На нашем тренинге с помощью эксперта-практика вы воспроизведете наиболее типичные стрессоопасные ситуации, найдете варианты выхода, отработаете способы защиты, получите опыт стрессоустойчивого поведения, научитесь проводить диагностику состояния выгорания, сможете вовремя остановить этот процесс и подобрать индивидуальные методы для восстановления.
Антистресс тренинг полезен не только руководителям, а также всем, кто хочет научиться предотвращать и регулировать конфликтные ситуации.
Цели тренинга:
- научиться диагностировать уровень стресса
- отработать все возможные техники профилактики и оптимизации стресса
- узнать, как противостоять стрессу, восстанавливать работоспособность, предупреждать потерю мотивации
- проработать конкретные упражнения и приемы для выработки индивидуальной стратегии управления стрессом
- изучить приемы диагностики и купирования «синдрома выгорания»
- освоить методики трансформации профессионального выгорания в состояние стабильной активности и открытия новых возможностей личности
Методы обучения:
Мини-лекции, психодиагностика, структурный анализ, упражнения, индивидуальные и групповые тренинги, психологические техники для повышения стрессоустойчивости
Программа:
Определение индивидуального уровня стресса и диагностика стрессоустойчивости
- Природа, источники и особенности проявления психологического стресса
- Диагностика уровня стресса жизни и актуального состояния личности
- Определение интеллектуальных, поведенческих и эмоциональных и физиологических симптомов стресса участников
- Индивидуальный структурный анализ стресса
- Определение факторов, влияющих на уровень индивидуальной стрессоустойчивости участников
- акцентуации характера
- когнитивные факторы
- жизненные установки
- врожденные особенности организма
Практикум: Упражнения на работу с негативными установками. Метод Робинзона. Рефрейминг
Практикум: Определение индивидуального уровня стрессоустойчивости участников тренинга
Основные модели адаптации человека к стрессовым ситуациям
- Резистентная модель – активное противодействие внешней среде и максимизация функций организма
- Толерантная модель – ресурсосберегающая модель приспособления к стрессу
Практикум: Определение индивидуальной адаптационной модели участников тренинга
Признаки и причины эмоционального выгорания. Диагностика уровня эмоционального выгорания
Стадии развития синдрома профессионального выгорания
Симптомы профессионального выгорания
- Психофизические симптомы
- Социально-психологические симптомы
- Поведенческие симптомы
Факторы профессионального выгорания
- Личностный фактор
- Ролевой фактор
- Организационный фактор
Практикум: Проведение диагностики с использованием различных методик. Анализ причин возникновения профессионального выгорания
Методы предупреждения и купирования синдрома профессионального выгорания
Практикум: Выработка схем купирования и трансформации синдрома профессионального выгорания с учетом индивидуальных особенностей личности и особенностей его социального и профессионального окружения
Основные стратегии и индивидуальные стили преодоления стресса
Практикум: Определение индивидуального стиля преодоления стресса участников тренинга
Техники и методы коррекции психологического стресса
- Устранение причин стресса через совершенствование поведенческих установок
Практикум: По управлению эмоциями
- Техники управления сильными эмоциями (страх и гнев)
- Приемы защиты от эмоционального нападения
- Упражнения на освоение навыка управления эмоциями
Практикум: По управлению вниманием (освоение приемов концентрации и переключения внимания)
Практикум: Методы саморегуляции физиологических и эмоциональных состояний
- Метод визуализации. Пальминг
- Освоение приемов регуляция мышечного стереотипа (прогрессивная релаксация по методу Джекобсона, «маскарелаксации», общеемышечное расслабление)
- Освоение дыхательных техник (медитация на дыхании, полное дыхание)
- Освоение антистрессовой экспресс–методики «Ключ» Х.Алиева
Практикум: Техники экстренной психологической помощи в кризисной ситуации (приемы психологической само- и взаимопомощи для снятия ступора, двигательного возбуждения, агрессии, нервной дрожи, истерики)