«Кто владеет собой, тот владеет миром»

А. Македонский

«Управляйте Вашими чувствами,
пока Ваши чувства
не начали управлять Вами»

Паблиус Сириус

Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. Но что делать, если наши чувства начинают управлять нами? Если они разрушают отношения с близкими и друзьями? Своим эмоциональным состоянием можно и нужно управлять. С помощью психологического воздействия на самого себя, специальных упражнений (фраз самовнушения), погружая себя в состояние полусна (аутогенное погружение), человек может регулировать свое эмоциональное состояние, быстро восстанавливать работоспособность при физическом и нервном утомлении, делать эффективные установки на реализацию собственных программ за счет процессов возбуждения и торможения, приводящих к повышению адаптационных способностей организма

Цели тренинга:

• научиться осознавать проявленные и скрытые эмоции
• научиться снимать физическое и психическое напряжение предотвращать переутомление и возникновение стресса
• научиться быстро восстанавливать силы
• научить справляться со своими страхами, комплексами и волнениями
• научиться создавать позитивный настрой и повышать жизненный тонус

Методы проведения:

Короткие лекции, индивидуальные и групповые упражнения, дыхательные и телесные практики, практики самовнушения, аутогенные тренировки, итоговая супервизия

Программа:

Эмоции и чувства

• что такое эмоции и как они на нас влияют? Механизм возникновения эмоций
• подавление, контроль и управление эмоциями
• виды эмоций и их эффекты: страх, гнев, обида, печаль, радость
• эмоции как информация
• ценность отрицательных эмоций. Запрет на проявление отрицательных эмоций
• типы критических ситуаций. Эмоции в процессе переживания

Приемы управления своим состоянием через отстранение от ситуации

Упражнение «не чувствуй»

Приемы управления своим состоянием через изменение поведения

Циклическая схема превращения эмоций. Преобразование одной эмоции в другую

Приемы преднамеренной регуляции эмоционального состояния, преднамеренного моделирования эмоций

Комплекс упражнений на моделирование эмоций

Действие цвета. Длинноволновая и коротковолновая часть видимого спектра

Эмоциональное значение звуков

Эмоциогенные действия запахов

Упражнение «Круг превосходного состояния». Создание позитивного настроя

Суть и методики аутогенных тренировок

Навыки аутогенных тренировок

• управление вниманием
• оперирование чувственным образом
• словесные внушения
• регуляция мышечного тонуса
• управление ритмом дыхания

Состояние аутогенного погружения. Набор приемов, позволяющих произвольно расслабиться, прийти к состоянию релаксации через ослабление мышечного тонуса

Упражнения самоутверждения

Упражнения сюжетного воображения

Заряд бодрости: варианты утреннего аутотренинга