часто бывает, что кто-то наступает вам на ногу и вы думаете, что это он специально и злитесь в ответ. А если не специально, то что же это за невезуха такая, что именно вам наступили и обижаетесь + чувствуете несправедливость.
В мире все просто происходит. Любое событие не плохо и не хорошо по своей природе - оно просто есть. Хорошим или плохим его делает наш ум, когда начинает интерпретировать реальность. Почему-то гораздо чаще он создает неприятные интерпретации и мы тут же начинаем страдать.
Есть много разных методик, которые позволяют работать с негативными мыслями и интерпретациями, но обычно они сложны в исполнении. Сегодня расскажу вам об очень простой практике, которая при искреннем желании достичь ясности поможет быстро рассмотреть любую интерпретацию и увидеть ее иллюзорность. А это, в свою очередь, поможет вам увидеть реальность в том виде, в котором она есть.
Этап 1. Выбор интерпретации.
Здесь все достаточно просто. Как только вы оказываетесь в негативном состоянии – чувствуете огорчение, гнев, ненависть, жалость к себе, вам достаточно озвучить свои мысли. Это и будут интерпретации.
- Он нарочно бросает везде свои вещи.
- Она забыла о моем дне рождении. Ей на меня наплевать.
- Он на меня как-то строго посмотрел. Наверное, злится на что-то.
В течение дня интерпретаций в вашей голове пробегает миллион. Хватайте любую, попавшуюся под руку. Проще начать работать с мыслями о другом человеке, потом уже можно и идеи о себе разобрать.
Интересный факт. Суждение – это не просто одна мысль. Обычно, это конгломерат из мыслей, домыслов, соображений, интерпретаций, интерпретаций интерпретаций и так далее. Одна мысль тянет за собой другую и, порой, требуется много усилий, чтобы вытащить весь этот клубок, отравляющий вашу жизнь.
Этап №2. Вопросы, рассеивающие интерпретацию.
1. Правда ли это?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3. Как вы реагируете, себя чувствуете с этой мыслью?
4. Кем бы вы были, как бы себя чувствовали без этой мысли?
Задавайте к вашей интерпретации последовательно 4 вопроса и отвечайте на них максимально искренне и полно. После каждого ответа у вас должно быть ясное чувство, что вы говорите правду. Эффект сильнее, если вы ответы запишите.
При ответе на второй вопрос запишите как минимум 3 четких подтверждения, что ваше утверждение соответствует действительно. Потом задайте к каждому из них вопрос – могу ли я абсолютно точно знать, что это подтверждение является правдой. Часто получается очень неожиданный результат.
Этап №3. Сделайте разворот.
«Что внутри, то и снаружи»
Этот принцип достаточно легко понять умом, но сложно осознать и применить в
своей жизни.
Давайте разбираться.
Мы осознаем этот мир через сотню разных фильтров, начиная с физиологических,
заканчивая ценностными.
Наши уши, глаза, кожа могут воспринимать сигналы от внешнего мира в очень ограниченном диапазоне, иначе сознание от переизбытка информации перегрузится.
Мы живем в конкретном месте, где десятилетиями, а то и столетиями придерживаются
определенных правил и традиций, и мы смотрим на мир через их призму – у нас
(в России) правостороннее движение, считается неприличным пукать за столом,
а жирная шевелящаяся гусеница, дрыгающаяся на промасленной сковородке, вызовет
скорее отвращение, чем желание перекусить.
Кроме этого, каждый человек имеет уникальный набор из тысяч убеждений, шаблонов
мышления, верований и интерпретаций, полученных им от родителей, окружающих
его людей, мощного информационного потока и личного опыта.
Как такой человек будет воспринимать окружающий мир? Естественно он будет снаружи
видеть то, что находится у него в голове. Он будет смотреть на человека, а видеть
некий образ, состоящий из идей, личного опыта смотрящего, его верований и убеждений.
Интересный момент. Идея, что восприятие внешнего мира определяется миром внутренним,
очень хорошо показана в одном из основных способов психологической защиты –
Проекции.
Основной принцип проекции – мы видим, обращаем внимание и наделяем окружающий
мир теми свойствами, которые есть в нас самих, но по каким-то причинам отрицаются
нами.
Почему одни негативные качества людей нас не задевают (ну, жмот он, и фиг с
ним), а другие приводят в бешенство (ненавижу, когда тупят). Насколько я вижу
по опыту консультирования, те вещи, в которых клиенты обвиняют кого-то другого,
обычно присутствуют в них самих, причем достаточно в явной форме, но ими не
замечаются.
Есть очень классное упражнение – Зеркала.
Выпишите на листке имена 4-х вымышленных персонажей (из кино, книг), или людей,
которые вам очень не нравятся. Под каждым из них запишите качества, которые
кажутся вам особенно неприятными.
Переверните лист.
Теперь напишите 4 персонажа, на которых вы хотели бы быть похожими, которых
уважаете и считаете высоким стандартом. Под каждым выпишите положительные качества,
присущие каждому из них.
Смысл упражнения – те качества, которые вы считаете отвратительными у других,
в вас есть здесь и сейчас в какой-то форме, но вы их не принимаете и, поэтому
не видите. Те качества, которые вы очень цените в других людях, также есть в
вас, но вы почему-то считаете, что еще не обладаете ими, поэтому их не видите.
Из упражнения есть много интересных выводов, но всю эту тему я затеял для описания
последнего этапа практики:
Разворот.
На предыдущих этапах вы выявили интерпретацию и расшатали ее с помощью четырех
вопросов.
Осталось только собрать сливки – повернуть реальность в сторону смотрящего на
нее.
Разворот делается следующим образом. Вы берете свою интерпретацию и разворачиваете
ее смысл так, как подскажет вам интуиция. Есть несколько способов разворота
– разберем на конкретном примере, предложенном одной из читательниц моего блога.
Муж мне изменяет.
Разворот – это глубинное отзеркаливание смысла. Если изначально мы видим некоторый
образ ситуации, то разворот помогает ее увидеть совсем с другой стороны и иногда
эта сторона гораздо более правдивая изначальной.
Развернуть можно любой элемент интерпретации.
Первое, что мне пришло в голову.
Я себе изменяю.
Как только у вас внутри появился вариант разворота, нужно очень тихо прислушаться
к себе и задать себе вопрос - может быть это правда?
Здесь может тут же подключиться ум и начать вас защищать, подкидывая аргументы.
Ум сейчас не нужен, нужно прислушаться к чувствам, к своему сердцу. И если вы
чувствуете, что в этом утверждении есть какой-то отзвук истины, задайте себе
следующий вопрос.
Какие я могу привести доказательства, что это правда. Как я изменяю себе? Хорошо,
если наберется 3-4 таких доказательства.
Описанная работа очень тонкая и глубокая. Здесь легко можно скатиться в формальную
практику, игру с умом. Если это произойдет, вы сразу почувствуете это. Но, если
вы сделаете все искренне, с желанием достичь ясности, то разворот может очень
сильно изменить вашу картину мира и точку зрения на первоначальное утверждение.
Вы можете сделать еще развороты и получить очень сильные результаты.
Я изменяю мужу.
Муж изменяет себе.
Потом подготовьте доказательства к каждому развороту. Некоторые развороты не
сработают, некоторые дадут вспышку ясности и осознания.
Иногда очень сильно работает разворот, когда вы меняете в своем убеждении глагол
на противоположный по смыслу. Ненавидит меняете на любит, не способен меняете
на способен и т.д.
Целесообразно выполнять всю практику целиком, уделив себе 15-20 минут на одно
утверждение, письменно фиксируя каждый этап. Устно очень легко запутаться и
ваш ум наверняка победит, а письменная фиксация лишит виляющий ум его обманчивых
свойств.
Данный метод придумала Кейти Байрон. Она написала несколько книг, где описывает свой опыт.
Осталось только опробовать эту практику на своих интерпретациях.
Удачи
____________________________________________________________
© Георгий Ефимов
Instagram: @alexandr__zubarev