Вот такие печальности, ребята... Лет 12 уже на занимался самбо, а тут думаю давай шею покачаю, т.е. мостик с опорой на голову и вперёд-назад и... Позвоночник за это время как одеревенел! Стал другие мышцы растягивать, тоже завал... Быстрота, сила, выносливость в них есть, а гибкость испарилась...
Не подскажет ли кто хороший эффективный комплекс как растянуться? Главное попроще, без заумностей...
И поподробнее пожалуйста...