Из собственного опыта: а, спорт: бег, висение на турникете( не, не будет болеть, если правильно, постепенно увеличивая нагрузки) плавание на спине, питание: каши, молочные продукты, орехи, а еще побольше позитива и , как не странно, железного желания осуществить задуманное!

бег - вреден для организма. из комплексного могу посоветовать плавание

Строитель, почему бег вреден для организма? Бег - третье базовое движение человека, он делает нас сильнее, выносливее и быстрее. Он вреден для колен, если бегать без системы. От бега может умереть разве что сердечник