- Как ложиться во время, а не под утро?
Составь список вещей, которые тебя усыпляют, начни их делать регулярно в нужное время – заведи этакие «вечерние ритуалы ». Например, можешь йогой позаниматься (сам так делаю, когда заснуть не могу). Другой вариант – устраивать 36 часовые сутки. Я так периодически делаю, когда много задач нужно выполнить.
- Как высыпаться, если спишь по 8 или меньше часов в день?
Создать все условия для здорового сна, сделать вечерние ритуалы замедляющие. Чтобы не чувствовать сонливовать - регулярно менять рабочий ритм (чтобы не заснуть во время монотонной деятельности), делать небольшие микросны днем (как-то я специально брал такси в пробку большую, чтобы поспать и восстановить силы). Еще я слышал про будильник, который будит по фазам сна, но пока еще не пробовал, хотя знакомые довольны.
- Как заставить себя рано вставать утром?
Можно сжать зубы и поднять себя силой воли. Но так долго не протянешь, обязательно проспишь. Лучше составить такой список дел на сегодня, и чтобы их действительно хотелось делать (а для этого должны быть правильно поставлены твои цели). Вот тогда сам будешь вскакивать из кровати! Вспомни, как ты просыпался маленький в свой др. Или 1-го января
- Как эффективно работать, когда хочешь спать?
Избегай монотонности. Полностью вовлекайся в процесс! Разбей работу на подпункты и закрывай их по очереди, будешь видеть свой прогресс и подбадривать себя. Еще моя методика – делай перерывы обязательно, во время которых нужна встряска для тела. Попрыгать, руками помахать, потанцевать. Если совсем засыпаешь – начни орать, как викинки, когда они шли на штурм. Будет временный всплеск энергии, который можешь использовать. Делаю так за рулем, когда в сон клонит… Или громко пою еще иногда ☺
- Как избавиться от лени и делать то, что должен делать, а не то, что хочется?
Не совсем корректный вопрос. Если ты поставишь те цели, которые реально тебя цепляют – то дела ты будешь делать с удовольствем. Ну или как минимум – просто будешь делать, так как по другому просто нельзя, иначе цели не добьешься. А если тебе лень, потому что делаешь совершенно не то, что хочеться… Прекрати мучать себя. Не делай, или найми другого человека, кто готов это сделать за тебя.
- Как эффективно бороться с разрушительной тягой к «лёгким» удовольствиям? (почитать башорг, проверить в очередной раз почту, страничку в социальной сети) Это усугубляется при пугающей близости серьёзного дедлайна (например важный экзамен).
По поводу экзамена – вряд ли для тебя это событие настолько радостное и приятное, что ты хочешь учиться учиться и учиться, не на что не отвлекаясь. Опять же, весь секрет в постановке твоих целей. Этот экзамен для тебя настолько желанный и жаждешь узнать все подробности предмета и рассказать их преподавателю? Или тебе важно сдать его и получить хорошую оценку, чтобы тебя не наругали родители? Или его надо сдать, чтобы ты мог похвастаться отличной зачеткой? Или чтобы от тебя просто все отстали и ты перешел на следующий курс без головной? Я писал уже об этом в рассылке.
Если цель реально ЦЕПЛЯЕТ – ты будешь работать без остановки и ни на что не отвлекаясь. А тут ты пытаешься заставить себя делать то, что не хочешься. Вот ты сам себе и мешаешь поэтому. Конечно, даже если цель реально твоя – работать надо с умом и не перегореть. Рецепт простой – 50 минут блок вовлеченной работы, 10 минут перерыв (полностью отвлекаешься от всего, прыгаешь, танцуешь, отжимаешься), каждые 2 часа – дополнительный 30 минутный перерыв на еду. Ну и вечером можешь позволить себе блок развлечений, когда делаешь что хочешь.
- Как избавится от лени, и от остальных вредных привычек (вроде курения, алкоголеупотребления) и переключиться на спорт например?
От лени – правильно поставить свои цели, чтобы реально хотелось их добиваться. Об этом в курсе «Трансформация действием» очень много было сказано. И в «100 шагах» тоже много будет упражнений. А вот чтобы от вредных привычек избавляться – в первую очередь нужно понять, какие плюсы она тебе дает. А потом подумать, какая полезная деятельность даст тебе эти же плюсы + еше что-нибудь приятное. Ну а потом заменить старую привычку на новую (для начала можешь это в своей голове просто прокрутить много-много раз, а потом уже и в реальной жизни).
- Когда много разных процессов ведёшь одновременно и при этом ещё поступает много новой информации по разным направлениям, которую не успеваешь обрабатывать, то появляется каша-мала в голове! Что делать, если каша-мала в голове? Как это всё структурировать? Даже ведя записи, ежедневники, заметки и прочее у меня это не получается.
Тоже была для меня серьезная проблема, пока не научился пользоваться «Картами Памяти», mindmap’aми. Почитай книгу «Супер Мышление» Тони Бьюзена и скачай софт free-mind.
- Мне удобнее вести план на день на листе А4. Как ты думаешь, следует ли его складывать в отдельную папку, чтобы потом отмечать свой рост или все же стоит его выкидывать?
Как хочешь поступай ☺ А вообще прикольно бывает через пару лет на такое посмотреть. Вспомнил прикольную методику – вечером выписываешь «Главное Событие Дня», раз в неделю – «Главное событие недели», потом выбираешь «Главное Событие Месяца». Особенно круто для тех, кто мемуары собирается писать 
- Я проходил тренинг пинатор, делал все ритуалы, но меня постоянно клонило в сон, то есть вроде бы утро настало правильно все сделал водой холодной ополоснулся. но такое ощущение что я пахал весь день и меня клонит в сон. что это может быть и почему?
Может ты мало поспал, может перетрудился, когда делал ритуалы, может просто не знаешь чем себя занять, поэтому хочеться еще поспать ☺
- Ложусь поздно спать и утром не могу проснуться. Пробовал ложиться рано, но не засыпаю, даже со снотворным. Хочу перестроиться на новый график: ложиться в 23-24 и вставать в 7-8, пока не получается. Как это сделать?
В первую очередь пойми, зачем тебе вставать так рано. Опять же, тут все от твоих целей зависит. Раньше я вообще думал, что я сова. Однако в определенный период жизни сильно увлекся йогой, и сразу без проблем стал вставить в 6 утра и идти на занятия. Когда перестало так цеплять – перестал так рано просыпаться. А вообще, если хочешь перестроиться – просто не ложишь одну ночь вообще, в на следующий день ты точно уснешь во сколько хочешь ☺
- Очень сложно следовать заранее намеченным планам, постоянно появляются какие-то «обстоятельства» и уводят в сторону, как лучше всё это преодолеть и достичь поставленных целей?
В планировании есть и обратная сторона – чем точнее твой план, тем больше вероятность, что где-то что-то пойдет не совсем так, как ты задумывал. Так что такие отклонения тоже надо планировать ☺. Как планирую я сам? Определяю те задачи, которые надо сделать во что бы то ни стало к определенному сроку, а остальную текучку выполняю тогда, когда мне это удобно.
- Как бороться с ленью и периодическими откатами, когда ничего не хочется делать.
Смотреть свой план, пересматривать свои цели в жизни, свои жедания, свою миссию. Мечтать по чаще! Это все надо делать регулярно, чтобы была сила и энергия действовать. Ну и следить за здоровьем – в здоровом теле здоровый дух!
- Составил карту сокровищ (еще называют доска визуализации), колесо жизни и расписаные по нем цели, но даже это не всегда помогает. Как правильно найти постоянный, не угасающий источник мотивации. Как правильно определить свои цели.
Напиши 100 своих желаний. Что-то зацепило? Если нет – просто иди помечтай, какой жизнью ты бы хотел жить. Об этом в курсе «Трансформация действием» очень много было сказано. И в «100 шагах» тоже много будет упражнений.
- Как на твой взгляд эффективнее работать со сферами жизни из “колеса жизни”. Каждый день стараться выполнять намеченные задания обязательно по всем 8-ми сферам или лучше ставить на день задачи не более чем по нескольким сферам жизни, чтобы более полно их проработать? Может быть есть какая-либо фишка в духе 50-10-50-30?
Все зависит от приоритетности различных задач для тебя в данный период времени. Очевидно, что если для тебя важна какая-то покупка в ближайшее время, то можно больше времени посвятить работе и бизнесу. Если же ты едешь отдыхать – то хобби и спорту. Еще прикольная фишка – разделить занятия для «ума», «тела» и «души». И регулярно чередовать такие занятия (но «ум», «тело» и «душу» надо развивать каждый день!). И еще важно концентрироваться на том, что делаешь, синхронизировать «ум» «тело» и «душу». Если работаешь – работай на 100% и не отвлекайся, если отдыхаешь – не думай о работе. К сожалению, большинство людей не умеют переключаться. Именно теряют много сил впустую и сильно устают.
Instagram: @alexandr__zubarev