Упражнения для глаз

В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность стали одной из актуальнейших тем.
Я предлагаю несколько разных комплексов упражнений для снятия глазного напряже-ния и тренировки глазных мышц.

1. Разминка. Снятие общей усталости.
Общеизвестно, что движение снимает мышечное и психическое напряжение и улучша-ет кровоснабжение. Существуют несколько вариантов оптико-двигательных упражнений: раскачивание, повороты и наклоны, которые позволяют за короткое время снять скован-ность мышц и восстановить нормальное кровообращение. Все упражнения лучше выпол-нять на свежем воздухе, либо у раскрытого окна, чтобы доступ кислорода к глазам был максимальным.

1) Раскачивания.
- Исходное положение - встань прямо, ноги на ширине плеч, руки, плечи, шея расслаблены
- Перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайся из стороны в сторону, как маятник.
- Глазами следи за перемещающимися при твоих движениях предметами
- Дыхание ровное, глубокое

2) Повороты.
- Исходное положение
- Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачи-вай то в одну, то в другую сторону туловище, плечи, голову.
- Сделав поворот, не опуская голову, посмотри как можно дальше назад
- При выполнении упражнения часто моргайте и позевывайте.

3) Наклоны.
- Исходное положение
- На вдохе подними руки вверх, потянись и с резким выдохом сделай наклон вниз
- Поболтай расслабленными руками и головой, чтобы кровь прилила к глазам

4) Горизонтальная восьмерка.

При выполнении этого упражнения в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга, что дополнительно способствует снятию напряжения.

- "Напиши" в воздухе вытянутой левой рукой "лежащую" восьмерку, глаза все время следят за кончиками пальцев. - Движение начинай с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.
- Из нее веди руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайся в исходную точку.
- То же самое упражнение проделай другой рукой
- В заключении попытайся проделать упражнение обеими руками одновременно

2. Движение глазами.
Даже если ты не работаешь за компьютером, но страдаешь нарушением зрения, то эти упражнения позволят тебе существенно улучшить зрение при условии, что ты будешь выполнять их несколько раз в день.

Эти упражнения были переняты мной у алтайского шамана, который помогал многим людям с плохим зрением существенно улучшить его за два - три месяца ежедневных занятий. По приезду в Москву я поделился этими упражнениями с моими друзьями, кото-рые носили очки, те из них кто действительно хотел улучшить зрение и нашли в себе мужество на ежедневные тренировки, достигли значительного прогресса и избавились от очков, чем удивили своих окулистов.

Упражнения лучше выполнять либо сидя с прямым позвоночником, либо стоя, но обязательно у окна (или на открытом воздухе), чтобы была видна линия горизонта. Здесь важен и психологический момент - человек отдыхает, когда смотришь вдаль, на небо, на зелень, на картины природы (в крайнем случае на отдаленные строительные конструкции).

1. Примерно 6 раз за 5 сек крепко зажмурить глаза, затем поморгать 1 - 2 мин (для улучшения кровообращения).
2. Держа палец на расстоянии 30 см от носа переводить взгляд с выбранной точки на горизонте на свой палец 10 - 12 раз (снимает усталость).
3. Попеременно закрывайте то левый, то правый глаз (укрепление мышц, отвечающих за синхронность).
4. Закрыть глаза и вращать ими вверх - вниз, направо - налево (разработка всех мышц).
5. Смотреть прямо перед собой, скосив глаза к носу, как делают дети, изображая ду-рачка. Повторить 6-8 раз (повышает работоспособность при работе с близкими предметами).

3. Пальминг (в переводе с английского означает "ладонь" wink; )

. Практика предложенная известным американским офтальмологом Уильям Г. Бэйтсом, который на практике доказал действенность своих методов. Он разработал новый метод профилактики и лечения нару-шения зрения. В России его труд издан огромными тиражами. Пальминг является одним из основных его изобретений и выполняя его отдельно или вместе с вышеизложенными уп-ражнениями способствует снятию напряжения со всего зрительно-мозгового аппарата за счет отдыха клеток сетчатки глаз от световых раздражителей.

Сядь прямо, свободно, дыши легко и естественно. Энергично потри ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими. Поставь локти на стол. Закрой глаза и прикрой их ладонями, которые складываются крест-накрест, правая на левую. Ладони не должны давить на глаза, но должны препятствовать прохождению света. Ты сразу оку-нешься в бархатистую темноту. Следи за дыханием: дыши глубоко и с каждым вдохом впи-тывай в себя энергию. Кислород необходим для улучшения зрения. При выдохе мысленно сбрасывай с себя усталость и мышечное напряжение. Внимание должно быть сосредоточе-но на глазах. Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления приятных образов и картин природы). Выполняй пальминг в течение 2-3 мин, а затем открой глаза и немного поморгай.

Instagram: @alexandr__zubarev