Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как полюбить себя и обрести успех в жизни
Вернись я все прощу
Переизбыток полезности
Как перестать есть на эмоциях?
Шесть причин слабости
Как увеличить пространство интерьера
Как создать мощный поток клиентов
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
Главная> Тело и Здоровье>Тело богов: тренировки от "звезд"

Тело богов: тренировки от "звезд"


Instagram: @alexandr__zubarev
Тело богов: тренировки от "звезд"

Тело богов: тренировки от "звезд"

Экспресс-тренировки от звезд бодибилдинга Александра Невского и Андрея Басова

Здравствуйте, друзья! Меня зовут Александр Невский. Мы продолжаем нашу борьбу за здоровый образ жизни. Сегодня в гостях мой друг, чемпион Европы по бодибилдингу Андрей Басов.

Андрей не только финалист конкурса «Мистер Вселенная», не только чемпион Европы по бодибилдингу, но также и президент Российской федерации атлетического фитнеса и культуризма. И надо сказать, что именно Андрей помогал мне в подготовке к конкурсу «Мистер Вселенная», который я выиграл 29 октября в городе Брусно-Купели. Оксана Сидоренко, знакомая вам красавица, с которой мы танцевали в «Танцах со звездами», тоже во многом благодаря Андрею смогла здорово подготовиться к конкурсу среди фитнес-моделей, она стала абсолютной чемпионкой мира по модельному фитнесу. Кроме того, Андрей еще является одним из лучших тренеров по бодибилдингу. Когда он помогал мне готовиться, у меня было всего четыре месяца, даже меньше, для того, чтобы восстановить мышечную массу.

- Андрей, до лета остается примерно 8 месяцев. Не четыре месяца, как у меня оставалось, а восемь месяцев. Что бы ты посоветовал нашим читателям, исходя из своего опыта, как им построить подготовку, чтобы вылепить к лету хорошую фигуру.

Андрей Басов:

- Начать надо с того, что оценить степень собственной тренированности. Если человек давно не брался за штангу, то первые месяц-два ему нужно потратить на то, чтобы подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам. В это время глупо копировать чьи-либо программы или чей-либо опыт, нужно именно подготовить организм, суставы, связки к нагрузкам. На этой стадии достаточно заниматься общефизической подготовкой три раза в неделю.

Александр Невский:

- Мы сейчас говорим о мужчинах?

Андрей Басов:

- Да, мы сейчас говорим о мужчинах. Хотя, с другой стороны, к женщинам в принципе, это тоже применимо. Разница только в том, что мужчины должны делать порядка 10-12 повторений в каждом подходе (на каждую группу мышц надо делать 2-3 упражнения), то женщинам порядка 15-20 повторений.

Александр Невский:

- Один из выпусков моего видеоблога мы посвятили базовым упражнениям для мужчин. Наши читатели знают, что для мышц груди, к примеру, достаточно делать жим лежа на горизонтальной скамье или разводку гантелей лежа на наклонной скамье. А женщинам какие базовые упражнения, на твой взгляд, нужно делать?

Басов:

- Женщинам подойдут все те же базовые упражнения, только с небольшим весом и с большим количеством повторений. Во-первых, это сильно поможет с точки зрения выносливости, оздоровления и укрепления организма. А второй момент – мышцы сами по себе энергоемкие, им нужно очень много энергии. Чем больше вы разовьете свою мускулатуру, тем больше вы будете сжигать жир и соответственно худеть.

Александр Невский:

- Смотри, допустим первые месяцы мужчины и женщины, которые готовят себя к лету, три раза в неделю работают с базовыми какими-то нагрузками и прочее. Затем, подготовившись как следует, надо переходить к набору мышечной массы. Теперь возникает следующий вопрос: что делать, чтобы быть рельефнее к лету? Делать кардио, правильно?

Андрей Басов:

- Совершенно верно. Что такое кардио? Это бег, велосипед или работа на тренажерах-имитаторах. Чтобы эффективно сжигать жировую ткань, надо делать кардио продолжительное время, не меньше 30 минут за раз. Темп должен быть невысоким или средним. Длительные нагрузки за счет подключения кислорода окисляют жирные кислоты, и мы сбрасываем вес. Но я бы не стал прекращать в это время и тренировки с весом.

Александр Невский:

- Подведем итог. Если вы хотите в быстрый срок до лета сделать себе фигуру, вам надо, во-первых, месяца два потратить на общефизическую программу. Затем нужно несколько месяцев поработать на набор мышечной массы. А последние пару месяцев перед отпуском сушиться - добавлять кардионагрузку, велотренажер или беговую дорожку. Но это на самом деле был совет не только от меня, а это был совет от Андрея Басова, признанного бодибилдера и президента Российской федерации атлетического фитнеса. Андрей, большое тебе спасибо, надеюсь, ты еще придешь ко мне в гости.

Андрей Басов:

- Всегда пожалуйста!


Instagram: @alexandr__zubarev



Тело богов: тренировки от "звезд"
добавлено : 29.12.2010
обращений к странице: 14543
автор: #KP.Ru || комментарии [2] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 19.04.2011 23:26:23

Мне хорошо помогла вот эта диета: www.dlain.ru Без значительных ограничений в питании, программа, составленная при участи ведущих диетологов России подберёт индивидуально под тебя схему похудания. Попробуй, не пожалеешь! читать

аноним

комментарий: 06.03.2011 11:11:14

nпривет девочки, а я cбросила вес при помощи этой методики www.5.gp/diets результаты очень хорошие чего и вам желаю читать

аноним



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • Не горожусь тем, что я такая лицемерка. Хожу в школу, всем улыбаюсь и говорю какие они хорошие, а на самом деле ненавижу их всех до одного! Что учителей, что о...
  • завидую всем,кто чего-то добился и как-то реализовался.называю людей дураками и везунчиками,хотя понимаю,что они много работают и получают то,чего хотят,а я сиж...
  • Я хочу покончить с жизнью... и я это сделаю
  • Ya ochen xochu viiti zamuj za bogatogo oligarxa I jit s nim dolgo I shastlivo!!! Da budet tak!!! Amen!!!
  • хочу взаимной и искреной любви
  • A rllonig stone is worth two in the bush, thanks to this article.
  • Я благодарю Господа Бога, Пресвятую Богородицу, всех Святых, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ за сына, за то, что он приехал , всё благополучно. Спасибо, Господи, за всё. Спа...
  • Вселенная я благодарна тебе за то что, у меня уже сегодня сейчас есть деньги полностью расчитаться с Лешей Ковалевым за офис, я смогла забрать всю свою мебель и...
  • Я благодарю Господа Бога за всё,чем он меня облагодетельствовал в ответ на мои молитвы! Спасибо большое и Ангелам нашим-хранителям.
  • Лидерству нельзя научить, ему можно только следовать! ...
  • Существует Она, которую я называю Прекрасная Женщина.
    Ее главный талант- способность любить.Она страдает, умирает от любви, чтобы воскреснуть и начать все в......

  • You"ve gotten one of the better webpages.|...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Как дважды два Основы пикапа...
  • Слова...
  • Посланник...
  • Неудачник...
  • Практика магов...
  • 09.09.2021 23:32:36 Кто кончил в меня вчера?...
  • 09.09.2021 22:57:46 как бросить пить пиво после работы?...
  • 03.09.2021 15:11:17 Как похудеть на 5-12 кг за месяц...
  • FraGGod: Прикинь, мне мыло от премьер-министра UK пришло
    Ti: Что, предлагает увеличить?
    читать все анекдоты
    Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2017 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Реклама на проекте | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика