Главная
Блоги
  Войти
Регистрация
     


Психология жизни

Последние 7, 30 поступлений.
Как московский юрист бросил крутую работу и научил медитации 20 000 че
Как построить любовь с разведённым мужчиной?
Я нашел работающую методику
10 признаков нормального мужика
Школа разрушенной личности
Уловки начальников
Пенсия или деньги?
 Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
Партнеры проекта
 







Партнеры проекта
семена базилика лимонного для похудения купить в Москве

Главная> Тело и Здоровье>Похудение. Научитесь считать калории.

Похудение. Научитесь считать калории.

Похудение. Научитесь считать калории.
Калории

Мы предлагаем Вашему вниманию два золотых правила, которым нужно неукоснительно следовать чтобы обрести фигуру своей мечты. Вот они.

  1. Научитесь считать калории. Неважно, с какой пищи вы их получили, но еще никто не отменял простое правило: для того чтобы набрать или сбросить 1 кг, необходимо потребить либо израсходовать 7700 ккал.

  2. Делайте записи о своем образе жизни. Вы можете записывать все, что съели за день, сколько времени уделили тренировкам, а можете и не делать этого. Но контроль необходим в любой форме, иначе есть риск подвергнуться самообману.

Первое, что надо сделать—это завести блокнот, в который вы будете записывать, сколько калорий Вы потратили и потребили за день. Носите этот блокнот всегда с собой, тем более, что он не займет много места.

Перепишите в свой блокнот следующие таблицы. В таблице1 приведен расход калорий в расчете на 1 кг массы тела за 1 минуту деятельности. Так, например, человек весом 60 кг за 10 минут ходьбы потратит 24 ккал (60 • 10 • 0,04 = 24). А в таблице2 приведена калорийность основных продуктов питания из расчета на 100 г веса. Так, например, выпив стакан сока (200мл), Вы получите 100 ккал (50 • 2 • = 100).

В конце дня сравните полученные результаты. Разумеется, Ваша цель—тратить калорий больше, чем потреблять.
Таблица1
Деятельность Ккал
Личная гигиена0.03
Уборка постели0.03
Прием пищи0.02
Мытье посуды0.03
Подметание полов0.04
Работа с пылесосом0.04
Мытье полов0.05
Натирание полов0.07
Вытирание пыли0.04
Мытье окон0.06
Стирка вручную0.05
Глажение белья0.03
Шитье, вязание0.03
Чтение0.02
Письмо0.02
Учеба0.03
Счет0.03
Работа за компьютером0.03
Беседа0.03
Беседа на иностранном языке0.04
Езда (пассажир и за рулем)0.03
Ремонтные работы0.06
Работа на приусадебном участке0.09
Сидение0.02
Стояние0.03
Отдых лежа0.02
Сон0.02
Ходьба0.04
Ходьба в гору0.20
Степ-аэробика
16-20 ступенек в минуту
30-35 ступенек в минуту
60-70 ступенек в минуту

0.06
0.09
0.14
Гимнастика0.06
Аэробика0.10
Бег «трусцой»0.10
Бег со скоростью
6 км/ч
10 км/ч
11 км/ч
13 км/ч
15 км/ч

0.12
0.15
0.20
0.26
0.30
Бег на лыжах со скоростью
7 км/ч
12 км/ч
15 км/ч

0.11
0.17
0.26
Катание на коньках0.10
Езда на велосипеде со скоростью
4 км/ч
10 км/ч
15 км/ч
20 км/ч

0.04
0.07
0.11
0.14
Плавание со скоростью
10 м/мин
20 м/мин
30 м/мин
50 м/мин

0.05
0.06
0.09
0.16
Волейбол0.06
Баскетбол0.13
Бадминтон0.08
Настольный теннис0.06
Теннис0.11
Футбол0.12
Борьба0.20
Бокс0.25
Бильярд0.05
Стрейчинг, йога0.04
Пилатес, калланетика0.04

Таблица2
Продукт Ккал
Каши
Гречневая
Рисовая
Овсяная
Пшенная
Манная

163
78
165
90
60
Хлеб
Ржаной
Пшеничный
Сдоба
Сушки, пряники

200
270
300
330
Макароны 98
Молочные продукты
Молоко (3.5%)
Кефир (3.5%)
Сметана (20%)
Йогурт
Творог обезжиренный
Творог жирный
Сырок творожный
Твердый сыр
Плавленый сыр

54
56
204
60-100
86
232
416
350-400
300
Яйцо куриное (1 штука) 76
Рыба
Рыба отварная
Рыба слабосоленая
Угорь копченый
Рыбные консервы в масле
Рыбные консервы в соб. соку
Икра красная
Икра черная

70-110
220
386
250-360
96-138
251
203
Морепродукты
Кальмар
Краб
Креветка
Капуста морская

75
69
83
16
Мясо
Телятина отварная
Говядина отварная
Бефстроганов
Печень жареная
Свинина жареная
Шпик свиной
Грудинка сырокопченая
Корейка сырокопченая
Ветчина
Баранина жареная

130
175
440
140
300
816
632
467
279
370
Колбасы, сосиски
Сосиски
Колбаса вареная
Колбаса полукопченая
Колбаса копченая
Сардельки

220-320
170-320
360-460
530
200-350
Птица
Курица отварная
Курица жареная
Цыпленок жареный
Индейка жареная

173
486
267
335
Грибы
Отварные
Жареные
В сметане

25
162
230
Овощи
Капуста
Помидоры
Огурцы
Морковь
Свекла
Кабачки
Баклажаны
Лук
Редис
Зелень
Горох
Кукуруза
Салат
Квашеные, соленые овощи
Овощные консервы
Картофель
Отварной
Жареный, фри
Чипсы

28-31
20
13
33
41
24
24
38
38
24
17
38
19
12
119

61
260
535
Фрукты
Яблоки
Апельсины, мандарины
Ананасы
Груши
Бананы
Абрикосы
Персики
Сливы
Виноград
Арбуз, дыня
Ягоды
Сухофрукты
Орехи, семечки

45
38
48
42
91
58
44
43
65
36
36-51
250-300
600-700
Десерты, сладости
Пирожные, вафли
Торты
Мармелад, мед
Шоколад
Конфеты шоколадные
Варенье
Мороженое

350-550
280-560
300
550
400
160-240
120-300
Фаст-фуд
Биг Мак (1 штука)
Гамбургер (1 штука)
Чизбургер (1 штука)
Чикен макнагетс (1 штука)

560
260
310
48

Исследования показывают: многие забывают или не учитывают такие, казалось бы, «незначительные» ингредиенты, как различные соусы и заправки, а также напитки. Но организм трудно обмануть, и неучтенные калории обязательно проявятся там, где их заметят даже самые невнимательные,- на бедрах, ягодицах и талии. Будьте внимательны! Ниже приведена таблица калорийности различных соусов и напитков. Не забудьте внести ее в свой блокнот!
Продукт Ккал
Жиры, соусы
Маргарин
Масло растительное
Масло сливочное
Масло топленое
Майонез
Кетчуп

745
899
748
887
637
65-110
Напитки
Фруктовые соки
Квас
Пиво
Газировка
Вино сухое
Вино крепленое
Ликер
Водка
Коньяк

45-55
25
40-80
40-60
65-75
135
200
250
300

Теперь вы подкованы в вопросах калорий и можете смело приступать к изучению того, как эти самые калории правильно потратить и какие потребить с пользой для организма. То есть, Вам прямой путь в питание и фитнес.А мы в свою очередь желаем вам удачи на этом нелегком. Но приятном пути!




Похудение. Научитесь считать калории.
добавлено : 27.10.2006
обращений к странице: 102416
автор: poxudanie.narod.ru || комментарии [6] || распечатать || обсудить в форуме
загрузка...
Ваше мнение о статье
Ваше имяЕmail 
Сообщение

комментарий: 01.03.2014 14:46:14

А есть программа которая считает все это на автомате? читать

Настя

комментарий: 04.07.2012 4:11:16

вы что смеётесь что-ли? так посмотришь вроде не так уж и много калорий, а как взвесишь, так глаза на лоб лезут - то есть я тут кусочек арбуза сьем и 250 калорий уже из дневного рациона меньше?? а от фруктов аппетит не пропадает, то есть получается, ч... читать

аноним

комментарий: 20.03.2010 9:17:16

калории удобно считать не по табличкам, а в спец. программах. Недавно появился новый очень удобный калькулятор калорий - абсолютно бесплатный. Скачиваете на сайте, устанавливаете и с удовольствием пользуетесь - там уже есть большая база продуктов, но... читать

Наташа

комментарий: 07.08.2008 19:20:26

Я думаю что... читать

аноним

комментарий: 20.07.2007 11:55:48

Простите, но не может быть, чтоб за час ходьбы человек с массой 53кг израсходовал всего 127 ккал. Это ж с какой скоростью идти надо? 2 км/час ?? Во всех изданиях, которые мне попадались, было сказано, что человек с нормальной скоростью ходьбы 5 км/ча... читать

Лина

комментарий: 28.10.2006 18:50:12

Хочется увидеть информацию о том? сколько ,например, граммов в столовой ложке,сколько ккал. в кусочке хлеба,т.к. у меня нет весов,чтобы взвешивать продукты. читать

Елена



Партнеры проекта
Другие сейчас читают это:
Партнеры проекта
Это интересно
Партнеры проекта
 
 
ГРЕХИ и СОЖАЛЕНИЯ ЕСТЬ МЕЧТА? ЦЕЛЬ? Я БЛАГОДАРЮ ДНЕВНИК МУДРОСТИ
  • На перемене дневник моей одноклассницы оказался за партой, около которой находилась я. Не знаю, что на меня нашло, но я взяла его и вырвала из него лист. По сут...
  • Сама видела
  • бессердечно? Смотреть в любящие глаза и говорить как ты их ненавидишь!!!!!! Жестоко? Мечтась о силе, бссердечии, холодности, равнодушии?! Бля, жизнь дерьм...
  • Хочу встретиться с Лешей! поскорее! Очень соскучилась!
  • Хочу забеременеть в следующем месяце
  • Хочу. Много чего хочу. Главное желание, чтобы мои дети были здоровы и счастливы, чтоб в семье все ладилось, а остальное все приложится. Также хочу поскорее сдат...
  • у простака слишком много "воров"-и люда, и еще люда, и наташа, и ольга, и настя (у которой он в порыве ревности выхватывал сотовый, потому что не дала ему...
  • Я благодарю ВСЕХ!
  • Я благодарю бОГА ЗА ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ, Я БЛАГОДАРНА РОМЕ ЗА ТО, ЧТО ОН ОДНАЖДЫ ИЗМЕНИЛ ВСЮ МОЮ ЖИЗНЬ, ПОДАРИЛ МНЕ ЧУДЕСНУЮ РАБОТУ И ВСТЕЧУ С ЛЮБИМЫМ ЧЕ...
  • Чем меньше нас, тем больше достанется на каждого...
  • Жизнь - это не чёрно-белые полосы, она идёт волнами. Совсем недавно я была на гребне волны, в прямом и переносном смысле. Значит нужно просто ждать свою волну, ......
  • Why does this have to be the ONLY rlealibe source? Oh well, gj!...
  • КНИГИ НА ФОРУМЕ АНЕКДОТЫ ТРЕНИНГИ
  • Бойцовский Клуб...
  • Думай и богатей...
  • Ад на Земле...
  • Что вам мешает быть богатым?...
  • Шелест утренних звезд. Ступень II...
  • 26.06.2017 1:01:48 как бросить пить пиво после работы?...
  • 25.06.2017 2:37:08 Разлюбила полностью - шансов нет?...
  • 22.06.2017 17:37:11 как вызвать на откровенный разговор?...
  • ччч: у меня знакомый медкомиссию к армии проходил. всех врачей прошел, остался психиатр (или психолог, я хз). там стандартный тест на нормальность - ответить на пару вопросов и нарисовать домик и человечка. Так...
    читать все анекдоты
  • Управление эмоциями. Профилактика выгорания
    начало с 27.07.2017
  • Эмоциональный интеллект. Эмоциональное влияние
    начало с 09.07.2017
  • Самогипноз: управление судьбой. Интенсив-практикум Сергея Болсуна
    начало с 08.07.2017
  • Партнеры проекта
    Подписка
     Дневник мудрых мыслей  Общество успешных  Страница исполнения желаний  Анекдоты без цензуры  Генератор Позитива
    PSYLIVE - Психология жизни 2001 — 2016 © Все права защищены.
    Воспроизведение, распространение в интернете и иное использование информации опубликованной в сети PSYLIVE допускается только с указанием гиперссылки (hyperlink) на PSYLIVE.RU.
    Использование материалов в не сетевых СМИ (бумажные издания, радио, тв), только по письменному разрешению редакции.
    Связь с редакцией | Программирование сайта | RSS экспорт
    ONLINE: Техническая поддержка и реклама: ICQ 363302 Техническая поддержка 363302 , SKYPE: exteramedia, email: psyliveru@yandex.ru, VK: psylive_ru .
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика